Nya publikationer
För att memorera bra behöver du ta pauser
Senast recenserade: 01.07.2025
Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.
Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.
Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.
Visste du att de som studerar utan avbrott har mindre chans att lyckas än de som tillåter sig att ta långa pauser i att memorera nytt material?
Inlärning och memorering åtföljs av förändringar i hjärnan: för att ny information eller en ny färdighet ska kunna lagras ordentligt i minnet måste nya neurala nätverk bildas. Minnet av det som behöver registreras sägs befästas och övergå från kortsiktigt till långsiktigt.
Det är känt att dessa processer är beroende av sömn: om hjärnan är sömnberövad sker minneskonsolideringen mycket dåligt. Med andra ord, om du inte har fått tillräckligt med sömn bör du inte ta dig an nytt material, vare sig det är högre matematik eller ett musikstycke. Men som forskning av psykologer från University of New South Wales (Australien) har visat beror bra lärande inte bara på om du har fått tillräckligt med sömn, utan också på ett kompetent studieschema. Som forskare skriver i tidskriften Proceedings of the Royal Society B, även när man studerar samma ämne är det viktigt att ta pauser regelbundet, eftersom minnesomvandling inte bara sker i sömnen, utan även i verkligheten.
Forskare bad eleverna att utföra en svår uppgift på en dator: de var tvungna att följa rörelserna hos en grupp prickar bland störande bilder som dök upp och försvann. Försökspersonerna delades in i flera grupper, som var och en fick utföra uppgiften på sitt eget sätt. Ett av teamen spenderade en timmes träning, det andra - två timmar utan paus, det tredje - också två, men med en timmes paus. Resten kunde vara vad som helst, efter deltagarnas gottfinnande, men inte sömn.
Som ett resultat klarade de som tränade i en timme och studerade med paus uppgiften bättre än de som studerade mycket och utan vila. Det är viktigt att pausen inte behövdes som ett intervall mellan olika uppgifter, utan specifikt som en paus i samma ämne. Det är värt att notera att de data som erhållits av australiska psykologer påminner om nya resultat från forskare från University of Southern California (USA), som rapporterade fördelarna med dagdrömmande för nervsystemets välbefinnande.