Medicinsk expert av artikeln
Nya publikationer
Yoga för sömnlöshet och stress!
Senast recenserade: 23.04.2024
Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.
Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.
Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.
Om du lider av sömnlöshet eller är orolig för smärta som inte tillåter dig att sova lugnt och lugnt, eller om sömn inte kommer på grund av stressen, kan du säkert ta en yogamatta och göra några övningar. Studier som utförs av forskare visar att denna indiska andliga och fysiska träning har en positiv effekt på människans välbefinnande och lindrar honom från sömnlöshet. Dessa övningar kräver ingen speciell träning och stretching gymnaster. De är mycket enkla men effektiva nog.
Sömnlöshet
I stället för att räkna elefanter midnatt i hopp om att i den tredje hundra visas och sömn, är det bättre att inte slösa tid, och följer en enkel övning som främjar blodflödet till huvudet och hjälper till att snabbt gå i armarna på Morpheus.
För att göra detta behöver du ett stativ, till exempel kan du ta en låda från under skor eller en hög med böcker. Sätt fötterna på axlarna, fötterna vrids något inåt, andningen är djup. Vid utandning, lut dig framåt, händerna vilar på golvet och maximalt sträcka ryggraden, lägg huvudet på det beredda stödet för att vila helt på den. Om du känner smärta i benen medan du sträcker, lägg sedan fötterna lite bredare. Stäng dina ögon och andas långsamt, andas ut genom näsan. I denna position borde du stå i fem minuter. Men om du har högt blodtryck eller glaukom, rekommenderas inte denna övning.
Huvudvärk
Många människor, som återvänder hem efter arbete, känner att huvudet är klämt fast med järnhåror av smärta. Först och främst tenderar de flesta av oss att läsa läkemedlet på jakt efter ett bedövningsmedel. Men du kan göra utan dem, och bli av med smärtan med en enkel övning. Denna övning - ett bra alternativ till alla typer av piller från huvudvärk. Mycket ofta är orsaken till huvudvärk spänningar i halsens muskler, och denna teknik hjälper till att försiktigt sträcka musklerna och slappna av hela kroppen, huvudvärk kommer att passera om några minuter.
Ligga på ryggen och lägg fötterna parallellt med väggen - dina ben ska fästas, och skinkorna rör lätt på väggen. Lägg händerna längs kroppen eller på magen. Stäng dina ögon, slappna av, andas djupt och tänka på något bra, ligga i denna position i 5-10 minuter.
Ryggsmärta
Många människor lider av konstant brist på sömn och sömnlöshet på grund av konstant ryggsmärta.
Ligga på ryggen och böj knäna och vrid båda fötterna till höger. Med denna stammen rör sig inte, huvudet ser till vänster och höger hand pressar fötterna mot golvet. Ta i detta läge 10-15 djupa andetag. Gå sedan tillbaka till startpositionen och upprepa proceduren igen, men på andra sidan.
[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7]
Påkänning
Denna position heter "Embryo Pose". Ett eller två minuter i denna position kommer att tillåta kroppen att slappna av och ta tankar i ordning efter en hård dags arbete.
Sitt på de böjda benen, fötterna ihop. Luta dig fram och sträck ut dina armar. Försök att slappna av och köra bort alla negativa tankar borta. Var uppmärksam på andan - håll andan och andas ut från tre till sju räkningar.