Fågelskådning förbättrar mental hälsa och välbefinnande
Senast recenserade: 14.06.2024
Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.
Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.
Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.
De mentala hälsofördelarna med att vara i naturen har länge varit kända, oavsett om det är genom aktiviteter som att lyssna på fågelsång eller ta en promenad i parken.
Även om fågelskådare ofta anses vara tråkiga, visar det sig att de hade rätt hela tiden. Forskning publicerad 2024 visar att även en halvtimmes fågelskådning kan göra oss lyckligare, friskare och bidra till att stärka vår koppling till naturen.
Vi vet redan att lyssna på fåglar under hela dagen har en positiv effekt på vårt välbefinnande. Även att höra fåglar inomhus genom ett öppet fönster kan förbättra ditt känslomässiga tillstånd, om än på kort sikt.
Forskning tyder på att fågelskådning inte bara ger fler fördelar än att bara lyssna på fåglarnas sjunga, utan det är också effektivare för att öka välbefinnandet och minska stress än att promenera i naturen.
Varför är fågelskådning så bra för oss?
En av anledningarna kan vara biofili. Biofili är övertygelsen om att människor har en naturlig koppling till naturen - vissa hävdar att vi borde se oss själva som en del av naturen - så att vara i naturliga miljöer får oss att må bra. Men biologisk mångfald kan också spela en viktig roll. Forskning visaratt biologisk mångfald är naturens medicin för människor, som hjälper till att minska stress och uppmuntra till fysisk aktivitet.
Min forskning fokuserar dock på positiv psykologi och naturen. Jag studerar vilka resurser som är grundläggande för att förbättra välbefinnandet och hjälpa människor att gå från "bra" till att blomstra - den högsta nivån av välbefinnande. Därför kan min forskning hjälpa till att förklara varför fågelskådning är så fördelaktigt för mental hälsa.
Lycka av fågelskådning
Fågelskådning kan förstärka positiva känslor – grunden för välbefinnande. Forskning visar att att medvetet uppleva känslor har en mer positiv inverkan på välbefinnandet. Till exempel bad en studie deltagarna att antingen räkna hur många fåglar de såg eller bedöma sin lycka över att se varje fågelart – båda grupperna rapporterade ökat välbefinnande. Den grupp som rapporterade glädje upplevde dock den mest betydande förbättringen, vilket tyder på att medvetenhet om positiva känslor vid fågelskådning kan öka fördelarna med aktiviteten.
Fåglar och bin
Till skillnad från stereotypen "tråkig fågelskådare" som är så populär i tv och filmer, är fågelskådning inte en tråkig, passiv aktivitet. Detta är en fascinerande aktivitet som fångar sinnet. Min kollega och jag genomförde nyligen en studie om binas inverkan på biodlarnas och deras familjers mentala hälsa.
Vi hittade paralleller mellan biodlare och fågelskådare: båda upplevde djupt engagemang och en känsla av frid genom timmar av att observera sitt ämne. Liksom fågelskådare kan biodlare bli så uppslukade av sina observationer att de tappar koll på tiden och sin omgivning och blir helt nedsänkta i kupans dynamik. Denna nedsänkning inducerar psykologiskt flöde, vilket är viktigt för det övergripande mentala välbefinnandet.
Psykologiskt flöde är ett tillstånd av djup nedsänkning i en aktivitet. Det kännetecknas av intensiv koncentration, en flytande känsla av engagemang och en känsla av behärskning. Detta mentala tillstånd är inte bara ett tecken på ökad produktivitet, utan också en nyckel till övergripande välbefinnande. Det jämförs ofta med att vara i zonen, när vi mår som bäst och presterar på topp.
Fram till naturen
En av anledningarna till att fågelskådning är så fördelaktig för oss är att det kan framkalla ett tillstånd av psykologiskt flöde. Fågelskådare blir helt fördjupade i att identifiera fågelarter, dechiffrera deras beteende och observera deras aktiviteter. Detta flödestillstånd uppstår naturligt, underblåst av nyfikenhet, ökad koncentration och ihållande engagemang. Efter att ha varit i "flödet" kan fågelskådare uppleva en ström av endorfiner och en djup känsla av tillfredsställelse och välbefinnande.
Närare forskning från biodlare och fågelskådare bekräftar kraften hos naturbaserade terapier för att förbättra den mentala hälsan. Så ta din kikare och ge dig ut för fågelskådning och välbefinnande. Njut av varje ögonblick.