Ängsligt undvikande anknytningstyp

Ångestlig undvikande anknytning (även känd som rädslafull-undvikande anknytning eller desorganiserad anknytning) är en av de fyra huvudsakliga anknytningstyperna inom anknytningsteorin som utvecklades av Mary Ainsworth och John Bowlby. Denna typ av anknytning kännetecknas av en kombination av ångest och undvikande i relationer med nära och kära. Ångestliga undvikande individer kan uppvisa följande egenskaper:

1. Ångest: En person som är mycket undvikande upplever ofta ångest i relationer. De kan vara rädda för närhet och vara för beroende av andra, men samtidigt ha en stark önskan att vara nära någon.
2. Undvikande av intimitet: De kan undvika att uttrycka sina känslor och behov för att undvika att bli sårbara. Ibland kan de undertrycka sina känslor och skapa emotionellt avstånd mellan sig själva och andra.
3. Oklart beteende: Ängsliga undvikande individer kan uppvisa oklart och inkonsekvent beteende i relationer. De kan skygga relationer men återvända till dem, vilket kan skapa förvirring hos partners.
4. Oorganiserade strategier: De kan använda oorganiserade strategier i kontakten med andra utan ett tydligt relationsmönster. Detta kan skapa förvirring och oförutsägbarhet.

Ångestfull undvikande anknytning bildas vanligtvis i tidig barndom baserat på erfarenheter med föräldrar eller vårdgivare. Till exempel kan ett barn utveckla denna typ av anknytning om hans eller hennes behov av omsorg och uppmärksamhet har varit okoordinerade, eller om han eller hon har bevittnat eller varit offer för våld eller trauma.

Personer med en ångestfylld undvikande anknytningstyp kan ha svårt att etablera och upprätthålla nära relationer. Den goda nyheten är att de med terapi och självkännedom kan utveckla hälsosammare och mer stabila relationer. Terapi som fokuserar på att arbeta med anknytning och emotionell reglering kan hjälpa dem att hantera sin ångest och undvikande i relationer.

Fyra grundläggande typer av anknytning

Anknytningsteorin, utvecklad av Mary Ainsworth och vidareutvecklad av John Bowlby och andra forskare, identifierar fyra grundläggande typer av anknytning. Dessa typer beskriver hur människor uppfattar och reagerar på nära relationer. De grundläggande typerna av anknytning inkluderar:

1. Trygg anknytning: Personer med trygg anknytning tenderar att känna sig bekväma i nära relationer. De litar på sina nära och kära, knyter an lätt och kan uttrycka sina känslor och behov. De är inte rädda för intimitet och fruktar inte avvisning.
2. Undvikande anknytning: Personer med undvikande anknytning undviker ofta nära relationer och intimitet. De kan dölja sina känslor och föredra självständighet. Denna typ av anknytning kan vara ett resultat av upplevelser av avvisande eller brist på stöd i barndomen.
3. Ångestpreoccuperad anknytning: Personer med en ambivalent anknytningstyp kan uppleva ångest och osäkerhet i nära relationer. De är ofta rädda för avvisande och kan vara starkt beroende av sina partners. De kan uppleva starka känslor och ångest i relationer.
4. Oorganiserad eller rädslomässig-undvikande anknytning: Denna typ av anknytning kännetecknas av komplexa och instabila attityder till nära relationer. Personer med oorganiserad anknytning kan uppleva ångest, undvikande samt blandade känslor och okoordinerade reaktioner i relationer.

Dessa anknytningstyper kan bildas i barndomen, beroende på erfarenheter med föräldrar eller vårdgivare. De är dock inte stela kategorier, och många människor kan ha blandade drag av olika anknytningstyper. Anknytningstyp kan påverka en persons förmåga att etablera och upprätthålla nära relationer i vuxen ålder, men anknytningsegenskaper kan också förändras med erfarenhet och personlig utveckling.

Skäl

En ångestfylld undvikande typ av anknytning kan bildas i tidig barndom och kan baseras på ett barns erfarenheter med föräldrar, vårdgivare eller primära vårdgivare. Några vanliga orsaker som kan bidra till utvecklingen av en ångestfylld undvikande typ av anknytning inkluderar:

1. Emotionell uppmärksamhetsstörning: Om ett barn inte får tillräckligt med emotionellt stöd och uppmärksamhet från föräldrar eller vårdgivare i tidig barndom kan han eller hon utveckla ångest och rädsla för sitt värde och sin förmåga att få uppmärksamhet.
2. Inkonsekventa föräldrareaktioner: När föräldrar reagerar på ett barns emotionella behov på ett inkonsekvent eller otillräckligt sätt kan det göra att barnet blir oroligt och oförutsägbart i relationen.
3. Traumatiska händelser: Traumatiska händelser som föräldrars skilsmässa, en närståendes död eller fysisk eller emotionell misshandel kan skapa rädsla och ångest relaterad till intimitet och relationer.
4. Ouppfyllda behov av uppmärksamhet och omsorg: Om ett barn känner att hans eller hennes behov av uppmärksamhet, omsorg och trygghet inte tillgodoses kan han eller hon utveckla en rädsla för intimitet och bli benägen att undvika.
5. Modelleringsbeteende: Att observera föräldrar eller andra vuxna som uppvisar oroliga eller undvikande beteendemönster i relationer kan påverka utvecklingen av liknande anknytningsstilar hos barnet.
6. Genetiska faktorer: Viss forskning tyder på att genetiska faktorer kan spela en roll i att forma anknytningsstilar.

Det är viktigt att notera att den ångestfyllda undvikande typen av anknytning inte nödvändigtvis är relaterad till en specifik orsak utan kan vara resultatet av en kombination av faktorer. Denna typ av anknytning bildas i tidig barndom och kan påverka en persons relationer och beteenden i vuxen ålder. Men med terapi och självkännedom kan människor utveckla hälsosammare och mer tillfredsställande relationer.

Tecken på en ängslig undvikande anknytning av typen

Ångestfull undvikande anknytning, liksom andra typer av anknytning, kan förekomma hos både män och kvinnor. Denna typ av anknytning kännetecknas av en kombination av ångest och undvikande av nära relationer. Kvinnor med denna typ av anknytning kan uppvisa följande drag:

1. Svår ångest: Kvinnor med en ängslig undvikande anknytningstyp kan ofta uppleva ångestfyllda tankar och oro kring nära relationer. De kan vara rädda för avvisande, svek eller påtvingande.
2. Undvikande av intimitet: Ett kännetecken för denna typ av anknytning är undvikandet av intima relationer. Kvinnor kan försöka undvika nära kontakt och emotionell öppenhet för att förhindra eventuell besvikelse och smärta.
3. Svårigheter att etablera och upprätthålla nära relationer: Kvinnor med ångestfylld undvikande anknytningstyp kan ha svårt att etablera långvariga och djupa relationer. De kan vara benägna att byta partner ofta eller undvika att engagera sig i seriösa relationer.
4. Låg självkänsla: Kvinnor med denna typ av anknytning kan ha låg självkänsla och känslor av ovärdighet. Dessa negativa övertygelser kan påverka deras förmåga att bygga sunda relationer.
5. Rädsla för intimitet: De kan känna rädsla för närhet och intimitet, vilket kan göra det svårt att utveckla nära relationer.
6. Förmåga till förändring: Trots svårigheterna som är förknippade med den ångestfyllda undvikande anknytningstypen kan kvinnor förändra sina relationer och bli mer öppna och bekväma i intima relationer genom terapi och självutveckling.

Kompatibilitet mellan undvikande och ångestfyllda anknytningstyper

Den undvikande anknytningstypen och den ängsliga anknytningstypen kan förekomma i en relation, men deras kompatibilitet kan vara utmanande. Det är viktigt att förstå dynamiken som kan uppstå när dessa två anknytningstyper interagerar:

1. Skillnader i närhet: Den undvikande anknytningstypen tenderar att söka mer självständighet och undvika en alltför nära relation. Medan den oroliga anknytningstypen kan ha en stark önskan om närhet och beroende av sin partner, kan dessa skillnader i komfortnivå med intimitet orsaka spänningar.
2. Kommunikationssvårigheter: Undvikande personer kan vara mindre benägna att kommunicera öppet och uttrycka sina känslor, medan oroliga personer kan söka mer intensiv och känslosam kommunikation. Denna skillnad i kommunikation kan leda till missförstånd och konflikter.
3. Coping: Undvikande personer kan tendera att undvika konflikter och känslomässiga situationer, medan oroliga personer kan vara mer aktiva i att söka lösningar och delta i samtal om problem. Dessa skillnader i referensstrategier kan orsaka missförstånd.
4. Rädsla för intimitet och avvisande: Undvikande personer kan vara rädda för intimitet och frukta potentiellt avvisande, vilket kan skapa en vägg i relationen. Ångestfulla personer kan å andra sidan uppleva rädsla för intimitet på grund av den potentiella förlusten av en partner.

Trots dessa potentiella utmaningar är det viktigt att komma ihåg att kompatibilitet i ett förhållande beror på många faktorer, inklusive mognadsnivå och vilja att arbeta med förhållandet. Blandade typer av anknytning kan också ha fördelar, såsom en balans mellan självständighet och intimitet.

Det är viktigt att partners med olika anknytningstyper kommunicerar öppet, förstår sina olikheter och arbetar för att lösa konflikter. Psykoterapeutiskt stöd och parterapi kan vara till hjälp för att bättre förstå varandra och stärka relationen.

Exempel på ångestfylld undvikande anknytningstyp

Exempel på den ängsligt undvikande anknytningstypen kan inkludera följande scenarier och beteendemässiga egenskaper:

1. Undvikande av nära relationer: En person med en ängslig undvikande anknytningstyp kan ofta undvika nära relationer eller försöka upprätthålla ett emotionellt avstånd från andra.
2. Tillitssvårigheter: Han kan ha svårt att lita på andra och känna sig sårbar vid tanken på att bli sviken eller övergiven.
3. Svår ångest: En person med denna typ av anknytning kan uppleva frekventa ångestfyllda tankar relaterade till nära relationer. Han eller hon kan oroa sig för eventuella besvikelser eller konflikter.
4. Undvikande av emotionell öppenhet: Han kan undvika att uttrycka sina känslor och känslor och föredrar att dölja dem för andra.
5. Känslor av ovärderlighet: En person med en ängslig undvikande anknytningstyp kan uppleva låg självkänsla och känslor av ovärderlighet, vilket hindrar dem från att bygga sunda relationer.
6. Förmåga att förändras: Trots sina svårigheter kan han arbeta med sig själv och sina relationer, och gradvis bli mer öppen och bekväm i intima relationer.
7. Svårigheter att etablera och upprätthålla långvariga relationer: En person med denna anknytningstyp kan ha svårt att etablera stabila och långvariga relationer på grund av sin tendens att undvika intimitet.
8. Rädsla för avslag: Han kan känna rädsla för avslag och undvika situationer som kan leda till potentiell förlust eller upplösning av relationen.
9. Oberoende: En person med en ängslig undvikande anknytningstyp kan värdesätta sin självständighet och föredra att lösa sina problem på egen hand.

Dessa exempel kan bidra till att bättre förstå hur den ångestfyllda undvikande typen av anknytning manifesterar sig i beteende och relationer. Det är dock viktigt att komma ihåg att varje person är unik, och anknytning kan manifestera sig i olika former och på olika intensitetsnivåer.

Test för ångestfylld undvikande anknytningstyp

Kan hjälpa dig att bättre förstå din anknytningsstil i relationer. Här är några frågor du kan ställa dig själv:

1. Hur reagerar jag på närhet och intimitet? Fundera över vilka känslor och reaktioner du har på att vara nära andra. Känner du dig rädd, orolig eller obekväm när någon försöker komma nära dig känslomässigt eller fysiskt?
2. Hur uttrycker jag mina känslor och emotioner? Tänk på hur öppet och ärligt du uttrycker dina känslor och emotioner för andra. Tenderar du att dölja dina sanna känslor eller undertrycka dem?
3. Hur reagerar jag på konflikter i en relation? Lägg märke till hur du vanligtvis reagerar på konflikter eller oenigheter i relationer. Tenderar du att undvika konflikter och försöker upprätthålla harmoni genom dina egna kompromisser?
4. Vilka är mina förväntningar på en relation? Försök att avgöra vilka förväntningar du har på nära relationer. Förväntar du dig att bli förrådd eller avvisad och hur påverkar detta dina handlingar?
5. Hur bygger och underhåller jag långvariga relationer? Tänk på hur du bygger och underhåller långvariga relationer. Tenderar du att återuppta en relation efter uppehåll eller frånskiljelser, eller tenderar du att ständigt byta partner?
6. Vilka upplevelser eller händelser i mitt liv kan ha påverkat min anknytningsstil? Granska din biografi och avgör om du har haft upplevelser eller händelser som kan ha påverkat din anknytningsstil.

Det är viktigt att notera att dessa frågor kan hjälpa dig att börja reflektera över din anknytningsstil, men för en mer korrekt bedömning och förståelse rekommenderas det att du träffar en psykolog eller terapeut som specialiserar sig på relationer och anknytning. Terapi kan vara till hjälp för att arbeta med dina ångest- och undvikandemönster och förbättra kvaliteten på dina relationer.

Vad ska man göra med den ångestfyllda undvikande typen av anknytning?

Om du har en ängsligt undvikande anknytningstyp och vill förbättra er relation och bättre hantera denna anknytningsstil, finns det några steg du kan ta:

1. Känn dig själv: Att förstå din anknytningsstil är det första steget till förändring. Reflektera över dina känslor, reaktioner och beteenden i relationer.
2. Sök professionell hjälp: Terapi eller rådgivning med en psykolog eller psykoterapeut kan vara till stor hjälp. En professionell person kan hjälpa dig att bättre förstå din anknytningsstil och utveckla strategier för att hantera ångest och undvikande.
3. Lär dig känsloreglering: Att arbeta med din förmåga att känna igen och hantera dina känslor kan hjälpa dig att uttrycka dina känslor mer öppet i relationer.
4. Utveckla kommunikationsförmågan: Lär dig att uttrycka dina behov, förväntningar och känslor tydligt och öppet. Lär dig att lyssna och noga lyssna på din partners känslor och behov.
5. Öva på Kegelövningar: Dessa övningar kan hjälpa till att stärka bäckenbottenmusklerna och förbättra urinkontrollen, vilket kan vara till hjälp vid hantering av ansträngningsinkontinens.
6. Undersök dina tidigare erfarenheter: Försök att identifiera vilka händelser eller relationer i det förflutna som kan ha påverkat din anknytningsstil. Detta kan hjälpa dig att bättre förstå dina reaktioner och beteendemönster.
7. Öva på självkännedom: Regelbunden meditation, yoga eller andra självkännedomsmetoder kan hjälpa dig att utveckla en hälsosammare anknytningsstil.
8. Ge dig själv tid: Att ändra din anknytningsstil är en process som tar tid. Ha tålamod och ge dig själv tillåtelse att göra misstag och växa.
9. Prata med din partner: Om du är i en nära relation, diskutera dina rädslor, ångestkänslor och behov med din partner. En öppen och ärlig dialog kan bidra till att förbättra er relation.

Kom ihåg att det kan ta tid och ansträngning att ändra din anknytningsstil, men det är möjligt. Att arbeta med dig själv och få feedback från en professionell person kan hjälpa dig att utveckla hälsosammare och mer tillfredsställande relationer.

Hur bygger man en relation med en ängslig undvikande anknytningstyp?

Att bygga och upprätthålla sunda relationer kan vara en utmaning för personer med en ångestfylld undvikande anknytningstyp. Men med vissa strategier och arbete med dig själv är det absolut möjligt. Här är några riktlinjer för hur man bygger relationer om man har en ångestfylld undvikande anknytningstyp:

1. Att känna igen din anknytningsstil: Det första steget är att inse att du har en ångestfylld undvikande typ av anknytning. Att förstå dina egenskaper och beteenden i relationer hjälper dig att arbeta med dem mer effektivt.
2. Terapi: Att arbeta med en terapeut eller psykolog kan vara till stor hjälp. Terapi kan hjälpa dig att förstå orsakerna till din anknytning, utveckla strategier för att hantera ångest och undvikande, och lära dig att bygga hälsosammare relationer.
3. Ångesthantering: Utveckla färdigheter för att hantera ångest och oro. Detta kan inkludera att öva avslappning, meditation eller yoga.
4. Öppenhet och kommunikation: Lär dig att vara mer öppen och ärlig i relationer. Prata med din partner eller partner om dina känslor och behov. Känslomässig öppenhet kan hjälpa till att bryta ner barriärer i relationer.
5. Gradvis engagemang: Börja med att långsamt och gradvis engagera dig i relationen. Skynda inte in för snabbt, ge dig själv tid att anpassa dig till den nya intimiteten.
6. Utveckla förtroende: Arbeta med att utveckla förtroende för dig själv och din partner. Kom ihåg att förtroende byggs upp gradvis och tar tid.
7. Aktivt lyssnande: Lär dig att lyssna aktivt och uppmärksamt på din partner. Detta kommer att bidra till att förbättra kommunikationen och förståelsen för varandra.
8. Självutveckling: Arbeta ständigt med självutveckling och stärk din självkänsla. Ju mer du värdesätter och respekterar dig själv, desto lättare blir det för dig att bygga relationer.
9. Tolerans för misstag: Kom ihåg att konflikter och misstag kan uppstå i relationer. Det är viktigt att vara villig att bearbeta dem och förlåta varandra.
10. Professionellt stöd: Om dina anknytningsproblem har stor inverkan på dina relationer och ditt liv, sök professionell hjälp. Psykoterapi kan hjälpa dig att lösa dessa problem.

Kom ihåg att det tar tid och ansträngning att bygga en sund relation. Var inte rädd för att söka stöd och hjälp från en professionell person om du behöver det.

Hur blir man av med den ångestfyllda undvikande typen av anknytning?

Att bli av med den ångestfyllda undvikande anknytningstypen, även känd som "blandad anknytning", kan ta tid, självutveckling och eventuellt hjälp av en terapeut. Denna typ av anknytning kan vara svår och att arbeta med den kan kräva tålamod och ansträngning. Här är några steg och riktlinjer som kan hjälpa:

1. Att känna igen din anknytning: Det första steget för att förändras är att känna igen din anknytningstyp. Lär dig vilka egenskaper som kännetecknar den ångestfyllda undvikande anknytningstypen och hur de manifesterar sig i dina relationer.
2. Självreflektion: Försök att förstå vilka händelser eller upplevelser i ditt liv som kan ha påverkat bildandet av denna anknytning. Detta kan hjälpa dig att inse roten till problemet.
3. Att hitta stöd: Att arbeta med en terapeut eller psykolog kan vara till stor hjälp för att lösa anknytningsproblem. Psykoterapi kan hjälpa dig att utveckla strategier för att förändra din anknytningsstil och förbättra dina relationer.
4. Utveckla känslohanteringsfärdigheter: Att öva på känslohanteringsfärdigheter kan bidra till att minska ångest och undvikande i relationer. Lär dig att känna igen och uttrycka dina känslor och behov.
5. Deltagande i gruppterapi: Att delta i gruppterapi eller stödgrupper kan vara till hjälp eftersom man kan dela erfarenheter och lära av andra som har liknande problem.
6. Arbeta med självkänslan: Arbeta med att bygga upp din självkänsla och självacceptans. Ju högre din självkänsla är, desto mindre behov har du av att undvika nära relationer.
7. Gradvis engagemang i relationer: Arbeta gradvis med att utöka din intimitet och tillit till andra. Börja med små steg och öka gradvis din öppenhet.
8. Att öva medveten närvaro: Att öva medveten närvaro, även känd som meditation eller mindfulness, kan hjälpa dig att förbättra din uppmärksamhet på dina egna känslor och relationer.

Att ändra anknytningstyp kan vara en komplex process, och det kan ta lite tid. Det är viktigt att komma ihåg att varje person är unik, och tillvägagångssättet för att ändra anknytningstyp måste individualiseras. Att arbeta med en kvalificerad yrkesperson, såsom en psykoterapeut, kan vara till stor hjälp i denna process.

En lista över populära böcker och studier relaterade till studiet av undvikande anknytningstyp

1. "Bilaga: Teori, forskning och kliniska tillämpningar" (Bilaga: Teori, forskning och kliniska tillämpningar)

   • Författare: Rhys Paul
   • Tillverkningsår: 1998

2. "Vuxenanknytning: Struktur, dynamik och förändring" (Vuxenanknytning: Struktur, dynamik och förändring)

   • Författare: Mario Mikulcha, Philip R. Shaver
   • Utgivningsår: 2006

3. "Att undvika intimitet: Vad händer när män och kvinnor vägrar intimitet" (Att undvika intimitet: Vad man ska göra när man vill dra sig tillbaka)

   • Författare: John Townsend
   • Utgivningsår: 1990

4. "Att arbeta med den undvikande klienten: Strategier för effektiv psykoterapi (Att arbeta med den undvikande klienten: Strategier för effektiv psykoterapi)

   • Författare: Linda J. Young
   • Utgivningsår: 2015

5. "Undvikande: Hur man älskar (eller lämnar) en avvisande partner" (Undvikande: Hur man älskar (eller lämnar) en avvisande partner)

   • Författare: Jeb Crandall
   • Utgivningsår: 2010

6. "Anknytning i vuxen ålder: Hjärnans struktur och funktion" (Attachment in Adulthood: Structure and Function of Brain)

   • Författare: Oliver Brunschwig, Peter Fonk
   • Utgivningsår: 2005

7. "Studien av anknytning i vuxenlivet: Teori, forskning och klinisk praktik" (Anknytning i vuxenlivet: Struktur, dynamik och förändring)

   • Författare: Mario Mikulcha
   • Utgivningsår: 2015

8. "Undvik intimitet i relationer" (Att undvika intimitet i relationer)

   • Författare: Kira Ason
   • Utgivningsår: 2019

9. "Anknytning och psykoterapi: Bilder, bilder och speglar" (Attachment and Psychotherapy: Images, Pictures, and Mirrors)

   • Författare: Peter Lesser
   • Utgivningsår: 2009

Litteratur som används

• Daria Mitrofanova: Innan vi blir fästa. Varför vi upprepar samma misstag i relationer med olika människor. Utgivare: AST, 2022.
• Anknytningens kraft. Emotionellt fokuserad terapi för att skapa harmoniska relationer. Johnson Sue. 2021
• Passa för varandra. Hur anknytningsteori kan bidra till att skapa harmoniska relationer. Levine Amir, Heller Rachel. 2020