Medicinsk expert av artikeln
Nya publikationer
Hur man förebygger diabetes: Top 7 tips
Senast recenserade: 23.04.2024
Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.
Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.
Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.
Är det möjligt att minska risken för diabetes och förhindra det? Experter säger att det är möjligt, om vissa regler följs. Vilka Om detta senare i vår artikel.
Muskelmassan skyddar mot diabetes
Enligt forskare från Indien, desto mer muskelmassa en person har, desto lägre är risken för diabetesutveckling. En liten mängd muskelmassa är en riskfaktor som ökar risken för diabetes. Detta beror på kroppens immunitet mot insulin. Många läkare rekommenderar att gå ner i vikt för att minska riskerna, men indiska forskare tror att det är mycket effektivare att utveckla och bygga muskelmassa.
Komplett sömn
Regelbunden sömnbrist kan öka kroppens motståndskraft mot insulin. I synnerhet är detta farligt för människor som är genetiskt utsatta för diabetes. Forskare från University of Chicago fann att den högsta risken att få diabetes var de personer som sov mindre än sex timmar om dagen. Så låt kroppen vila i minst sju timmar.
[Mer Fiber
Livsmedel med höga fibrer är användbara inte bara för det välkoordinerade arbetet i mag-tarmkanalen, men även grova fibrer stör den snabba absorptionen av glukos i blodet. När du vill ha godis, äter du bättre frukt som är rik på fiber, som päron eller hallon. Det skulle också vara trevligt att lägga till brunt ris i kosten, vilket enligt forskare minskar riskerna med 11 procent.
Rekreation
När kroppen känner sig trött och överdriven frisätter den stresshormoner som ökar blodsockernivån. Kronisk stress och trötthet - En av de viktigaste faktorerna som påverkar utvecklingen av diabetes.
Omega-3 fettsyror
Omega-3 fettsyror finns i en fettslav, till exempel lax och sardiner. De bidrar till en ökning av insulinkänsligheten. Ät mat med innehåll minst en gång i veckan.
Vitamin D
Solens vitamin spelar en viktig roll i kampen mot diabetes. Enligt forskning har människor med tillräcklig vitamin D mindre risk att utveckla typ 2-diabetes. Vitamin D finns i fet fisk och mejeriprodukter.
Lägg till kryddor
Söta kryddor, rik på näringsämnen och polyfenoler, hjälper insulin att utföra sitt arbete mer effektivt. Kryddor kan läggas till bakverk eller havregryn.