Sömnlöshet under graviditet

Kan sömnlöshet vara relaterad till graviditet? Finns det sömnlöshet under graviditet? Och i så fall, vad är sömnlöshet under graviditet - normalt eller patologiskt? Bör detta fenomen behandlas? Det finns många frågor relaterade till sömnstörningar under graviditet. Låt oss försöka förstå denna fråga.

[ 1 ], [ 2 ]

Orsaker till sömnlöshet under graviditeten

Den kanske mest grundläggande orsaken till sömnstörningar under graviditeten är betydande hormonella förändringar i den kvinnliga kroppen. Nu lägger kroppen större delen av sin kraft och energi på att bevara och utveckla embryot. Som ett resultat störs många naturliga processer, inklusive förmågan att sova.

Det finns många andra anledningar till varför du inte kan slappna av och somna:

• behovet av att besöka toaletten ofta (på grund av ökande tryck från livmodern på urinblåsan);
• uppkomsten av halsbränna (på grund av eventuella problem med matsmältningssystemet);
• uppkomsten av tyngd och smärta i ryggraden orsakad av vikten av barnets växande kropp;
• periodiska rörelser och sparkar hos barnet i buken;
• obehag på grund av oförmågan att bestämma sig för en sovställning;
• nattattacker av kramper som uppstår på grund av ökad stress på kärlsystemet i nedre extremiteterna;
• andningssvårigheter i sen graviditet på grund av tryck från livmodern på diafragman;
• en kliande känsla i buken på grund av överdriven spänning på huden;
• emotionell instabilitet, nervös överbelastning, som provoceras av konstant spänning i nervsystemet;
• förändring i drömmarnas natur, till följd av samma upplevelser och rädslor.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Sömnlöshet som ett tecken på graviditet

Symtom på sömnlöshet kan upptäckas redan under de första veckorna av graviditeten. Många specialister tenderar faktiskt att betrakta detta symptom som ett av tecknen på en "intressant situation". Sömnlöshet under graviditetens första dagar kan ersättas av dåsighet, vilket är förknippat med stora hormonella förändringar.

Naturligtvis ökar behovet av god och kvalitativ sömn bara under graviditeten. En kvinna behöver helt enkelt få tillräckligt med sömn för att fylla på den energi som förlorats under dagen: trots allt arbetar en gravid kvinnas kropp faktiskt "för två". Förändringar i mängden av vissa hormoner påverkar dock hjärnaktiviteten, vilket ibland gör det svårt att somna, eller komplicerar processen att återgå till sömns efter att ha gått upp på natten för att uträtta sina behov eller dricka ett glas vatten.

Trots att många läkare beskriver sömnlöshet som ett tecken på graviditet, är det viktigt att förstå att detta är långt ifrån det enda och absolut inte det huvudsakliga symptomet på detta tillstånd. Dra därför inga förhastade slutsatser: donera blod för β-hCG eller ta ett test: dessa indikatorer kommer att vara mer exakta.

Sömnlöshet i tidig graviditet

Enligt statistik förekommer sömnlöshet i de tidiga stadierna hos varannan gravid kvinna. Detta tillstånd kan utvecklas som ett resultat av en hormonell ökning, såväl som på grund av nya känslor och upplevelser för kvinnan.

Det finns flera typer av sömnlöshet:

• den första sömnlösheten - du går och lägger dig, letar efter en bekväm ställning, vrider och vänder dig, men kan inte somna i timmar. Kanske tänker du mycket på ditt tillstånd, oroar dig, analyserar. Alla dessa tankar ger dig inte lugn ens på natten;
• medelsvår sömnlöshet - här kan du förmodligen somna utan svårigheter. Men under natten vaknar du ofta, sömnprocessen avbryts regelbundet. På morgonen efter en sådan sömn är det osannolikt att du känner en ökning av styrka, kraft och energi;
• Den sista typen av sömnlöshet – du somnar utan problem, du sover djupt, men närmare morgontimmarna försvinner sömnen. Det verkade som, varför inte sova, för det är bara 2-3 timmar kvar till morgonuppgången. Men sömnen är borta, och alla försök att återfå den är fruktlösa.

Det har noterats att sömnlöshet under graviditetens första trimester är av den andra eller tredje typen. Tillståndet med sömnbrist kompliceras ytterligare av det faktum att kvinnan, tillsammans med sömnlösheten, börjar drabbas av toxicos, vilket gör sömnen ännu mer instabil.

Sömnlöshet under graviditetens andra trimester försvinner vanligtvis, vilket ger kvinnan lite "vila".

Sömnstörningar är dock mycket mindre vanliga i tidig graviditet än under tredje trimestern.

Sömnlöshet i sen graviditet

Den tredje trimestern är perioden från 26 till 42 veckor av graviditeten. Under denna tid växer livmodern ständigt, dess muskelsystem förbereder sig för kontraktil aktivitet. Ibland kan en kvinna redan märka uppkomsten av kramper. Sådana stunder försvinner spårlöst och bör inte störas om det inte finns någon flytning och svår smärta, annars måste du omedelbart kontakta en läkare.

I senare skeden av graviditeten känner den blivande modern sig alltmer trött och det blir obekvämt att ligga i sängen. Detta blir en av orsakerna till sömnbrist på natten: den förstorade magen och svullna, känsliga körtlar stör. Hur lägger man sig ner så att det är bekvämt för både kvinnan och det ofödda barnet?

Sömnlöshet under graviditetens tredje trimester tvingar den blivande modern att leta efter de bästa och mest bekväma positionerna under nattens sömn. Den bästa positionen för att sova i de senare stadierna anses vara sidoläge. Dessutom underlättar du, genom att vila på vänster sida av kroppen, blodflödet från nedre extremiteterna (genom vena cava), och positionen på höger sida underlättar njurfunktionen. För ökad komfort rekommenderas det att lägga en kudde eller bolster under knät. Det finns också en speciell kudde för användning under graviditet: den hjälper till att stödja den förstorade magen och snabbt bestämma rätt position.

Att sova på rygg kan verka bekvämare till en början. Men du kommer att uppleva betydande obehag senare. I denna position utövar livmodern mer tryck på diafragma, urinblåsa och kärlnätet: detta påverkar andningssystemet, vilket tvingar dig att gå upp oftare för att gå på toaletten. Smärta i ryggraden uppstår, åderbråck och hemorrojder kan förvärras.

Sömnlöshet vid 32 veckors graviditet

Vid det här laget lutar barnet huvudet nedåt i moderns mage. Detta orsakar ytterligare obehag för kvinnan: barnet sparkar och beter sig ganska aktivt. Dessutom kan man under denna period redan observera krampaktiga spasmer i livmodermusklerna, vilket påminner om förlossningsvärkar. Sömnen vid vecka 32 är orolig och instabil.

Sömnlöshet vid 33 veckors graviditet

På grund av den förstorade magen är några av moderns inre organ förskjutna. I detta skede kan barnet redan höra och till och med reagera på moderns röst i livmodern. Om barnet därför är oroligt och inte låter dig somna, prata med honom: det är hög sannolikhet att barnet kommer att höra moderns röst och lugna ner sig.

Sömnlöshet vid 34 veckors graviditet

I början av vecka 34 kan en kvinna vara särskilt besvärad av bröstsmärtor: på detta sätt förbereder sig mjölkkörtlarna för den kommande amningen. Förutom smärta och eventuella tecken på toxicitet kan den blivande modern också uppleva psykiskt obehag. Först och främst kan hon drabbas av tankar om faran med för tidig födsel, om barnets hälsa och om kommande förändringar i livsprinciper. Under denna period är stöd från familj och vänner mycket viktigt för en kvinna.

Sömnlöshet vid 35 veckors graviditet

Denna vecka anses vara den "svåraste" i ordets fulla bemärkelse: den blivande mamman går upp maximalt antal kilogram under denna vecka. Konstant trötthet och nervös spänning ökar bara, och det är osannolikt att du kommer att kunna vila varken under dagen eller på natten. Den förstorade magen berövar dig praktiskt taget möjligheten att få en god natts sömn. Dessutom tvingar livmoderns tryck på urinblåsan dig att gå upp för att gå på toaletten nästan varje halvtimme. Det finns bara ett råd: se upp för mängden vätska du dricker, särskilt på natten.

Sömnlöshet vid 36 veckors graviditet

Det blir lättare att andas på grund av den fysiologiska sänkningen av buken. Känslan av halsbränna och andnöd försvinner. Antalet toalettbesök minskar inte. Smärtsamma förnimmelser i bäckenområdet kan uppstå, vilket är förknippat med förberedelsen av det beniga bäckenområdet för den kommande förlossningen. Negativa drömmar kan drömmas, provocerade av frekventa tankar om graviditetens möjliga utgång. Förutom den förstorade buken stör även ödem, vilket förekommer även hos de kvinnor som aldrig har lidit av det i sina liv.

Sömnlöshet vid 37 veckors graviditet

Vid vecka 37 kan du besväras av värmevallningar och ökad svettning, särskilt på natten. Förlossningen närmar sig, och med den växer rädslan för den kommande förlossningen: men nu kan det hända nästan när som helst. Allt detta tar bort lugn och sömn, du kan bara drömma om en fullständig vila. Även om vila rekommenderas vid denna tidpunkt framför allt: före förlossningen behöver du samla på dig styrka.

Sömnlöshet vid 38 veckors graviditet

Tiden för förlossningen närmar sig obevekligt. Det är extremt svårt för en kvinna att röra sig och ännu svårare att sova. Många förklarar detta med besväret med att välja sovställning, liksom rädslan att förlossningen kan börja när som helst, eftersom antalet och frekvensen av falska värkar ökar.

Sömnlöshet vid 39 veckors graviditet

Vecka 39 är en tid av sömnbrist och överansträngning. Nedre delen av buken gör ont, fostrets tryck ökar. Det finns praktiskt taget ingen kraft till någonting, allt som återstår är att vänta på det ögonblick då förlossningen börjar. För att förbättra sömnen och stabilisera nervsystemet rekommenderas det att distrahera dig själv: läs litteratur för blivande mödrar, bläddra igenom tidningar, välj saker för barnet. Kom ihåg: dina överdrivna bekymmer och rädslor överförs till barnet.

Sömnlöshet vid 40 veckors graviditet

Som regel är många kvinnor redan på BB vid den här tiden. Resten väntar tålmodigt på "X"-timmen. Barnet är inte längre lika aktivt som tidigare, så det stör dig inte ofta. Det kan finnas smärta längs ryggraden och i armar och ben, även perineum och nedre delen av buken gör ont. Det viktigaste under den här perioden är att kontrollera dig själv, att inte ge efter för känslor och panik, i alla tveksamma situationer bör du rådfråga en läkare. Sömnlöshet i vecka 40 kan bli nästan kronisk. Om du inte kan sova på något sätt, vila åtminstone bara genom att sitta i en stol.

Sömnlöshet under de sista veckorna av graviditeten gör en kvinna trött och oorganiserad. Naturligtvis kan detta inte ha en bra effekt på barnet. Tyngden av den förstorade magen, muskelryckningar, svullnad, andningssvårigheter, halsbränna och motorisk aktivitet hos barnet, frekvent urinträngning - hur somnar man med allt detta? Men för det blivande barnets hälsa och för din egen hälsa måste du lära dig att somna, vila och få styrka. Barnets födelse ligger trots allt framför dig.

Behandling av sömnlöshet under graviditeten

Vad ska man göra åt sömnlöshet under graviditeten?

Vi kommer att ge dig några tips om hur du kan hantera sömnlöshet under graviditeten. Vi skulle vara tacksamma om några av tipsen hjälper dig.

Under hela dagen:

• Slösa inte din energi, ta hand om dig själv. Tro inte att om du är trött så sover du bättre – ibland ger en alltför hektisk och hård dag dig inte möjlighet att koppla av på kvällen;
• Sluta med vanan att ta tupplurar under dagen. Det kommer troligtvis att bidra till att återställa kvaliteten på din nattsömn;
• Om negativa drömmar hindrar dig från att somna, dela dem med din älskade make eller flickvän. Psykologer säger att detta hjälper till att bli av med även de mest fruktansvärda mardrömmarna;
• försök att göra några enkla övningar eller delta i yogaklasser för gravida kvinnor under dagen, eller helt enkelt ta en promenad i friska luften;
• Ligg inte i sängen hela tiden: du kan bara tillbringa natten där. Gå till soffan, till fåtöljen, sitt, gå, men ligg bara inte i sängen.

Närmare kvällen bör du börja långsamt förbereda dig för en natts sömn. Vad består den av:

• försök att inte äta för mycket på kvällen, och att inte heller dricka mycket vätska, för att inte springa på toaletten;
• planera inga aktiviteter för andra halvan av dagen som kan kräva mental eller fysisk ansträngning;
• du bör undvika skandaler och obehagliga möten, samt att titta på skräck- och actionfilmer;
• Det rekommenderas att ta en varm dusch omedelbart innan du går och lägger dig;
• tänd en aromalampa med en avkopplande doft av lavendel eller mynta;
• Innan du går och lägger dig, drick lite varm mjölk med en sked honung eller kamomillte;
• smörj huden på magen närmare natten med en speciell olja eller kräm för bristningar - detta förhindrar klåda på natten;
• Du kan be din nära och kära att ge dig en avslappnande massage av krageområdet, fötterna och smalbenen. Detta hjälper dig att varva ner och förbereda dig för sömnen;
• rådfråga din läkare om möjligheten att använda homeopatiska läkemedel;
• Se till att vädra rummet strax innan du går och lägger dig; i varmt väder kan du sova med fönstret öppet;
• Om du har på dig pyjamas bör de vara så bekväma som möjligt och inte innehålla syntetiska material;
• Madrassens kvalitet, antalet och höjden på kuddarna spelar också en stor roll. Naturligtvis är det ideala alternativet en speciell ortopedisk madrass och kudde för gravida kvinnor;
• ibland behövs en extra hög kudde – mot halsbränna och för att bekämpa andnöd;
• försök att inte sova på rygg och särskilt inte på mage. Den bästa positionen, enligt läkare, är "fosterställning";
• Om du inte kan somna inom 30 minuter, tvinga dig inte. Gå runt i lägenheten, titta igenom en tidning, sätt på lite lugn musik tills du verkligen känner att du vill sova.

Ett bra botemedel mot sömnlöshet under graviditeten är naturlig honung. I måttliga mängder kommer det inte att skada dig eller ditt barn, och det hjälper också till att lindra spänningar och ångest före sänggåendet. Hur kan du använda det?

• Blanda en tesked honung och samma mängd naturlig äppelcidervinäger i ett glas vatten. Innan du går och lägger dig räcker det med att ta en klunk av denna dryck för att sova gott (om du har halsbränna och hög surhetsgrad kan du inte använda detta recept).
• Drick varm mjölk eller kamomillte med honung.
• Ät en sked honung blandad med valnötter innan du går och lägger dig.

Eftersom användning av läkemedel under graviditet är kontraindicerat (inklusive läkemedel mot sömnlöshet), kan du prova följande metoder:

• öppna en flaska valeriana-tinktur och inhalera valerianaångorna i flera minuter;
• Smörj tinningområdena med lavendelolja.

Ta aldrig några mediciner eller örter utan att rådfråga en läkare. Du riskerar att skada inte bara dig själv, utan även ditt framtida barn.

Förebyggande av sömnlöshet under graviditeten

Först och främst bör du inte förvänta dig att sömnlöshet kommer med graviditeten: lyckligtvis händer det inte alla, och kanske går det över dig. Tänk bara på det goda, på din framtida lycka - barnet, och på din vänliga familj.

Försök att byta plats under dagen, sitt inte på ett ställe länge. Om du arbetar, gå upp från skrivbordet vid lunchtid, ta en promenad, gå till ett kafé. Du kan göra detsamma på kvällen. Och en promenad precis innan du går och lägger dig är ett av de bästa sätten att förebygga sömnlöshet.

Gå på gymnastiklektioner för gravida, yoga, anmäl dig till psykologisk träning eller ett seminarium för blivande föräldrar. Distrahera dig själv och låt dig inte älta eventuella problem. Kom ihåg vad du drömde om, vad du skulle vilja lära dig. Kanske ville du lära dig kinesiska eller spela pukor? Medan ditt barn ännu inte är fött, men du redan har gått på föräldraledighet, kommer du att ha tillräckligt med tid att förverkliga dina drömmar.

Byt till en hälsosam kost, ät mer frukt och grönsaker: för det första kommer detta att lindra förstoppning, för det andra kommer det att fungera som ett bra förebyggande av bristningar, för det tredje kommer ditt framtida barn definitivt att gilla vitaminrik mat, och han kommer säkerligen att födas stark och frisk.

Lev med positivt tänkande, tänk bara på det goda, njut av livet. Endast under sådana förhållanden kommer sömnlöshet under graviditeten inte att förmörka din lyckliga period i livet.