Vad är resandeförstoppning?

Förutom vanliga reseproblem som jetlag och tropiska sjukdomar i europeiska länder kan resor också orsaka mag-tarmproblem, inklusive förstoppning. Vad är reseförstoppning och vad kan man göra åt det?

Statistik över förstoppning hos resenärer

Förstoppning är kanske inte ett lika vanligt problem som jetlag, men beroende på källan till forskningen rapporterar pressen att cirka 10–15 % av resenärerna lider av denna åkomma. Dessutom kan förstoppning kvarstå i många dagar, även efter att man återvänt hem.

Förstoppning är dock inte bara förknippat med resor till olika kontinenter, det kan även uppstå under korta vandringar. De vanligaste orsakerna till förstoppning listas nedan.

Långa resor

Vid långresor, särskilt långdistansflygningar, är förstoppning vanligtvis ett resultat av förändringar i dygnsrytmen. Ofta tolereras förändringarna bättre vid förflyttning från öst till väst än från väst till öst, och ofta kräver förstoppning inte medicinsk behandling eftersom avföringsrytmen kan uppstå spontant efter 2–3 dagar.

Vanligtvis åtföljs en lång resa också av uttorkning och långvarig sängläge - båda dessa faktorer bidrar till förstoppning och farmakologiskt stöd kan vara nödvändigt, därför rekommenderar reseportaler vanligtvis att ha i första hjälpen-lådan medel för att underlätta avföring.

[ 1 ]

För lite vätska

Ganska ofta åtföljs resor av brist på vätska. Vilket en person dricker. Ofta finns det en ovilja att dricka tillräckligt med vätska på vägen, av rädsla för alltför frekventa behov av att urinera - i själva verket kan oviljan att dricka vara förknippad med vissa besvär för passagerarna.

Tillräcklig vattenhalt i avföringen är en förutsättning för korrekt kroppsbyggnad och avföring. De som får i sig för lite vätska kan vara nästan säkra på att de därefter kommer att bli förstoppade; andra obehagliga konsekvenser av otillräckligt vätskeintag nämns inte av läkare.

Brist på fysisk aktivitet

En annan faktor som hjälper till att bilda avföring korrekt är fysisk aktivitet - promenader eller löpning. Det är svårt att röra sig under en resa - även om det bara är en resa till något närliggande främmande land - tyvärr tvingas vi tillbringa flera timmar i bil eller tåg, och detta hjälper naturligtvis inte tarmarnas arbete.

Under långa resor, särskilt i flera dagar, är ett ytterligare element som påverkar matsmältningssystemet negativt lågt fiberinnehåll - för att förhindra förstoppning behöver du ta med dig en påse full med grönsaker på resan.

Du behöver öka din aktivitet. Det betyder inte att du omedelbart behöver springa till gymmet och svettas där. Det enklaste sättet att stärka dina magmuskler är genom praktiska magövningar. Och detta är mycket viktigt om du vill bli av med förstoppning. När det gäller fysisk aktivitet behöver du verkligen lära dig att cykla, träna löpning eller, i slutändan, ta en vanlig promenad. Det är viktigt att vi lyssnar på vår kropp och rör oss med måtta.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Kostförändring

Resor innebär ofta kostförändringar, vilket också kan orsaka förstoppning. Att introducera nya livsmedel i kosten, kanske sådana som man är allergisk mot eller helt enkelt van vid, kan också orsaka förstoppning. Mag-tarmkanalen kan då behöva några dagar för att anpassa sig till den nya situationen.

Vi bör fokusera på att hitta orsakerna till frekvent förstoppning. Som regel är det vi själva skyldiga det. Ju mer vi äter, genom att använda snabbmatsrestauranger, desto mer sannolikt är det att vi själva har förtjänat dessa problem. Därför bör vi inte äta för mycket feta och tunga rätter, kött och kål.

Vad kan man göra hemma för att minska risken för förstoppning eller till och med helt eliminera den?

Nåväl, först och främst, låt oss ändra kosten. Vi måste göra vår meny till mat som innehåller mycket fibrer. Du kan också dricka drycker i form av juice, dessutom behövs mineralvatten, vilket vi bör dricka mycket. Men vi bör aldrig dricka läsk. Om vi kan lägga till till varje måltid, till exempel te, råa grönsaker och frukt.

Användning av alla typer av bantningsteer och laxermedel

Problemet är att de bara är bra i några få gånger. När kroppen vänjer sig vid dem och du behöver dricka mer och mer är det inte särskilt bra. Dessutom fylls tarmkanalen med laxermedel och kan inte längre fungera normalt utan dem. Så det är bättre att ta hand om kroppen utan ett sådant tillsatsmedel.

Psykosomatiska barriärer

För många som reser med förstoppning – detta är ett problem vid psykosomatiska sjukdomar – sker avföringen beroende på dygnets rytm. Och om man helt enkelt inte kan gå på en toalett som uppfyller hygienstandarderna, kan det hända att vi några timmar senare hittar en normal toalett, och tarmarna vägrar att samarbeta. Matsmältningssystemet är i detta avseende ganska autonomt och har vanligtvis svårt att anpassa sig till förändringarnas rytm.

Ofta har vi verkligen att göra med en patient vars psyke anpassar sig mycket svårt till andra sanitära och hygieniska förhållanden. Sådana personer kan ibland klara sig i en vecka, och ibland kan pausen i avföringen vara ännu längre, bara för att slippa använda ytterligare en toalett. Efter en sådan avföringsrutin kan det vara mycket svårt att återgå till normal tarmrörelse.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Reser i flera dagar

Det hjälper mycket när en person disciplinerar sig att dricka tillräckligt med vätska, det absoluta minimumet är 1,5 liter per dag. Men för personer som har haft dessa problem tidigare rekommenderar läkare att man använder läkemedel för enkel tömning - laxermedel.

Om störningen är funktionell och inte långvarig bör situationen snabbt normaliseras genom att använda denna produkt, som regel är även en engångsdos mycket effektiv. Om förstoppningen trots dessa rekommendationer kvarstår efter flera dagar, om personen fortsätter att äta fel och inte går på toaletten vid behov.