Gymnastik för yrsel

Gymnastik och övningar kan vara till hjälp för att behandla och lindra yrsel, särskilt om det är förknippat med vestibulära störningar eller balansproblem. Innan du börjar några övningar är det dock viktigt att konsultera din läkare för att se till att de är säkra och lämpliga för din speciella situation. Nedan följer några övningar som kan vara till hjälp för yrsel:

1. Koordinations- och balansövningar:

   • Enbenstativ: Stå på ett ben och försök att hålla balansen i 30 sekunder eller mer. Ökar gradvis tiden.
   • Gå i en rak linje: gå i en rak linje på golvet eller gatan, lyft foten framför dig och placera den framför din andra fot.
   • Huvudet svänger: Vänd huvudet till vänster och höger och sedan upp och ner, långsamt och kontrollera rörelserna.

2. Övningar för det vestibulära systemet:

   • Finger Gaze-övning: blick på ett finger som långsamt närmar sig näsan och sedan rör sig bort från den. Denna övning hjälper till att träna ditt blickfokus.
   • Huvudrotationsövningar: Vänd huvudet till vänster och höger medan du tittar på fingertopparna framför dig för att aktivera ditt vestibulära system.

3. Nack- och axelövningar:

   • Långsamma huvudet lutar och svänger: lutar långsamt och vrid huvudet i olika riktningar, kontrollerar rörelserna och undviker plötsliga rörelser.
   • Tensning och avkopplande nack- och axelmuskler: Lyft och sänk dina axlar och spänd och slappna av nack- och axelmusklerna.

4. Ögonövningar:

   • Ögon åtta övningar: spåra en imaginär figur åtta med ögonen, rör dig upp och ner och sedan vänster och höger.
   • Gaze Focusing: Titta på ett nära objekt och växla sedan till ett avlägset objekt. Upprepa flera gånger.

Dessa övningar kan hjälpa till att stärka musklerna, förbättra samordningen och stimulera det vestibulära systemet. Det är dock viktigt att börja med lätta och långsamma rörelser, och om du upplever yrsel eller obehag, stoppa övningen och konsultera din läkare. Yrsel som orsakas av allvarliga medicinska tillstånd som Menniers sjukdom eller stroke kräver specialiserad behandling, och träning kan vara en del av en omfattande behandlingsmetod under övervakning av en läkare eller fysioterapeut.

Brandt-Daroff Gymnastics.

Brandts gymnastik (även känd som Vertigo-övningar) är en specialiserad uppsättning fysiska övningar som är utformade för att behandla och lindra svindel, särskilt i fall som involverar vestibulära störningar. Dessa övningar kan hjälpa till att återställa balans och samordning, samt minska svindel och instabilitet. Det är viktigt att utföra dem under övervakning av en läkare eller fysioterapeut och först efter en grundlig diagnos för att utesluta mer allvarliga medicinska orsaker till yrsel.

Exempel på Brandts gymnastikövningar:

1. Sittövning:

   • Sitt först på en stol.
   • Sänk dig sedan snabbt ner på din vänstra höft medan du lutar sig framåt och återvänd sedan till sittande läge.
   • Upprepa denna rörelse flera gånger.
   • Därefter, flytta till höger höft och upprepa övningen.

2. "Huvudet vänder" -övningen:

   • Sitter eller står, vänd huvudet till vänster och höger långsamt och smidigt, fixa blicken på en punkt under rotationen.
   • Upprepa 10-15 gånger till varje sida.

3. Lyfta upp kroppen:

   • Ligger på ryggen, försök att långsamt lyfta den övre halvan av kroppen utan att använda armarna. Slå upp.
   • Återgå sedan långsamt till ryggläget.
   • Upprepa flera gånger.

4. "Balancing on One Ben" -övningen:

   • Stå på en fot och försök att hålla balansen när du tittar på en punkt framför dig.
   • Öka gradvis balansen på ett ben.

Det är viktigt att utföra övningarna långsamt och noggrant och undvika plötsliga rörelser som kan öka yrsel. Om du känner dig dålig när du tränar, stanna omedelbart och konsultera en läkare.

Brandt-övningar kan vara en del av ett omfattande tillvägagångssätt för att behandla svindel, som också kan inkludera läkemedelsbehandling och andra fysioterapitekniker. Tänk på att dessa övningar bör utföras under medicinsk övervakning och enligt en individualiserad plan utformad för din specifika situation.

Shishonin gymnastik

Det är en uppsättning fysiska övningar som är utformade för att behandla svindel och vestibulära störningar. Det kan vara till hjälp för att förbättra balans och samordning av rörelser. Innan du börjar dessa övningar är det emellertid viktigt att konsultera din läkare eller fysioterapeut för att se till att de är säkra och lämpliga för din speciella situation.

Här är några övningar från Shishonin-metoden som kan hjälpa till med yrsel:

1. "Huvudspinn" -övningen:

   • Sitt i en stol eller stå på fötterna.
   • Vänd långsamt på huvudet till vänster och höger, släta och kontrollerade rörelser.
   • Öka gradvis amplituden för huvudrörelsen.

2. Övningen "huvud lutar":

   • Sitt i en stol eller stå på fötterna.
   • Luta långsamt huvudet till vänster och höger och försök att föra örat närmare axeln.
   • Utför lutningar smidigt och med kontrollerade rörelser.

3. Huvud-till-axelövning:

   • Sitt i en stol eller stå på fötterna.
   • Luta långsamt huvudet framåt och försöker sänka hakan i bröstet.
   • Höj sedan långsamt upp huvudet igen.

4. Torso Twists:

   • Sitt i stolen.
   • Vänd långsamt åt vänster och höger och försök att vända överkroppen men inte nacken.
   • Rotera smidigt och med kontrollerade rörelser.

5. Pendelövning:

   • Stående på tårna, böjs långsamt framåt och bakåt som en pendel.
   • Håll fast vid en stol eller annat stöd för stöd.

6. "Tålyft" -övningen:

   • Stående på tårna, stiger långsamt till tårna och sedan sänk ner till dina klackar.
   • Upprepa denna rörelse flera gånger.

Det är viktigt att utföra övningarna långsamt och noggrant och undvika plötsliga rörelser som kan orsaka yrsel eller obehag. Om du känner dig dålig när du tränar, stanna omedelbart och konsultera en läkare.

Shishonin Gymnastics kan vara en del av en omfattande strategi för att behandla svindel, men det bör anpassas till din individuella situation och föreskrivas av en specialist.

Epples gymnastik

Även känd som Epple-övningar är en uppsättning övningar som ibland rekommenderas för att minska svindel, särskilt i positions svindel som Meniers sjukdom eller gynnsamma paroxysmal positionell svindel (BPPV). Dessa övningar är utformade för att flytta kalciumkristaller (avlagringar) inom den vestibulära apparaten i örat, vilket kan utlösa svindel. Se din läkare eller fysioterapeut innan du börjar dessa övningar för individualiserade rekommendationer och för att se till att de är säkra för dig.

Här är några av Epples grundläggande övningar:

1. Shepherd's Roll:

   • Sitt på en säng eller ett bord och vänd huvudet åt vänster för att titta på din vänstra axel.
   • Vila lätt på din vänstra axel och vänd snabbt på ryggen och se till att hålla huvudet vänd till vänster.
   • Vänd dig sedan på din högra axel medan du förblir i en liggande läge och stiger till ett sittande läge.
   • Upprepa denna övning flera gånger.

2. Måsövning:

   • Sitt på sängen och lägg händerna på höfterna.
   • Med huvudet nere, anka ner för att titta på golvet.
   • Stig tillbaka upp till ett upprätt läge och vänd dig till vänster eller höger för att titta på en axel.
   • Vänd dig sedan till andra sidan för att titta på den andra axeln.
   • Upprepa denna övning flera gånger.

Dessa övningar kan hjälpa till att flytta kalciumkristaller inom vestibulära apparater i örat och minska svindel. De bör emellertid utföras under övervakning av en professionell och enligt de individualiserade rekommendationerna från din läkare. Försök inte dessa övningar på egen hand, särskilt om du är oerfaren eller inte har en exakt diagnos, eftersom felaktig prestanda kan förvärra symtomen.

Borisovs gymnastikmetodik

Detta är en speciell uppsättning fysiska övningar utvecklade av doktor Yuri Borisov, som hjälper till att förbättra balansen och minska yrsel hos personer som lider av olika vestibulära störningar. Dessa övningar kan vara användbara för patienter med Menierres sjukdom, gynnsamma paroxysmala positionella svindel (BPPV) och andra tillstånd associerade med svindel.

Borisov Gymnastics innehåller en serie övningar som syftar till att träna den vestibulära apparaten och stärka musklerna i nacken och ryggen. Det bör utföras under övervakning av en specialist, till exempel en fysioterapeut eller rehabiliteringsterapeut, som kan anpassa övningarna till patientens specifika behov och se till att de utförs korrekt.

Exempel på Borisov Gymnastics-övningar kan inkludera följande:

1. Huvudrotation: Rotera långsamt huvudet åt vänster och höger och upp och ner för att träna ditt vestibulära system.
2. Huvud lutningar: Släta lutningar av huvudet fram och tillbaka och till sidorna.
3. Kroppsrotation: Vrid kroppen till vänster och höger, börjar med ett litet rörelseområde och gradvis öka den.
4. Ögon stängda övningar: Övningar utförda med stängda ögon för att förbättra balansträningen.
5. Särskilda ögonövningar: Flytta ögonen upp, ner, vänster och höger och titta på olika punkter i rummet.

Borisov gymnastik utförs vanligtvis i rehabiliteringscentra eller under övervakning av specialister i kliniska miljöer. Patienter utför vanligtvis dessa övningar regelbundet för att gradvis förbättra sitt tillstånd och minska yrsel. Det är viktigt att inte försöka dessa övningar på egen hand utan råd och instruktion från en specialist, eftersom felaktig prestanda kan förvärra symtomen.

Gymnastik för yrsel med cervikal osteokondros

Gymnastik för yrsel förknippad med cervikal osteokondros kan hjälpa till att stärka nackmusklerna, förbättra flexibiliteten och minska trycket på livmoderhalsen, vilket i sin tur kan minska sannolikheten för yrsel. Det är dock viktigt att konsultera din läkare eller fysioterapeut innan du börjar några övningar för att se till att de är säkra för ditt tillstånd.

Nedan följer några övningar som kan vara till hjälp för svindel och cervikal degenerativ skivsjukdom:

1. Övningen "huvud lutar":

   • Sitt i en stol eller stå på fötterna.
   • Luta långsamt huvudet till vänster och höger och försök att föra örat närmare axeln.
   • Utför lutningar smidigt och med kontrollerade rörelser.

2. "Huvudet vänder" -övningen:

   • Sitt i stolen.
   • Vänd långsamt åt vänster och höger och försök att vända huvudet inom ditt komfortområde.
   • Rotera smidigt och med kontrollerade rörelser.

3. "Head Tuck" -övningen:

   • Sitt i en stol med en rak rygg.
   • Lyft huvudet uppåt och försök dra hakan mot taket.
   • Sänk sedan långsamt ner huvudet så att hakan kommer närmare bröstet.

4. "Stretching the Neck Muscles" träning:

   • Sitt i en stol eller stå på fötterna.
   • Försök att försiktigt luta huvudet åt vänster medan du håller din högra axel stilla.
   • Öka gradvis spänningen och håll inställningen i några sekunder, återgå sedan till startpositionen och upprepa på andra sidan.

5. Nackspänning och avkopplingsövning:

   • Sitt i stolen.
   • Höj långsamt axlarna upp mot öronen och sänk sedan ner dem ner.
   • Upprepa denna rörelse flera gånger.

Dessa övningar kan bidra till att förbättra rörligheten i livmoderhalsen, stärka musklerna och minska spänningen, vilket kan minska cervikal osteokondros yrsel. Men börja alltid med långsamma och skonsamma rörelser och undvika plötsliga vändningar på livmoderhalsen. Om du upplever yrsel eller smärta när du gör övningar, stoppa dem och konsultera din läkare.

Förutom övningar kan fysioterapi, massage och andra fysioterapier rekommenderas av en specialist för att behandla yrsel med cervikal osteokondros.