Medicinsk expert av artikeln
Nya publikationer
Kegel övningar för gravida kvinnor
Senast recenserade: 23.04.2024
Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.
Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.
Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.
Det är väldigt bekvämt att Kegel övningar för gravida kvinnor kan göras var som helst och i alla fall - ligga ner, sitta, stå, på resande fot.
Övningar, som föreslogs 1948 av den kaliforniska gynekologen Arnold Kegel, rekommenderade han sina patienter till de äldre som led av urininkontinens.
[Vad är Kegel övningar för graviditet?
Dessa övningar är motion bäckenbottenmuskulatur bäckenbottenmuskelskiktet i den urogenitala diafragman och alla tvärstrimmiga muskler i perineum, är att just den grupp av muskler som styr flödet av urin och sammandragningar under orgasm, samt upprätthåller ett stabilt läge i urinblåsan, livmodern och ändtarmen.
Kegel övningarna är oftast görs för att minska urininkontinens, även efter förlossningen, för att förhindra post-partum hemorrojder framfall, för förebyggande och behandling av vaginal bäckenframfall. Under graviditeten bidrar dessa övningar också till beredningen av bäckensgolvsmusklerna för fysiologiska påfrestningar vid sent dräktighet och under arbetet.
Att öka elasticitet muskelfibrer och förbättra blodflödet till rektala och vaginala områden, Kegel övningar hjälpa snabbare läkning efter en eventuell bristning eller episiotomi - ett kirurgiskt snitt i mellangården under förlossningen.
Hur man utför Kegel övningar för gravida kvinnor?
Utförde kegelövningar för gravida hemma, efter tömning av urinblåsan.
Föreställ dig att du försöker stoppa dig själv medan du urinerar, det vill säga måste du samtidigt komprimera och lyfta (dra in) musklerna i perineum och analfinkteren - endast i 4-5 sekunder. Då måste du helt slappna av alla muskler i 8-10 sekunder, och sedan spänna dina muskler igen.
Det rekommenderas att börja med 15 repetitioner och ta till 30; Under dagen måste du göra denna övning tre gånger. Och varaktigheten av muskels stressade tillstånd bör gradvis ökas - upp till 10 sekunder.
Den andra övningen består i att dra ihop (som med avföring) med maximal inblandning av perineala muskler, och inte bukpressen. Men denna kontroll kan utföras endast i de tidiga stadierna av graviditeten (upp till 14-15 veckor) och då inte alla.
Övningar Kegel för gravida kvinnor är absolut kontraindicerad, om:
- en kvinna hotas med spontan abort, och hon ligger på bevarandet av graviditeten;
- när du utför övningar ökar livmoderns ton eller uppstår smärta;
- en gravid kvinna har en historia av osteochondros av lumbosakral och trauma;
- barnmorskor erkände sannolikheten för för tidig leverans.
Några mer viktiga regler som bör följas, genomföra Kegel övningar för gravida kvinnor:
- under inga omständigheter kan det påverka bukpressen;
- Du kan inte komprimera lårens muskler och ansluta benen ihop;
- Du kan inte påkänna gluteal musklerna;
- du kan inte hålla andan.