Nya publikationer
En extra timmes sömn är bra för kroppen
Senast recenserade: 01.07.2025

Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.
Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.
Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.
I det moderna livets förhållanden lider nästan alla människor av sömnbrist. Orsakerna är mycket olika, men den viktigaste är att sömn påtvingas en person som en oöverkomlig lyx, som lätt kan nekas en själv. I extrema fall finns det starkt kaffe, vilket kommer att driva bort dåsighet och låta dig öka din prestationsförmåga. Men på senare tid har fall av diabetes blivit vanligare, och det finns fler och fler människor som är benägna att bli fetma, kanske detta orsakas av otillräcklig sömn?
Följande experiment genomfördes på sömnforskningscentret: frivilliga som vanligtvis sover 6 till 9 timmar per dag delades in i två grupper. I den ena gruppen fick deltagarna sova sex och en halv timme, och i den andra en timme mer. En vecka senare tog alla deltagare i experimentet ett blodprov och bytte med deltagarna i den motsatta gruppen, dvs. de som sov sex och en halv timme fick nu sova en timme mer och vice versa, de som sov sju och en halv timme minskade sin vila med en timme. En vecka senare genomfördes datortester, som visade att gruppen som minskade sin sömntid hade en minskning av tänkandet, och specialisterna fann också intressanta förändringar i deltagarnas blodprov. Det visade sig att förändringar i sömnmönster påverkar cirka femhundra gener, av vilka vissa aktiveras, medan andra tvärtom undertrycks. Som ett resultat av experimentet visade det sig att om en person berövas bara en timmes sömn börjar gener associerade med inflammation, immunitet och stressrespons att aktiveras. Gener associerade med diabetes och cancer ökade också deras aktivitet. I gruppen som sov en timme längre minskade dessa gener däremot deras aktivitet avsevärt. Därför föreslår forskare att sömnbrist kan vara en av orsakerna till diabetes.
Som ett resultat av forskning har det visat sig att en extra timmes sömn är oerhört viktig för en persons hälsa. Därför bör man, om möjligt, lägga till minst en timmes nattsömn.
Sömn är en naturlig fysiologisk process där kroppen vilar, återställer sitt försvar, och under sömnen bearbetar och lagrar vår hjärna aktivt information. Därför leder sömnbrist till minnesförsämring. Dessutom måste information som tas emot under dagen bearbetas och lagras av vår hjärna inom 24 timmar, annars går den oåterkalleligt förlorad. Allt detta händer under djupsömn, och under perioder av REM-sömn (rapid eye movement) försöker kroppen hantera starka upplevelser och känslor, så om man väcker en person under denna period kommer hen att känna en känsla av ångest. Därför är en person som inte sover tillräckligt mer mottaglig för irritation, det är svårare för hen att lösa problem som kräver mental aktivitet, hen känner en förlust av styrka. En god natts sömn, enligt experter, kommer inte bara att bidra till att öka effektiviteten, utan också öka kroppens immunförsvar för att skydda mot olika sjukdomar.
[ 1 ]