Running och graviditet: allt för och emot

Running under graviditet - det verkar, är den mest oskyldiga motionen, men även körning orsakar mycket kontrovers, frågor och rädslor. Låt oss titta på denna fråga och ta reda på om det är möjligt att springa under graviditeten.

Gravidens glädje, barnets förväntningar och nio månader av lycka är den lyckligaste tiden i en kvinnas liv. Men det är under denna period att många regler måste följas, kardinalt ompröva sina vanor, till och med användbara. Detta gäller också för sport, nämligen att springa under graviditeten.

Regelbunden fysisk aktivitet hjälper gravida kvinnor att ta itu med smärtor och plågor, såsom smärta i lederna och nedre delen. Normalisera metabolismen, lindra stress och höja humöret, upprätthålla en hög kroppsnivå, göra bäckens leder mer elastiska och musklerna slappna av och sträcka sig. I allmänhet är allt till förmån för en framtida mamma ett gott och enkelt resultat av förlossningen.

Kvinnor som under graviditeten observerar regelbunden fysisk aktivitet, föder barn med höga vitala tecken, till skillnad från mödrar, som är rädda för att gå av soffan att göra. Dessutom bevarar fysisk aktivitet skönhet och femininitet under graviditeten, förhindrar streckmärken och hjälper inte att få övervikt, vilket är särskilt viktigt för gravida kvinnor.

Självklart, innan du går in för sport under graviditet eller fortsätter träning, behöver du konsultera en läkare. Eftersom det finns fall av allvarlig graviditet, när någon fysisk belastning kommer att vara på bekostnad av barnet och mamma. Sådana gynekologiska problem inkluderar: 

• Hot mot missfall.
• Möjligheten till för tidig födsel.
• Felaktig position hos fostret.
• Njurinsufficiens.
• Högt blodtryck.
• Problem med hjärt-kärlsystemet.

Sport under graviditeten måste hanteras klokt. Den vanligaste varianten av fysisk aktivitet för förväntade mammor löper under graviditeten.

[1]

Running och graviditet

Är det möjligt att springa i graviditet? Du kan, men bara om du sprang före graviditeten, och bestämde dig inte för att börja träna med graviditetens ankomst. Kom ihåg att graviditet inte är tiden för experiment på kroppen. Därför är sysselsättningen av nya sporter bättre att skjuta upp till barnets födelse.

Och för mammor som körde före graviditeten och vill springa under graviditeten finns det flera rekommendationer.

• Fortsätt träning och jogging under graviditeten kan endast efter att ha råd med en läkare. Läkaren bör noggrant undersöka den framtida mamman och utesluta eventuella problem som kan orsaka körning.
• Löpning ska vara lätt, som påminner om atletisk vandring. Det är nödvändigt att byta ett par minuters körning med snabb gång. Observera att träningstiden inte ska vara längre än 30 minuter.
• Den maximala tillåtna puls hos en gravid kvinna under körning bör inte vara över 60% av puls i ett lugnt tillstånd under graviditetens första trimester och inte överstiga 75% under andra trimestern.

Körning under graviditeten bör kontrolleras, det är lämpligt att göra extraordinära regelbundna kontroller och regelbundet rådfråga en läkare.

Är det möjligt att springa under graviditeten?

När du är gravid kan du springa i händelse av att du sprang före graviditeten, det vill säga fortsätta träning. Men för att ladda kroppen med en ny typ av sport är farligt. Under körningen ökar hjärtfrekvensen, vilket påverkar barnet som ett resultat - missfall eller för tidig födsel.

• Om du inte körde före graviditeten, men verkligen vill leda en hälsosam livsstil i väntan på barnet, byt ut tävlingen med friidrott. Men utbildning är endast tillåten i de två första trimestern av graviditeten, men i den tredje trimestern av ökad fysisk aktivitet vägrar att även professionella idrottare samt löpning kan orsaka blödningar, tidig förlossning, som alla är så rädda och rädda blivande mödrar.
• Under graviditeten är det mycket viktigt att springa under de rätta förhållandena. Det handlar om gravid kläder och en plats för jogging. 
• Ge upp jogging på löpbandet i det trånga gymmet, med högljudd musik och massor av besökare. 
• Du kan inte springa längs körbanan, inhalerar giftiga avgaser, eftersom detta påverkar inte bara moderen, utan också barnet. 
• Du kan inte springa i extrem värme och vid låga temperaturer, för att undvika hypotermi och uttorkning av kroppen.

Varningar vid körning under graviditeten: 

• Överhett inte, särskilt under första trimestern. Drick vatten före och efter träning, bära löst kläder som inte begränsar rörelser. Under den heta säsongen, gör kvällen, när värmen inte är stark talcumpulver. 
• Ta inte dig till utmattning. Du bör inte känna dig trött och bruten efter träning, du borde ha en känsla av trevlig trötthet och tillfredsställelse. 
• Titta noga på din puls och kontrollera din andning. Så fort du blir andfådd, sakta ner träningstiden. 
• Så snart du känner dig sjuk: mild smärta, illamående, kramper, mörkare i ögonen - sluta träna och gå till en kvinnas samråd för en undersökning.

Kom ihåg att om du känner ett litet obehag eller om det är oförståeligt, men störande känslor, sluta träna och vidarebefordra kvinnornas samråd för en undersökning.

Kör tidigt under graviditeten

Att gå tidigt i graviditeten är en mycket svår fråga, eftersom det finns många nyanser som orsakar tvister och rädslor bland specialister. Så hävdar vissa att det i början av graviditeten är värt att springa, eftersom det härdar kroppen och främjar tillväxten hos en frisk baby och förbättrar signifikant moderns tillstånd under graviditeten.

Men det finns också baksidan av att springa i de tidiga stadierna av graviditeten. Körning kan orsaka missfall och svår blödning. Eftersom under flödet flyter blodet till arbetsmusklerna, flyttar sig bort från fostret, vilket negativt påverkar barnets utveckling.

Funktioner för att springa tidigt under graviditeten

• Running är inte bara för gravida kvinnor, men för alla som är oroliga för sin egen hälsa.
• Många experter från området av sport, hävdar att den så kallade morgon kör, som hjälper till att muntra upp och få styrka för en hel arbetsdag faktiskt förstör det kardiovaskulära systemet, som ännu inte har haft tid att vakna upp ur sömnen.
• Running bättre på kvällen, och inte så mycket att springa, men hur mycket att ta aktiva atletiska promenader. Detta kommer att hålla hjärtslaget på samma nivå och förhindra plötsliga trycksteg.

Innan träningen börjar, nämligen att köra i de tidiga stadierna av graviditeten, kontakta en läkare. Kom ihåg att någon positiv erfarenhet av att springa under graviditeten kommer inte vara lika bra för dig. Varje organism är individuell, det är inte värt att riskera livet för framtida barn och din hälsa, inklusive.

[2],

Running i planeringen av graviditet

Att köra i planeringen av graviditet, liksom någon fysisk aktivitet, är inte bara inte kontraindicerad, utan snarare väldigt användbar. Fysisk aktivitet påverkar positivt kroppens allmänna tillstånd, främjar god blodcirkulation och korrekt metabolism, rensar toxins kropp, inre slagg, förbättrar humör och är fritt från besatthet.

Körning under graviditetsplanering har en god effekt på hela organismen och bidrar till barnets uppfattning. Låt oss överväga påverkan av att springa för olika graviditetsperioder.

• Den första trimestern - när du kör, kontrollera puls, drick vatten under och efter körningen. Utsätt inte kroppen för uttorkning, eftersom detta minskar blodflödet till livmodern och kan leda till för tidig födsel.
• Andra trimestern - magen växer, tyngdpunkten skiftar, risken för skada ökar. För säker träning måste du springa på speciella löpband. På en jämn yta. Om det finns en chans att falla, fall då på din sida eller knä, men ta hand om din mage.
• Tredje trimestern - väldigt försiktig med jogging. Om du känner dig trött, sluta, ta en andning.

Kom ihåg att du inte behöver leda en stillasittande livsstil under graviditeten, men överansträngning rekommenderas inte heller.

Körning under graviditeten är ett tillfälle att slappna av och hålla dig i gott skick.

Var frisk, ta hand om dig själv och din baby!