Ryggvärk: hur man behandlar och vad man ska salva hemma, folkmedicin

Många undrar vad de ska göra om de har drag i ryggen. För att lindra tillståndet måste man följa enkla regler - värme och vila. Låt oss överväga algoritmen för att behandla den inflammatoriska processen:

1. Det rekommenderas att applicera en värmande salva (Finalgon, Nikoflex, Apizartron, Dolpik) på de drabbade vävnaderna, efter att noggrant ha studerat bruksanvisningen. Det rekommenderas också att göra en preliminär reaktion på läkemedlets känslighet, det vill säga applicera lite salva på armbågen. Om irritation inte uppstår inom 10-20 minuter kan behandlingen påbörjas.
2. Ländryggen bör lindas in i varmt tyg av naturfibrer. Det är bäst att använda ett bälte eller en ullhalsduk, en dunig sjal.
3. För att minska smärta bör du ta smärtstillande medel. När du söker läkarhjälp kommer läkaren att ordinera icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel i tabletter eller injektioner, vilket påskyndar återhämtningsprocessen.
4. Under behandlingen är det nödvändigt att undvika en mjuk madrass. Sängen bör vara hård, användning av ortopediska sängkläder vore idealiskt.

Under behandlingen är det kontraindicerat att ta ett varmt bad eller ångbastu under lång tid, eftersom detta kommer att bidra till ökad smärta. Det är också oönskat att applicera varma kompresser, och aktiv gnidning av salvor kan orsaka svåra spasmer, vilket avsevärt förvärrar patientens tillstånd.

Om draget är milt kommer ovanstående behandlingsmetoder att vara effektiva. Men om smärtorna kvarstår i mer än 5-7 dagar bör du omedelbart söka läkarhjälp.

Läkemedelsbehandling

För att eliminera smärta orsakad av hypotermi i ryggen används olika läkemedel. Huvudgrupperna av läkemedel för behandling av den patologiska processen:

• Antiinflammatorisk – syftar till att minska smärtans svårighetsgrad och minska inflammation.
• Muskelavslappnande medel – lindrar muskelspasmer, används oftast i kombination med antiinflammatoriska läkemedel.
• Smärtstillande medel lindrar smärta, men minskar inte inflammation.

Låt oss titta på de mest effektiva medicinerna för behandling av myosit i ryggmusklerna:

1. Ibuprofen

Ett smärtstillande och antiinflammatoriskt medel med febernedsättande effekt. Det finns i tablettform. Efter oral administrering absorberas det snabbt från mag-tarmkanalen och har en terapeutisk effekt.

• Indikationer för användning: inflammatoriska lesioner i mjukvävnader och muskuloskeletala systemet, reumatoid artrit, neuralgi, myalgi, bursit, gikt, radikulit, ankyloserande spondylit, huvudvärk och tandvärk, komplex behandling av gikt och ÖNH-sjukdomar.
• Bruksanvisning: Vid svår smärta i muskler och leder, ta 500–800 mg tre gånger dagligen. Den maximala dagliga dosen bör inte överstiga 2,4 g.
• Biverkningar: illamående och kräkningar, yrsel, huvudvärk, sömnstörningar, allergiska hudreaktioner, synstörningar. I sällsynta fall förekommer bronkospasmer, gastrointestinal blödning, aseptisk hjärnhinneinflammation.
• Kontraindikationer: överkänslighet mot läkemedlet, patienter under 6 år, hematopoesrubbningar, erosiva och ulcerösa lesioner i mag-tarmkanalen, njur- och leverdysfunktion, ulcerös kolit. Användning av läkemedlet under graviditet är endast möjlig med läkares tillstånd.
• Överdosering: buksmärtor, illamående och kräkningar, dåsighet, huvudvärk, tinnitus, hypotoni, bradykardi, akut leversvikt. För att eliminera det smärtsamma tillståndet indikeras magsköljning, aktivt kol, alkaliska drycker och ytterligare symtomatisk behandling.

2. Movalis

Icke-steroidalt antiinflammatoriskt läkemedel, selektiv cyklooxygenas-2-hämmare. Har smärtstillande, febernedsättande och antiinflammatoriska egenskaper. Finns som kapslar, tabletter, oral suspension, rektala suppositorier och injektionslösning.

• Indikationer för användning: svåra smärtsymptom, reumatoid artrit, artros, tecken på ankyloserande spondylit.
• Biverkningar manifesteras av nästan alla organ och system. Oftast upplever patienter attacker av illamående och kräkningar, gaser, förstoppning, hudallergier. Det är också möjligt att utveckla leukopeni, bronkospasmer, förändringar i blodtryck, huvudvärk och yrsel.
• Kontraindikationer: svåra former av njur- och leverinsufficiens, aktiv fas av magsår, uttalad "aspirintriad", graviditet.
• Överdosering manifesteras av ökade biverkningar. För att eliminera detta rekommenderas magsköljning och symtomatisk behandling.

3. Ketorol

Icke-steroidalt antiinflammatoriskt läkemedel med smärtstillande effekt. Har måttliga febernedsättande och smärtstillande egenskaper. Finns i tablettform och en lösning för intramuskulär injektion.

• Indikationer för användning: lindring av smärta av alla etiologi, svår och måttlig.
• Administreringssätt: tabletter tas 10 mg 2-4 gånger per dag, behandlingsförloppet är högst 5 dagar. Vid intramuskulär administrering väljs dosen av läkaren, individuellt för varje patient.
• Biverkningar: minskad urinproduktion, frekvent urinering, diarré, halsbränna, illamående och kräkningar, huvudvärk och yrsel, dåsighet, allergiska hudreaktioner, leukopeni, anemi, förhöjt blodtryck.
• Kontraindikationer: individuell intolerans mot trometaminketorolac eller andra NSAID-preparat, bronkospasmer, angioödem, uttorkning, magsår, hematopoesrubbningar, njur- eller leverinsufficiens, graviditet, amning, patienter under 16 år.
• Överdosering: illamående, kräkningar, buksmärtor, erosiva lesioner i mag-tarmkanalen, nedsatt njurfunktion. För behandling är det nödvändigt att skölja magen och ta adsorbenter.

4. Ketolong

Ett läkemedel med uttalade smärtstillande, antiinflammatoriska och febernedsättande egenskaper. Det finns i flera former: tabletter, injektionslösning.

• Indikationer för användning: smärtsyndrom av varierande intensitet, muskel- och ledvärk, neuralgi, reumatiska sjukdomar, smärta i postpartum- och postoperativ period.
• Administreringssätt: tabletter tas 10-20 mg en gång om dagen, behandlingsförloppet är högst 5 dagar. Injektionslösningen används parenteralt, dosen beräknas av läkaren, för varje patient individuellt, behandlingstiden är 5-7 dagar.
• Biverkningar: epigastriesmärta, illamående och kräkningar, matsmältnings- och avföringsbesvär, halsbränna, erosiva och ulcerösa lesioner i mag-tarmkanalen, arteriell hypertoni, ansiktshyperemi, leukopeni, urinvägsdysfunktion, allergiska hudreaktioner, ökad svettning.
• Kontraindikationer: överkänslighet mot ketorolak, magsår eller duodenalsår, allvarligt nedsatt njurfunktion, leversvikt, graviditet och amning.
• Överdosering: olika biverkningar från mag-tarmkanalen, sömnstörningar, andningsdepression, allergiska hudreaktioner. Det finns ingen specifik motgift, så symtomatisk behandling är indicerad.

5. Ortofen

Ett icke-steroidalt antiinflammatoriskt läkemedel med smärtstillande och febernedsättande egenskaper. Finns i form av enterodragerade tabletter, injektionslösning, dragé, gel och kräm.

• Indikationer för användning: myosit, reumatoid artrit, akut reumatism, artros, inflammatoriska och degenerativa ledskador, ryggradssjukdomar, komplex behandling av infektiösa och inflammatoriska patologier i ÖNH-organen.
• Administreringssätt: oralt 25–50 mg 2–3 gånger per dag, maximal daglig dos 150 mg. Gel och kräm appliceras tunt på det drabbade området 3–4 gånger per dag. Behandlingsförloppet är individuellt för varje patient.
• Biverkningar: epigastriesmärta, illamående, kräkningar, tarmproblem, huvudvärk och yrsel, förhöjt blodtryck, allergiska reaktioner. Behandlingen är symptomatisk.
• Kontraindikationer: magsår och duodenalsår, patienter under 6 år, gravida kvinnor.

6. Metindol Retard

Det tillhör den farmakoterapeutiska gruppen NSAID-läkemedel och har smärtstillande, antiinflammatoriska och febernedsättande egenskaper. Det finns i tablettform.

• Indikationer för användning: inflammatoriska patologier i muskler och leder med svår smärta, gikt och reumatoid artrit, reumatiska patologier i ryggraden, skador och kirurgiska ingrepp.
• Bruksanvisning: Tabletterna tas oralt under eller efter måltider med vatten. Den dagliga dosen bör inte överstiga 150 mg.
• Biverkningar: huvudvärk, sömnstörningar, ökad trötthet, illamående och kräkningar, leverdysfunktion, förhöjt blodtryck, smakstörningar, nefrotiskt syndrom, gastrointestinal blödning, allergiska reaktioner.
• Kontraindikationer: hjärtfel, blodkoagulationsrubbningar, gastrointestinal blödning, inflammatoriska tarmpatologier, patienter under 18 år, allergiska reaktioner, graviditet, arteriell hypertoni.
• Överdosering: svår huvudvärk och yrsel, illamående, kräkningar, parestesier, kramper. Behandlingen är symptomatisk.

Alla mediciner kan endast tas efter läkares tillstånd, eftersom självmedicinering kan leda till en försämring av sjukdomen och olika biverkningar.

Vad ska man applicera om man har drag i ryggen?

För lokal påverkan på de drabbade vävnaderna används olika krämer, geler och salvor. Denna grupp av läkemedel avser första hjälpen vid hypotermi i nedre delen av ryggen. Låt oss överväga vad som kan användas för att lindra smärta och minska inflammation:

1. Traumeel

Homotoxiskt medel med smärtstillande, immunmodulerande, antiinflammatoriska och antiexsudativa egenskaper. Lindrar effektivt svullnad i mjukvävnader, ökar kärltonus och minskar deras permeabilitet, minskar smärta.

• Indikationer för användning: inflammatoriska och degenerativa lesioner i muskuloskeletala systemet, dislokationer, akuta skador, blåmärken, stukningar, blödningar i ledkapseln, olika hudsjukdomar.
• Bruksanvisning: Applicera ett tunt lager salva på de drabbade hudområdena 2–3 gånger per dag. Behandlingstiden bör inte överstiga 5–7 dagar.
• Biverkningar: allergiska hudreaktioner, klåda, hyperemi.
• Kontraindikationer: individuell intolerans mot läkemedlets komponenter och växter från korgblommiga växter. Användning av läkemedlet under graviditet är endast möjlig med läkares tillstånd.

2. Nise-gel

Antiinflammatoriskt, febernedsättande, smärtstillande medel för lokalt bruk. Minimerar smärtsamma förnimmelser i leder och muskelvävnad. Lindrar svullnad och morgonstelhet i leder.

• Indikationer för användning: inflammatoriska och degenerativa sjukdomar i rörelseapparaten, ledsjukdomar, reumatism, radikulit, osteokondros, lumbago, bursit, inflammation i senor och ligament, reumatoid och psoriasisartrit.
• Bruksanvisning: Applicera gelen på rengjord hud. Gnugga in produkten noggrant i det smärtsamma området. Proceduren bör utföras 3-4 gånger om dagen, behandlingstiden är upp till 10 dagar.
• Biverkningar: lokala hudallergiska reaktioner, urtikaria, klåda, fjällning. Övergående missfärgning av vävnader är också möjlig. Vid applicering av läkemedlet på stora hudområden observeras systemiska biverkningar: illamående, kräkningar, huvudvärk, tarmproblem.
• Kontraindikationer: intolerans mot läkemedlets aktiva komponenter, patienter under 12 år, graviditet och amning, skador på epidermis, dermatoser, infektiösa hudskador.
• Överdosering manifesteras av ökad svårighetsgrad av biverkningar. För att normalisera tillståndet, sluta använda salvan och sök läkarhjälp.

3. Finalgel

Ett lokalt medel med den aktiva ingrediensen piroxicam. Avser icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel, har smärtstillande egenskaper, lindrar inflammation och svullnad.

• Indikationer för användning: inflammatoriska och degenerativa lesioner i leder, ben och ligament, överansträngning och sträckning av muskelvävnad och ligament, slutna skador i rörelseapparaten med svullnad, blåmärken, dislokationer.
• Bruksanvisning: Gnugga långsamt in en liten mängd gel i det drabbade området 3–4 gånger per dag, behandlingstid 1–4 veckor. Produkten kan appliceras under ett bandage.
• Biverkningar: lokal hudirritation, intoleransreaktioner, luftvägs- och mag-tarmbesvär.
• Kontraindikationer: överkänslighet mot läkemedlets komponenter, patienter under 14 år, 1-2 trimestern av graviditeten. Läkemedlet förskrivs med särskild försiktighet för bronkialastma, allergisk rinit, kroniska lunginfektioner.
• Överdosering: huvudvärk, illamående, mag-tarmbesvär, interstitiell nefrit. Behandling är symptomatisk.

4. Dolobene gel

En kombinerad produkt för utvärtes bruk. Innehåller dimetylsulfoxid, har antiexsudativa, smärtstillande och antiinflammatoriska egenskaper. Läkemedlet innehåller även heparin, ett antikoagulantmedel med antiinflammatoriska egenskaper, och dexpantenol, ett derivat av vitamin B3, förbättrar metaboliska processer och främjar regenerering av skadade vävnader.

• Indikationer för användning: skador, blåmärken, myosit, hematom, tendit, ligamentit, bursit, fasciit, vävnadsnäringsrubbningar.
• Bruksanvisning: Applicera ett tunt lager av produkten på det drabbade området och gnid in lätt. Proceduren rekommenderas att utföras 2–4 gånger om dagen, behandlingsförloppet beror på behandlingens effektivitet under de första dagarna.
• Biverkningar: lokala hyperergiska reaktioner, övergående erytem, allergiska hudreaktioner.
• Kontraindikationer: allvarlig njur- och leverdysfunktion, graviditet och amning, intolerans mot läkemedlets aktiva komponenter, patienter under 5 år.

5. Kondroxidsalva

Ett lokalt antiinflammatoriskt medel med egenskaper som accelererar regenerativa processer i ledbroskvävnaden. Det lindrar smärta och normaliserar metaboliska processer. Preparatet innehåller två aktiva komponenter: kondroitinsulfat och dimetylsulfoxid.

• Indikationer för användning: behandling och förebyggande av spinal osteokondros, osteoartros i perifera leder.
• Bruksanvisning: Applicera salvan på det drabbade området 2–3 gånger om dagen tills den är helt absorberad. Behandlingstiden är 2–3 veckor, vid behov upprepas behandlingen.
• Biverkningar manifesteras i form av lokala allergiska reaktioner. Den huvudsakliga kontraindikationen för användning av läkemedlet är intolerans mot de aktiva komponenterna. Användning under graviditet är endast möjlig på recept.

För att behandlingen ska vara effektiv bör du rådfråga en läkare som väljer en effektiv och säker salva.

6. Diklofenak

Ett icke-steroidalt antiinflammatoriskt läkemedel från gruppen fenylättiksyraderivat. Det har uttalade smärtstillande, antiinflammatoriska och febernedsättande egenskaper. Lindrar effektivt smärta i vila, ökar rörelseomfånget i drabbade leder och muskler. En ihållande terapeutisk effekt utvecklas inom 7–14 dagar. Läkemedlet har flera frisättningsformer: injektionslösning och salva.

• Indikationer för användning: inflammatoriska patologier i mjukvävnader och leder med akut smärtsyndrom, inklusive skador i rörelseapparaten, reumatism, tendinit, bursit, gikt, reumatoid artrit, ankyloserande spondylit, lumbago, neuralgi, radikulit, neurit.
• Administreringssätt och dosering beror på läkemedlets form. Om en injektionslösning används administreras den intramuskulärt med 75 mg 1-2 gånger per dag för vuxna. Doseringen för barn är 2 mg/kg i 2 eller 3 doser. Behandlingstiden är 4-5 dagar.
• Biverkningar: dyspepsi, allergiska reaktioner, ökad irritabilitet, erosiva och ulcerösa lesioner och blödningar i matsmältningskanalen. Vid intramuskulär administrering är en brännande känsla, abscess och nekros av fettvävnad möjlig. Vid överdosering förvärras biverkningarna.
• Kontraindikationer: gastrointestinal blödning, magsår och duodenalsår, njur- och leversjukdom, graviditetens sista trimester och amning, intolerans mot läkemedlets komponenter, urtikaria, rinit, bronkialastma.

När Diklofenak används tillsammans med metotrexat förstärks den toxiska effekten av det senare. Läkemedlet ökar koncentrationen av litiumsalter i blodplasman, vilket minskar effekten av furosemid och andra blodtryckssänkande läkemedel. Vid användning tillsammans med andra NSAID-preparat, till exempel acetylsalicylsyra och glukokortikosteroider, ökar risken för gastrointestinal blödning.

Blåst tillbaka: Injektioner

Framgången med att behandla smärta orsakad av drag i ryggen beror på rätt medicinering. Injektioner är bland de mest effektiva medicinerna, men de kan endast användas enligt läkares ordination.

De viktigaste farmakologiska grupperna av läkemedel:

• Icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel – Ketonal, Meloxicam, Neurobion, Trigamma.
• Steroidläkemedel – hydrokortison, prednisolon, betametason, flosteron, diprospan.
• Muskelavslappnande medel – Norflex, Disipal.
• Kondroprotektorer – Adgelon, Alflutop.
• Injektioner som förbättrar mikrocirkulationen i ländryggen – Cavinton, Trental.

Låt oss titta på de mest effektiva injektionerna för behandling av ryggmyosit:

1. Milgamma

Innehåller neurotropa vitaminer i grupp B – B1, B6 och B12. Finns i parenteral form, dvs. i 2 ml ampuller med en lösning för intramuskulär injektion. Lindrar smärta, förbättrar mikrocirkulationen vid skadan, förbättrar hematopoesprocesserna och stabiliserar nervsystemet.

• Indikationer för användning: radikulitsyndrom, myalgi, retrobulbär neurit, ansiktsnervpares, polyneuropati, allmänt stärkande effekt.
• Administreringssätt: 2 ml lösning intramuskulärt en gång dagligen. För underhållsbehandling förskrivs 2 ml 2–3 gånger i veckan.
• Biverkningar: allergiska reaktioner, hudutslag och klåda. Systemiska reaktioner är också möjliga vid snabb administrering av läkemedlet: ökad svettning, arytmi, illamående, kramper, yrsel.
• Kontraindikationer: hjärtsvikt, överkänslighet mot läkemedlets komponenter, patienter under 16 år, graviditet och amning, ledningsstörningar i hjärtmuskeln.
• Överdosering manifesteras av ökade biverkningar. Syndromisk och symtomatisk behandling är indicerad för att eliminera dem.

2. Neurobion

En komplex beredning innehållande neurotropa substanser: tiamin, cyanokobalamin och pyridoxin. Accelererar återställningen av skadad nervvävnad och kompenserar för vitaminbrist, stimulerar naturliga mekanismer för normal funktion av nervvävnader. Har smärtstillande egenskaper. Finns i ampuller som lösning för intramuskulär injektion.

• Indikationer för användning: lumbalt syndrom, trigeminusneuralgi, cervikalt och cervikobrakialt syndrom, plexit, interkostal neuralgi, radikulär neurit på grund av degenerativa sjukdomar i ryggraden, prosoplegi.
• Appliceringsmetod: Lösningen administreras djupt intramuskulärt, 1 ampull per dag vid svår smärta. Det rekommenderas vidare att administrera 1 ampull 2-3 gånger per vecka i en månad.
• Biverkningar: allergiska hudreaktioner, ökad svettning, takykardi, klåda i huden, anafylaktiska reaktioner.
• Kontraindikationer: individuell intolerans mot läkemedlets komponenter, patienter under 3 år, graviditet och amning.
• Överdosering manifesteras av berusningssymtom: illamående, kräkningar, huvudvärk och allergiska reaktioner, ökad svaghet. Utsättning av läkemedlet och symtomatisk behandling är indicerat.

3. Mydocalm

Ett centralt verkande muskelavslappnande medel från den farmakoterapeutiska gruppen aminoketoner. Påverkar perifera nervändar, minskar muskelhypertonicitet och stelhet. Har en kramplösande och dränageblockerande effekt, förbättrar vävnadsperfusionen.

• Indikationer för användning: patologisk hypertonicitet i tvärstrimmiga muskler, akuta cerebrovaskulära händelser, spastisk paralys, muskeldystoni, muskelhypertonicitet, muskelkontrakturer, lumbalsyndrom, posttrombotiska störningar.
• Administreringssätt: Doseringen utarbetas individuellt av den behandlande läkaren för varje patient. Patienter administreras som regel 200 mg intramuskulärt per dag uppdelat på två doser eller 100 mg intravenöst en gång per dag.
• Biverkningar: muskelsvaghet, dyspepsi, huvudvärk, sänkt blodtryck, allergiska hudreaktioner.
• Kontraindikationer: överkänslighet mot läkemedlets komponenter, myasteni, patienter under 3 år, graviditet och amning.
• Överdosering: ataxi, tonisk-kloniska anfall, andningscentralsförlamning. Magsköljning och ytterligare symtomatisk behandling är indicerat för behandling.

4. Meloxicam

Icke-steroidalt antiinflammatoriskt läkemedel med smärtstillande egenskaper. Finns i 1,5 ml ampuller för intramuskulära injektioner.

• Indikationer för användning: inflammatoriska lesioner i muskelvävnad, reumatoid artrit, akut artros, ankyloserande spondylit, kronisk polyartrit.
• Appliceringsmetod: Injektionslösningen är avsedd för intramuskulär administrering, intravenös användning är kontraindicerad. Dosen väljs av läkaren individuellt för varje patient.
• Biverkningar: huvudvärk och medvetslöshet, leukopeni, anemi, förändringar i synskärpa, magbesvär, förhöjt blodtryck, allergiska reaktioner, njursvikt, svullnad.
• Kontraindikationer: intolerans mot läkemedlets komponenter, patienter under 15 år, graviditet och amning, sår i matsmältningssystemet, gastrointestinal blödning, allvarlig njur- eller leverinsufficiens.
• Överdosering: illamående, kräkningar, dåsighet, buksmärtor, andningsdepression, akut njursvikt, kramper, andningsdepression. Behandlingen är symptomatisk.

I de flesta fall används injektioner under de första dagarna för att lindra akut smärta. Om obehaget kvarstår under en längre tid ordinerar läkaren kombinationsbehandling.

Vilka piller ska jag ta om jag har drag i ryggen?

Förutom salvor och injektioner för behandling av ryggsmärtor orsakade av hypotermi tar många patienter orala läkemedel. Tabletter har flera farmakoterapeutiska kategorier, beroende på de aktiva komponenterna som ingår i deras sammansättning. Om du har drag i ryggen tar de oftast smärtstillande medel, muskelavslappnande medel och antiinflammatoriska läkemedel.

Låt oss titta på de mest effektiva tabletterna för myosit:

1. Prednisolon

En syntetisk analog av hormoner (kortison och hydrokortison) som utsöndras av binjurebarken. Den har antiinflammatoriska, antiallergiska, antichockdämpande och antitoxiska egenskaper.

• Indikationer för användning: reumatism, diffusa bindvävs- och kärlskador, polyartrit, hudsjukdomar, allergiska sjukdomar, oftalmologiska sjukdomar. Tabletterna tas 20-30 mg per dag (4-6 tabletter), med underhållsbehandling 1-2 tabletter per dag.
• Biverkningar inkluderar olika mag-tarmbesvär, hudallergiska reaktioner, binjureinsufficiens och andra patologiska symtom.
• Vid överdosering kan toxiska effekter utvecklas. Det finns ingen specifik motgift, så symtomatisk behandling är indicerad. Tabletterna är kontraindicerade vid hypertoni, graviditet, diabetes, psykos, nefrit, aktiv tuberkulos och för behandling av äldre patienter.

2. Piroxicam

Den har antiinflammatoriska, febernedsättande och smärtstillande egenskaper. Lindrar effektivt måttlig smärta. Minskar stelhet och svullnad i lederna, ökar rörelseomfånget.

• Indikationer för användning: ledsyndrom, reumatoid artrit, ryggsmärta, neuralgi, traumatisk inflammation i mjukvävnader och muskuloskeletala systemet, akuta infektiösa och inflammatoriska patologier i övre luftvägarna, muskel- och skelettbesvär.
• Administreringssätt: 10-30 mg en gång dagligen, behandlingsförloppet beror på smärtsyndromets svårighetsgrad och patientens individuella egenskaper.
• Biverkningar: mag-tarmbesvär, huvudvärk och yrsel, sömnstörningar, leukopeni, allergiska hudreaktioner.
• Kontraindikationer: erosiva och ulcerösa lesioner i mag-tarmkanalen, graviditet och amning, överkänslighet mot läkemedlet, allvarlig njur- och leverdysfunktion.

3. Celebrex

Det har smärtstillande, antiinflammatoriska och febernedsättande effekter. Verkningsmekanismen för detta läkemedel är baserad på att hämma COX2-aktivitet och minimal påverkan på COX1. Stör inte naturliga processer i blodplättar och tarmar. Vid myosit används det som symptomatisk behandling.

• Indikationer för användning: akut smärtsyndrom av alla lokaliseringar, reumatoid artrit, spondylit, algomenorré. Tabletterna tas 200 mg två gånger dagligen, den dagliga dosen bör inte överstiga 800 mg.
• Biverkningar: allergiska reaktioner, sömnstörningar, gaser, perifert ödem, ökad ångest, syn- och hörselnedsättning, illamående och kräkningar. Överdosering manifesteras av mer uttalade biverkningar. Symtomatisk behandling är indicerad för att avlägsna läkemedlet från kroppen.
• Kontraindikationer: intolerans mot läkemedlets komponenter, allergiska reaktioner vid intag av NSAID-läkemedel eller acetylsalicylsyra, graviditet.

Tabletter, liksom andra läkemedel, kan endast tas enligt läkares ordination. Självmedicinering kan orsaka okontrollerade biverkningar.

Plåster

Förutom tabletter, salvor eller injektioner kan man använda medicinska plåster mot ryggsmärtor. De är långverkande, eftersom effekten av appliceringar inte sker omedelbart på grund av att aktiva komponenter tränger in genom huden i små doser. Denna verkningsmekanism minimerar risken för biverkningar.

Låt oss titta på de viktigaste typerna av plåster som lindrar smärta från ryggmyosit:

1. Peppar

Ett effektivt smärtstillande medel, hjälper vid radikulit, muskelinflammation på alla ställen, neuralgi, lumbago. Innan plåstret appliceras på huden måste kroppen avfettas med alkohol eller ett antiseptiskt medel. Ta bort skyddsfilmen från plåstrets självhäftande sida och applicera det på lesionen. Om det inte finns någon allvarlig irritation kan produkten lämnas kvar i 1-2 dagar. Om det finns en stark brännande känsla, ta bort plåstret och smörj in huden med vaselin.

2. Med NSAID-läkemedel

Plåstret innehåller antiinflammatoriska ämnen som absorberas genom huden. Produkten orsakar inte sveda eller irritation. Biverkningarna är minimala.

3. Reflekterande lappar

Deras verkningsmekanism är baserad på reflektion av värme som genereras av kroppen och dess ackumulering på önskad plats. Det vill säga att plåstret fungerar enligt principen om värmebälten. Det är helt ofarligt och innehåller inte medicinska komponenter. Det är fäst inte på kroppens yta, utan på underkläder.

4. Voltaren

Ett transdermalt plåster innehållande diklofenak. Det används vid sjukdomar i leder och muskelvävnad. Överdosering av den aktiva komponenten är nästan omöjlig, men allergiska reaktioner utvecklas i sällsynta fall. Kontraindicerat för gravida kvinnor och barn, såväl som vid sjukdomar i inre organ.

5. Versatis

Smärtlindrande plåster med lidokain. Ger lokalbedövning utan systemiska biverkningar. Används vid myosit, neuralgi och vertebrologisk smärta. Appliceras på torr hud, täckningsområdet bör endast vara på det drabbade området.

Versatis kan orsaka följande biverkningar: hudhyperemi, utslag, klåda, urtikaria, sveda, angioödem. Kontraindicerat vid öppna sår och inflammation på appliceringsstället, intolerans mot lidokain och under graviditet. Överdoseringssymtom uppstår vid applicering av produkten på skadad vävnad och vid ökad plasmakoncentration av lidokain. I detta fall orsakar en överdos följande symtom: huvudvärk, kramper, anafylaxi, CNS-excitation, synnedsättning och andningsdepression.

6. Kinesiska plåster

För att eliminera svår smärta, använd ett svart myrplåster och magnetiska appliceringar. Tigerplåstret har minimala biverkningar. För att lindra smärta rekommenderas Xinyu 003-appliceringar, som innehåller örtingredienser och bivax.

[ 1 ]

Senapsplåster

Senapsplåster är ett effektivt smärtstillande, antiinflammatoriskt och irriterande medel. De hjälper mot hosta, blåmärken, stukningar och naturligtvis även vid förkylning i ryggen. Deras terapeutiska effekt baseras på reflexreaktioner som uppstår på grund av lokal irritation av vävnader av aktiva komponenter.

Senapsplåster tillverkas av blå eller svart senap, fröna steks och krossas. De kan köpas på apotek eller tillagas hemma. För att göra detta, blanda torrt senapspulver med mjöl eller stärkelse i förhållandet 1:1 och späd allt med varmt vatten tills en tjock degig konsistens erhålls. Blandningen måste appliceras på tjockt papper, täckas med gasbinda och få torka lite.

Innan senapsplåstret appliceras på det smärtsamma området bör det doppas i varmt vatten i 10–15 sekunder, sedan appliceras på kroppen och tryckas ordentligt med en handduk. Vid första användningen bör behandlingstiden vara högst 5 minuter, varaktigheten för efterföljande behandlingar bör ökas till 10 minuter. Sådan behandling görs bäst högst två gånger om dagen. Senapsplåster är kontraindicerade under graviditet och vid temperaturer över 37,5 °C. De bör användas med särskild försiktighet vid behandling av pediatriska patienter.

Smärtstillande medel

Myosit i ryggmusklerna åtföljs av akuta smärtsymptom, smärtstillande medel är indicerade för att lindra dem. Låt oss överväga de mest effektiva smärtstillande medlen:

1. Naproxen

Det har uttalade smärtstillande, antiinflammatoriska och febernedsättande egenskaper. Läkemedlets verkningsmekanism är baserad på hämning av leukocytmigration, minskning av inflammationsmediatorers aktivitet och lysosomaktivitet. Efter oral administrering absorberas de aktiva komponenterna snabbt från mag-tarmkanalen. Maximal koncentration i blodplasma uppnås inom 2–4 timmar.

• Indikationer för användning: inflammatoriska och degenerativa lesioner i muskuloskeletala systemet, reumatoid artrit, artros, myalgi, ossalgi, neuralgi, adnexit, infektiösa och inflammatoriska sjukdomar i ÖNH-organen.
• Administreringssätt och dosering beror på läkemedlets form. Smärtstillande medel finns i form av tabletter, oral suspension och rektala suppositorier. Oftast används tabletter på 500-750 mg 2 gånger om dagen.
• Biverkningar: illamående, kräkningar, smärta i epigastrium, allergiska hudreaktioner, huvudvärk och yrsel, dåsighet, ökad svaghet, erosiva och ulcerösa lesioner i mag-tarmkanalen, hörselnedsättning, nedsatt njur- och/eller leverfunktion.
• Kontraindikationer: överkänslighet mot läkemedlets komponenter, aspirintriad, hämning av benmärgscirkulationen, graviditet, amning, patienters barndom, njur- eller leverinsufficiens.
• Överdosering: dyspepsi, illamående, kräkningar, halsbränna, dåsighet. Behandling inkluderar magsköljning eller aktivt kol, dialys är inte effektivt.

2. Ketoprofen

Ett icke-steroidalt antiinflammatoriskt läkemedel med smärtstillande, febernedsättande och antiinflammatoriska egenskaper. Det finns i flera former av frisättning: kapslar, rektala suppositorier, tabletter, injektionslösning och gel.

• Indikationer för användning: symptomatisk behandling av inflammatoriska lesioner i muskelvävnad och leder, reumatoid polyartrit, ankyloserande spondylit, artros, akut smärtsyndrom, smärta i nedre delen av ryggen, akut radikulit. Gelen används vid okomplicerade skador, stukningar, ligamentrupturer och muskelsenor.
• Administreringssätt: 300 mg per dag i samband med måltider, 2–3 gånger per dag. För underhållsbehandling, ta 150–200 mg per dag 2–3 gånger per dag. Gelen appliceras på huden två gånger per dag, kan appliceras under ett bandage.
• Biverkningar: illamående, kräkningar, förstoppning, diarré, buksmärtor, huvudvärk och yrsel, dåsighet, allergiska reaktioner.
• Kontraindikationer: magsår och duodenalsår, nedsatt njur- och leverfunktion, graviditetens sista trimester, amning, patienter under 14 år, proktit, vätande dermatoser, intolerans mot läkemedlets komponenter.

3. Ketanov

Innehåller den aktiva komponenten - ketorolak, har smärtstillande och antiinflammatoriska egenskaper. Har inte en deprimerande effekt på andningscentret och orsakar inte en ökning av den slutliga RSO, påverkar inte hjärtmuskelns tillstånd och orsakar inte hemodynamiska störningar, påverkar inte psykomotoriska funktioner. Finns i form av tabletter för oral administrering och ampuller för injektion.

• Indikationer för användning: lindring av måttlig och svår smärta vid ortopediska, otolaryngologiska, dentala, gynekologiska och postoperativa patologier. Effektiv vid smärtsyndrom orsakade av hypotermi i nedre delen av ryggen, otit, radikulit, osteoartros, osteokondros.
• Administreringssätt: Injektioner administreras intramuskulärt med 10 mg var 4-6:e timme, den maximala dagliga dosen är 90 mg. Tabletter tas med 10 mg var 4-6:e timme. Behandlingsförloppet bör inte överstiga 7 dagar.
• Biverkningar: dåsighet, illamående, buksmärtor, diarré, huvudvärk och yrsel, ökad nervositet, muntorrhet, ökad svettning, muskelvärk, ökad hjärtfrekvens, eventuella smärtsamma reaktioner vid injektionsstället.
• Kontraindikationer: graviditet och amning, patienter under 16 år, bronkialastma, magsår och tolvfingertarmsår, blodkoagulationsrubbningar, njursvikt, överkänslighet mot läkemedlets komponenter, uttorkning.
• Överdosering: diarré, blek hud, kräkningar och andningssvårigheter, försämrad allmän hälsa. Det finns ingen specifik motgift, behandlingen är symptomatisk med magsköljning.

4. Citramon

Icke-narkotiskt smärtstillande medel. Innehåller acetylsalicylsyra, koffein och paracetamol. Finns i tablettform.

• Indikationer för användning: måttligt smärtsyndrom av olika etiologier, muskelsmärta, neuralgi, inflammatoriska och infektiösa patologier, tandvärk, muskelvärk, artralgi. Ta 1 tablett 2-3 gånger om dagen.
• Biverkningar: illamående, kräkningar, halsbränna, epigastriesmärta, minskad blodkoagulering, huvudvärk, yrsel, njurskador, allergiska hudreaktioner, dimsyn, tinnitus.
• Kontraindikationer: överkänslighet mot läkemedlets komponenter, erosiva och ulcerösa lesioner i mag-tarmkanalen, njur- eller leverinsufficiens, ischemi, patienter under 15 år, graviditet och amning.
• Överdosering: illamående, kräkningar, yrsel, kramper, andningssvårigheter, dåsighet, psykomotorisk retardation.

Smärtstillande medel ska endast tas enligt läkares ordination och endast för att lindra smärtsymptom. Detta beror på att långvarig användning av smärtstillande medel kan orsaka beroende.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

Vitaminer

Vitaminer spelar en viktig roll i muskelåterhämtning och tillväxt. Produkter rika på nyttiga ämnen och vitaminkomplex rekommenderas från de första dagarna med smärtsamma symtom och som en förebyggande åtgärd mot deras uppkomst. De har en gynnsam effekt på hela kroppens funktion, inklusive muskelsystemet. Vid frekvent myosit och hypotermi i ryggen bör du ta B-vitaminer, fleromättade fettsyror, vitamin D, C, E, kalcium.

Låt oss titta på huvudgrupperna av vitaminer som föreskrivs för irritation av ryggens känsliga nervändar:

• B1 – är viktigt för utveckling och bibehållande av muskeltonus. Deltar i ämnesomsättningen och bildandet av hemoglobin. Överför syre till muskelceller. Brist på detta ämne har en negativ effekt på metaboliska processer och energibalans. Finns i spannmål, nötter, kokt kött, bladgrönsaker, torkad frukt, bröd.
• B2 – riboflavin är involverat i glukosmetabolism och energiutbyte. Finns i ost, ägg, mjölk, keso och ärtor.
• B3 – deltar i energiproduktion. Finns i mjölk, ägg, fisk, baljväxter, svamp, potatis.
• B6 – pyridoxin är nödvändigt för proteinmetabolism och kolhydratbearbetning. Sojabönor, fisk, äggula, fullkornsbröd och brunt ris är rika på detta vitamin.
• B7 – deltar i metabolismen av aminosyror, vilka fungerar som byggmaterial i proteinsyntesen. Svampar, öljäst och nötlever är rika på det.
• B12 – nödvändigt för nervsystemets normala funktion, energiproduktion och cellregenerering. Finns i kött, ägg, soja, räkor och mejeriprodukter.
• C – askorbinsyra är nödvändig för korrekt muskelfunktion. Deltar i syntesen av kollagen och elastin, har kraftfulla antioxidativa egenskaper. Stärker blodkärlens väggar och säkerställer god blodcirkulation. Finns i jordgubbar, grapefrukt, brysselkål, tomater, spenat.
• D – är bra för rörelseapparaten, spelar en viktig roll i immunförsvaret. Främjar upptaget av fosfor och kalcium, vilka är nödvändiga för normal muskelfunktion och bentillväxt. Finns i keso, ost, feta sorter av havsfisk.
• E-tokoferol har antioxidativa egenskaper och deltar i processen att återställa cellmembran. Det finns i oraffinerade vegetabiliska oljor, spenat, morötter, mandlar och avokado.

Många patienter ordineras injektioner av B-vitaminer, såsom Milgamma, för att minska ryggsmärtor. Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt din kost, näringsintaget bör vara balanserat.

Sjukgymnastikbehandling

För att eliminera det smärtsamma tillståndet som orsakas av drag i ryggen används olika metoder. Sjukgymnastik är en av de mest effektiva. Denna typ av terapi används efter lindring av akuta symtom. Mycket ofta används den i kombination med läkemedel.

Fördelaktiga egenskaper hos fysioterapiprocedurer:

• De orsakar inte allergiska reaktioner eller förvärring av muskelvärk.
• Normaliserar metaboliska processer.
• Främja vävnadsregenerering.
• Aktiverar immunförsvaret.
• Förbättrar blodcirkulationen i drabbade områden.

Låt oss överväga effektiva fysioterapeutiska metoder:

1. Myostimulering är en typ av muskelgymnastik som använder elektriska strömpulser som tränger in i de drabbade områdena. Eliminerar inflammatoriska processer, minimerar smärtsyndrom, förstör patogena bakterier och återställer normal muskeltonus.
2. Massage – ordineras för muskeltrånghet. Patienter genomgår både allmän massage (strykningar, gnuggning, vibrationer) och akupressur (tryck på aktiva punkter på kroppen). Ökar immuniteten tack vare förbättrad lymf- och blodcirkulation. Tar bort förträngningar i muskelvävnaden och återställer deras normala funktion.
3. Medicinsk elektrofores är införandet av läkemedel i kroppen med hjälp av små elektriska impulser. Det lindrar smärta och ger en långvarig terapeutisk effekt.
4. Fonofores – medicinska substanser introduceras i kroppen med hjälp av ultraljud. Läkemedlen penetrerar kapillärerna och ger en riktad terapeutisk effekt.
5. Laserterapi – för att eliminera smärta, inflammation och svullnad används ljusstrålar från infraröda, röda och ultravioletta spektrum. Effektivt för många sjukdomar i ryggraden.
6. Reflexoterapi - denna metod består av transkutan elektrisk stimulering (elektriska impulser fångar upp smärtsignalen från smärtreceptorer), akupunktur (nålning i biologiska punkter på kroppen som är ansvariga för det drabbade organet) och elektroakupunktur (lesionen påverkas av intermittenta elektriska impulser genom akupunkturnålar).

Sjukgymnastikbehandling av inflammation i ryggmusklerna och andra sjukdomar bör kombineras med en hälsosam livsstil och en balanserad, vitaminrik kost.

Folkrättsmedel

För att lindra det smärtsamma tillståndet som orsakas av hypotermi i nedre delen av ryggen används ofta okonventionella behandlingsmetoder. Folkbehandling bör endast utföras med lämplig medicinsk behörighet.

Populära medicinska recept:

• Ta ett blad vitkål, bred in honung på det och applicera det på det drabbade området. Kompressen ska fästas med ett bandage och en varm trasa och låta den ligga över natten. Istället för honung kan du använda vegetabilisk olja, pepparrot eller senap.
• Förbered 4 matskedar smör eller ister, blanda dem med 1 matsked hästsvans. Blanda alla ingredienser noggrant. Applicera den resulterande salvan på det ömma stället 2-3 gånger om dagen och linda in det i en varm trasa.
• Ta ett par potatisar, tvätta dem noggrant och koka dem med skalet. Skala dem sedan och mosa dem. Lägg en bomullstrasa på ryggen och lägg potatismoset på den. Täck kompressen med plastfolie och en varm trasa. Proceduren bör göras varje kväll i 2-3 dagar.
• Blanda en tesked smör med ¼ sked badyagipulver. Gnugga in ryggen med blandningen innan du går och lägger dig och linda in den i en varm halsduk. Proceduren rekommenderas en gång om dagen, eftersom badyagi kan orsaka allvarlig hudirritation.

Traditionell medicin bör utföras i enlighet med proportionerna av alla läkemedelskomponenter. Detta minimerar risken för biverkningar.

[ 8 ]

Örtbehandling

Örtbehandling har en positiv effekt på att lindra smärta orsakad av drag i ryggen. Avkok, infusioner, kompresser och till och med salvor framställs av medicinalväxter.

• Kamomill, lind, hästsvans och sötklöver används oftast till kompresser. Torra örter knyts i en gasväv, ångas med kokande vatten och appliceras på den ömma ryggen, täcks med polyeten och lindas in i en varm halsduk. Kompresser lindrar muskelspasmer och smärtsamma förnimmelser.
• För att förbereda en läkande salva, ta 20 g bordsalt och samma mängd torr krossad ginsengrot. Blanda de torra ingredienserna med 100 g björnfett (kan köpas på apotek), gås- eller fläskfett. Gnugga in de ömma fläckarna med den resulterande produkten; salvan kan appliceras under ett bandage.
• En salva baserad på hästsvans och naturligt ister har uttalade värmande egenskaper. Ta 20 g torrt växtmaterial och 80 g fett, blanda allt noggrant i en glasbehållare. Salvan ska gnidas in i smärtsamma områden. Istället för hästsvans kan du använda eukalyptusblad, mynta, svalört eller salvia, och ersätta ister med smör eller gåsfett.
• För att gnugga, använd örtteer i alkohol, eftersom de har antiinflammatoriska, antibakteriella och smärtlindrande egenskaper. Ta två stora lökar, ½ kopp 70% medicinsk alkohol och 1 liter kamferolja. Mal löken till ett mosigt tillstånd, blanda med alkohol och tillsätt kamfer efter ett par timmar. Läkemedlet bör dra i 10 dagar på en mörk plats.
• Häll 250 ml vatten över en matsked krossad pilbark och koka i 20-30 minuter i ett vattenbad. Dela upp den resulterande avkokningen i fem delar och konsumera under hela dagen. Behandlingsförloppet är 40 dagar, varefter du måste ta en paus i 2 veckor och sedan fortsätta behandlingen igen.

Innan du påbörjar örtbehandling bör du rådgöra med din läkare.

Homeopati

Om ryggen piercas uppstår lokala intensiva smärtor, som intensifieras utan behandling. Homeopati är en alternativ och ganska kontroversiell behandlingsmetod. Det finns vissa botemedel som är effektiva vid behandling av drabbade muskler och låter dig återställa normal rörlighet.

Homeopatiska läkemedel:

• Calcarea carbonica – akut dunkande smärta och ökad svaghet.
• Rhus toxicodendron – inflammation på grund av hypotermi, skarpa stickande smärtor vid rörelse.
• Arnica – muskelspänningar, parestesier, krypande känsla i huden.
• Ranunkel – smärtan strålar ut till skulderbladet och/eller bröstet.
• Bryonia – stickande smärta vid rörelse, lindring i vila och vid tryck på det drabbade området.
• Rhododendron – obehaget ökar på natten och i vila.
• Guajacum - smärtan ökar med värme.
• Belladonna – obehagliga förnimmelser åtföljs av en känsla av värme och pulsering i det inflammerade området, skarpa smärtor som intensifieras av kyla.

Ovan nämnda läkemedel används oftast för att behandla myosit i ryggmusklerna. Men innan du använder dem bör du rådfråga en homeopatisk läkare som väljer nödvändig dosering och behandlingsförlopp.

Kirurgisk behandling

Om konservativ terapi och fysioterapiprocedurer har visat sig ineffektiva för att eliminera smärta orsakad av en blåst rygg eller om det har fastställts att obehaget uppstår mot bakgrund av andra patologier, kan kirurgisk behandling förskrivas.

De viktigaste sjukdomarna i ryggraden som kräver kirurgi för behandling är:

• Degenerativa patologier (ryggmärgsstenos, ländryggsskolios, spondylos, osteokondros).
• Diskbråck.
• Spondylolistes (förskjutning av kotorna) och skolios.
• Traumatiska ryggmärgsskador.
• Olika inflammatoriska patologier (reumatoid artrit, ankyloserande spondylit, infektiös spondylodiscit).
• Purulent inflammation.

Vissa operationer utförs med minimalinvasiva tekniker under lokalbedövning, medan andra däremot kräver sjukhusvistelse. Baserat på detta kan återhämtningsperioden vara från flera dagar till flera månader. Laser- och mikroskopisk endoskopisk teknik används ofta.

Låt oss överväga typerna av kirurgiska ingrepp:

1. Radiofrekvent nervskada – med hjälp av en radiofrekvent elektrod blockeras nerver som överför smärtsignaler. Under operationen används röntgenstrålar för att visualisera platsen där elektroden ska föras in med en tunn nål. Denna metod är minimalinvasiv.
2. Foraminotomi – under operationen avlägsnar läkaren formationer (fragment av kotan eller mellankotskivan, osteofyter) som förtränger kanalen med nervrötter. På grund av att öppningen vidgas i hålen elimineras irritation av nervrötterna.
3. Perkutan nukleoplastik är en metod baserad på termisk effekt på mellankotsdiskarna. Den gör det möjligt att återställa deras normala form.
4. Diskektomi – utförs vid intervertebral bråck. Under operationen avlägsnar läkaren den del av disken som irriterar nervändarna och orsakar smärta.

Utöver ovanstående metoder kan rhizotomi (borttagning av fasettnerver) eller kordotomi (skärning av ryggmärgens ledande strukturer) förskrivas. Men glöm inte att kirurgisk behandling inte alltid är effektiv för att eliminera smärta, men kan orsaka irreversibla konsekvenser och komplikationer.

Kan jag gå till bastun om jag har drag i ryggen?

För att eliminera irritation i nervändarna i nedre delen av ryggen orsakad av hypotermi rekommenderas uppvärmning med torr varmluft eller fuktig ånga. Det vill säga, svaret på frågan om det är möjligt att gå till badhuset om man har drag i ryggen är entydigt - ja, det kan man. Ett engångsbesök i bastun slappnar av muskelsystemet, påskyndar regenereringsprocessen och eliminerar smärtsamma upplevelser.

Men badet är endast tillåtet vid måttlig smärta. Eftersom ångbastun vid starka muskelspasmer bidrar till ökad svullnad och obehag. I detta fall är ett varmt bad också förbjudet. Med rätt behandlingsmetod avtar smärtan inom 2-3 dagar.

Är det möjligt att utöva sport om man har drag i ryggen?

Många patienter som diagnostiserats med myosit är intresserade av samma fråga: är det möjligt att utöva sport om man har drag i ryggen? Vid svår smärta och muskelspasmer är fysisk aktivitet kontraindicerat, eftersom det kan orsaka komplikationer av det smärtsamma tillståndet. Om obehaget är måttligt rekommenderas det att utföra enkla men effektiva övningar som lindrar muskelspänningar.

• Stå på alla fyra, vila handflatorna och knäna mot golvet. Böj långsamt ryggen och luta huvudet. Efter ett par sekunder, böj dig bakåt och kasta huvudet bakåt på axlarna. Övningen bör göras i 1-1,5 minuter.
• Ligg på rygg, böj ett ben vid knät och håll det med händerna. Dra knät försiktigt mot bröstet. Håll denna position i 30-40 sekunder. Upprepa övningen på andra sidan. Gör 2-3 tillvägagångssätt.
• Ligg på mage, benen ihop, armarna böjda vid armbågarna under hakan. Sträck gradvis armarna framåt och försök att nå så långt som möjligt. Gör 3-4 tillvägagångssätt.

Ovanstående övningar kan utföras efter återhämtning som en förebyggande åtgärd mot muskelsjukdomar.

[ 9 ]