Nya publikationer
Alkoholhaltiga drycker påverkar sömnkvaliteten
Senast recenserade: 02.07.2025
Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.
Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.
Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.
De flesta rapporterar att de känner sig sömniga efter att ha druckit alkohol. Dessutom visar statistik att många människor använder en viss dos alkohol för att förbättra sömnen. Alkohol kanske främjar god sömn, men finns det andra biverkningar? National Sleep Foundation försökte lista ut detta.
Den effektiva effekten av alkoholhaltiga drycker beror på långsamma sömnfluktuationer – den så kallade deltaaktiviteten i hjärnan, som är mer uttalad under djupsömn. Men under påverkan av alkoholkonsumtion fortsätter en annan aktivitet – alfaaktivitet – att verka, vilket negativt påverkar vilans lugn. Således, när en person går och lägger sig efter att ha druckit alkohol, fortsätter hjärnan att vara i ett aktivt tillstånd, och den förväntade vilan uteblir.
Trots att personer som dricker alkohol somnar ganska snabbt vaknar de ofta före morgonen. Denna effekt beror på den ökade ansamlingen av adenosin i hjärnstrukturerna - en nukleosid som spelar en viktig roll i biokemiska processer, och i synnerhet i överföringen av energi och signaler. Detta ämne hämmar frisättningen av neurotransmittorer - kemiska föreningar som överför nervsignaler mellan nervceller, vilket är dess lugnande effekt på kroppen. Utan adenosin fortsätter neuronerna att excitera. Emellertid upphör dess effekt redan innan en person har fått tillräckligt med vila och sömn. Därför blir sömnen otillräcklig, och hjärnan, och hela kroppen, vilar i slutändan inte tillräckligt.
En annan negativ effekt av alkohol är fullständig avslappning av kroppen, vilket också påverkar halsmusklerna. Avslappnade muskler framkallar snarkning och andningsstopp - andningsuppehåll, speciella perioder av lugn som har en extremt negativ effekt på kroppen: välbefinnandet försämras på morgonen, huvudvärk och dagsömnighet uppstår, minne och uppmärksamhet försämras. Under en apnéattack skickas signaler till hjärnan om en minskning av syrehalten i blodet. Som ett resultat vaknar en person mitt i natten, blodtrycket kan öka, risken för en anginaattack eller akut cerebrovaskulär händelse ökar. Samtidigt, mot bakgrund av syrebrist, blir vävnaderna okänsliga för insulin - ett hormonellt ämne som kontrollerar glukosnivån i kroppen. Dessa processer leder till att en person kommer att känna en förlust av styrka under dagen.
Det är anmärkningsvärt att ju oftare en person använder alkohol för att somna, desto allvarligare och ogynnsammare blir hälsokonsekvenserna. I de flesta fall räcker det med att anamma en hälsosam livsstil, normalisera kroppsvikten och sluta dricka alkohol för att korrigera insomningsprocessen.
Mer information om sleepfoundation