Förebyggande av smärta i benen

Det finns en teori som säger att alla smärtor i världen kan förebyggas, men i den verkliga världen inträffar olyckor och benkänslor är deras resultat. Vad ska jag göra för att förhindra benvärk?

[1], [2], [3], [4],

Några akuta situationer som lätt kan förebyggas

När du reser långa avstånd med bil, tåg eller med flyg står du upp och går varannan timme för att minska risken för djup venetrombos.

För dem som är benägna att falla, kan hjälp från en käpp eller rullator vara användbar.

Nedfall kan uppstå när man går på en robust yta, eller faller till exempel på ett badrum när mattan är för höjd. Det viktigaste är att bedöma de minimala riskerna och inte falla för denna bete.

Att upprätthålla en idealvikt kommer att minska belastningen på ben och leder och minska risken för artrit och fetma, andra kroniska sjukdomar.

Regelbunden träning och en hälsosam balanserad kost, inklusive en tillräcklig mängd kalcium och D-vitamin, kommer att bibehålla starka ben och flexibilitet i lederna.

För dem som är sjuka länge och begränsade i rörelse, kommer kontrollen av sjukdomen att minska risken för komplikationer. Detta gäller speciellt för behandling av diabetes, högt blodtryck och högt kolesterol. Rökning är den största riskfaktorn för sjukdomen i benets cirkulationssystem, och det bör undvikas.

Smärta i benen är inte alls normalt

När det gäller fötterna tycker folk att smärta är normen. Åtta av 10 personer, som svarade på en 2009-undersökning av medlemmarna i American Medical Association Podiatric, rapporterade att minst ett ben hade varit sjuk för dem en gång i livet. Mer än hälften klagade över smärta i hälen. Andra skrek i smärta på grund av blåsor, halshinnor, inflammation i nervändar, ingreppade naglar.

"Smärta i benen är inte normalt, men ändå accepterar människor det", säger Dennis Frisch, MD, en ortopedist från Boca Raton, Florida. Omkring 35% av de som rapporterade smärta i hälen under undersökningen sa till exempel att hon oroade dem för två år eller längre.

"Det finns vissa åldersrelaterade förändringar i våra ben som kan göra benvärk mer troligt och mindre tolerabelt. Men smärtan i benen är inte oundviklig med åldern, säger doktor Frisch.

Om du följer en enkel profylax av smärta i benen är det hög sannolikhet att din gång blir ljus och dina ben - smärtfria.

Var uppmärksam på fotens hygien och pedikyren

Vård av fötterna är lätt att ignorera, särskilt under de kalla månaderna, när de ofta är i slutna skor eller skor. Se till att du skär dina naglar rakt och över för att undvika ingroppade naglar.

Fuktning av torr hud på benen, när sprickor uppstod, hjälper till att ta bort inflammation och avvärja infektioner, eftersom bakterier träder in i kroppen direkt genom hudsprickor.

Om du går till pedikyr, se till att mästaren desinficerar instrumenten väl. Verktyg för hempedicer säljs i kosmetika och parfymer, i vissa manikyrsalonger. Du kan köpa din egen och använda dem bara för dig själv.

Var uppmärksam på åldersförändringarna i benen

Med ålder förlorar vi lite av vårt kroppsfett, särskilt i nedre delen av foten, detta förhindrar avskrivningar. Det kan innebära att du med ålder måste ha starkare skor, vilket skyddar din fot mot skador.

Gemensamma förändringar kan börja om 40 år. Fingrarna kan böja eller kontraheras normalt och naglarna kan vara tjocka, vilket ökar risken för ingreppade naglar.

Var uppmärksam på problem, som ett ben på benen, där fingrarna börjar deformeras. Beniga knölar på tummen kan göra det smärtsamt. Dessa omständigheter kan uppstå eller förvärras med ålder.

Benens storlek kan ändras när du blir äldre. I allmänhet blir benen längre och bredare med ålder, och senorna försvagar. Bli inte förvånad om dina förändringar påverkar storleken på dina skor, och glöm inte att ta hänsyn till detta när du köper skor.

[5], [6], [7]

Bär skor som matchar din aktivitet

När du sätter på skor, se till att tårna inte är för tätt fasthållna i tånen. I annat fall kommer benen att vara under tryck och du blir obehaglig.

Storlekarna för skor blev mindre standardiserade. Det betyder att i samma mängd olika företag kan du känna dig annorlunda. Ta skor som du definitivt inte kan pressa, eftersom dina ben tenderar att svälla under dagen.

Om du köper sportskor för promenader, löpning eller annan träning, måste du välja den som passar din livsstil och träning. Skodon har till exempel andra egenskaper än sportskor.

Ge stöd till dina fötter, de förtjänar det

Fothälsoexperter pratar om hur viktigt det är att välja skor av lämplig fullständighet för att stödja fotens båge. För att göra detta måste du gå runt i de justvalda skorna i affären i minst 10 minuter. Om det är obekväma - köp inte det.

Hur man bestämmer vilken typ av bågar du har? Ta ett pappersark, blöt fötterna och stå på den med din fot. Om du bara ser hälen och tårna, och mellan dem ett stort tomt avstånd, ett stort gap, har du en hög båge på foten.

Om du ser ett brett spår från din fot fylls alla tomrum, du kommer sannolikt att ha platta fötter, och benen behöver mer stöd än du trodde tidigare.

Stopp med en platta behöver mer stöd än en fot av andra arter. Behöver ortopediska skor. Hon behöver ortopediska insoles för att göra benet bekvämt och bekvämt.

Ortopediska skor lever inte för evigt. Benen ska inspekteras av en specialist varje 1-2 år för att se om de är i gott skick och om skor av annan form behövs.

Hårnålar eller tofflor?

Kvinnors skor med klackar i tre, fyra eller flera inches kan se glamorösa, men det här är fel val för vardagskläder, säger ortopedister.

Ändå ser många specialläkare på situationen realistiskt och vet att många älskare av höga klackar inte kommer att förstöra sin samling av moderna skor.

Då behöver du välja ett måttligt alternativ och bara gå på höga klackar ibland, om omständigheterna inte kräver stående på dina fötter i flera timmar.

Varför inte bära en högklacka hela tiden? Det kan se sexigt ut, men det är en mycket svår uppgift för benen. De övertäcker och skadar. Ju högre hälen desto större är trycket för tårna. Att bära höga klackar blir också mer obekvämt med åldern, eftersom sådana förändringar i foten, såsom förlusten av fettskiktet i fotens nedre del, stör varandra.

För dem som inte kan ge upp små klackar, måste du överväga ett stilalternativ med inbyggt stöd för fotens båge. I detta fall, även på en häl, känns en kvinna mycket stabilare.

Går du barfota?

För personer med friskare ben är benen säkrare att gå barfota än personer med värkande ben. Om din fot fortfarande har tillräckligt med fettvävnad och det finns inget kallus på det, går barfota bra. Men om du har problem med dina ben, möter foten många små stenar och andra hinder på vägen, då rekommenderar läkare inte att gå på barfota.

Tänk på miljön innan du bestämmer dig för att gå barfota. I en hälsoklubb eller offentliga bastu kan du till exempel riskera att få en svampinfektion om du är utan skor.

Diabetiker ska inte gå barfota, säg trauma läkare. "De kan drabbas av diabetisk neuropati (problem med nervändar), så de kan inte känna tillräckligt med fötterna när de går barfota. Om en infektion kommer genom mikroskåren i benet kan personer med diabetes få fler problem än friska människor. De kommer att bli svårare att behandla infektioner.

[8], [9], [10]

Har du en flexibel såg med skor?

Att gå i skor med en flexibel sula och en låg häl minskar risken för skada och smärta i benen. När du väljer skor, böj och vrid det. Enan ska vara flexibel, annars blir dina ben och ben trötta med varje steg.

[11]

Gör fotbad

Ge dina fötter den uppmärksamhet de förtjänar genom att skämma bort sina fotbad. Detta är ett utmärkt verktyg för att vitalisera dina ben och fokusera på avslappnande förfaranden. Fotbadet stöder dem i perfekt skick.

Pepparmintolja är bra för att återställa benen, och lavendelolja är bra för lugnande.

Du kan suga dina fötter i vatten med mandelmjölk om du vill ha en mjuk hud på benen, värda kyssar. Eller du kan lägga till ett glas mjölk och en matsked almondolja till vattnet. Blanda dessa ingredienser och njut av badet i 15 minuter.

Om dina ben är svullna, lägg till en handfull salt eller jodiserat salt i vattnet som dina fötter tvättar.

När du masserar benen efter badet, ta tillfället i akt för att se om det finns några stötar, vårtor, tillväxt, sprickor, skalning av benen etc. Som behöver särskild uppmärksamhet? Om du har hårda majs, högar eller fotben, kan du behöva se en läkare, ignorera inte dem, för att inte orsaka smärta i benen.