Dietister berättade hur man går ner i vikt efter 30 år?
Senast recenserade: 17.10.2021
Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.
Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.
Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.
Att gå ner i vikt under det fjärde decenniet är särskilt svårt, att kvinnor själva vet självhäftande. Läkare säger att problemet uppstår främst för att damerna försöker gå ner i vikt på vanliga sätt, vilka är effektiva under yngre år, men är inte effektiva vid denna ålder.
Vilka misstag görs oftare av kvinnor och försöker gå ner i vikt ändå?
- Kalori dieter. Ofta börjar kvinnor, särskilt efter trettio, experimentera med olika dieter, varav de så kallade kaloridieterna är särskilt framträdande. Samvetsgranna försök att minska det dagliga kaloriintaget till ett lägsta tröskel leder till att vikten verkligen kan återställas snabbt. Problemet lurar i det andra - framgång kan inte konsolideras. Enkelt uttryckt kan du snabbt gå ner i vikt, men kommer inte att kunna stanna kvar i den här formen under lång tid. För kroppen är sådana dieter i princip meningslösa. De reducerar trots allt inget annat än volymen muskelmassa, som efter trettio och så mindre och mindre. Därför är moderering viktigt för kosten, eftersom målet är att bränna fett, inte alla vävnader i rad.
- Tunga och försvagande kraftbelastningar i gymmet, samt speciella fitness måltider (protein "diet"). Tack vare dessa övningar och mat bygger du upp muskler, det vill säga din egen muskelmassa. Naturligtvis kommer dina volymer att minska, men hälsotillståndet kan försämras på det mest oväntade sättet. Särskilt bland dem som tidigare inte var kär i gym.
- Överdriven passion för kosmetologi. Förändring av utseendet med hjälp av plastikkirurgi bör åtföljas av motsvarande förändring av livsstil och daglig meny. Fettsugning, fästen, plast - alla dessa är allvarliga operationer, vilket möjliggör ett helt sätt för efterföljande återhämtning. Därför, när det gäller att behålla din skönhet och harmoni genom operation, är ytterligare stöd i form av en lämplig diet viktig. En variant med viss minskning av kaloriinnehållet och en förspänning mot grönsaker och frukter hjälper till.
Kom ihåg att i varje diet, även den mest populära och moderna, är det viktigaste hur mycket det passar dig och hur mycket du kan kombinera det med ditt dagliga schema. Kom ihåg att mat ska vara regelbundet, men lågt kaloriinnehåll. Den mest optimala är en kost som ger fem eller sex måltider, varav tre är grundläggande och täta och resten är lungor. Sortimentet är ungefär lika: spannmål, spannmål, magert kött eller fisk, minst tre måltider från grönsaker eller frukter, vegetabiliska oljor.