Frukt och bär vid amning

Frukt och bär under amning är en förutsättning för korrekt näring för varje mamma under amning. Det är mycket viktigt att de viktigaste vitaminerna ständigt tillförs den kvinnliga kroppens ämnesomsättning från läkemedel och från färska produkter. Det finns frukter som är särskilt användbara under amning, och det finns de som kan orsaka biverkningar hos barnet, så du måste vara ansvarsfull när du väljer produkter.

Fördelar och eventuella skador av frukt under amning

När du ammar behöver du vara mer noggrann med din kost än under graviditeten. Som många mödrar vet är ett av de viktigaste målen under amning normal laktation och tillräcklig mjölkproduktion. En korrekt och hälsosam kost är mycket önskvärd, eftersom den har en direkt inverkan på modersmjölkens sammansättning. Även om en ammande mammas kost syftar till att säkerställa tillräcklig kvalitet och kvantitet på mjölken, finns det vissa livsmedel som bör undvikas. Det finns trots allt en risk att ditt barn kan bli sjukt eller utveckla allergiska tillstånd på grund av en felaktig kost. Ammande mödrar bör sträva efter en balanserad kost av kolhydrater, proteiner och fetter, samt en mängd olika frukter och grönsaker för att få i sig de nödvändiga näringsämnen som hon och hennes barn behöver.

Frukt bör finnas i varje mödrars kost. De är en källa till viktiga kostfibrer, mineraler och antioxidanter. Jämfört med vanliga kvinnor har ammande mödrar ett något högre behov av vitaminer och hälsosam mat, eftersom de måste ges till barnet med mjölken. Läkare rekommenderar vanligtvis ammande mödrar att inkludera minst 500 gram frukt i sin dagliga kost, eftersom frukt är rika på vitamin A, E, C, kalcium, järn, magnesium, zink och andra ämnen. Hälften av portionen av dessa frukter bör innehålla en hög mängd C-vitamin och folat, och den andra hälften bör definitivt innehålla vitamin A. Frukt hjälper till att ge ditt barn ytterligare näring. Men alla frukter har inte sådana fördelar, särskilt inte när de konsumeras ofta i större mängder än nödvändigt.

Vilka frukter rekommenderas och vilka rekommenderas inte under amning? De viktigaste frukterna som är tillåtna för nästan alla är säsongsbetonade, lokala naturprodukter. Men glöm inte bort ditt barns möjliga reaktion på citrusfrukter, eftersom de kan orsaka magbesvär hos ditt barn. Mycket allergiframkallande livsmedelskällor, som hallon och jordgubbar, kan överföras till bröstmjölken, vilket kan öka risken för att ditt barn utvecklar en matallergi i framtiden. Därför bör du endast använda allergivänliga grönsaker och frukter under amning, naturligtvis med hänsyn till individuella egenskaper. Först och främst måste du börja lägga till de näringsämnen som växer i området där modern bor. De anses vara mer anpassade till matsmältningen och även mindre allergiframkallande.

Färska frukter har sina egna fördelar vid utfodring, eftersom det är i denna form som de innehåller en enorm mängd näringsämnen.

Listan över frukter som är tillåtna under amning under den första månaden är mer begränsad, eftersom det är vid denna tidpunkt som fel i moderns kost kan orsaka kolik hos barnet. Under den första månaden i livet fortsätter den nyföddes tarmar att bildas, så vissa frukter kan orsaka ökad jäsning eller gasbildning. Frukter som är tillåtna under amning under den andra månaden inkluderar redan vissa säsongsbetonade bär - vattenmelon, melon, samt mango, blåbär. I vilket fall som helst, när man utformar en diet måste man först studera fördelarna och möjliga reaktioner på alla frukter.

Lista över frukter under amning

Det finns vissa frukter som bör undvikas under amning.

1. Citrusfrukter är en av de mest populära frukterna. Citrusfrukter och deras juicer bör dock undvikas, åtminstone under de första månaderna av barnets liv.

Citrusfrukter inkluderar frukter som apelsin, citron, kiwi och ananas. I de flesta fall ger citrusfrukter en syrlig smak till bröstmjölken. Vissa spädbarn kan ha ovilja mot smaken och bli kinkiga när de dricker den. Ibland kan ditt barn också få utslag till följd av att citrusfrukter har kommit in i mjölken. Det kan finnas en citrusallergi.

Men det finns individuella egenskaper som gör att de flesta mödrar kan äta citrusfrukter utan problem under amning. Faktum är att citrusfrukter är utmärkta för ammande mödrar, antingen som mellanmål eller som en del av en måltid, eftersom de är fulla av C-vitamin. Därför kan en ammande mamma äta mandariner, citron och ananas med stor försiktighet och i små mängder, och om det inte finns någon reaktion kan du unna dig själv ett sådant nöje högst två gånger i veckan.

2. Förutom citrusfrukter, se till att du inte äter körsbär eller katrinplommon. Körsbär kan ibland orsaka kolikproblem hos ditt barn.

Det finns en frukt som kan ersätta alla vitaminer som finns i citrusfrukter, och den är utmärkt för ammande mödrar – papaya.

Färsk och mogen papaya är en av de rikaste källorna till C-vitamin. En kopp skivad mogen papaya (cirka 140 gram) ger cirka 144 % av det dagliga rekommenderade intaget av C-vitamin för vuxna. Detta är mer än vad en apelsin ger. C-vitamin är ett immunaktivt medel. Det är också ett kraftfullt antiinflammatoriskt medel. Vitamin A och flavonoider finns också i papaya. En kopp skivad mogen papaya ger cirka 31 % av det dagliga rekommenderade intaget av A-vitamin för vuxna. Detta vitamin upprätthåller friska slemhinnor och hud och är avgörande för en hälsosam syn.

Papaya innehåller enzymer som hjälper till att minska inflammation, och en mamma efter en svår förlossning kan dra nytta av dessa antiinflammatoriska effekter. Den främjar läkning och förebygger infektioner, och har ämnen som hjälper till att förebygga artrit, makuladegeneration och vissa cancerformer.

Vitaminerna och antioxidanterna i papaya hjälper till att förhindra oxidation av kolesterol. Därför förhindrar den bildandet av kolesterol i blodkärlen. Papaya innehåller också folat, vilket är nödvändigt i vissa biokemiska processer som förhindrar skador på blodkärl. Papaya är också en bra källa till kalium. Detta mineral hjälper till att reglera hjärtfrekvens och blodtryck, vilket förbättrar muskel- och njurfunktionen. Det minskar också blodkoagulering och hjälper till att öppna blodkärl. Därför främjar det ett hälsosamt cirkulationssystem och minskar risken för hjärtsjukdomar.

Papaya är en kalorisnål frukt och innehåller inte kolesterol, så papaya är ett utmärkt mellanmål. Det hjälper till att hålla en diet och inte gå upp i vikt. Papaya har en avgiftande effekt och bränner fett.

Grön papaya (omogen) och mogen papaya skiljer sig åt i smak och näringsvärde. Grön papaya är mjuk men verkar vara mer laktogen.

Kan en ammande mamma äta plommon? Plommon är frukter med ett högt innehåll av vitamin A, C och kalium. Plommon kan innehålla kemiska fytoöstrogener, vars verkan liknar kvinnliga hormoner. Dessa ämnen har en positiv effekt på amningen, precis som kvinnliga hormoner. Dessutom innehåller plommon mycket fibrer och har laxerande egenskaper när de kommer in i tarmarna, så det rekommenderas att använda dem om barnet har förstoppning.

Fikon är en kaloririk frukt, vilket är bra för ammande mödrar för att återställa kaloriförbränningen under amning (cirka 5 000 kalorier förbränns per dag genom amning). Fikon innehåller också mycket fibrer, vilket hjälper mödrar att förhindra förstoppning. Därför kan en ammande mamma äta fikon som torkad frukt i små mängder, eftersom de fortfarande innehåller mycket glukos. Flera torkade fikon hjälper till att återställa sockerbehovet, vilket kan vara begränsat vid amning. En ammande mamma kan också äta dadlar, men inte mer än fyra stycken per dag.

Kan en ammande mamma äta persimon? Persimon är en källa till essentiella syror och antioxidanter. Persimon upprätthåller perfekt glukos- och kolesterolnivåer, vilket påverkar deras ämnesomsättning och absorption. Den innehåller mycket kostfiber och har låg allergenicitet.

Jordgubbar är ett säsongsbetonat bär som innehåller järn, magnesium och zink. Dessutom har jordgubbar en hög vattenhalt, vilket hjälper till med hydrering.

Kan en ammande mamma äta bananer? Bananer är den viktigaste källan till kalium för mamman och barnet. Kalium är mycket viktigt för gravida kvinnor, men att upprätthålla höga kaliumnivåer är fortfarande avgörande under amning. Normala kaliumnivåer hjälper dig att upprätthålla vätske- och elektrolytbalansen. En banan innehåller cirka 450 milligram kalium. Om du behöver öka mängden folat vid anemi är bananer också rika på detta vitamin. Bananer är mycket bra på att tillfredsställa aptiten, så en mamma kan äta bananer utan några särskilda bekymmer.

Äpplen är en universell frukt som kan ätas i stora mängder under amning. Dess främsta fördel är att det är en regional frukt.

Äpplen innehåller en stor mängd kostfiber. Fiber är en del av maten som inte kan brytas ner av matsmältningssystemet. Som ett resultat bidrar det till normala matsmältningsprocesser, inte bara hos modern utan även hos den nyfödda. Fiber underlättar utsöndring av avföring och förhindrar därmed förstoppning. Kostfiber i äpplen hjälper också till att reglera blodsockernivåerna, såväl som insulin- och lipidnivåerna. Dessutom har äpplen en låg sockerhalt, vilket är ett utmärkt näringsalternativ för mödrar med diabetes. Kan en ammande mamma äta granatäpple? Trots att granatäpple är en röd frukt orsakar det sällan allergier. Därför kan granatäpple konsumeras, särskilt om modern eller den nyfödda har anemi.

En ammande mamma kan äta kiwi och päron om det inte finns några problem med barnets avföring. Även om dessa frukter innehåller ett stort antal näringsämnen kan de orsaka kolik och förstoppning.

Kan man äta vattenmelon när man ammar? Detta bär har förmågan att behålla vatten i kroppen och orsaka jäsning. Därför rekommenderas det inte att äta vattenmelon i början av perioden, men när barnet blir äldre och inte riskerar att få kolik kan en liten bit ätas.

Druvor är en frukt som innehåller mycket glukos, vilket kan orsaka jäsning hos ett barn. Därför är det inte lämpligt för en ammande mamma att äta druvor.

Dessa är de viktigaste rekommendationerna om användning, fördelar och skador av vissa frukter för en mamma under amning. Detta måste beaktas, och om barnet har problem med matsmältningen eller det finns manifestationer av allergier, måste kosten justeras.