Ryggövningar i bassängen

Ryggövningar i poolen är ett utmärkt tillfälle att utveckla muskler med minimal belastning, men med utmärkta resultat. Låt oss titta på de mest effektiva övningarna för rygg och ryggrad med skolios och osteokondros.

Vattenövningar hjälper till att återställa skadade muskler och kotor med minimal belastning. Det vill säga, vatten är en idealisk miljö för att utveckla ryggraden, eftersom trycket och belastningen på mellankotsskivorna är minimal. Dessutom, när man tränar i vatten, är rörelserna smidigare, eftersom vattnet ger motstånd. Detta gör att du kan slappna av och träna alla muskler som stödjer ryggen.

Ryggövningar i poolen, liksom alla terapeutiska och förebyggande komplex, måste utföras efter att den akuta perioden av sjukdomen har passerat. Övningar i vatten är det mest effektiva sättet att eliminera ryggsmärtor. Och viktigast av allt, patienter i alla åldrar kan träna i poolen. Under ryggövningar sker en optimal och jämn belastning på ryggraden och rörelseapparaten som helhet.

Det rekommenderas att börja med terapeutiska övningar med en professionell tränare som skapar ett program för snabb och effektiv återhämtning. Låt oss titta på flera övningar som rekommenderas för återhämtning av en skadad rygg.

1. Placera fötterna axelbrett isär och särda långsamt armarna åt sidorna, böj skulderbladen så mycket som möjligt. Det rekommenderas att utföra övningen upp till nacken i vatten, i tre set om 10 gånger.
2. För händerna bakåt och knyt ihop fingrarna. Lyft långsamt upp händerna och återför dem till startpositionen. Det rekommenderas att utföra övningen i tre till fyra set om 10–15 gånger.
3. Gå ner i poolen upp till midjan, gå långsamt längs poolens botten och gör cirkelrörelser med armarna. Denna övning kan göras som uppvärmning eller mellan andra övningar.
4. Lyft upp armarna, lägg dem bakom huvudet, sätt fötterna axelbrett isär och lägg dig ner på vattnet. "Stjärnpositionen" låter dig tona alla ryggmuskler.
5. Gå till grunt vatten och lägg dig ner på botten, efter att du tidigare klämt gummibollen med fötterna. Vila händerna på botten och lyft långsamt benen över vattnet och sänk ner dem i vattnet. Kroppen ska vara i plankposition. Denna övning måste utföras under överinseende av en instruktör.

[ 1 ]

Poolövningar för ryggraden

Bassängövningar för ryggraden är en uppsättning terapeutiska övningar som kan hjälpa till att återställa det muskuloskeletala systemet efter skador eller sjukdomar. Övningarna kan göras i en varmvattenbassäng eller en vanlig simbassäng. Fördelen med vattenterapeutiska övningar är att en person blir viktlös i vatten, vilket innebär att ryggraden inte känner av tunga belastningar. Men samtidigt är vattnet en motkraft som ökar när övningarnas tempo ökar. Snabba rörelser är svåra att göra under vattnet, och långsamma motverkas. Det betyder att bassängövningar för ryggraden är lämpliga för personer med alla fysiska konditionsnivåer.

För att göra övningarna i poolen mer produktiva kan du använda fenor och annan extra utrustning, eftersom detta bara ökar vattnets motstånd. Den enda regeln som måste följas när du gör övningarna är att undvika hypotermi. Övningar är förbjudna vid infektions- och inflammatoriska sjukdomar i närvaro av sår, repor och skärsår, eftersom detta kommer att orsaka smärta och obehag. Låt oss titta på flera övningar som kan användas för ryggraden när man gör övningar i poolen.

1. Denna övning rekommenderas att göras i en pool med stretchers, det vill säga rep som skiljer simbanorna åt. Du ska ligga på rygg på stretchern, med armarna utsträckta ovanför huvudet och benen ska ligga på vattnet. Tack vare denna övning tränas bröstryggen och muskler som är utsträckta men inte är involverade i rörelseapparatens arbete perfekt. Ett par minuters stretching är ett utmärkt förebyggande medel mot böjning och skolios, samt behandling av ryggradskrökning.
2. Denna övning syftar till att tona ryggmusklerna. Ligg ner mellan poolens bårar, det vill säga tvärs över simbanan. Håll i repet med händerna och sätt fötterna på båren. Försök att hålla ryggen rak och spänn gradvis alla muskler. Denna övning kan också göras på mage, men bara med en mask eller om du kan hålla andan länge.
3. En annan övning som hjälper till att slappna av spända muskler i ryggraden. Ben och fötter ska vara på poolkanten och bäckenet ska nudda kanten. Samtidigt ligger ryggen på vattnet, armarna är utsträckta åt sidorna. Slut ögonen och slappna av.

Poolövningar för osteokondros

Övningar i poolen för osteokondros hjälper till att lindra smärtsamma upplevelser och så småningom bli av med dem helt. Vid behandling av osteokondros i poolen visar regelbunden simning särskild effektivitet. Detta gör att du kan utveckla och fixera rätt position för ryggraden i axeln. Dessutom korrigeras ryggraden med hjälp av simning om det finns deformationer. Vid osteokondros är både aktiva och passiva övningar effektiva och ändamålsenliga.

• Passiva övningar utförs vid neurologiska störningar, leddeformationer och posttraumatiska besvär i rörelseapparaten. Övningarna utförs i långsam takt med stöd för rörelseomfånget. Passiva övningar i poolen innebär samarbete med en professionell rehabiliteringsterapeut. Läkaren fixerar patientens kropp och hjälper till med att utföra övningarna. Som regel utvecklas ett individuellt träningsprogram för osteokondros.
• Aktiva övningar utförs om patientens musklers funktionella tillstånd tillåter användning av ytterligare belastning. Under övningarna används olika startpositioner (sittande, liggande på vattnet, stående), specialutrustning (flytande, vattenhantlar) och gymnastikutrustning som är effektiv vid behandling och förebyggande av osteokondros (ledstänger i vattnet, gymnastikväggar).

Övningar för osteokondros i poolen innebär användning av ytterligare fysisk belastning på den muskel-artikulära apparaten. För detta används accelererade rörelser, som kombinerar övningar i poolen med belastningar utanför vattnet, det vill säga en styrkekontrast. Speciella apparater hjälper till att uppnå en positiv effekt vid behandling av osteokondros: fenor (för händer och fötter), vattenskumshantlar, trapetser och mycket mer.

[ 2 ]

Poolövningar för skolios

Poolövningar för skolios är ett terapeutiskt och förebyggande komplex som är utvecklat specifikt för patienter, med hänsyn till sjukdomens individuella egenskaper. Den mest effektiva metoden för behandling av skolios är simning. Fördelen med simning är att det inte är traumatiskt och skyddar det muskuloskeletala systemet från den stress som uppstår vid träning på gymmet. Förutom huvuduppgiften minskar simning för skolios muskeltonus, låter dig träna och stretcha alla muskler, ger hög rörlighet i lederna och ökar ämnesomsättningen.

Det speciella med ryggövningar med skolios är att träningen bör utföras varannan dag, lektionens längd bör vara ungefär en timme eller mer. Den ideala vattentemperaturen i poolen är +25-28 grader Celsius. Själva övningarna bör utföras under överinseende av en rehabiliteringsspecialist eller en läkare som arbetar med terapeutisk och fysisk träning. Låt oss överväga de mest effektiva övningarna i poolen för skolios.

1. Utgångsposition: stående, händerna håller i sidan eller ledstängerna, benen ihop. Håll andan och sänk ner huvudet i vattnet så att hakan nuddar kroppen, medan du andas ut, sträck ut benen, lyft upp dem och återgå till startpositionen.
2. Vid skolios är övningar som att simma på rygg med två armar, simma på rygg, växelvis med armarna, bröstsim, crawl och fjärilsim effektiva. Att växla och regelbundet utföra sådana övningar gör att du snabbt och effektivt kan återställa rörelseapparaten.
3. Det rekommenderas att avsluta övningssetet med stretching på rep i poolen och andningsövningar.

Observera att bassängövningar för skolios är helt i linje med vattenaerobicsträning. Det vill säga, om du vill återställa vacker hållning och rygghälsa behöver du inte nödvändigtvis kontakta en professionell tränare, du kan gå på vattenaerobics och varna instruktören om förekomsten av skolios.

Bassängövningar för ryggen är en effektiv och ändamålsenlig metod för att återställa det muskuloskeletala systemet. Övningar kan utföras både med en professionell instruktör och självständigt av patienten, enligt en förberedd träningsplan. Det speciella med vattenträning är att alla muskler tränas maximalt, men samtidigt utsätts de inte för belastning, som vid träning på ett gym. Bassängen används för behandling och förebyggande av sjukdomar och skador i ryggraden, skolios och osteokondros.

[ 3 ], [ 4 ]