Alkoholhaltiga drycker påverkar sömnkvaliteten
Senast recenserade: 23.04.2024
Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.
Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.
Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.
De flesta människor efter att ha druckit alkohol noterar att de snart börjar känna sig sömniga. Dessutom visar statistiken att många tränar på att använda en viss dos alkohol för att förbättra insomningen. Alkohol kan verkligen främja god sömn, men finns det andra biverkningar också? Anställda på American National Sleep Foundation (National Sleep Foundation) försökte ta reda på detta problem.
Den effektiva effekten av alkoholhaltiga drycker beror på långsamma fluktuationer i sömnen - den så kallade deltahjärnans aktivitet, som är mer uttalad under djup sömn. Men under påverkan av alkohol fortsätter en annan aktivitet sitt arbete - alfaaktivitet, vilket negativt påverkar vilans lugn. Sålunda, när en person går och lägger sig efter en alkoholhaltig libation, fortsätter hans hjärna att vara i ett aktivt tillstånd, och den förväntade vilan inträffar inte.
Trots att människor somnar ganska snabbt när de dricker alkohol, vaknar de ofta före morgonen. Denna effekt beror på ökad ackumulering i hjärnstrukturerna av adenosin, en nukleosid som spelar en viktig roll i biokemiska processer, och i synnerhet i överföringen av energi och signaler. Detta ämne hämmar frisättningen av signalsubstanser - kemiska föreningar som överför nervsignaler mellan nervceller, vilket är dess lugnande effekt på kroppen. Utan adenosin fortsätter nervceller att skjuta. Emellertid slutar dess åtgärd redan innan ögonblicket när en person har tillräckligt med vila och sömn. Därför blir sömnen otillräcklig, och hjärnan, och hela kroppen, som ett resultat, vilar inte tillräckligt.
En annan negativ effekt av alkohol är den fullständiga avslappningen av kroppen, vilket också påverkar halsmusklerna. Avslappnade muskler provocerar uppkomsten av snarkning och apné - andningsuppehåll, speciella perioder av lugn, som har en extremt negativ effekt på kroppen: hälsan lider på morgonen, huvudvärk och sömnighet under dagtid, minne och uppmärksamhet störs. Under sömnapné får hjärnan signaler om en minskning av syrenivån i blodet. Som ett resultat vaknar en person mitt i natten, hans tryck kan öka, risken för en angina pectoris-attack eller akut cerebrovaskulär olycka ökar. Samtidigt förvärvar vävnader mot bakgrund av syrebrist immunitet mot insulin, en hormonell substans som kontrollerar nivån av glukos i kroppen. Dessa processer leder till det faktum att en person under dagen kommer att känna ett sammanbrott.
Anmärkningsvärt är att ju oftare en person använder alkohol för att somna, desto allvarligare och negativa blir hälsokonsekvenserna. I de flesta fall, för att korrigera processen att somna, är det tillräckligt att komma till en hälsosam livsstil, normalisera kroppsvikten och sluta dricka alkohol.
Mer information på sleepfoundations hemsida