Läkare kallade enkla övningar för perfekt hållning
Senast recenserade: 23.04.2024
Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.
Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.
Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.
I den moderna världen, där processen med total informatisering och datorisering sker i språng, är få personer förvånad över att en person kan sitta framför en dataskärm i timmar och jämn dagar. En stillesittande livsstil, som inte är förknippad med fysisk stress, orsakar stor skada för människors hälsa.
Anställda som är engagerade i "stillasittande" arbete, riskerar att förvärva samtidiga sjukdomar som osteokondros, hemorrojder, prostatit och fetma.
För en vacker hållning är prognoserna lika olyckliga. Ofta uppmärksammar en person inte situationen i vilken han sitter vid bordet. Den här situationen liknar som regel ett tvinnat frågetecken, och kunglig hållning är inte alls.
För att återfå inte bara vacker hållning, men också minska risken för olika sjukdomar relaterade till felaktig position av kroppen, prova en enkel uppsättning övningar som inte kommer att ta mycket tid, men kommer att bidra till att hålla i bra form och humör.
- Övning "Fågelhund" ("Fågelhund") hjälper till att stärka ryggen.
Startpositionen är på alla fyra, ryggen är rak, utan böjningar. Det högra benet sträcker sig bakåt, och den vänstra handen sträcker sig framåt, direkt framför honom. I denna position måste du hålla ca 7-8 sekunder och upprepa fem till sex gånger.
Denna övning förbättrar koordinering av bakre övre och nedre musklerna, stärker muskelkorseten, pressen, höfterna och skinkorna.
- Bron. Utgångsläget ligger på baksidan. Knä är böjda, händerna är avslappnade. Skapa en rak linje från knäna till axlarna, dra åt skinkorna och lyft höfterna. Du måste stanna i denna position i 8-10 sekunder och upprepa 10 gånger.
Tack vare denna enkla övning kan du minska trycket på ryggraden, vilket påverkar effekterna av en stillasittande livsstil.
- Syfte för hälsa och skönhet. Denna övning liknar bågskytte.
Startpositionen är fotaxelbredd från varandra. Vi sträcker ut vårt vänstra ben och kraschar lite, som om vi kommer in i hyllan och förbereder oss för att skjuta. Vänster arm böja vid armbågen och "dra" strängen (och sträck så att du känner hur du sträcker våra muskler). Samma sak gör vi tvärtom. Övningen upprepas 5 gånger i varje riktning.
Denna övning ökar uthållighet och styrka i musklerna, och stärker också nedre delen av ryggen.
- Vi gör attacker.
Startpositionen står, händer på höfterna, pressen är spänd.
Vi gör ett steg framåt med den högra foten och sänker det högra knäet i en vinkel på 90 grader, och utan paus återgår vi till ursprunglig position. Vi gör allt detta utan att böja ryggen, hålla det rakt. Denna övning ökar tonen på ytliga och djupare muskler på skinkorna, hamstringarna, höfterna och kalvarna.
Trots det faktum att förstärkning av ryggmusklerna och att arbeta på hållning är en lång process kan förbättringar kännas efter de första lektionerna, men för att uppnå vissa resultat behöver du träna regelbundet. Det viktigaste är inte att vara lat och inte förlora entusiasm och uthållighet.
Om du är orolig för en ovanlig smärta som inte går iväg under träningen, var noga med att konsultera en läkare.
[