Bad och bastu: vilka är hälsofördelarna?

Bad anses vara en av metoderna för hydroterapi. Metodens kärna är effekten av hög temperatur på kroppens och andningsorganens yta. Badens verkan syftar till att eliminera funktionella förändringar i kroppen (i synnerhet att öka reserverna i det kardiorespiratoriska systemet, mikrocirkulationen, immunreaktiviteten).

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Typer av bad

• Ryskt bad. Luften i ångbastun är mättad med vattenånga, vilket bildar dimma; lufttemperaturen är 40-50 °C.
• Det romerska badet värms upp med torr varmluft, som tillförs golvet eller öppningar i väggarna.
• Turkiskt (arabiskt) bad. Lufttemperaturen i ångbastun är 40-50 °C, luftfuktigheten regleras genom att värma vatten i pannor.
• Finskt bad (bastu). Lufttemperaturen är 70-100 °C, temperaturskillnaden mellan golv och tak är 60 °C, den relativa luftfuktigheten är 10-15 %.

Doserade kontrasteffekter av hypertermala och kalla irriterande ämnen stimulerar aktiviteten hos termoreglerande mekanismer, vilket förbättrar kroppens anpassning till förändringar i yttre temperatur.

Måttlig hypertermi orsakar riklig svettning på 200–2100 ml. Kalium-, natrium-, klor-, magnesium- och järnjoner frigörs med svetten. Förlusten av vatten, joner, mjölksyra, urea och aminosyror är individuell.

Viktminskning under påverkan av bastu, främst förknippad med vätskeförlust, används för uttorkning av kroppen vid hydrofili, fetma och för viktminskning hos idrottare. Ett enda bastubad ökar basalmetabolismen med i genomsnitt 20 %, denna effekt varar i 60 minuter.

Den alternerande effekten av värme och kyla tränar det autonoma nervsystemet. I början av proceduren ökar tonusen i den parasympatiska nervkedjan, och med en ökning av kroppstemperaturen den sympatiska. Efter avkylning, efter en tid, börjar den trofotropiska fasen igen, dvs. dominansen av tonusen i det parasympatiska nervsystemet. Således aktiveras båda delarna av det autonoma nervsystemet, vilket i slutändan förbättrar kroppens anpassningsförmåga. Bastuns stimulerande effekt på de endokrina körtlarna är allmänt erkänd: efter bastun sker förändringar i innehållet av adrenokortikotropiskt hormon, nivåerna av somatotropa och luteiniserande hormoner ökar, men innehållet av tyreoideastimulerande hormon förändras inte. Hos friska personer ökar aktiviteten av plasmarenin, angiotensin II, aldosteron, tillväxthormon och androstendion efter bastun.

Förändringar i kardiovaskulär funktion anses vara en reaktion på värmestress. Den höga temperaturen i bastun leder till utvidgning av kutana arterioler, arteriovenösa anastomoser och en minskning av det totala perifera kärlmotståndet. Det systoliska trycket ökar i vissa fall, särskilt hos äldre, ibland förändras det inte eller minskar. Det diastoliska trycket minskar alltid.

Hälsoeffekter av bastu

Bastuns antistress- och lugnande effekt noteras. Det främsta motivet för att besöka bastu för 86 % av människor är emotionell och mental avslappning. Bastun orsakar en känsla av mental komfort, avslappning, minskad excitabilitet och förbättrad sömn. Under nattens sömn visade EEG en ökning av djupsömnfasen med upp till 45 %, en minskning av insomningsperioden. Minskningen av mental stress åtföljs av en minskning av muskelspänningar, vilket är viktigt vid rehabilitering av patienter med borderline psykiska störningar.