Nya publikationer
Alkohol och sport är inte förenligt
Senast recenserade: 01.07.2025
Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.
Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.
Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.
Det är ingen hemlighet att alkoholhaltiga drycker är vanliga och ibland efterlängtade gäster på våra bord: vare sig det är nyår, födelsedag eller 8 mars. Men inte alla kan tacka nej till ett erbjudande om att dricka: det är kanske till och med oanständigt att inte dricka till det nygifta parets lycka, och folk kommer att tänka fel, titta på dig på fel sätt. Men frågan är en annan: "Kan man dricka alkohol om man utövar sport?" Låt oss försöka lista ut det.
Det är också känt från biologin att alkohol påverkar nästan alla processer i människokroppen, inklusive att minska koncentrationen av testosteron i kroppen. Därav nedbrytningen av muskelvävnad. Samtidigt kan mag-tarmkanalen absorbera färre näringsämnen, det finns en brist på aminosyror i blodet, men de är så nödvändiga för musklerna! Mängden proteiner minskar, mängden glykogen minskar. Och nu den praktiska betydelsen: allt detta påverkar din uthållighet, styrka och snabbhet.
När du planerar ett träningspass dagen efter att du har druckit alkohol, tänk på att ditt arbete kommer att vara ineffektivt eftersom din kropp kommer att kännas svag. Detta kommer att märkas särskilt under aerob träning, vilket belastar hjärt-kärlsystemet. Blodkärl, hjärta... Möjliga symtom kan vara yrsel, illamående, ökad hjärtfrekvens och förhöjt blodtryck. Men under styrketräning kanske du inte känner någonting. Men det är bättre att tänka flera gånger än att ångra det hundra gånger senare. Och att inte tillåta sig själv för mycket.
Alkohol orsakar uttorkning. För att undvika det, försök att dricka alkohol med vätska (till exempel vatten eller juice). Annars - svaghet, ökad hunger, samt en minskning av muskelcellernas normala funktion.
Alkohol minskar produktionen av tillväxthormon med upp till 70 procent. Det produceras i sömnens inledande fas men hämmas av alkohol, vilket har en negativ effekt på sömnrytmen. Som ett resultat får du inte den utdelning du behöver efter intensiv träning.
[ 1 ]