Vilka är riskerna med att skolbarn inte får tillräckligt med sömn?

Forskare vid Providence Research Institute i USA hävdar att sömnbrist för skolbarn avsevärt minskar deras förmåga att ta till sig läromedel. Omvänt, om barn får tillräckligt med sömn före lektionerna, kommer de att uppleva ADHD (ADHD) i samband med detta tillstånd. Vad mer är farligt med sömnbrist för skolbarn? Och hur många timmars sömn är normalt för ett barn?

Hur många timmar sover ditt barn?

Det visar sig att inte alla föräldrar känner till detta. Som det visade sig under forskning i USA vet många föräldrar – 80 % – faktiskt inte hur många timmar deras barn sover. Faktum är att forskare har fastställt att skolbarn i USA sover i genomsnitt 8–9 timmar, även om läkare rekommenderar att öka denna siffra till 11–11,5 timmar. Denna data tillhandahölls av American Healthy Sleep Foundation.

När det gäller ukrainska skolbarn sover de ännu mindre – 7–8 timmar, vilket bekräftas av uppgifter från Dnipropetrovsk forskningscenter. En så kort sömntid hos barn registreras – vad tror du? – på grund av deras passion för dator"strategier" och intressanta kabel-TV-program. Och naturligtvis bidrar även skolöverbelastningen till det sorgliga: vissa barn gör sina läxor fram till 23.00, medan hälsoministeriet rekommenderar att man avslutar läxorna senast 19.00 och lägger högst tre timmar på dem.

Enligt forskningsdata sover ett modernt skolbarn 2–5 timmar mindre än deras föräldrar gjorde vid samma ålder för ett par decennier sedan. Som ett resultat drabbas barn av gradvis utvecklande sjukdomar, vars orsaker föräldrar inte ens misstänker. Dessa orsaker är enkla: sömnbrist.

Priset att betala för det är psykiska och fysiska störningar, försvagat immunförsvar, frekventa förkylningar, kroniskt trötthetssyndrom, ögonsjukdomar. Och slutligen, 2000-talets gissel - hormonell obalans. Amerikanska forskare har bevisat att tillväxthormon produceras hos barn mer intensivt än någonsin under sömnen. Om ett barn inte får tillräckligt med sömn saktar tillväxthormonet ner sin utsöndring, och barnet lider av fysisk underutveckling.

När det gäller skolbarn på landsbygden har 40 % av dem också sömnbrist. I anonyma enkäter skrev barn att de sover 6,5–7,5 timmar. Men normen – kom ihåg – är från 10 till 11,5 timmar. Barn får inte nästan hälften av den sömn de borde få! Skolbarn i storstäder får inte tillräckligt med sömn – mer än 30 % av barnen stjäl natttimmar från sig själva. Men det är också mycket – nästan en tredjedel av skolbarnen! Barn anger samma anledning – TV och internet, datorspel är väldigt beroendeframkallande, du vet.

De farliga konsekvenserna av sömnbrist hos skolbarn

Föräldrar kanske tror att ett barn som inte har sovit tillräckligt helt enkelt kommer att vara mindre uppmärksamt i lektionen eller, i extrema fall, inte ha tid att göra något. Men det är långt ifrån sant.

Ny forskning utförd av Pennsylvania Scientific Center visar att sömnbrist hos skolbarn leder till fetma, ökar risken för diabetes och utveckling av arteriell hypertoni (högt blodtryck). Som vi kan se är konsekvenserna av "oskyldig" bristande efterlevnad av regimen mycket allvarligare än det kan verka.

Den vanligaste anledningen till att barn inte sover - filmer och datorspel - leder till oväntade konsekvenser. Barn har mardrömmar på natten, de vaknar utmattade och trötta. Och framför dem ligger en hel skoldag, lektioner där de inte bara behöver sitta, utan också arbeta. De som älskar att titta på skräckfilmer innan de går och lägger sig kan drabbas av nattskräck, vilket leder till att barnet utvecklar en neuros, blir rädd för att ljuset ska släckas och blir ensam. Är det vad föräldrar vill, att barnet ska sitta framför skärmen "en timme eller två till"?

Forskning som utförts i USA av MacArthur Foundation har visat att ett skolbarns brist på sömn 3–4 timmar i veckan saktar ner matsmältningen. Sömnbrist påverkar särskilt upptaget av kolhydrater (franska, så älskade av skolbarn). Dessutom reagerar barns bräckliga kroppar, även fysiskt friska sådana, mycket sämre på stress efter en natt av sömnbrist. Ett skolbarn börjar hantera stressiga situationer mycket långsammare, av vilka det finns mer än tillräckligt i skolan och bland jämnåriga.

Och om en tonåring inte får tillräckligt med sömn är skadan ännu större: tonårskrisen, i kombination med kroppens försvagning, förvärrar ytterligare tonårsnervositeten och beteendeinstabiliteten. Hormonbalansen, som redan är instabil, rubbas ytterligare, tonåringens immunförsvar försvagas och barnet börjar plötsligt drabbas av förkylningar och allergier.

[ 1 ]

Vad är farligast: långvarig eller kortvarig sömnbrist?

Det kan verka som en konstig fråga: båda är förmodligen skadliga. Men forskare ger ett exakt svar på den. Forskning som utförts i USA har bevisat att det inte är lika farligt för ett barn att inte sova en eller två nätter som att inte få tillräckligt med sömn i "bara" 3-4 timmar i veckan, två veckor, en månad. Långvarig sömnbrist har en mycket sämre effekt på ett skolbarns hälsa.

Ackumulerat sömnunderskott är en medicinsk term som används för att beskriva sömnbrist under en längre tidsperiod – mer än en månad. Läkare jämför dess skadliga effekter med dålig kost eller fysisk inaktivitet. Eller med rökning, som förstör ett barns kropp mycket snabbare än en vuxens. Läkare rekommenderar att skolbarn idrottar mer, äter färsk frukt och grönsaker, tar vitaminkomplex… Men allt detta visar sig vara ineffektivt om ett skolbarn får lite sömn.

Rätt sömnschema för ett skolbarn

Enligt sanitära och hygieniska standarder bör barn i grundskolan sova minst 10 timmar, barn mellan 11 och 16 år - minst 8 timmar och äldre tonåringar mellan 16 och 18 år - från 7,5 till 8 timmar. Och inte en minut kortare. Med denna regim har hjärnan och det centrala nervsystemet möjlighet att vila, och hela kroppen - att återhämta sig. Om det händer att barnet sover dåligt eller inte tillräckligt på natten, kan skolbarnet läggas i säng i en timme eller två efter lektionerna, säger barnläkare. Annars kommer ett trött barn inte att klara av ens läxorna.

Dator och TV bör tillåtas för skolbarn under 15 år högst klockan 20:00. Det är lämpligt att promenera i frisk luft en timme före läggdags – detta slappnar av nervsystemet och gör att barnet somnar snabbare. Barn i åldern 15–16 år kan titta på TV eller sitta vid datorn högst klockan 21:00. Och återigen bör en timme ägnas åt lugna aktiviteter: läsning, promenader, en varm dusch.

Barn under 15 år bör gå och lägga sig senast klockan 22:00, och från 15 år – senast klockan 22:30. Innan du går och lägger dig bör du inte springa, hoppa, spela bullriga lekar eller vara aktiv i allmänhet. Det upphetsade nervsystemet kommer inte att lugna ner sig snabbt efter sådan stimulering, vilket innebär att barnet inte får tillräckligt med sömn.

Det finns en enkel men pålitlig regel: ju senare ett skolbarn går och lägger sig, desto svårare är det för hen att somna och desto mer orolig blir hens sömn. Om ett barn går och lägger sig efter klockan 00.00 är sömnbrist garanterad. Därför är det lämpligt att lägga hen i säng i tid.

Hur lägger man ett skolbarn i säng?

För att säkerställa att ett barn går och lägger sig lugnt och utan skandaler rekommenderar psykologer att man ordnar läggdags med hjälp av ritualer. Föräldrar kan gå en promenad med sitt barn före läggdags (vilket också är en gåva till deras eget nervsystem). De kan läsa en intressant men lugn bok tillsammans med barnet. Ett barn i de yngre klasserna kan få berätta en saga (länge bortglömda sagor, barn älskar dem så mycket!).

Du behöver sätta på lite lugn musik, kolla rummet innan du går och lägger dig, förbereda en ren, fräschdoftande säng för ditt barn – en sådan hen gillar, med fjärilar, kaniner eller roliga björnar. Känslan av "sin plats" kommer att hjälpa barnet att lugna ner sig och känna sig trygg. Låt ditt barn somna med sin favoritleksak – detta kommer att ge hen förtroendet att inget monster kommer att röra hen på natten – hens favoritbjörn eller hare kommer definitivt att skydda hen. Och en annan viktig funktion: lägg ditt skolbarn i säng samtidigt. Detta utvecklar en stark vana hos barnet, kroppen, som en klocka, kommer att tala om för hen att det är dags att gå och lägga sig.

Det bör inte finnas någon TV i barnets sovrum, och helst ingen dator. Lätta och högljudda samtal bör inte störa barnet. Sömnbrist för ett skolbarn är mycket farligt, vilket vi redan har upptäckt. Därför bör föräldrar vara lite mer uppmärksamma och bestämda så att ditt barns sömn är lugn och tillräcklig.