Övningar för vision

Övningar för synen är mycket viktiga, inte bara för restaurering av synen, men också för dess bevarande, liksom för förebyggande av många ögonsjukdomar.

Som framgår av statistiken har i världen varje tredje person dålig syn. Men för vissa problem med syn (astigmatism, myopi, hyperopi) kan allt korrigeras med hjälp av speciell gymnastik.

Men det är värt att notera att synen har försämrats inte på en dag, och det kommer också att ta lång tid att återhämta sig.

[1]

Är det möjligt att återställa visionsövningar?

Det finns olika sätt att återställa syn, inklusive icke-kirurgiska metoder.

I antiken brukade folk använda en speciell uppsättning övningar som bidrog till att bevara synen.

Idag har forskare, forskare, läkare gemensamt ansträngt sig och förbättrade övningar för återställande av syn, som upprepade gånger har visat sin effektivitet.

Huvudskälet till minskningen av synen är oöppligheten hos ögonen (när du använder glasögon, på jobbet som kräver koncentration i en riktning, etc.), vilket provar oförmågan att jämnt fördela ögonbågens krökning för skärpa.

Vanligtvis, för att återvända till en skarp och tydlig uppfattning om världen, behöver du bara regelbundet utföra flera övningar för ögonen. Det är särskilt viktigt att utföra övningarna för personer som bär glasögon, eftersom glasögonen är fasta ögon, vilket i slutändan leder till ännu större visionförlust.

En välkänd amerikansk oftalmolog, William Bates, som utvecklade en icke-medicinsk metod för att återställa synen, undrade varför indianerna i hög ålder bibehöll en utmärkt syn. Efter att ha observerat livet hos en av de amerikanska indiska stammarna noterade han att de med jämna mellanrum började utföra konstiga rörelser med sina ögon. Som det visade sig var sådana rörelser en slags gymnastik för ögonen. Baserat på hans observationer utvecklade William Bates speciella övningar som hjälpte till att återställa normal vision.

Övningar för synen måste utföras utan att tungt läsa in ögonen, annars kan det ytterligare försämra synen och leda till ont i ögonen. Det är nödvändigt att börja träna med ett enkelt komplex, gradvis komplicerade yrken. I det här fallet bör man strikt följa antalet rekommenderade repetitioner och uppmärksamma sina känslor. Det bör noteras att träningen ska vara regelbunden, då kommer processen att återställa syn att ske snabbare.

[2]

Övningar för att förbättra synen

Övningar för syn, regelbunden övning hjälper till att förbättra synen.

Bra hjälp att slappna av ögonens muskler blinkar: i 5-10 sekunder, blinka hårt och stäng ögonen snabbt.

Övningen bör upprepas 2-3 gånger.

Några övningar som hjälper till att lindra spänningar i ögonen och förbättra syn:

• Stäng och öppna ögonen: Krama ögonen ordentligt i 2-3 sekunder, öppna sedan dina ögon skarpt. Övningen bör upprepas 10-15 gånger.
• Ögonrörelse: se vänster, sedan höger (huvud på plats). När du utför övningen måste du rikta ögat mot de längsta punkterna. Övningen upprepas 10-15 gånger (du kan också utföra en liknande övning, rikta blicken upp och ner).
• Rörelse i en cirkel: Led ögat i en cirkel, medan du inte rör huvudet (som i föregående övning borde du försöka titta på de längsta punkterna). Övningen upprepas 10-15 gånger.

Övningar för att återställa synen

I dagens värld av fullständig information behöver ögonen absolut vila.

Övningar för vision syftar främst till att slappna av ögonmusklerna.

Du kan göra en underbar vila för dina ögon med dina palmer: Stäng dina ögon med dina händer (du ska försiktigt applicera den inre delen av dina palmer mot dina ögon så att ljuset inte tränger in och samtidigt undvika starkt tryck). I det här läget måste du spendera några minuter medan du behöver slappna av (du kan utföra en övning med lugn musik).

Det finns olika uppsättningar övningar för att återställa synen, men när du utför någon övning måste du övervaka ditt välbefinnande (för obehagliga känslor, trötthet eller överansträngning måste du sluta göra det). Grundregeln vid övningar - ögonen ska inte överarbetas. Innan du utför övningar för ögonen, måste du ta en bekväm hållning, slappna av, andning ska vara långsam, djupt.

Den första träningen: minska ögonen till näsan (fixa ögat i några sekunder och återvänd ögat till sitt vanliga läge). Övningen upprepas 2-3 gånger.

Den andra övningen: ögonrörelsen (huvudet förblir på plats) åt sidan (vänster - höger, till de mest extrema punkterna). Övning ska utföras långsamt, vid inandning, flytta ögonen från den ena sidan till den andra, håll andan och fixa blicken i yttersta punkten. Övningen upprepas 2-3 gånger, ögonens muskler bör inte överdrivas.

Den tredje övningen: en cirkulär rörelse av ögonen. Titta ner och sedan sakta inhalera, håll ögonen i en halvcirkel åt höger och uppåt, luta dig i denna position i några sekunder, beskriv sedan halvcirkeln till vänster och ner med ögonen, laka i några sekunder vid den lägsta punkten (efter att du har repeterat övningen i motsatt riktning: höger ner).

Övningen upprepas 2-3 gånger vardera sidan, ögonen ska inte övervinna.

Den fjärde övningen: rikta blicken mot näsens spets när du inhalerar, stanna kvar i den positionen i några sekunder, medan utandningen leder blicken rakt (till yttersta punkten). Övningen upprepas 2-3 gånger.

Femte övningen: Placera ett föremål (finger, penna, etc.) på ett avstånd av 30 cm från ögonen, fokusera på föremålet vid inandningen, titta på den extrema punkten på andningen (håll andan när du fixar utseendet). Övningen upprepas 2-3 gånger.

Den sjätte övningen: täck dina ögon med fingrarna, andas 2-3 gånger djupt.

Regelbunden motion kommer att återställa synen och förhindra förvärrad utveckling av befintliga ögonsjukdomar (myopi, astigmatism, etc.). I de tidiga skeden av sjukdomen med hjälp av sådana övningar kan du återvända synen nästan helt.

Övningar för syn med myopi

Myopi är en medfödd eller förvärvad ögonsjukdom, i vilken föremål som ligger långt borta är inte välkända. Med myopi faller bilden på planet framför näthinnan (i normal vision ligger bilden på ett definitivt retinalt plan).

Orsaken till myopi är skillnaden mellan ögans längd och styrkan hos det optiska systemet, ju större skillnaden är, desto mer uttalad är sjukdomen.

Oftalmologer skiljer tre typer av myopi: svag, medelhög, hög.

Sjukdomen är väl behandlingsbar, men framgången med behandlingen beror på personen.

Särskilda övningar för vision för att förbättra syn på myopi är av särskild betydelse. Sådan träning bidrar till att upprätthålla och förbättra patientens vision. Det är värt att notera att processen för att återställa syn tar tid, desto mer försummade sjukdomen är, desto längre är det nödvändigt för återhämtning.

När närsynthet rekommenderas att använda denna uppsättning övningar:

1. I sex sekunder blinkar ögonen snabbt, ta en kort paus och repetera träningen (utför bara 2-3 repetitioner).
2. Stäng ögonen ordentligt i 4-5 sekunder, öppna sedan dina ögon i 4-5 sekunder (utför 5-8 repetitioner).
3. Förläng en hand framför dig och koncentrera din blick på fingertopparna (handen är strikt mitt i ansiktet). Börja långsamt ta din hand närmare, samtidigt som du håller dina ögon på fingertopparna tills bilden börjar splittras (utför 5-8 repetitioner).
4. Med tre fingrar är det lätt att trycka på ögonlocken, håll i några sekunder och ta bort fingrarna (utför 4-5 repetitioner).
5. Översätt långsamt översikten från botten upp och bakåt. När du flyttar ögonen ska huvudet vara kvar på plats (utför 6-10 repetitioner).
6. Utför cirkulära rörelser med ögonen först till vänster och sedan höger (utför 3-6 repetitioner).
7. Ta den halvböjda handen mot sidan, följ handen med fingret, rör dig långsamt till vänster (medan ögonen är fokuserade på fingret, huvudet är fortfarande), utför 8-10 repetitioner.

Övningar för vision i framsynthet

När framsynthet uppträder synskador, där en person inte kan se objekt i närheten. Denna sjukdom orsakas av avlägsen fokusering av bilden (med normal vision fokuserar bilden på näthinnan).

Den genomsnittliga graden av framsynthet särskiljas av att när man tittar på ett närliggande objekt motsvarar bilden ungefär en normal, eftersom spänningen i den upptagande ögonklemmen uppträder. Med en progressiv sjukdom är det inte längre möjligt att se objekt som inte bara är nära, utan också placerat på avstånd.

För hyperopi används visionövningar för att korrigera syn. Sådana övningar kan utföras inte bara hemma utan också utomhus eller under arbetsstörningar, men med ett villkor: ögonövningar bör utföras före måltider och minst 2 gånger om dagen. Alla övningar ska göras smidigt, utan att överbelasta ögonen.

Övningar för vision i framsynthet:

1. Sitt ner och sträck en arm framåt, något böjd (fingertopparna ska vara 40-50 cm borta från ögonen). Gör långsamt en cirkulär rörelse med fingret medan du fokuserar dina ögon på fingret (huvudet stannar på plats). Upprepa övningen med den andra handen, beskriv cirkeln med ditt finger i andra riktningen (upprepa 8-12 gånger).
2. Sitt ner, titta framför dig, sträck din arm framåt parallellt med dina ögon (avståndet ska vara 30 cm). Koncentrera sig på fjärran, sedan på fingertopparna (upprepa 5-10 gånger).
3. Sitt ner, titta framför dig, vrid huvudet mot sidan samtidigt som du vrider på huvudet, du måste flytta utseendet, vrid sedan huvudet rakt igen och upprepa övningen i andra riktningen (upprepa 7-10 gånger i varje riktning).
4. Flytta ögonen till vänster - höger, upp och ner, medurs och moturs, är det också rekommenderat att fokusera ögonen på nära och långa föremål alternerande med framsynthet.

Med ögonblick i bara ett öga, bör ett hälsosamt öga under träningen stängas med en hand. Övningar i detta fall ska göras tills visionen är anpassad.

Effektiviteten av övningarna kommer bara att visas med regelbundna träningspass. Vid de första förbättringarna kan du inte ge upp klasser, det är viktigt att fortsätta övningarna tills full återhämtning av visionen (då rekommenderas att utföra övningar för förebyggande).

[3], [4]

Övningar för barn

Under de första tolv åren av livet i ett barn fortsätter synets organ att utvecklas. Under denna period faller en enorm belastning på barns ögon (dator, telefoner, TV, långvarig läsning i dåligt ljus eller obekvämt läge etc.) och de utsätts också för externa negativa faktorer (infektioner, skador osv.).

Att hantera problemet med försämring av synet kommer att hjälpa speciella övningar för vision, som inte bara återställer syn, men också förhindrar utvecklingen av vissa patologier.

Följande övningar rekommenderas för yngre barn:

1. Efter att ha tittat på TV länge, med röda, trötta ögon, måste du blinka snabbt och kläm sedan ögonlocken i några sekunder.
2. Krama ögonen ordentligt i några sekunder, öppna sedan och titta in på avståndet.
3. Titta på fingret strax före dina ögon (rör fingeret uppåt, nedåt, sidled).
4. Utför cirkulära rörelser i ögonen (du kan också göra en rörelse från sida till sida).
5. Massage försiktigt ögonblicken med förfingrarna.

Sådana övningar bör utföras med barnet varje dag och upprepa varje övning 4-5 gånger. Den bästa tiden att träna är kväll. Detta komplex är väl lämpat för barn från två år.

För äldre barn som redan går i skolan har många komplex utvecklats för att förbättra och korrigera syn. Med tiden blir belastningen på barnens ögon större. Moderna barn sitter ofta framför datorn, tittar på TV, läser mycket enligt skolplanen. Barnets ögon blir trötta snabbt och hans syn försämras, i det här fallet kan du också erbjuda barnet att utföra enkla övningar som hjälper till att slappna av ögonens muskler och förbättra synen.

Barn i skolåldern måste framför allt ta bort spänningen i ögonen: sitta på en stol, stäng dina ögon med dina handflator. När du utför övningen är det viktigt att du inte trycker på evigt.

I denna position måste du sitta i några minuter.

Om dina ögon är trötta måste du blinka snabbt i ett eller två minuter, stäng sedan ögonlocken tätt och smutsa försiktigt ögonen med dina indexfingrar.

Följande övning rekommenderas för att träna ögonen: handen är framåt, blicken är inriktad på ett finger, då måste du titta på objekt som är längre än tre meter och återvända utseendet på fingret. En sådan övning hjälper till att lära sig att se lika bra både i avståndet och nära.

Du kan också använda träningsfönstret: Stick en liten klistermärke på glaset (högst 5 mm i diameter), koncentrera ögonen på den här punkten, titta på något utanför fönstret (så långt som möjligt), försök att se alla detaljer.

[5], [6]

Övningar Zhdanov för vision

Vladimir Georgievich Zhdanov är en vetenskapsman, offentlig person som förespråkar ett liv utan dåliga vanor, liksom naturliga metoder för att återställa visionen baserat på Bates-metoden med tillägg till Shichko-metoden. VG Zhdanov bedriver kurser där han erbjuder metodologiska material för att återställa synen och olika vitamintillskott som han rekommenderar som en adjuverande terapi.

Övningar för syn enligt Zhdanov-metoden rekommenderas att utföras under lång tid, oavsett om det är förbättrat eller inte. Metodens effektivitet beror på utbildningens korrekthet och korrekthet.

Vladimir Zhdanov har utvecklat olika träningskomplex för att återställa synen, vilket hjälper till att bli av med olika ögonläkare: från trötthet till allvarligare sjukdomar (astigmatism, myopi, etc.).

Varje typ av övning är utformad för att lösa ett oftalmiskt problem.

När myopi V. Zhdanov rekommenderar användning av hjälpmaterial.

För övningen behövs två tabeller, där det finns en tryckt text (där varje ord är skrivet på en ny linje och skiljer sig i teckenstorlek från stor till liten) och skiljer sig åt i storlek (den första storleken är som tre albumark, den andra är som en liten anteckningsbok).

För att träna ett öga måste du stänga (du kan använda glasögon utan glasögon och täcka en halv med en svart tjock duk), stå på den platsen från bordet där du tydligt kan se ordet från första raden (skrivet i den största fonten) medan ordet på andra raden ses lite värre. I händerna på behovet att hålla det andra bordet (mindre). Först läses ordet i den första raden av ett stort bord, då utseendet översätts till det första ordet i det mindre tabellen (upprepa flera gånger). Därefter läses det andra ordet i det andra bordet (mindre) och utseendet överförs till det andra ordet i det stora bordet, där man måste försöka tydligt överväga det skrivna ordet (träningen upprepas tills hela bordet passerar för båda ögonen).

Denna övning gör det möjligt för ögonen att inte påverka när man fokuserar. V. Zhdanov förklarar effektiviteten av övningen med det faktum att välbekanta ord på avstånd kan öka synskärpan.

När hyperopi rekommenderas är sådana övningar:

1. Placera ditt pekfinger i ögonhöjd på ett avstånd av 2-3 cm (när du utför en övning ska utseendet riktas in i avståndet). Flytta snabbt ditt pekfinger från sida till sida, rör sedan fingret 20 cm från dina ögon till vänster, vänd sedan fingret mot ögonen och flytta det till höger.
2. Förläng en hand framåt (tummen upp, handflatan i en näve), blick fokuserad på tummen, blink flera gånger, ta handen mot ögonen på ett avstånd av 15 cm, blink flera gånger och utsträcka handen till föregående position.
3. Syftet med övningen är att när armarna närmar sig blir ögonmusklerna spända medan de avlägsnas, de slappnar av (ögonens sneda muskler aktiveras).

När strabismus klasser innehåller en uppsättning övningar som hjälper till att stärka, minska intensiteten i ögonmusklerna, såväl som solisering på ljuset.

Palming är bra för att lindra spänningar - värmer ögonen med värmen i händerna. För övningen måste du stänga dina ögon med korsade händer (ljuset ska inte tränga i fingrarna när du öppnar ögonen). I denna position måste du sitta i några minuter. Under träningen kan du komma ihåg något trevligt, varifrån träningens effektivitet bara ökar.

Solarisering på suppositoriet - för träningen behöver du ett ljus, i ett mörkt rum måste du sätta ett ljus på bordet (du kan ersätta det med en annan ljuskälla med liknande glöd). I rummet borde det inte finnas andra ljuskällor, förutom att det är upprättat av dig. Att titta utan att fokusera på ljuset ska riktas framför dig, snabbt vända huvudet till sidan (ljuset ska förbli inom utsidan).

För att stärka musklerna måste du göra laster direkt på det skarpa ögat, det rekommenderas att stänga den friska eller täcka den med mörkt material. En enkel övning som kräver en spegel ökar belastningen på nödvändiga muskler: Fokusera dina ögon på din reflektion och vrid huvudet i olika riktningar.

Övningar för vision med astigmatism syftar till att slappna av ögatets muskler. För att minska spänningen rekommenderas läsning i starkt ljus. När texten börjar "simma" måste du göra palming. Regelbunden växling av palming med läsning möjliggör nästan helt att eliminera spänningen i ögonen.

Bates övning för att återställa synen

William Bates är en känd optiker. Efter fem års arbete som läkare märkte han att alla hans patienter, som hade blivit förskrivna glasögon, inte bara hade återställt sin vision, men hade försämrats avsevärt. Som en doktor var Bates mycket upprörd av detta faktum och han ägnade trettio års forskningspraxis och vetenskapligt arbete på grundval av vilket han utvecklade ett system som hjälper till att återställa synen. Mer än hundra år har gått sedan Bates utvecklat sina ögonövningar, men ingen har lyckats uppfinna ett effektivare sätt att förbättra sin vision. Men trots de många positiva recensionerna av patienter som, med hjälp av Bates-metoden, kunde, om inte helt återhämta sig, sedan visuellt förbättra sin syn, är officiell medicin skeptisk mot sådana behandlingsmetoder.

Övningar för synen enligt Bates-metoden syftar till att koppla av och stärka ögonklemmarna.

Palming är det mest effektiva sättet att slappna av ögonens muskler.

Innan du gör träningen måste du värma upp dina handflator (gnugga mot varandra), täck sedan dina ögon försiktigt, utan tryck i några minuter. Genom fingrarna får inte penetrera ljuset. Om ett mörkt fält dykt upp framför dina ögon betyder det att musklerna är helt avslappnade. Utseendet framför ögonen på någon bländning, ljusfläckar etc. Indikerar en stark överexitering av ögonen, i detta fall rekommenderas att presentera mörkret.

Vid slutet av träningen måste du ta bort händerna (ögonen är stängda) och göra en cirkulär rörelse med dina ögon, sidled, upp och ner och blinka sedan i några sekunder. De flesta patienter noterar att efter träning finns det tydlighet i ögonen.

Du kan utföra palming när som helst med trötta ögon, antalet repeteringar är obegränsat.

William Bates är också i en uppsättning övningar för att återställa visuell inblick och minnen. Enligt doktorn hjälper tanken på nöje att slappna av ögonmusklerna. Du kan föreställa dig ett vitt pappersark som du mentalt ritar eller skriver vad du vill.

Solarisering - en ljuskälla krävs för att utföra övningarna. Dr Bates var en motståndare till solglasögon. Han trodde att starkt solljus har en positiv effekt på ögonen. Övning kan också utföras med ett ljus, en lampa, men solljuset är mest effektivt.

För att träna, måste du stå framför fönstret och vrida huvudet åt vänster och höger (blicken är inte inriktad på ljuskällan).

För att slappna av musklerna rekommenderas att vinkla. Övning bygger på övervägande av rörliga föremål.

För klasser måste du stå framför ett fönster eller i en dörr (det viktigaste är att se objekt av olika avstånd, till exempel en pol nära, ett träd långt borta). Sätt dina ben i axelbredd och sväng försiktigt kroppen i olika riktningar (tyngdpunkten överförs från en fot till den andra). Under träningen börjar det att med rätt lutning börjar det nära föremålet (polen i det här fallet) att flytta till vänster, samtidigt som man passerar trädet (avlägset objekt) och vice versa. Sådana rörelser bör vara uppmärksamhetsfokus. Då måste du stänga dina ögon och fortsätta att svaja, föreställa sig mentalt skärning av föremål, öppna sedan och se rörelsen.

Övningar Norbekova för vision

Mirzakarim Norbekov, en utövare av alternativ medicin, erbjuder en speciell teknik för att återställa synen, baserat på övningen av österländska läkarna och moderna prestationer.

Grunden för behandlingen Norbekova lade psykologiska aspekter. Han tror att en person först och främst borde sluta betrakta sig sjuk, svag, borde bli av med självvikt.

Norbekov anser emellertid inte sin egen metod för att återställa synen att vara botande, han tillskriver den utbildningsprogram, även om den inte bara omfattar självhypnosprincipen utan också fysiska övningar, varav de flesta tas från Bates bevisade sätt att återställa synen. Övningar för syn hjälper faktiskt till att bli av med ett antal sjukdomar i sjukdomar i synen.

Trots det faktum att författaren av programmet hävdar att med hjälp av övningar och inre stämning kan även sådana allvarliga och irreversibla störningar i synskanalerna, såsom glaukom, grå starr, makulärdystrofi och optisk nerveatrofi övervinnas, ökar effektiviteten i övningarna praktiskt taget till noll..

Det är nödvändigt att fördela cirka en timme varje dag i Norbekov-systemet. Innan du börjar övningarna måste du räta på axlarna, le överallt, för att ladda upp positiv energi.

Övningskomplexet Norbekova är indelat i flera typer: Utspädning av synskyltarna, för att stärka och slappna av de olika visuella musklerna.

Övningar för synen enligt Norbekovs metod:

1. Utför cirkulära rörelser med ögon, upp och ner, till vänster - till höger.
2. Fokusera ögat på fingret, zoom in långsamt och ta bort handen från nosspetsen (ögat måste följa fingeren). Efter det, titta på näsens spets, sedan vänster, igen vid nosspetsen och till höger.
3. Stick en liten klistermärke på glaset (storleken på en frimärke). På ett avstånd av 25 cm från glaset, växelvis titta på klistermärken och utanför fönstret (du måste välja objektet så långt som möjligt från fönstret).
4. Fokusera ögonen på fingrarna nära näsan, separera sedan fingrarna, medan vänstra ögat ska se fingret på vänster sida och höger öga på höger sida.
5. Ofta blinkande, stängande ögon med palmer (palming).

Förutom gymnastik för ögon, utvecklade Norbekov en unik teknik som kallades "andedräkt av ögonen", vilket är nästan omöjligt att förstå själv (endast vid specialutbildningar som utförs av författaren). Också särskild uppmärksamhet ägnas åt övningar med hjälp av tabeller som utvecklats av Norbekov.

Författaren av programmet noterar att för effektiviteten av övningarna är det nödvändigt att meditera, engagera sig i självförslag. Författaren noterar också huvudrollen av en positiv attityd, tro på framgång, engagemang under återhämtningen av synen.

Det bör sägas att Norbekov-metoden har kontraindikationer: epilepsi, alkohol, narkotikamissbruk, psykisk sjukdom, graviditet, det rekommenderas inte att arbeta på systemet för personer som har haft stroke, en hjärtattack, eftersom klasserna har en stark inverkan på det mentala och känslomässiga tillståndet, förändrar kraftigt utsikterna person.

Dessutom finns det inga tecken på säkerheten för denna teknik, vissa experter anser utvecklingen Norbekova sectarian. Men trots detta förnekar inte officiell medicin förmånerna och effektiviteten i övningarna för ögonen, liksom den viktiga rollen som en positiv attityd under behandlingen.

En uppsättning övningar för ögonen

Övningar för syn är särskilt relevanta i moderna förhållanden, eftersom idag överväldigande arbetet är kopplat till en eller annan grad med en dator.

Under arbetet rekommenderas att regelbundna pauser, där det är möjligt att utföra flera svåra övningar som hjälper till att upprätthålla syn:

1. Ritning med näsan bidrar till att slappna av inte bara ögonmusklerna utan även nackmusklerna. Övning utförs i bekvämt läge (liggande eller sittande). Ögonen måste stängas och sedan börja med att börja måla - blommor, hus, figurer etc. (du kan också skriva ord). När du utför en övning måste du representera vad du ritar.
2. Palming - hjälper till att slappna av trötta muskler. Ögon ska stängas med varma handflammor (utan starkt tryck). Under träningen måste du slappna av dina ögon, tänk på trevliga saker.
3. Åtta - dra in ögonen på en inverterad figur åtta (horisontal), medan du måste försöka rita den största möjliga siffran. Övningen görs först till vänster sida, sedan till höger. Efter träning behöver du blinka hårt.
4. Blindmanens buffonger - Håll ögonen öppna i några sekunder för att klämma ögonen ordentligt, så kan du blinka med dina ögon öppna om du vill.
5. Massage - med hjälp av fingertopparna är det lätt att massera ögonlocken från yttre hörn till inner och baksida (andningen ska vara jämn, djup), efter massagen, stäng ögonen med handflatorna i några sekunder.
6. Ögonrörelserna i olika riktningar, cirkulära gör det möjligt att förstärka de olika musklerna i synen.

[7]

Effektiva ögonövningar

Övningar för syn hjälper bra i fall där orsaken till försämringen av synen är svaghet i ögatets muskler. Med regelbunden övning kommer musklerna gradvis till en ton och visionen återställs:

1. Övning "glimtar", för vilken du behöver en tallrik med stor typ. Etiketten ligger på ett avstånd från vilket inskriften verkar vag. Fokusera på inskriptionerna och börja blinka. Däremellan blir inskriften klar, först kommer det att ta en delad sekund, men med tiden kommer en glimt av en tydlig inskription att nå några sekunder, från det ögonblicket kan du blinka lite mindre. Övningen måste vara minst 30 minuter om dagen.
2. Mål - motion kan utföras på en promenad, undersöka olika föremål (träd, fåglar, etc.). Fokusera på ämnet blinkar flera gånger för att få en glimt av en klar bild. Med tiden kan du välja flera mål när du blinkar.
3. Splicing med spindelväv - en övning kommer att kräva ett träd, framför vilket du måste blinka intensivt och "fånga" glimt av en tydlig bild, och du måste översätta utseendet från ena sidan av trädet till det andra, vävande med spindelväv.
4. Swing - för att fokusera blicken på ett avlägset objekt och inte svänga huvudet mot sidorna eller upp och ner.
5. Detaljer - på gatan måste du välja en ganska stor skylt (affisch), blinka lite om det behövs för att skapa klarhet. Därefter måste du noga överväga alla små detaljer på skylten, medan du inte behöver skaka huvudet eller ögonen väldigt mycket. När du läser liten text kan du blinka för en tydligare bild.

[8]

Övningar för förebyggande av syn

För att förebygga synproblem och utveckla vissa sjukdomar rekommenderas det att utföra särskilda övningar för syn varje dag, bara några minuter om dagen hjälper till att hålla ögonhälsan i en mycket gammal ålder:

1. Glöm att dra en horisontell linje från vänster till höger, sedan från höger till vänster.
2. Kik upp så högt som möjligt, titta sedan ner.
3. För att beskriva en cirkel först i en riktning, sedan i en annan.
4. En halv minut för att klämma ögonen tätt och blinka.
5. Rita en linje diagonalt.

Övningar för synen är en viktig del av förebyggande och ögonhälsa.

För att minska spänningen i ögonen (speciellt under lång tid på datorn) måste du byta ögon från datorns skärm till avståndet varannan timme eller två (t ex titta ut genom fönstret), stäng ögonen i två eller tre minuter, utför några enkla övningar för att stärka ögonkroppen.

Rekommendationerna för att hålla ögonen är desamma för barn, bara en paus när man arbetar på en dator ska göras var 40-45 minuter i minst 10-15 minuter.

[9], [10]