Vad är farliga nedosypanie skolbarn?

Forskare av forskningsinstitutet i den amerikanska staden Providence hävdar att brist på sömn hos skolbarn väsentligt minskar deras förmåga att absorbera pedagogiskt material. Omvänt, om barn sover gott före klasserna, har de ett syndrom av uppmärksamhetsbristande hyperaktivitetsstörning i samband med detta tillstånd. Vad mer är farlig sömnbrist för skolbarn? Och hur många timmars sömn är normen för ett barn?

Hur många timmar sover ditt barn?

Det visar sig att inte alla föräldrar vet om detta. Som det visade sig under forskningen i USA vet väldigt många föräldrar - 80% - inte riktigt hur många timmar deras barn sover. Och faktiskt har forskare etablerat att i genomsnitt sover studenter i USA 8-9 timmar, även om läkare rekommenderar att öka denna siffra till 11-11,5 timmar. Dessa data lämnades av American Healthy Sleep Foundation.

När det gäller ukrainska studenter sover de ännu mindre - 7-8 timmar, vilket bekräftas av data från Dnipropetrovsk Research Center. En sådan liten vilolängd hos barn är fast - på grund av vad skulle du tänka? - På grund av entusiasmen för datorstrategier och intressanta kabel-TV-program. Och självklart bidrar skolöverbelastning också med sitt ledsamma bidrag: vissa barn förbereder lektioner fram till kl 23.00, medan hälsovårdsministeriet rekommenderar att de slutar sina läxor senast 19.00 och spenderar högst tre timmar på dem.

Enligt forskningsdata sover en modern skolungare i 2-5 timmar mindre än ett par årtionden sedan sovde sina föräldrar i samma ålder. Barn löper så småningom att utveckla sjukdomar, orsakerna till vilka föräldrar inte ens misstänker. Skälen till dessa är enkla: brist på sömn.

Betalningen för honom - psykiska och fysiska störningar, försvagad immunitet, frekvent förkylning, kronisk trötthetssyndrom, ögonsjukdomar. Och slutligen är det 21-talets sveda ett hormonellt obalans. Amerikanska forskare har bevisat att under sömnen produceras tillväxthormonet intensivare än någonsin hos barn. Om barnet inte sover, sänker tillväxthormonet sin utsöndring, och barnet lider av fysisk underutveckling.

När det gäller landsbygdsskolbarn hade 40% av dem också sömnbrist. Barn i anonyma frågeformulär skrev att de sover 6,5-7,5 timmar. Men normen - kom ihåg - från 10 till 11,5 timmar. Barn sover inte halva tiden! Skolbarn i stora städer sover inte mycket mindre - natttimmar stjäl sig i sina egna mer än 30% av barnen. Men det här är också mycket - nästan en tredjedel av skolbarn! Anledningen till att barn kallar samma - TV och Internet, dataspel är mycket spännande, du vet.

Farliga konsekvenser av skolbarnsbrist

Föräldrar kanske tror att ett barn som inte har fått tillräckligt med sömn helt enkelt kommer att vara mindre uppmärksam på lektionerna eller i extrema fall någonting inte kommer att ha tid. Men det här är långt ifrån fallet.

Ny forskning som utförs av Pennsylvania Research Center tyder på att brist på sömn hos skolbarn leder till fetma, ökar risken för diabetes och utvecklingen av högt blodtryck (högt blodtryck). Som vi kan se är konsekvenserna av "oskyldiga" icke-iakttagandet av regimen mycket allvarligare än det kan tyckas.

Den vanligaste anledningen till att barnen inte sover - filmer och datorspel - leder till oväntade konsekvenser. Barn på natten har mardrömmar, de vaknar brutna och trötta. Och framför dem en fullskolig skoldag, lektioner, som inte bara behöver sitta, men jobba. De som älskar att se fasorna innan de går och lägger sig kan drabbas av nattliga rädslor, vilket resulterar i att barnet utvecklar en neuros, han är rädd för att släcka ljus och ensamhet. Vill föräldrar detta, så att barnet kan sitta bakom bildskärmen "en annan timme eller två"?

Studier utförda i USA av McArthur Foundation visade att en brist på sömn för en skolbarn under hela veckan i 3-4 timmar hämmar matsmältningen. Särskilt brist på sömn påverkar absorptionen av kolhydratmat (bullar, så älskade av skolbarn). Dessutom, efter en natts brist på sömn, reagerar den bräckliga organismen av barn, även fysiskt friska, mycket mer på spänningar. Skolbarnet börjar mycket långsammare för att klara av stressiga situationer, som i skolan och bland kamraterna har mer än tillräckligt.

Och om tonåren inte sover tillräckligt är skadan ännu större: ungdomskrisen, i kombination med kroppsförsvagningen förvärrar ytterligare ungdomar nervositet och instabilitet i beteendet. Balansen i hormoner, så instabil, är sönderbruten ännu mer, tonårets immunförsvar försämras och barnet börjar lida av förkylningar och allergier på en platt plats.

[1]

Vad är farligare: långvarig eller kortsiktig sömnbrist?

Det verkar vara en märklig fråga: båda är kanske skadliga. Men forskare ger honom det exakta svaret. Studier som genomfördes i USA visade att inte sova en eller två nätter för ett barn är inte lika farligt som inte sover tillräckligt "allt" i 3-4 timmar i veckan, två, en månad. En långvarig sömnbrist påverkar studentens hälsa mycket värre.

Ackumulerad sömnbrist är en medicinsk term som betyder brist på sömn under en längre period - mer än en månad - en period. Läkare jämför det för negativa effekter med dålig kost eller fysisk inaktivitet. Eller med rökning, vilket förstör barnets kropp mycket snabbare än en vuxen. Läkare rekommenderar att eleverna tar mer motion, ta färska frukter och grönsaker, vitaminkomplex ... Men allt detta visar sig vara ineffektivt om skolbarn sover lite.

Det korrekta läget för studentens sömn

Enligt sanitära och hygieniska normer bör barn i grundskolan sova minst 10 timmar, barn från 11 till 16 år - inte mindre än 8 timmar och äldre tonåringar 16-18 år - från 7,5 till 8 timmar. Och inte en minut mindre. Med detta läge har hjärnan och centrala nervsystemet möjlighet att slappna av och hela kroppen - för att återhämta sig. Om det hände att barnet sov illa eller inte på natten, efter skolbarns lektioner kan du ligga i en timme eller två, säger barnläkare. Annars kan ett trött barn inte klara av sig själv med en läxa.

Datorn och TV: n ska få skolbarn under 15 år inte längre än före 20.00. Det är tillrådligt att tillbringa en timme innan du går och lägger dig på en promenad utomhus - det slappar av nervsystemet och gör att barnet kan somna snabbare. Barn 15-16 år kan titta på tv eller sitta vid datorn senast 21.00. Och en timme bör ägnas åt tysta sysslor: läsning, vandring, varm själ.

Att gå till sängs för barn under 15 år är nödvändig senast klockan 22.00 och från 15 år - senast klockan 22.30. Innan du går och lägger dig behöver du inte springa, hoppa, spela bullriga spel och vanligtvis aktiva. Ett upphetsat nervsystem kommer inte att lugna sig efter en sådan stimulans, vilket innebär att barnet inte kommer att få tillräckligt med sömn.

Det finns en enkel men opålitlig regel: ju senare går studenten till sängs, desto svårare är det för honom att somna och desto mer rastlös blir hans sömn. Om barnet har gått och lägger sig efter 00.00 är det ingen garanti för sömnbrist. Därför är det önskvärt att sätta det i tid.

Hur sätter du studenten i sömn?

Till barnet tyst, utan skandaler gick till sängs, råd psykologer att ordna en pension att sova med användning av ritualer. Föräldrar kan gå en promenad innan de går till sängs med sitt barn (bara en present i sitt eget nervsystem). De kan läsa en intressant men tyst bok med barnet. Till barnet av elementära betyg är det möjligt att berätta en saga (länge glömda sagor, barn gillar dem!).

Det är nödvändigt att inkludera tyst musik, kolla rummet innan du lägger dig, förbereda en ren, luktig säng för barnet - som han gillar, med fjärilar, kaniner eller roliga nallebjörnar. Känslan av "din lilla plats" hjälper ditt barn att lugna sig, känna sig trygg. Låt ditt barn somna med sin favoritleksak - det ger honom självförtroendet om att inget monster kommer att röra vid honom på natten - en älskad björn eller en hare kommer definitivt att skydda. Och en viktigare funktion: sätt skolbarnet i sömn samtidigt. Detta ger en beständig vana i barnet, kroppen kommer som en klocka att berätta för honom att det är dags att gå och lägga sig.

I barnets sovrum borde det inte finnas en TV och helst - det borde inte finnas en dator. Han ska inte störa ljusa och höga konversationer. Brist på sömn är väldigt farligt, som vi redan har upptäckt. Därför bör föräldrarna bara vara lite mer uppmärksam och fastare, så att ditt barns sömn är lugn och tillräcklig.