Planering av nutrition under graviditet

Näring spelar en viktig roll i graviditetsplaneringen och avgör därmed hur framgångsrik befruktningen blir. Den bör vara optimalt balanserad och sammansatt med hänsyn till vissa produkters inverkan på reproduktionssystemet hos en man och en kvinna.

Denna typ av diet kan betraktas som en slags terapeutisk diet, vars effekt först och främst syftar till att normalisera de metaboliska processer som förekommer i människokroppen.

[ 1 ]

Hur man äter rätt innan man planerar graviditet?

Näring vid graviditetsplanering är ett ämne som innehåller vissa rekommendationer från medicinska specialister angående en rationell kost, som syftar till den optimala balansen mellan näringsämnen, vitaminer och mikroelement som är nödvändiga för att människokroppen ska fungera korrekt.

Korrekt näring vid graviditetsplanering är en mycket viktig fråga för båda parter, särskilt om de inte följer vissa regler och restriktioner för matintaget. I allmänhet bör sådan näring vara så varierad som möjligt, eftersom kroppen (särskilt den blivande modern) kommer att behöva en hel rad användbara ämnen.

Folsyra ges en särskild plats i mäns och kvinnors kost när de planerar befruktning. Bland de produkter som innehåller detta nyttiga element kan vi notera färska grönsaker, potatis, morötter, ärtor, kli, kål, nötter och rödbetor. Blivande föräldrar måste också se till att kroppen får i sig kalcium i tillräckliga mängder, vilket finns i mejeriprodukter.

Det bör noteras att absorptionen av näringsämnen kan försämras på grund av tarmdysbakterios, vilket för närvarande drabbar upp till 90 % av befolkningen i vårt land. Av denna anledning bör ett graviditetsplaneringsprogram inkludera att ta naturliga preparat, såsom Linex, vars verkan syftar till att effektivt återställa tarmfloran. Hälsosam kost rekommenderas att kompletteras med ett komplex av mineraler och vitaminer som förstärker verkan av näringsämnen som kommer in i kroppen med mat. Det är nödvändigt att se till att vitaminkomplexen innehåller vitamin E, C och P (rutin) när man planerar en graviditet. Deras verkan syftar till att stärka blodkärlens väggar och förebygga åderbråck, som mycket ofta utvecklas under graviditeten.

Framtida föräldrar måste helt sluta med dåliga vanor, eftersom det är strängt förbjudet att dricka alkohol och röka under graviditeten. Det är viktigt att sluta med cigaretter och alkoholhaltiga drycker redan före befruktningen, eftersom de avsevärt minskar chanserna till en lyckad befruktning och att föda barn.

Produkter som innehåller koffein (kaffe, Pepsi-Cola, etc.) är skadliga för reproduktiv hälsa. Faktum är att koffein ökar produktionen av androgener i kroppen. För mycket av dem leder till androgenisering: utebliven ägglossning hos kvinnor, misslyckande med spermier och ägg, utveckling av polycystiskt ovariesyndrom. Detsamma gäller söta produkter (kakor, bakverk) med hög sockerhalt, vars konsumtion orsakar en ökning av glukosnivåerna i kroppen, vilket leder till ökad insulinproduktion. Om denna process sker under en längre tid kan insulin också orsaka polycystiskt ovariesyndrom - en av de vanligaste orsakerna till infertilitet hos kvinnor. För ett framgångsrikt resultat av graviditetsplaneringen är det nödvändigt att utesluta livsmedel som innehåller färgämnen, smakförstärkare och konserveringsmedel från båda parters kost, vilket negativt påverkar äggens och spermiernas livskraft och även ansamlas i levern, vilket i sin tur kan leda till ökad produktion av androgener.

Korrekt kost vid graviditetsplanering är inte den enda faktorn som påverkar ett positivt resultat av befruktningen. När man utarbetar ett program för att förbereda sig för graviditet är det viktigt att ta hänsyn till en annan punkt - en positiv psykologisk inställning hos båda parter. Om en kvinnas och en mans önskan att få barn är tillräckligt stark, kommer drömmar definitivt att gå i uppfyllelse!

Näring för män vid graviditetsplanering

Näringsintag vid graviditetsplanering är viktigt inte bara för en kvinna som vill bli mamma, utan även för en man. Produktionen av testosteron i kroppen, liksom utvecklingen av livskraftiga, aktiva spermier, beror på vilken mat han äter. Dessutom är det mannen som i hög grad bestämmer barnets ärftliga information, och viktigast av allt, dess kön: det är känt att en pojke blir gravid med fördel av spermier med Y-kromosomen och en flicka - med X-kromosomen.

En mans kost när han planerar en graviditet bör först och främst vara korrekt och balanserad, och endast innehålla naturliga produkter. Dessutom behöver en man ompröva sin livsstil och sina etablerade vanor. En rökande man måste sluta röka cigaretter, särskilt rökning hemma, minst ett par månader före den önskade befruktningen av ett barn. Medicin har bevisat att även när bara en man röker i huset blir en kvinna oundvikligen en passiv rökare. Man bör beakta att om en man har haft episoder av drogmissbruk i sitt liv behöver han konsultera en narkolog som kommer att bedöma hans hälsa och vid behov ordinera lämplig behandling. Naturligtvis kommer förberedelseperioden för befruktningen i detta fall att vara längre.

Förutom att sluta röka bör den blivande fadern, några månader före den planerade befruktningen, utesluta alkoholhaltiga drycker från sin kost, inklusive öl. Faktum är att även minimala doser alkohol har en deprimerande effekt på både spermatogenesen (spermieproduktionen) och den manliga potensen. En man måste hålla sig i form genom att idrotta och äta en hälsosam kost. Samtidigt är det oacceptabelt att ta energitillskott eller stimulantia som syftar till att bygga muskelmassa, eftersom dessa läkemedel har en negativ effekt på spermierörligheten, såväl som deras fulla mognad. Därför rekommenderas en man att äta livsmedel rika på folsyra: gröna grönsaker, kål, baljväxter, spenat, sparris.

Under den kritiska perioden av graviditetsplaneringen bör båda parter inkludera vitaminer i sin kost, vilket inkluderar vitamin B9, dvs. folsyra. Dessutom bör den blivande faderns kost bestå av produkter rika på zink, vilket hjälper kroppen att producera spermier och förstör onormala spermier. Bland zinkhaltiga produkter kan vi lyfta fram svartbröd, valnötter, fikon, dadlar och russin. En tillräcklig mängd av detta användbara spårämne finns också i mandlar, cornflakes och vetekorn. Det är också viktigt att öka konsumtionen av C-vitamin, vilket har en gynnsam effekt på spermatogenesen. För detta ändamål rekommenderas denna man att dricka ett glas färskpressad apelsinjuice dagligen.

En mans kost när han planerar en graviditet bör vara rik på proteiner och inkludera dagligt intag av mjölk och mejeriprodukter, ägg, kyckling och fisk. Det rekommenderas att öka det dagliga vattenintaget till 2-3 liter för att förhindra uttorkning, vilket kan minska mängden spermieproduktion. Vanligt vatten kan ersättas med juice, fruktdrycker, kompott, mjölk och lätt kolsyrat mineralvatten.

När man planerar en graviditet bör en mans kost bestå av ungefär följande:

• Kött (helst nötfärs och mörkt fågelkött).
• Fullkornsprodukter.
• Potatis (kokt eller med skal) innehåller folsyra, vilket är avgörande för en lyckad befruktning.
• Färska örter, grönsaker och frukter (i obegränsade mängder).
• Vitamintillskott (främst folsyra, zink, vitamin C, E, D, etc.).

Näringsmeny vid graviditetsplanering

Näring under graviditetsplanering är det viktigaste villkoret för en framgångsrik befruktning av ett barn. Denna fråga bör tas på allvar med hänsyn till läkares rekommendationer. Det viktigaste i blivande föräldrars näring är en balanserad kost och hälsosam mat. Under planeringsperioden för befruktningen av ett barn rekommenderas det att äta en mängd olika produkter.

Näringsmenyn vid graviditetsplanering bör först och främst vara hälsosam, balanserad och inkludera:

• Grönsaker, frukt och bär i alla former (både färska och frysta, i form av juice, torkade, konserverade). Deras dagliga kost bör vara minst 5 portioner.
• Mejeriprodukter som innehåller kalcium (yoghurt, kefir, ost, keso, helmjölk).
• Proteinrika livsmedel inkluderar ägg, mager fisk, kött och fågel.
• Livsmedel med tillräckligt kolhydratinnehåll inkluderar potatis, bröd, fullkornsris och alla typer av pasta.
• Livsmedel som innehåller folsyra: grönsaker, sallad, flingor.
• Fisk – minst 2 gånger i veckan: sardiner, makrill, färsk tonfisk och öring.
• Livsmedel berikade med järn inkluderar rött kött, fullkorn, sallad, gröna grönsaker och baljväxter.
• Livsmedel berikade med C-vitamin (både frukt, grönsaker och juicer).

Det är nödvändigt att vara försiktig när man konsumerar produkter eller kosttillskott med vitamin A (patéer, leverolja, fiskolja etc.), eftersom överskott kan skada det ofödda barnet. Det rekommenderas att undvika överdriven konsumtion av "läsk", drycker som innehåller koffein (Pepsi-Cola, kaffe, starkt te), samt att begränsa intaget av kakao och choklad. Naturligtvis bör blivande föräldrar undvika fet, rökt, stekt, kryddig och söt mat, vilket minimerar utvecklingen av fetma och bidrar till att minska risken för att en kvinna utvecklar tidig toxicitet under graviditeten.

En obalanserad kost har en skadlig effekt på den blivande moderns tillstånd, vilket provocerar fram utvecklingen av vitaminbrist och förhindrar den planerade befruktningen. Därför måste en kvinnas meny nödvändigtvis innehålla ett vitaminkomplex. Till exempel leder en brist på E-vitamin i den kvinnliga kroppen till en otillräcklig produktionsnivå av hormonet progesteron, vilket är mycket viktigt för att upprätthålla graviditeten, särskilt i dess tidiga stadier. Brist på detta vitamin i den manliga kroppen kan försämra spermiernas kvalitet.

Det finns för närvarande många vitaminpreparat, men det är nödvändigt att välja det mest optimala individuellt genom att rådfråga en läkare. Det bästa alternativet vore att använda vitamin- och mineralkomplex i form av berikade juicer, snabbdrycker samt balanserade cocktails speciellt utvecklade för blivande mödrar.

Flera månader före den planerade befruktningen bör blivande föräldrar ta bort livsmedel som innehåller färgämnen, smakstabilisatorer, konserveringsmedel och andra "kemikalier" från bordet. Det rekommenderas också att helt avstå från att dricka alkohol.

Näring vid graviditetsplanering består av grundläggande regler och rekommendationer från näringsexperter, som inte är så svåra att följa. Minimum - stekt, rökt, söt, maximum - bakad, kokt och ångad mat, dagligt intag av färsk frukt, proteiner och fermenterade mjölkprodukter, måttlig konsumtion av surrogatprodukter - detta är grunderna i hälsosam kost som är nödvändiga för en framgångsrik befruktning av ett barn.

Produkter som hjälper dig att bli gravid

Näringsintaget vid graviditetsplanering bör bestå av naturliga och lättsmälta produkter som bidrar till en lyckad befruktning. Att äta sådana produkter ökar både könscellernas livskraft och kvalitet, vilket i sin tur ökar chanserna till graviditet.

Produkter som hjälper dig att bli gravid bör innehålla långsamt smältbara sockerarter. De orsakar inte en kraftig ökning av blodsockernivåerna, vilket leder till intensiv insulinproduktion. Sådana produkter inkluderar fullkornsris, fullkornspasta och klibröd. Produkter berikade med C-vitamin har en gynnsam effekt på människans reproduktionsfunktion: frukter inkluderar citrusfrukter, kiwi, äpplen och päron, alla typer av vilda bär, och grönsaker inkluderar paprika, tomater och broccoli.

Båda parter behöver lägga till livsmedel som innehåller tillräckliga mängder folsyra i sin dagliga kost, eftersom det spelar en viktig roll i befruktningsprocessen. Dessa inkluderar: flingor, färska grönsaker, sparris, potatis, morötter, kål etc. Man bör dock komma ihåg att vegetarianism har en negativ inverkan på de processer som leder till befruktning. Av denna anledning rekommenderas blivande föräldrar att inkludera livsmedel som innehåller animaliska proteiner, inklusive kött, i sin kost. Proteinintaget bör vara måttligt, eftersom för stora mängder kan förhindra att det befruktade ägget fäster vid livmoderväggarna eller hämma embryots tidiga utveckling.

Partners kost bör innehålla produkter som innehåller tillräckliga mängder E-vitamin, vilket finns i vegetabiliska oljor: solros, olivolja, majs. När det gäller livsmedelstillsatsen "soja", som är ganska vanlig nuförtiden, är det bättre att begränsa dess intag till ett minimum när man planerar befruktningen. Brittiska forskare har fastställt att sojaprodukter innehåller ett speciellt ämne som kallas "genistein", vilket har en hämmande effekt på spermiernas kvalitet, vilket leder till att spermier förlorar sin rörlighet och inte kan nå äggets plats. Denna teori har rimliga förutsättningar som erhållits genom ett antal studier om parning av råttor som hålls på en sojakost. Många experiment har visat att genistein kan förstöra spermier innan de försöker docka med honägget för befruktning. Denna medicinska upptäckt är förknippad med namnet professor Lynn Fraser. Att äta naturlig mat har, enligt forskaren, en positiv effekt på spermiernas liv i den kvinnliga kroppen. I detta fall kan de stanna kvar i de kvinnliga organen i ett aktivt tillstånd i fyra dagar. Men om kosten är felaktig, inklusive konsumtion av sojaprodukter, minskar spermiernas livslängd avsevärt, ibland dör de omedelbart. Dessutom noterar Lynn Fraser att mänskliga spermier är hundra gånger känsligare för effekterna av genistein än musspermier. Som ett resultat av denna nedslående slutsats kan även minimala doser soja ha en mycket negativ effekt på befruktningen av ägget.

En av de viktigaste metoderna för att normalisera viktindikatorn, vilket påverkar det framgångsrika resultatet av befruktningen, anses vara en diet. Medicin har bevisat att det är svårare för en kvinna vars vikt avviker avsevärt från den etablerade normen att bli gravid. Av denna anledning måste hon börja korrigera sin vikt redan under graviditetsplaneringen med hjälp av en specialdesignad diet. Viktminskning bör dock inte ske genom fasta, utan genom att kombinera en balanserad kost med sport eller fysisk träning. Kaloririka livsmedel, förutom mjölprodukter, bör bidra till viktökning: spannmål, baljväxter, magert kött, mjölk, torkad frukt. I vilket fall som helst bör blivande föräldrars kost vara balanserad, utan skadlig snabbmat, produkter med konserveringsmedel och färgämnen, kolsyrade och alkoholhaltiga drycker samt livsmedel av dålig kvalitet. För att öka chanserna att bli gravid rekommenderas det att inkludera helmjölk eller hel yoghurt med en hög andel fett i den dagliga kosten.

Produkter som hjälper till att bli gravid bör förse kvinnans kropp med alla nödvändiga mikroelement och vitaminer. Kanske kommer den blivande modern att behöva inkludera ytterligare vitaminkomplex i sin kost, vilket bör ordineras av en läkare.

Näringsintaget vid graviditetsplanering bör först och främst syfta till att bibehålla vikten. Det är också viktigt att ta hänsyn till kosten och äta dagligen vid strikt definierade tider. En sådan regim hjälper till att förhindra förstoppning under graviditeten. Det är lämpligt att endast äta nylagad mat och tugga varje bit noggrant för bättre absorption i mag-tarmkanalen. Det rekommenderas att ersätta kaffe och te med juice, torkad fruktkompott och fruktdrycker. Dessa enkla regler, i kombination med fysisk aktivitet, hjälper till att uppnå båda parters huvudmål - den önskade befruktningen av ett barn.