Förebyggande av förstoppning

Det är lättare att förebygga förstoppning än att behandla den länge och smärtsamt. Förstoppning i det inledande skedet kan elimineras på naturliga sätt, utan att tillgripa extrema åtgärder - mjukgörare (avföringsmjukgörare) eller orala laxermedel eller lavemang. Vad är förebyggandet av förstoppning?

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Fiber i kosten

Ät fiberrika frukter och grönsaker. Välj rikligt med fiber från dina favoritfrukter och -grönsaker, inklusive baljväxter, fullkorn och bröd. Sikta på 20 till 35 gram fiber dagligen. Experimentera för att ta reda på vilka frukter och grönsaker som fungerar bäst för dig. Kom ihåg att lägga till fiber gradvis för att minska gaser och uppblåsthet och förhindra förstoppning.

Undvik eller minska mat som är extremt fiberfattig. Mat som är rik på fett och socker och de som generellt sett är fiberfattiga, såsom glass, ost och processade livsmedel, kan orsaka eller förvärra förstoppning.

Se till att du får i dig tillräckligt med fibrer. De flesta vuxna äter inte tillräckligt med fibrer. Du bör få i dig cirka 18 gram fibrer per dag. För att förhindra förstoppning kan du öka ditt fiberintag ytterligare genom att äta:

• frukter
• grönsaker
• fullkornsris
• fullkornspasta
• fullkornsbröd
• linfrön
• nötter
• havre

Ät mer mat med olösliga fibrer – detta hjälper till att hålla din tarmrörelse regelbunden eftersom det gör att maten lättare kan passera genom matsmältningssystemet. Fiberrik mat kan hålla magen mätt längre och få dig att känna dig mätt längre.

Om du ökar ditt fiberintag är det viktigt att öka det gradvis. En plötslig ökning av fiberintaget kan göra att magen känns uppsvälld. Du kan också producera mer okontrollerbar gasbildning (flatulens) och få magkramper.

[ 4 ], [ 5 ]

Drick mycket vätska

Den exakta mängden vatten och andra vätskor du bör dricka varje dag för att förhindra förstoppning varierar och beror på din ålder, kön, hälsa, aktivitetsnivå och andra faktorer. Begränsa koffein, vilket kan förvärra förstoppningssymtom genom att orsaka uttorkning.

Gör regelbunden fysisk träning

Regelbunden motion, som promenader, cykling eller simning, kan bidra till att stimulera tarmrörelserna. Minst 150 minuter måttlig motion varje vecka rekommenderas för personer med förstoppning.

Att hålla sig rörlig och fysiskt aktiv kan minska risken för förstoppning avsevärt. Helst bör du få minst 30 minuters motion varje dag.

Regelbunden motion minskar inte bara risken för förstoppning, utan det kommer också att få dig att känna dig pigg och frisk samt förbättra ditt humör, dina energinivåer och din allmänna kondition.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

Var uppmärksam på naturens kallelse

Ignorera inte behovet av att göra avföring. Ju längre du väntar med att gå på toaletten, desto mer vatten absorberas från avföringen till tarmväggarna och desto svårare blir det att få avföring på grund av torr avföring.

Var försiktig vid administrering av stimulerande laxermedel.

Vanemässig användning av laxermedel som Correctol och Dulcolax kan göra din tjocktarm beroende av dem, och kan kräva att dosen av laxermedel ökas, vilket så småningom kan leda till tarmproblem. I vissa fall kan lindring uppnås genom att prova saltlösningslaxermedel som magnesiummjölk, som drar in vatten i tjocktarmen från maten för att smörja avföringen. Undvik att ge laxermedel till barn utan läkares godkännande.

[ 10 ], [ 11 ]

Är förstoppning relaterad till kosten?

Förstoppning kan vara relaterad till din kost om du svarar "nej" på mer än en av dessa frågor.

1. Äter du frukt varje dag för att förebygga förstoppning?
2. Har du för vana att dricka ett glas vätska till varje måltid och minst ett glas mellan måltiderna?
3. Äter du grönsaker varje dag?
4. Använder du fullkornsbröd eller spannmålsprodukter dagligen?
5. Äter du vällagade måltider regelbundet och långsamt i en avslappnad atmosfär?

[ 12 ]

Här är några användbara tips för att förebygga förstoppning.

• Ät minst 2 portioner frukt per dag, varav en portion rå, inklusive skal och frön.
• Ät 2 portioner grönsaker per dag och råa grönsaker minst varannan dag. Använd råa grönsaker som mellanmål för att förhindra förstoppning. Några goda grönsaker inkluderar kålrot, rädisor, kål, morötter och selleri.
• Kontrollera ditt vätskeintag. Du bör dricka minst 8 glas vätska om dagen, inklusive mjölk, vatten, juice, te eller kaffe.
• Använd fullkornsbröd och flingor istället för tunt skivat vitt bröd gjort av raffinerat mjöl eller högmalda korn. Exempel på sådana spannmål inkluderar kli, strimlat vete, fullkorn, havregryn och müsli.
• Använd bakpotatis, sötpotatis eller vitpotatis, istället för potatismos. Potatischips är en bra källa till fiber som hjälper till att förhindra förstoppning.
• Använd popcorn, nötter och torkad frukt som snacks istället för chips eller pommes frites.
• Planera regelbundna måltider och ge dig själv tillräckligt med tid – minst 20 minuter – att äta.
• Ät din mat långsamt.
• Gör din nödvändiga, genomförbara dagliga träningsrutin för att förhindra förstoppning.
• Avsätt en tid varje dag för att ha tillgång till toaletten när det inte är någon brådska eller störningar i ditt dagliga schema.
• Få tillräckligt med vila.
• Det kan vara mycket bra att dricka en varm/het dryck innan du går på toaletten – detta hjälper till att främja god tarmtömning.
• Använd frukt eller fruktprodukter snarare än bakverk, pajer, kakor eller tårta till efterrätt.
• Inkludera katrinplommonjuice eller katrinplommon i din kost för att förhindra förstoppning.
• Kontakta din läkare om förstoppning fortsätter att vara ett problem.

[ 13 ]

Användbara recept för att förebygga förstoppning

Bönor: 8–10 gram fiber per portion

Kokta bönor - 1/2 kopp

Kokta linser - 1/2 kopp

Limabönor, kokta – 1/2 kopp

Pintobönor, kokta – 1/2 kopp

Vita bönor, kokta - 1/2 kopp

Grönsaker: 2–4 gram fiber per portion

Broccoli, kokt – 3/4 kopp

Brysselkål, kokta - 1/2 kopp

Kål, kokt genom kokning - 1/3 kopp

Morötter, råa - 1 medelstor morot

Majs - 1/2 kopp

Ärtor - 1/2 kopp

Vita potatisar - 3/4 kopp

Spenat, kokt genom kokning - 1/4 kopp

Squash, kokt (sommar eller vinter) - 1/2 kopp

Frukt och bär: 2–3 gram fiber per portion

Äpple - 1 liten

Äppelmos - 1/2 kopp

Banan - 1 medelstor

Färska björnbär - 1/4 kopp

Päron - 1 medelstor

Färska jordgubbar - 3/4 kopp

Apelsin - 1 medelstor

Bröd: 1–3 gram fiber per portion

Bröd - 1 skiva

Bröd, fullkornsvete - 1 skiva

Kex, 2 bitar

Fullkornskex - 6 kex

Muffin - 1 bulle

Popcorn - 1 kopp

Ris, brunt, kokt - 1/2 kopp

Spannmål: 1–5 gram fiber per portion

Kli - 5 teskedar

Krispigt kli - 5 teskedar

Russin - 5 teskedar

Havrekli - 5 teskedar

Strimlade vetekex (1-1/2 till 2 kex)

Förebyggande av förstoppningsrisker vid olika sjukdomar

Förebyggande av förstoppning beror på risken för andra medicinska tillstånd. Till exempel löper en patient som har tarmcancer, diabetes och regelbundet tar opioidbaserade smärtstillande medel extremt hög risk att utveckla förstoppning.

Detta händer eftersom tumörer i inre organ kan komprimera tarmarna eller hindra dem från att fungera, diabetes mellitus tenderar att skada sensoriska fibrer och sakta ner tarmperistaltiken (dess rörelse). Och ytterligare användning av opioider gör tarmmotiliteten långsammare och ökar tonusen i analsfinktern.

[ 14 ], [ 15 ], [ 16 ], [ 17 ]

Förebyggande av förstoppning för patienter som tar smärtstillande medel

Målet för patienter som tar opioider är att uppnå fullständig tarmtömning minst varannan till var tredje dag utan ansträngning eller hård avföring. Men som nämnts ovan är tarmfrekvens mindre viktigt än bekväma tömningar.

För att förhindra smärtstillande orsakad förstoppning bör patienter noggrant följa sin ordinerade laxermedelsbehandling.

Användning av låga doser opioider orsakar inte förstoppning eftersom dosen som orsakar förstoppning är ungefär fyra gånger mindre än den vanliga dosen av smärtstillande medel.

Du kan använda följande botemedel mot förstoppning, ett i taget i ungefär en vecka, och se resultatet. Om detta inte lindrar din förstoppning kan du prova en annan metod.

[ 18 ], [ 19 ], [ 20 ]

Naturliga botemedel för att förebygga förstoppning

Drick 1 liter vatten på morgonen innan du äter eller dricker något.

Drick ett glas varmt vatten med 1 tsk honung och saften från 1/2 citron/lime på morgonen innan du äter eller dricker något.

Drick 1/2 tesked honung utspädd i 1/2 glas varmt vatten 2-3 gånger om dagen för att behandla förstoppning.

Lakrits är ett naturligt laxermedel. Tugga några lakritspinnar två gånger om dagen.

Ta 3 teskedar psylliumfrön utspädda i mjölk eller varmt vatten vid sänggåendet. Detta ger dig stor lindring och med tiden kommer detta botemedel att bota förstoppning. Blötlägg psylliumfrön i ett halvt glas vatten i en dag och över natten. Nästa morgon, ta ut purén och häll av vattnet. Drick 1 tesked av detta vatten fyra gånger om dagen.

Blanda 1/2 kopp olivolja med 1/2 kopp apelsinjuice och drick för att bota förstoppning.

Lägg några curryblad (curry patta) i varmt vatten i några minuter och ta sedan upp dem. Blanda dem med honung och ät.

Ät minst 350 g vindruvor per dag. Kombinationen av cellulosa, socker och organiska syror i vindruvor gör dem till ett utmärkt naturligt laxermedel. Vindruvor stärker mage och tarmar och lindrar de flesta symtom på kronisk förstoppning. När färska vindruvor inte finns tillgängliga kan russin blötlagda i vatten användas för förstoppning eller för att förebygga det. Personer med diabetes bör inte genomgå vindruvbehandling.

Lägg sennakapslar (6 till 12 för vuxna och 3 till 6 för barn) i vatten och drick detta te.

Drick 1 matsked majssirap, tillsatt i 4 glas vatten.

Blanda ricinolja (ungefär en halv tesked) med lika mycket honung och drick dagligen.

Juice som laxermedel: Blanda 1 kopp tomatjuice, 1/4 kopp morotsjuice och 1/2 kopp surkålsjuice och drick varje dag.

[ 21 ], [ 22 ]

Prova örter för kolonrengöring

Ibland kan matavfall samlas i tjocktarmen, vilket förhindrar regelbunden tarmrörelse och minskar effekten av matsmältningen. Välj en rengöringsmetod som använder psylliumfiber – den har egenskapen att fungera som en borste, sveper tjocktarmen och befriar den från avfallseffekter.

Förebyggande av förstoppning hos små barn

Ge ditt barn 2 teskedar en gång om dagen hemlagad ghee blandad med 1/8 tesked socker och svartvinbärsjuice som har fått stå över natten.

Blötlägg russin i 6-8 skedar varmt vatten. När de svalnat, krossa dem väl, sila dem och ge dem till barnet att äta. Detta hjälper till att reglera tarmrörelserna.

[ 23 ], [ 24 ]

Hur man upprätthåller regelbunden tarmrörelse

För att säkerställa att du alltid har regelbunden tarmtömning, följ dessa steg:

• Steg 1: Försök att tömma tarmarna på en avskild plats och efter en måltid, till exempel frukost. Både mat och lukten av aptitretande mat kan få igång tarmarna.
• Steg 2: Drick något varmt till frukost, till exempel varmt vatten. Detta kommer att hjälpa din tarmrörelse.
• Steg 3: Sitt på toaletten eller sängtoaletten 20 minuter efter frukost.
• Steg 4: Placera fötterna på pallen och luta kroppen något framåt, vilket hjälper dina tarmar att fungera bättre.
• Steg 5: Massera eller gnugga nedre delen av buken för att flytta avföringen genom ändtarmen.
• Steg 6: Ha tålamod, det kan ta 20 till 30 minuter innan du får avföring.
• Steg 7: Använd glycerin eller suppositorier vid behov för att underlätta avföringen. Sätt in bisakodyl- eller glycerinsuppositorier i ändtarmen 1 timme före frukost. Placera suppositoriet mellan ändtarmens väggar – detta hjälper dig att få en bättre tarmtömning och bedövar analområdet.
• Steg 8: Smörj ett finger med handske och för in det i ändtarmen om det behövs för att flytta avföringen.

Tvätta händerna före och efter avföring.

[ 25 ], [ 26 ], [ 27 ]

Specialrecept med kli mot förstoppning

Om du har förstoppning kan följande recept med kli hjälpa dig snabbt.

Behöver blandas

• 1 kopp äppelmos
• 1 kopp grovt obearbetat vetekli
• ¾ kopp plommonjuice

Denna blandning kommer att ha en pastaliknande konsistens.

Förvara blandningen i kylskåp i en sluten behållare mellan användningarna.

[ 28 ], [ 29 ]

Hur ofta äter du kli enligt ett speciellt recept?

Börja med 2 matskedar müsli med ett glas vatten varje dag. Ät blandningen på kvällen för att säkerställa en god tarmtömning på morgonen. Ökningen av kliblandningen kan göras gradvis - med två matskedar varje vecka tills din tarmtömning blir regelbunden. Drick alltid ett stort glas vatten med blandningen. Efter en period på 7 till 10 dagar av att du tagit kliblandningen för att förebygga förstoppning kan du öka denna siffra till tre matskedar och öka den med 1 matsked varje vecka tills din tarmtömning blir regelbunden.

[ 30 ]