Förebyggande av smärta i benen

Det finns en teori om att all smärta i världen är förebyggbar, men i verkligheten händer olyckor och bensmärtor blir resultatet. Vad kan du göra för att förebygga bensmärtor?

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Några akuta situationer som är lätta att förebygga

När du reser långa sträckor med bil, tåg eller flyg, gå upp och gå runt varannan timme för att minska risken för djup ventrombos.

För de som är benägna att falla kan hjälp av en käpp eller rullator vara till hjälp.

Fall kan inträffa när man går på ojämna ytor, eller till exempel faller i badrummet när mattan är för hal. Det viktigaste är att bedöma minimiriskerna och inte falla för detta bete.

Att bibehålla en idealvikt minskar belastningen på dina ben och leder och minskar risken för artrit, fetma och andra kroniska sjukdomar.

Regelbunden motion och en hälsosam, balanserad kost, inklusive tillräckligt med kalcium och D-vitamin, kommer att bibehålla starka ben och flexibla leder.

För de som har varit sjuka länge och har begränsad rörlighet, kommer kontroll av sjukdomen att bidra till att minska risken för komplikationer. Detta gäller särskilt vid behandling av diabetes, högt blodtryck och högt kolesterol. Rökning är en viktig riskfaktor för cirkulationssjukdomar i benen och bör undvikas.

Smärta i benen är inte alls normalt

När det gäller fötter tror folk att smärta är normalt. Åtta av tio personer som svarade på en undersökning från 2009 bland medlemmar i American Podiatric Medical Association uppgav att de hade haft minst en fotvärk någon gång i livet. Mer än hälften klagade på hälsmärta. Andra skrek av smärta från blåsor, förhårdnader, inflammerade nerver och inåtväxande tånaglar.

"Fotvärk är inte normalt, och ändå står folk ut med det", säger Dennis Frisch, MD, en fotvårdsspecialist i Boca Raton, Florida. Omkring 35 procent av dem som rapporterade hälsmärta i en undersökning sa till exempel att det hade stört dem i två år eller längre.

"Det finns vissa åldersrelaterade förändringar i våra fötter som kan göra fotsmärta mer sannolikt och mindre tolererbar. Men fotsmärta är inte oundviklig när vi åldras", säger Dr. Frisch.

Om du följer enkla metoder för att förebygga benvärk är det stor chans att din gång blir lätt och dina ben blir smärtfria.

Var uppmärksam på fothygien och pedikyr

Det är lätt att försumma fotvård, särskilt under de kallare månaderna när man ofta har stängda skor eller stövlar på sig. Se till att klippa tånaglarna rakt och tvärs över för att undvika inåtväxande tånaglar.

Att återfukta torr hud på fötterna när sprickor uppstår hjälper till att lindra inflammation och avvisa infektioner, eftersom bakterier kommer in i kroppen direkt genom sprickor i huden.

Om du ska göra en pedikyr, se till att teknikern desinficerar verktygen noggrant. Verktyg för hemmapedikyr säljs i kosmetika- och parfymbutiker, i vissa nagelsalonger. Du kan köpa dina egna och använda dem bara för dig själv.

Var uppmärksam på åldersrelaterade förändringar i dina ben

När vi åldras förlorar vi en del av våra fettdepåer, särskilt i den nedre delen av fötterna, vilket stör dämpningen. Detta kan innebära att vi, när vi åldras, behöver bära starkare skor för att skydda våra fötter från skador.

Ledförändringar kan börja redan vid 40 års ålder. Fingrarna kan böjas eller dra ihop sig normalt, och naglarna kan vara tjocka, vilket ökar risken för inåtväxande naglar.

Var uppmärksam på problem som hallux valgus, där tårna börjar deformeras. Beniga knölar vid stortåns bas kan göra det smärtsamt. Dessa tillstånd kan uppstå eller förvärras med åldern.

Din fotstorlek kan förändras när du blir äldre. Generellt sett blir fötterna längre och bredare när du åldras, och senor försvagas. Bli inte förvånad om din skostorlek också förändras, och se till att ta hänsyn till detta när du köper skor.

[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

Använd skor som är lämpliga för din aktivitet.

När du tar på dig skor, se till att tårna inte är för hårt pressade mot tån. Annars kommer dina fötter att utsättas för tryck och du kommer att känna dig obekväm.

Skostorlekar har blivit mindre standardiserade. Det betyder att samma storlek från olika märken kan kännas olika. Skaffa skor som absolut inte är för trånga, eftersom dina fötter tenderar att svullna under dagen.

Om du köper sportskor för promenader, löpning eller andra träningspass, behöver du välja rätt skor för din livsstil och dina träningspass. Vandringskor har till exempel andra egenskaper än sportskor.

Ge dina bågar det stöd de förtjänar

Fotvårdsexperter säger att det är viktigt att välja skor som passar ordentligt för att stödja fotvalvet. För att göra detta, gå runt i butiken i de skor du just valt i minst 10 minuter. Om de är obekväma, köp dem inte.

Hur avgör man vilket fotvalv man har? Ta ett papper, blötlägg fötterna och stå på det med foten. Om du bara ser hälen och tårna, och det finns ett stort tomrum mellan dem, ett stort mellanrum, har du ett högt fotvalv.

Om du ser ett brett fotavtryck från din fot är alla tomrum fyllda, du har troligtvis platta fötter och dina fötter behöver mer stöd än du tidigare trott.

Plattfötter behöver mer stöd än andra typer av fötter. Ortopediska skor behövs. De behöver ortopediska inlägg så att foten känns mysig och bekväm.

Ortopediska skor håller inte för evigt. Fötterna bör undersökas av en specialist vart 1-2 år för att säkerställa deras skick och om en annan typ av sko behövs.

Stilettklackar eller flip-flops?

Damskor med klackar på tre, fyra eller fler centimeter kan se glamorösa ut, men de är fel val för vardagsbruk, säger fotvårdsspecialister.

Många läkare är dock realistiska och vet att många högklackade älskare inte tänker förstöra sin samling av moderiktiga skor.

Då behöver du välja ett måttligt alternativ och bara använda höga klackar då och då, såvida inte omständigheterna kräver att du står på fötterna i flera timmar.

Varför inte gå med höga klackar hela tiden? Det kanske ser sexigt ut, men det är väldigt hårt för fötterna. De blir överansträngda och ömma. Ju högre hälen är, desto mer tryck blir det på tårna. Att gå med höga klackar blir också mer obekvämt med åldern, eftersom förändringar i fötterna, som fettförlust på undersidan av benen, stör.

För de som inte kan ge upp små klackar är det nödvändigt att överväga alternativet med en modell med inbyggt stöd för hålfoten. I det här fallet, även med en klack, känner sig en kvinna mycket mer stabil.

Går du barfota?

Personer med friskare fötter går säkrare barfota än personer med ömma fötter. Om din fot fortfarande har tillräckligt med fettvävnad och det inte finns någon förhårdnad på den, är det bra att gå barfota. Men om du har problem med dina fötter, din fot stöter på många små stenar och andra hinder på sin väg, då rekommenderar läkare inte att gå barfota.

Tänk på din miljö innan du bestämmer dig för att gå barfota. På ett gym eller en offentlig bastu kan du till exempel riskera att få en svampinfektion om du går barfota.

Diabetiker bör inte gå barfota, säger traumatologer. ”De kan drabbas av diabetisk neuropati (ett problem med nervändarna), så de kan inte känna av fötternas tillstånd ordentligt när de går barfota. Om en infektion tränger igenom mikrosprickor i foten kan personer med diabetes få fler problem än friska personer. Det kommer att vara svårare för dem att behandla infektioner.”

[ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Är sulorna på dina skor flexibla?

Att gå i skor med flexibla sulor och låg klack minskar risken för skador och fotsmärtor. När du väljer skor, böj och vrid dem. Sulan måste vara flexibel, annars blir dina fötter och smalben trötta vid varje steg.

[ 11 ]

Gör fotbad

Ge dina fötter den uppmärksamhet de förtjänar genom att skämma bort dem med ett fotbad. Detta är ett utmärkt sätt att återuppliva dina fötter och fokusera på avkopplande behandlingar. Fotbad kommer att hålla dem i gott skick.

Pepparmyntaolja är bra för att återställa benet, och lavendelolja är bra för att lugna.

Du kan blötlägga fötterna i vatten med mandelmjölk om du vill ha mjuka, kyssvänliga fötter. Eller så kan du tillsätta ett glas mjölk och en matsked mandelolja i vattnet. Blanda dessa ingredienser och njut av fotbadet i 15 minuter.

Om dina fötter är svullna, tillsätt en näve havssalt eller jodiserat salt i vattnet du tvättar fötterna med.

När du masserar dina fötter efter fotbadet, passa på att se om det finns några knölar, vårtor, utväxter, sprickor, flagnande områden på dina fötter etc. som behöver särskild uppmärksamhet. Om du har hårda förhårdnader, liktornar eller växande hallux valgus på dina fötter kan du behöva uppsöka läkare för att se till att de inte lämnas obemärkta, så att de inte leder till fotsmärta.