Medicinsk expert av artikeln
Nya publikationer
Korrekt näring och fysisk aktivitet hjälper till att minska risken för stroke
Senast recenserade: 23.04.2024
Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.
Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.
Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.
Vid Karolinsky University undersöktes mer än 30 000 kvinnor, vars ålder var omkring 60 år. Var och en av deltagarna fick fylla i ett frågeformulär, där det fanns 350 frågor om en hälsosam livsstil och näring. Efter att ha fyllt i enkäten utförde specialister långsiktig uppföljning (10 år) för varje deltagare.
Specialister gav kvinnor fem tips för en hälsosam livsstil - måttlig dricka, ge upp tobak, riktig näring, fysisk aktivitet och normal vikt.
Experter uppmanade kvinnor att konsumera mer grönsaker och frukter, liksom mejeriprodukter med låg fetthalt, gå mer eller cykla (minst 40 minuter om dagen) och träna gymnastik (ungefär en timme i veckan).
De flesta kvinnor följde 2-3 rekommendationer från specialister, cirka 600 kvinnor observerade allt för en enda rekommendation, och ungefär hälften övergav helt och hållet alla rekommendationer. Som ett resultat dokumenterade forskarna utvecklingen av stroke i 1 544 kvinnor.
I studien fann forskarna att bland dem som anslutit sig till alla tips och ledde en hälsosam livsstil, utveckling av sannolikheten för stroke minskade med 54%, jämfört med dem som inte följer några regler. I den kvinnokoncernen, där särskild uppmärksamhet ägnades åt rätt näring, var hjärtsjukdomar 13% mindre jämfört med dem som inte klarade sig vid kosten.
En annan lång studie visade att kvinnor efter att ha stoppat menstruationen måste äta fler bananer.
I mer än 10 år har experter undersökt mer än 90 000 kvinnor. Specialister var intresserade av mängden kaliumintag och förekomst av stroke eller dödsfall.
I början av försöket hade kvinnor inte en stroke i sjukdomshistorien, den genomsnittliga kaliumförbrukningen per dag var 2,6 mg.
Den dagliga dosen av kalium bör inte vara mindre än 3,5 mg (enligt WHO-rekommendationer), men endast 16% av deltagarna använde den nödvändiga mängden av detta spårämne.
Kvinnor som fick stora mängder kalium från livsmedel upplevde en minskning av stroke med 12% jämfört med dem som konsumerade små mängder av detta mikronäringsämne.
Bland de kvinnor med normalt tryck som konsumerade rätt mängd kalium hade 27 procent mindre ischemisk stroke.
Bland kvinnor som konsumerar mycket kalium och drabbades av högt blodtryck noterades den lägsta dödshastigheten, men mängden kalium förbrukad hade ingen effekt på utvecklingen av stroke.
Sammanfattningsvis noterade experter att användningen av tillräckliga mängder kalium endast är användbar till det ögonblick då högt blodtryck utvecklas. Samtidigt minskade sannolikheten för prematur död med 10% hos kvinnor som fick den nödvändiga dosen kalium.
Kalium, förutom bananer, finns i potatis, sötpotatis, vita bönor, men överdriven kaliumintag är inte säker för hjärtat.
[