Vision-övningar

Ögonövningar är mycket viktiga inte bara för att återställa synen, utan också för att bibehålla den, samt för att förebygga många ögonsjukdomar.

Statistiken visar att var tredje person i världen har dålig syn. Men vissa synproblem (astigmatism, närsynthet, hypermetropi) kan korrigeras med hjälp av speciell gymnastik.

Men det är värt att notera att synen inte försämrades på en dag, och återhämtningen kommer också att ta lång tid.

[ 1 ]

Är det möjligt att återställa synen med övningar?

Det finns olika sätt att återställa synen, inklusive icke-kirurgiska metoder.

I forntiden använde man en speciell uppsättning övningar som hjälpte till att bevara synen.

Idag, genom gemensamma ansträngningar från forskare, vetenskapsmän och läkare, har synåterställningsövningar utvecklats och förbättrats, vilka har bevisat sin effektivitet mer än en gång.

Den främsta orsaken till synförlust är ögonens orörlighet (vid användning av glasögon, vid arbete som kräver koncentration i en riktning etc.), vilket orsakar oförmågan att jämnt fördela ögonglobens krökning för att fokusera.

För att återfå en skarp och tydlig uppfattning av världen behöver man vanligtvis bara regelbundet utföra flera ögonövningar. Det är särskilt viktigt för personer som bär glasögon att göra övningarna, eftersom glasögon gör att ögonen förblir orörliga, vilket i slutändan leder till ännu större synförlust.

En berömd amerikansk ögonläkare, William Bates, som utvecklade en icke-medicinsk metod för att återställa synen, var intresserad av frågan om varför indianer behöll utmärkt syn fram till ålderdomen. Efter att ha observerat livet för en av de amerikanska indianstammarna noterade han att de regelbundet började utföra obegripliga ögonrörelser. Det visade sig att sådana rörelser var en slags gymnastik för ögonen. Baserat på hans observationer utvecklade William Bates speciella övningar som hjälpte till att återställa normal syn.

Synövningar bör utföras utan att anstränga ögonen för mycket, annars kan detta ytterligare försämra synen och leda till ögonsmärta. Du bör börja göra övningar med en lätt uppsättning och gradvis komplicera övningarna. I det här fallet bör du strikt följa antalet rekommenderade repetitioner och vara uppmärksam på dina känslor. Det är värt att notera att övningarna bör utföras regelbundet, då kommer processen för synåterställning att ske snabbare.

[ 2 ]

Övningar för att förbättra synen

Ögonövningar och regelbunden träning hjälper till att förbättra din syn.

Att blinka hjälper till att slappna av ögonmusklerna: blinka hårt i 5–10 sekunder och slut ögonen snabbt.

Övningen bör upprepas 2-3 gånger.

Här är några fler övningar som hjälper till att lindra ögonansträngning och förbättra synen:

• Sluta och öppna ögonen: Slut ögonen hårt i 2-3 sekunder och öppna dem sedan kraftigt. Övningen bör upprepas 10-15 gånger.
• Ögonrörelse: titta åt vänster, sedan höger (huvudet på plats). När du gör övningen behöver du rikta blicken mot de avlägsna punkterna. Övningen upprepas 10-15 gånger (du kan också göra en liknande övning, rikta blicken uppåt och neråt).
• Cirkulära rörelser: rör blicken i en cirkel utan att röra huvudet (som i föregående övning bör du försöka titta på de längst borta punkterna). Övningen upprepas 10-15 gånger.

Övningar för synåterställning

I dagens informationsfyllda värld behöver våra ögon desperat vila.

Synövningar syftar främst till att avslappna ögonmusklerna.

Du kan ge dina ögon en härlig vila med handflatorna: slut ögonen med händerna (du måste försiktigt applicera insidan av handflatorna mot ögonen så att inget ljus kommer in, samtidigt som du undviker starkt tryck). Du måste tillbringa några minuter i denna position och du måste slappna av helt (du kan göra övningen till lugn musik).

Det finns olika uppsättningar övningar för att återställa synen, men när du utför någon form av övning måste du övervaka ditt välbefinnande (om du upplever några obehagliga känslor, trötthet eller överansträngning måste du sluta göra det). Huvudregeln när du gör övningar är att dina ögon inte ska vara övertrötta. Innan du gör ögonövningar måste du inta en bekväm position, slappna av och andas långsamt och djupt.

Första övningen: för blicken till näsryggen (fäst blicken i några sekunder och återvänd sedan till sin normala position). Upprepa övningen 2–3 gånger.

Den andra övningen: flytta ögonen (huvudet förblir på plats) åt sidorna (vänster - höger, till de mest extrema punkterna). Övningen ska göras långsamt, medan du andas in, flytta ögonen från ena sidan till den andra, håll andan och fixera blicken vid den mest extrema punkten. Övningen upprepas 2-3 gånger, ögonmusklerna ska inte överansträngas.

Övning tre: cirkulär ögonrörelse. Titta ner, andas sedan långsamt in och rita en halvcirkel med ögonen åt höger och uppåt, håll denna position i några sekunder, rita sedan en halvcirkel med ögonen åt vänster och neråt, håll i några sekunder vid den nedre punkten (upprepa sedan övningen i motsatt riktning: vänster - upp - höger - ner).

Övningen upprepas 2-3 gånger på varje sida, ögonen ska inte bli övertrötta.

Fjärde övningen: medan du andas in, titta på nästippen, håll denna position i några sekunder, medan du andas ut, titta rakt fram (till den allra yttersta punkten). Upprepa övningen 2-3 gånger.

Femte övningen: placera ett föremål (finger, penna, etc.) på ett avstånd av 30 cm från ögonen, fokusera på föremålet när du andas in och titta på den extrema punkten när du andas ut (håll andan medan du fixerar blicken). Upprepa övningen 2-3 gånger.

Övning sex: täck dina slutna ögon med fingrarna och ta djupa andetag 2-3 gånger.

Regelbunden motion hjälper till att återställa synen och förhindra förvärring av befintliga ögonsjukdomar (närsynthet, astigmatism, etc.). I de tidiga stadierna av sjukdomar kan synen med hjälp av sådan motion återställas nästan helt.

Övningar för syn med närsynthet

Närsynthet är en medfödd eller förvärvad ögonsjukdom där föremål som befinner sig på långt avstånd är dåligt urskiljbara. Vid närsynthet faller bilden på ett plan framför näthinnan (vid normal syn är bilden belägen på ett specifikt plan på näthinnan).

Orsaken till närsynthet är skillnaden mellan ögats längd och det optiska systemets styrka; ju större skillnaden är, desto allvarligare är sjukdomen.

Oftalmologer skiljer mellan tre typer av myopi: svag, måttlig och hög.

Sjukdomen är mycket behandlingsbar, men behandlingens framgång beror till stor del på individen.

Speciella synövningar för synkorrigering vid myopi är av särskild betydelse. Sådan träning hjälper till att bibehålla och förbättra patientens syn. Det är värt att notera att processen för synåterställning tar tid, ju mer avancerad sjukdomen är, desto längre tid tar det att återhämta sig.

För närsynthet rekommenderas att använda följande uppsättning övningar:

1. Blinka snabbt med ögonen i sex sekunder, ta sedan en kort paus och upprepa övningen (gör 2–3 repetitioner totalt).
2. Slut ögonen ordentligt i 4-5 sekunder, öppna sedan ögonen i 4-5 sekunder (gör 5-8 repetitioner).
3. Sträck ut handen framför dig och koncentrera blicken på fingertopparna (din hand är exakt mitt i ansiktet). Börja långsamt föra handen närmare och håll blicken på fingertopparna tills bilden börjar fördubblas (gör 5–8 repetitioner).
4. Tryck lätt på ögonlocken med tre fingrar, håll dem i ett par sekunder och ta sedan bort fingrarna (gör 4–5 repetitioner).
5. Flytta långsamt blicken nerifrån och uppåt och bakåt. När du rör ögonen ska huvudet förbli på plats (gör 6–10 repetitioner).
6. Utför cirkulära rörelser med ögonen först åt vänster, sedan åt höger (gör 3-6 repetitioner).
7. Flytta din halvböjda arm åt sidan, följ fingret med blicken, flytta långsamt armen åt vänster (medan blicken är fokuserad på fingret är huvudet stilla), utför 8-10 repetitioner.

Övningar för synen vid långsynthet

Långsynthet är en synnedsättning där en person inte kan se föremål i närheten. Denna störning orsakas av att bilden fokuseras på avstånd (vid normal syn fokuseras bilden på näthinnan).

Den genomsnittliga graden av långsynthet kännetecknas av att bilden ungefär motsvarar det normala när man tittar på ett nära objekt, eftersom den ackommodativa ögonmuskeln är ansträngd. Med en progressiv sjukdom är det inte längre möjligt att se föremål inte bara nära, utan även de som ligger på avstånd.

Vid långsynthet används synövningar för att korrigera synen. Sådana övningar kan utföras inte bara hemma, utan även utomhus eller under en arbetspaus, men med ett villkor: ögonövningar bör utföras före måltider och minst 2 gånger om dagen. Alla övningar bör utföras smidigt, utan att överanstränga ögonen.

Övningar för synen vid långsynthet:

1. Sitt ner och sträck en arm framåt, lätt böjd (fingertopparna ska vara 40-50 cm från ögonen). Gör långsamt en cirkulär rörelse med fingret och fokusera blicken på fingret (huvudet förblir på plats). Upprepa övningen med den andra handen och beskriv en cirkel med fingret i motsatt riktning (upprepa 8-12 gånger).
2. Sitt ner, titta framåt, sträck ut handen framåt parallellt med ögonen (avståndet ska vara 30 cm). Fokusera blicken på den bortre punkten och sedan på fingertopparna (upprepa 5-10 gånger).
3. Sitt ner, titta framför dig, vrid huvudet åt sidan, samtidigt som du vrider huvudet behöver du flytta blicken, vrid sedan huvudet rakt igen och upprepa övningen åt andra hållet (upprepa 7-10 gånger i varje riktning).
4. Ögonrörelser vänster - höger, upp - ner, medurs och moturs, även vid långsynthet rekommenderas att växelvis fokusera blicken på nära och avlägsna föremål.

Om du bara har långsynthet på ett öga bör du täcka det friska ögat med handen medan du gör övningarna. I det här fallet bör du göra övningarna tills din syn jämnas ut.

Övningarnas effektivitet kommer endast att synas vid regelbunden träning. Vid de första förbättringarna kan du inte ge upp övningarna, det är viktigt att fortsätta övningarna tills synen är helt återställd (då rekommenderas det att göra övningar i förebyggande syfte).

[ 3 ], [ 4 ]

Synövningar för barn

Under de första tolv åren av livet fortsätter ett barns synorgan att utvecklas. Under denna period utsätts barns ögon för enorm belastning (datorer, telefoner, tv-apparater, långvarig läsning i dåligt ljus eller i en obekväm position etc.), och de utsätts också för externa negativa faktorer (infektioner, skador etc.).

Speciella synövningar hjälper till att bekämpa problemet med försämrad syn; de kommer inte bara att återställa synen, utan också förhindra utvecklingen av vissa patologier.

För yngre barn rekommenderas följande övningar:

1. Om dina ögon är röda och trötta efter att ha tittat på TV länge, behöver du blinka snabbt och sedan klämma hårt ihop ögonlocken i några sekunder.
2. Slut ögonen hårt i några sekunder, öppna dem sedan och titta ut i fjärran.
3. Följ fingret som är utsträckt framför ögonen (rör fingret uppåt, neråt, åt sidorna).
4. Gör cirkulära rörelser med ögonen (du kan också röra dem från sida till sida).
5. Massera försiktigt dina slutna ögon med pekfingrarna.

Sådana ögonövningar bör göras med barnet dagligen och upprepas 4-5 gånger. Den bästa tiden för lektioner är kväll. Detta komplex är väl lämpat för barn från två års ålder.

För äldre barn som redan går i skolan har många komplex utvecklats för att förbättra och korrigera synen. Med tiden blir belastningen på barns ögon större. Moderna barn sitter ofta framför datorn, tittar på TV, läser mycket enligt skolans läroplan. Barnets ögon blir snabbt trötta och synen försämras, i det här fallet kan man också erbjuda barnet att göra enkla övningar som hjälper till att slappna av ögonmusklerna och förbättra synen.

Skolbarn behöver först och främst lindra spänningen i ögonen: sittande på en stol, slut ögonen med handflatorna. När du gör övningen är det viktigt att inte trycka på ögonlocken.

Du måste sitta i den här positionen i några minuter.

Om dina ögon är trötta, blinka snabbt i en till två minuter, slut sedan ögonlocken ordentligt och massera försiktigt ögonen med pekfingrarna.

För att träna dina ögon rekommenderar vi följande övning: håll handen framåt, fokusera på ett finger, titta sedan på ett föremål som är längre bort än tre meter och återvänd blicken till fingret. Denna övning hjälper dig att lära dig att se lika bra både på långt håll och nära håll.

Du kan också använda ett fönster för dina aktiviteter: klistra ett litet klistermärke (högst 5 mm i diameter) på glaset, koncentrera blicken på denna punkt och titta sedan på något utanför fönstret (så långt som möjligt) och försök att se alla detaljer.

[ 5 ], [ 6 ]

Zhdanovs övningar för synen

Vladimir Georgievich Zhdanov är en vetenskapsman och offentlig person som förespråkar ett liv utan dåliga vanor, samt naturliga metoder för synåterställning baserade på Bates-metoden med tillägg till Shichko-metoden. VG Zhdanov håller kurser där han erbjuder metodologiskt material om synåterställning och olika vitamintillskott, som han rekommenderar som hjälpbehandling.

Det rekommenderas att utföra synövningar enligt Zhdanov-metoden under lång tid, oavsett om det sker en förbättring eller inte. Metodens effektivitet beror på träningens korrekthet och regelbundenhet.

Vladimir Zhdanov har utvecklat olika uppsättningar övningar för att återställa synen, vilket hjälper till att bli av med olika oftalmologiska sjukdomar: från trötthet till allvarligare sjukdomar (astigmatism, närsynthet, etc.).

Varje typ av övning är utformad för att lösa ett oftalmologiskt problem.

Vid närsynthet rekommenderar V. Zhdanov att man använder hjälpmaterial.

För övningen behöver du två tabeller som innehåller tryckt text (där varje ord är skrivet på en ny rad och skiljer sig åt i teckenstorlek - från stor till liten) och skiljer sig åt i storlek (den första är storleken på tre albumark, den andra är som en liten anteckningsbok).

För att öva behöver du blunda med ett öga (du kan använda glasögon utan linser och täcka ena halvan med en tjock svart duk), stå på den plats från bordet där ordet från första raden (skrivet med den största typsnittet) syns tydligt, medan ordet på den andra raden syns lite sämre. Du behöver hålla den andra tabellen (mindre) i dina händer. Läs först ordet på första raden i den stora tabellen, flytta sedan blicken till det första ordet i den mindre tabellen (upprepa flera gånger). Läs sedan det andra ordet i den andra tabellen (mindre) och flytta blicken till det andra ordet i den stora tabellen, där du behöver försöka se det skrivna ordet tydligt (övningen upprepas tills hela tabellen är klar för båda ögonen).

Denna övning gör att ögonen inte ansträngs vid fokusering. V. Zhdanov förklarar övningens effektivitet med att bekanta ord på avstånd ökar synskärpan.

För långsynthet rekommenderas följande övningar:

1. Placera pekfingret i ögonhöjd på ett avstånd av 2-3 cm (när du utför övningen ska blicken riktas mot avståndet). Rör snabbt pekfingret från sida till sida, flytta sedan fingret 20 cm från ögonen åt vänster, för sedan tillbaka fingret till ögonen och flytta det åt höger.
2. Sträck ut handen framåt (tummen upp, handflatan i näven), fokusera blicken på tummen, blinka flera gånger, för handen 15 cm närmare ögonen, blinka flera gånger och återför handen till sin tidigare position.
3. Poängen med övningen är att när handen närmar sig spänns ögonmusklerna, och när den rör sig bort slappnar de av (ögonens sneda muskler aktiveras).

För strabismus inkluderar klasserna en uppsättning övningar som hjälper till att stärka och minska spänningar i ögonmusklerna, samt solarisering med ett ljus.

Handflatorna är ett bra sätt att lindra spänningar – att värma ögonen med händernas värme. För övningen behöver du sluta ögonen med handflatorna i kors (ljus ska inte tränga igenom fingrarna när du öppnar ögonen). Du behöver sitta i denna position i några minuter. Under övningen kan du komma ihåg något trevligt, detta kommer bara att öka övningens effektivitet.

Solarisering på ett ljus - för övningen behöver du ett ljus, i ett mörkt rum behöver du ställa ett ljus på bordet (det kan ersättas med en annan ljuskälla med liknande sken). Det bör inte finnas några andra ljuskällor i rummet förutom de som du har installerat. Din blick, utan att fokusera på ljuset, ska riktas framför dig och snabbt vrida huvudet åt sidorna (ljuset ska förbli inom synfältet).

För att stärka musklerna behöver du göra belastningar direkt på det kisande ögat, det rekommenderas att stänga det friska eller täcka det med mörkt material. En enkel övning som kräver en spegel ökar belastningen på de nödvändiga musklerna: fokusera blicken på din spegelbild och vrid huvudet i olika riktningar.

Ögonövningar för astigmatism syftar till att avslappna ögonmusklerna. För att minska spänningar rekommenderas det att läsa i starkt ljus. När texten börjar "flyta" behöver du göra handflatövningar. Regelbunden växling mellan handflatövningar och läsning gör att du nästan helt eliminerar ögonansträngning.

Bates övningar för synåterställning

William Bates är en berömd ögonläkare. Efter fem års arbete som läkare märkte han att alla hans patienter som fick glasögon inte bara inte återfick sin syn, utan att den försämrades avsevärt. Som läkare var Bates mycket upprörd över detta faktum, och han ägnade trettio år åt forskningspraktik och vetenskapligt arbete, baserat på vilket han utvecklade ett system som hjälper till att återställa synen. Mer än hundra år har gått sedan Bates utvecklade ögonövningar, men ingen har lyckats uppfinna ett mer effektivt sätt att förbättra synen. Men trots många positiva recensioner från patienter som med hjälp av Bates-metoden kunde, om inte helt återställa, så avsevärt förbättra sin syn, är den officiella medicinen skeptisk till sådana behandlingsmetoder.

Bates synövningar syftar till att slappna av och stärka ögonmusklerna.

Handflatorna är det mest effektiva sättet att slappna av ögonmusklerna.

Innan du gör övningen behöver du värma upp handflatorna (gnugga dem mot varandra) och sedan täcka försiktigt ögonen utan att trycka i några minuter. Inget ljus ska tränga igenom fingrarna. Om ett mörkt fält uppträder framför dina ögon betyder det att musklerna är helt avslappnade. Om bländning, ljusa fläckar etc. uppstår framför dina ögon indikerar det stark överstimulering av ögonen, i detta fall rekommenderas det att föreställa sig mörker.

I slutet av övningen behöver du ta bort händerna (ögonen förblir stängda) och göra en cirkulär rörelse med ögonen, åt sidorna, upp och ner, och blinka sedan i några sekunder. De flesta patienter noterar att efter övningen syns klarhet i ögonen.

Palming kan utföras när som helst när dina ögon är trötta; antalet repetitioner är inte begränsat.

William Bates använder sig också av ett komplex av övningar för att återställa syn, mental representation och minnen. Enligt läkaren hjälper tankar om trevliga saker till att slappna av ögonmusklerna. Du kan föreställa dig ett vitt pappersark på vilket du mentalt ritar eller skriver vad du vill.

Solarisering – en ljuskälla behövs för att utföra övningarna. Dr. Bates var emot solglasögon. Han trodde att starkt solljus hade en gynnsam effekt på ögonen. Övningen kan också utföras med ett ljus eller en lampa, men solljus är det mest effektiva.

För att göra den här övningen behöver du stå framför ett fönster och vrida huvudet åt vänster och höger (din blick är inte fokuserad på ljuskällan).

För att avslappna musklerna rekommenderas gungning. Övningen baseras på att undersöka rörliga föremål.

För att göra detta måste du stå framför ett fönster eller en dörr (det viktigaste är att du tydligt kan se föremål på olika avstånd, till exempel en stolpe i närheten, ett träd långt borta). Placera fötterna axelbrett isär och svinga kroppen smidigt i olika riktningar (tyngdpunkten överförs från ena benet till det andra). Under övningen kommer det att börja kännas som att när du lutar åt höger börjar det närliggande föremålet (stolpen i det här fallet) röra sig åt vänster, samtidigt som du korsar trädet (det avlägsna föremålet) och vice versa. Sådana rörelser bör vara i centrum för uppmärksamheten. Sedan måste du sluta ögonen och, fortsätta att svinga, mentalt föreställa dig skärningspunkten mellan föremålen, sedan öppna dem igen och observera rörelsen.

Norbekovs övningar för synen

Mirzakarim Norbekov, en utövare av alternativ medicin, erbjuder en speciell metod för att återställa synen baserad på österländska healers praktik och moderna prestationer.

Norbekovs behandling är baserad på psykologiska aspekter. Han anser att en person först och främst bör sluta betrakta sig själv som sjuk, svag, och bör bli av med självtvivel.

Norbekov anser dock inte att hans egen metod för att återställa synen är terapeutisk, han klassificerar den som ett träningsprogram, även om den inte bara inkluderar principerna för självhypnos, utan även fysiska övningar, varav de flesta är hämtade från Bates metod för att återställa synen, som har testats under åren. Synövningar hjälper faktiskt till att bli av med ett antal sjukdomar i synorganen.

Trots att programmets författare hävdar att det med hjälp av övningar och en intern attityd är möjligt att övervinna även sådana allvarliga och irreversibla synnedsättningar som glaukom, grå starr, makuladegeneration, atrofi av synnerven, är träningens effektivitet i detta fall praktiskt taget reducerad till noll.

Du behöver avsätta ungefär en timme dagligen för Norbekov-systemet. Innan du börjar övningarna måste du räta ut axlarna, le brett och ladda dig själv med positiv energi.

Norbekovs övningsuppsättning är uppdelad i flera typer: för att sprida synaxlarna, för att stärka och avslappna olika synmuskler.

Synövningar med Norbekovs metod:

1. Gör cirkulära rörelser med ögonen, upp och ner, vänster och höger.
2. Fokusera blicken på fingret, för långsamt handen närmare och längre bort från nästippen (blicken ska följa fingret). Titta sedan på nästippen, sedan åt vänster, återigen på nästippen och åt höger.
3. Sätt ett litet klistermärke (stort som ett frimärke) på glaset. Titta växelvis på klistermärket och ut genom fönstret på ett avstånd av 25 cm från glaset (du behöver välja det föremål som är så långt bort från fönstret som möjligt).
4. Fokusera blicken på fingrarna nära näsan, isär sedan fingrarna, med vänster öga som tittar på fingret på vänster sida och höger öga som tittar på fingret på höger sida.
5. Ofta blinkande, slutande ögon med handflatorna (palming).

Förutom ögonövningar utvecklade Norbekov en unik teknik som kallas "ögonandning", vilken är nästan omöjlig att bemästra på egen hand (endast vid specialutbildningar som utförs av författaren). Särskild uppmärksamhet ägnas också åt övningar med tabeller som utvecklats av Norbekov.

Programmets författare noterar att för att övningarna ska vara effektiva är det nödvändigt att meditera och utföra självhypnos. Författaren noterar också den viktiga rollen av en positiv attityd, tro på framgång och beslutsamhet under synåterställningen.

Det är värt att säga att Norbekovs metod har kontraindikationer: epilepsi, alkohol, drogberoende, psykisk sjukdom, graviditet, det rekommenderas inte heller att öva systemet för personer som har drabbats av stroke eller hjärtinfarkt, eftersom klasserna har en stark inverkan på det mentala och emotionella tillståndet, vilket avsevärt förändrar en persons världsbild.

Dessutom finns det inga bevis för att denna metod är ofarlig, vissa experter anser att Norbekovs utveckling är sekteristisk. Men trots detta förnekar inte den officiella medicinen fördelarna och effektiviteten med ögonövningar, liksom den viktiga rollen av en positiv attityd under behandlingen.

En uppsättning övningar för synen

Synövningar är särskilt relevanta under moderna förhållanden, eftersom den överväldigande majoritetens arbete idag i en eller annan grad är kopplat till en dator.

Under arbetet rekommenderas det att ta regelbundna pauser, under vilka du kan göra flera enkla övningar som hjälper till att bevara din syn:

1. Att rita med näsan - hjälper till att slappna av inte bara ögonmusklerna, utan även nackmusklerna. Övningen utförs i en bekväm position (liggande eller sittande). Du behöver blunda och sedan börja rita med hjälp av - blommor, hus, figurer etc. (du kan också skriva ord). När du gör övningen behöver du föreställa dig vad du ritar.
2. Handflatorna – hjälper till att slappna av trötta muskler. Ögonen ska vara slutna med varma handflator (utan hårt tryck). Under övningen behöver du slappna av ögonen och tänka på trevliga saker.
3. Åtta – rita en inverterad åtta med ögonen (horisontellt) och försök att rita det största möjliga talet. Övningen görs först till vänster, sedan till höger. Efter övningen ska du blinka hårt.
4. Blindmans bluff – slut ögonen hårt i några sekunder och håll sedan ögonen öppna i några sekunder (om du vill kan du blinka med ögonen vidöppna).
5. Massage – massera lätt ögonlocken med fingertopparna från ytterhörnan till insidan och bakåt (andningen ska vara jämn och djup). Slut ögonen med handflatorna i några sekunder efter massagen.
6. Ögonrörelser i olika riktningar och i cirklar hjälper till att stärka olika muskler i synorganen.

[ 7 ]

Effektiva övningar för synen

Ögonövningar är mycket hjälpsamma i fall där orsaken till synförlust är svaghet i ögonmusklerna. Med regelbunden träning tonas musklerna gradvis och synen återställs:

1. Övningen "glimtar", för vilken du behöver en skylt med stor text. Placera skylten på ett avstånd där inskriptionen syns suddig. Fokusera blicken på inskriptionen och börja blinka. Däremellan kommer inskriptionen att bli tydlig, först kommer detta att ske i en bråkdels sekund, men med tiden kommer glimtet av en tydlig inskription att nå flera sekunder, varefter du kan blinka lite mer sällan. Övningen måste göras i minst 30 minuter om dagen.
2. Mål – övningen kan göras på en promenad och titta på olika föremål (träd, fåglar etc.). Fokusera blicken på föremålet och blinka flera gånger för att få en glimt av en tydlig bild. Med tiden kommer du att kunna välja flera mål när du blinkar.
3. Vävning med en nät - för övningen behöver du ett träd framför vilket du behöver blinka intensivt och "fånga" blixtar av en tydlig bild, medan du behöver flytta blicken från ena sidan av trädet till den andra och mentalt väva det med en nät.
4. Gunga - fokusera blicken på ett avlägset föremål och svinga försiktigt huvudet från sida till sida eller upp och ner.
5. Detaljer - på gatan behöver du välja en ganska stor skylt (affisch), blinka om nödvändigt lite för att få en tydlig bild. Därefter måste du noggrant undersöka alla små detaljer på skylten, utan att skaka för mycket på huvudet eller ögonen. När du läser liten text kan du blinka för en tydligare bild.

[ 8 ]

Övningar för att förebygga synproblem

För att förebygga synproblem, såväl som utveckling av vissa sjukdomar, rekommenderas det att utföra speciella synövningar dagligen; bara några minuter om dagen hjälper till att bibehålla friska ögon upp till hög ålder:

1. Använd blicken och dra en horisontell linje från vänster till höger, sedan från höger till vänster.
2. Titta upp så högt som möjligt, titta sedan ner.
3. Beskriv en cirkel med blicken, först i ena riktningen, sedan i den andra.
4. Slut ögonen hårt och blinka i en halv minut.
5. Rita en diagonal linje med blicken.

Ögonövningar är en viktig del av ögonförebyggande åtgärder och ögonhälsa.

För att minska ögonbelastningen (särskilt när du arbetar vid en dator under lång tid) måste du flytta blicken från datorskärmen till avståndet varannan timme (till exempel titta ut genom fönstret), blunda i två till tre minuter och göra några enkla övningar för att stärka musklerna i synorganen.

För barn är rekommendationerna för att bibehålla synen desamma, endast en paus från arbetet vid datorn bör tas var 40-45:e minut i minst 10-15 minuter.

[ 9 ], [ 10 ]