Nya publikationer
Läkare har identifierat enkla övningar för perfekt hållning
Senast recenserade: 01.07.2025

Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.
Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.
Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.
I den moderna världen, där processen med total informatisering och datorisering går framåt med stormsteg, är få människor förvånade över att en person kan sitta framför en datorskärm i timmar och till och med dagar. En stillasittande livsstil, som inte är förknippad med fysisk aktivitet, orsakar stor skada för människors hälsa.
Arbetare som har stillasittande arbeten riskerar att drabbas av sjukdomar som är förknippade med en sådan livsstil: osteokondros, hemorrojder, prostatit och fetma.
För en vacker hållning är prognoserna lika dystra. Ofta uppmärksammar en person inte den position han sitter i vid bordet. Som regel liknar denna position ett snett frågetecken, och det talas inte alls om en kunglig hållning.
För att återställa inte bara en vacker hållning, utan också för att minska risken för olika sjukdomar i samband med felaktig kroppsställning, prova en enkel uppsättning övningar som inte tar mycket tid, men som hjälper dig att hålla dig i bra form och på gott humör.
- Bird Dog-övningen hjälper till att stärka dina ryggmuskler.
Utgångsposition: på alla fyra, rak rygg, utan böjningar. Höger ben rör sig bakåt och vänster hand sträcks framåt, rakt framför dig. Du måste hålla denna position i cirka 7-8 sekunder och upprepa fem till sex gånger.
Denna övning förbättrar koordinationen av övre och nedre ryggmusklerna, stärker muskelkorsetten samt magmuskler, lår och rumpa.
- Brygga. Utgångsposition: liggande på rygg. Böjda knän, avslappnade armar. Skapa en rak linje från knän till axlar, spänn rumpan och lyft höfterna. Håll positionen i 8-10 sekunder och upprepa 10 gånger.
Denna enkla övning kan hjälpa till att minska trycket på din ryggrad, vilket påverkas av effekterna av en stillasittande livsstil.
- Sikta på hälsa och skönhet. Denna övning liknar bågskytte.
Utgångsposition: fötterna axelbrett isär. Sträck ut vänster ben och huka dig lite ner, som om du intar en ställning och förbereder dig för att skjuta. Böj vänster arm vid armbågen och "dra" i bågsträngen (dra i den så att du känner att dina muskler sträcks ut). Gör samma sak på andra sidan. Upprepa övningen 5 gånger på varje sida.
Denna övning ökar muskeluthållighet och styrka och stärker ländryggen.
- Vi gör utfall.
Utgångsposition: stående, händerna på höfterna, spänd mage.
Ta ett steg framåt med höger fot och sänk höger knä i 90 graders vinkel, och återgå till startpositionen utan att pausa. Gör allt detta utan att böja ryggen och håll den rak. Denna övning tränar de ytliga och djupare musklerna i rumpan, baksida lår, lår och vader.
Även om det är en lång process att stärka ryggmusklerna och arbeta med din hållning, kan du känna förbättringar efter de första passen, men för att uppnå vissa resultat måste du göra det regelbundet. Det viktigaste är att inte vara lat och att inte tappa entusiasm och uthållighet.
Om du upplever ovanlig smärta under träning som inte försvinner, se till att rådfråga en läkare.