Uttorkning som orsak till förstoppning

Uttorkning är mycket farligt för vår kropp eftersom det kan orsaka förstoppning bland andra problem. Hur undviker man det? Varför är uttorkning orsaken till förstoppning?

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Viktig information om vatten

Vuxna består av ungefär 65 % vatten och ett barn upp till 75 %. Vatten är livets källa. Varje dag förlorar vi cirka 4 % vatten, vilket behöver återställas, särskilt under varmt väder i länder med varmt klimat.

När en persons kroppstemperatur stiger över 37°C rekommenderas det att öka vätskevolymen med 250 ml för varje grad över 37ºC. Dessutom är det nödvändigt att kontrollera lufttemperaturen i rummet – den ska vara måttlig.

För att förhindra uttorkning bör du känna till de standarder som har skapats baserat på vetenskaplig forskning och som har beaktats baserat på rekommendationerna från Europeiska myndigheten för livsmedelssäkerhet (EFSA) grupp för dietmat och allergier. De organismer som är mest sårbara för uttorkning är gravida kvinnor, spädbarn, barn, äldre och funktionshindrade.

Varför orsakar uttorkning förstoppning?

Eftersom avföringen vid otillräcklig vattenintag blir torr och passerar dåligt genom tarmarna. Vatten absorberas omedelbart av tarmväggarna, det kommer inte in i avföringen, så tarmarna blir svåra att passera. Därav förstoppning - vid kraftig ansträngning - minimala resultat.

Vätskeintag för vuxna

För vuxna över 19 år är det dagliga vätskeintaget 2 liter per dag för kvinnor och 2,5 liter för män. Samma krav gäller för flickor och pojkar i åldrarna 14 till 19 år. Från praktiken att bekämpa förstoppning är det känt att vätskeintag är en separat fråga - dess mängd beror inte bara på miljöförhållanden, utan också på kost och motion.

Gravida kvinnor löper ökad risk för uttorkning eftersom de kan ha större problem med att få i sig tillräckligt med vatten på grund av motvilja mot vissa livsmedel eller ovilja att dricka vätska på grund av illamående. De lider också ofta av förstoppning.

Under graviditeten ökar behovet av vatten på grund av viktökning. Den blivande modern går vanligtvis upp 10 till 15 kg i vikt, liksom ökat energibehov, ökad blodvolym, fostervattenansamling och ökad vätskeutsöndring som kan uppstå vid illamående på morgonen. Kvinnor som väntar barn bör dricka minst 2,3 liter vätska dagligen, och ammande kvinnor bör dricka minst 2,7 liter per dag.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

Barn under särskild övervakning

Spädbarn och barn är mer benägna att drabbas av uttorkning än vuxna. Rekommendationer för spädbarns och barns vattenintag inkluderar måttliga temperaturer och måttlig fysisk aktivitet. Spädbarn och barn behöver vatten för att kompensera för brister i korrekt andning, svettning, urinering och kroppens intensiva utveckling. Diarré och kräkningar, som är ganska vanliga hos barn, kan leda till uttorkning om bristen på vatten inte kompenseras. Därför är förstoppning möjlig hos små barn på grund av uttorkning.

Eftersom barn inte kan kommunicera sina behov tydligt, och småbarn kan vara för upptagna med vad de gör för att glömma att dricka i tid, är vuxnas roll mycket viktig för att förhindra att de blir uttorkade, särskilt under sommaren eller när de är sjuka.

I varmt väder kan du ge barn kylda drycker – sådana som de tycker om. Alla drycker, inklusive vatten, mjölk, juice, kolsyrade drycker och andra vätskor, sköljer tarmarna och fuktar avföringen. Då blir det inga problem med förstoppning. Du bör också skydda barn från att bli överhettade under varma dagar genom att erbjuda dem att vila i skuggan.

Intressant nog hjälper valet av drycker för barn dem att uppnå bättre resultat på koncentrationstest och förbättrar korttidsminnet, samt hjälper inlärningsprocessen. Därför är det nödvändigt att se till att kroppen är ordentligt hydrerad även när barn är i skolan. Detta kommer också att rädda dem från problem relaterade till förstoppning.

[ 9 ], [ 10 ]

Uttorkning är särskilt farligt i ålderdomen.

Uttorkning kan orsaka allvarliga problem på äldre dar och kan till och med vara livshotande. Personer i åldern 85–99 år löper 6 gånger högre risk att bli inlagda på sjukhus för uttorkning än personer i åldern 65–69 år.

Äldre personer löper större risk att dricka av olika anledningar. Generellt sett bör man dricka när man känner sig törstig. Men för personer över 60 år kanske vätska inte räcker till om de bara dricker när de känner sig törstiga. Detta beror på att en äldre persons kropp inte är lika snabb på att signalera sina behov och det är dags att visa tecken på uttorkning, men fortfarande inte vara törstig.

Behovet att dricka kan också blockeras genom att ta vissa mediciner. Tänk på att många äldre har minnesproblem. Därför bör läkare och anhöriga påminna äldre om att dricka tillräckligt med vätska genom att skriva ner på papper när och hur den äldre personen ska dricka vatten.

Njurarnas förmåga att koncentrera urin minskar vanligtvis med åldern, vilket leder till ökad vattenutsöndring. Dessutom kan aptitproblem eller dålig kost leda till minskat vätskeintag.

Kronisk uttorkning är ett allvarligt problem och är förknippat med en ökad risk för fall, urinvägsinfektioner, orala sjukdomar, lungsjukdomar, njursten, förstoppning och till och med kognitiv nedsättning. Därför bör äldre vuxna ha enkel tillgång till vätska dygnet runt.

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ]

Var uppmärksam på värmen!

Vid varmt väder bör man komma ihåg att utöver den vanliga vattenförlusten, som kan variera från 2 till 3 liter per dag, bör man inte bara ta hänsyn till dessa förluster, utan även förlusten av mineralsalter – särskilt natrium och kalium. Vatten täcker 70 till 80 % av en persons dagliga behov, resterande 30 % kommer från mat.

En rik källa till vätska är bär, särskilt jordgubbar, melon, grapefrukt, vindruvor, persikor, päron, apelsiner, äpplen. Och även grönsaker som gurka, sallad, selleri, tomater, zucchini, broccoli, lök och morötter. De innehåller 80 till 95 % vatten. För att upprätthålla en daglig vätskebalans, tänk på att även ris, spaghetti och skaldjur innehåller 65 till 80 % vatten.

De flesta drycker är en källa till vitaminer, mineraler och elektrolyter, vilka är nödvändiga för kroppens normala funktion och för att förebygga förstoppning.

Symtom på uttorkning

Ibland ignorerar man de första tecknen på uttorkning, såsom huvudvärk, trötthet, törst, som uppträder först mitt i uttorkningsfasen. Nästa symptom är slöhet, förlust av hudens elasticitet, hjärtklappning. Svår uttorkning åtföljs av en förlust på 10 % av kroppsvikten, samt symtom som snabb andning, kall och fuktig hud, förändringar i mental status – detta är livshotande och kräver omedelbar läkarvård.

Omvänt, genom att dricka tillräckligt med vatten eliminerar du dessa obehagliga problem från ditt liv genom att ha en hälsosam tarm och eliminera alla förstoppningsproblem.