Hur känner man igen och stoppar tonåringens känslomässiga hunger?

Vi äter inte alltid bara för att släcka hungern. Vi äter ofta för komfort, stressavlastning eller aktivt absorberar något gott som belöning. Olyckligtvis löser emosionell hunger inte emotionella problem. En tonåring ställer ofta till mat som det enklaste sättet att lindra stress. Och sedan, efter några dagar, känns han sämre. Emosionella problem kvarstår, och då kommer känslan av skuld för att äta. Vi kommer att lära en tonåring att känna igen känslomässig hunger och skilja den från det verkliga. Dessa är viktiga steg för att befria den brutala aptiten från makten.

Vad är emotionell hunger?

Emosionell hunger är när du inte känner för att äta, men du vill uppleva nöjen av mycket smak av maten. Choklad, bar, tårta, chips - livsmedel som ger behaglig smak förenings men berikar kroppen komplexa eller dåliga kolhydrater som inte är mättade under en längre tid, men med tanke på de extra veck på sidorna.

Det är gott att äta från tid till annan för att belöna dig själv för något - det är inget fel med det för en tonåring. Emosionell hunger varje dag är problemet för vikt, figur och självkänsla. När mat blir den viktigaste känslomässiga mekanismen för överlevnad, när du är i frustrationsläge är din första impuls att öppna kylskåpet, då sitter du fast i en ohälsosam cykel med vanor.

Emosionell hunger kan inte fyllas med mat. Mat kan ge ett tillfälle att känna sig bra för tillfället, men de känslor som har orsakat behovet av näring har inte gått iväg. Och en tonåring känns ofta sämre än tidigare på grund av de onödiga kalorier han fått. Problemet förvärras av att en tonåring slutar lära sig hälsosamma sätt att bekämpa sina känslor, det är svårare och svårt för honom att kontrollera sin vikt och han känner sig ännu hjälplösare.

 Tips # 1: Identifiera orsakerna till känslomässig hunger

Människor äter av olika skäl. Det första steget att stoppa emotionell mättnad är att bestämma ditt problem, vilket tvingar dig att äta. Vilka situationer, platser eller känslor gör att du når mat?

Tänk på att medan de flesta känslomässiga mättnad av fallen är förknippade med obehagliga känslor då mat kan också orsaka positiva känslor, såsom priset i sig eller när en tonåring eller firar en glädjande händelse.

Orsaker till en tonårs emotionella hunger

Stress. Har du märkt hur stress gör dig hungrig? Detta händer inte bara i din hjärna. När stress blir kroniskt, vilket ofta är fallet i vår kaotiska, snabbt föränderliga värld, leder detta till en hög nivå av stresshormonkortisolen. Cortisol orsakar begär för salta, söta och feta livsmedel, livsmedel som ger en ström av energi och en känsla av nöje. Ju mer okontrollerad stress i en tonårs liv, desto mer sannolikt blir han till mat för emotionell lättnad.

Få känslor. Mat kan vara ett sätt att tillfälligt inaktivera eller undvika obehagliga känslor, inklusive ilska, rädsla, sorg, ångest, ensamhet, vrede och skam. Medan en tonåring distraherar sig med mat kan han undvika känslor som han inte vill känna.

Boredom eller en känsla av tomhet. Har du någonsin ätit bara för att göra något för att bli av med tristess, eller som ett sätt att fylla tomrummet i ditt liv? När en tonåring känner sig tomhet kan han använda mat som ett sätt att ta sin mun och hans tid. Det distraherar honom från en känsla av hänsynslöshet och missnöje med sitt liv.

Babyvanor. När föräldrar belönade barnets goda beteende med glass eller pizza eller godis, var det trevligt, eller hur? Dessa känslomässiga grunder för barns äta en tonåring bär ofta till vuxen ålder.

Socialt inflytande. Att sitta med vänner i en restaurang eller ett kafé är ett bra sätt att lindra stress, men det kan leda till att äta. Det här sättet är lätt att missbruka helt enkelt för att det finns en sådan möjlighet, och för att alla andra äter - så vad är det för fel? Overeating är alltid lättare med gruppen - det ger tonåren en känsla av rättighet.

Hur kontrollerar du att du är en känslomässig ätare?

1. Äter du mer när du känner dig stressad?
2. Äter du när du inte är hungrig eller fullmatad?
3. Har du andra sätt än mat att känna sig bättre (när du är ledsen, tråkig, ängslig, etc.)?
4. Vill du ofta belöna dig med mat?
5. Betyder det att mat får dig att känna dig trygg?
6. Känner du dig maktlös om du inte kan äta bra?

Skillnaden mellan känslomässig och fysisk hunger

Innan du kan bli av med emotionell hunger behöver du först lära dig att skilja mellan känslomässig och fysisk hunger. Det kan vara svårare än det verkar, speciellt om du regelbundet använder utsökt mat för att bekämpa dina känslor.

Emosionell hunger kan vara mycket kraftfull. Som ett resultat är det lätt att acceptera för fysisk hunger. Dessa tips kan hjälpa dig att räkna ut det.

Emosionell hunger uppstår plötsligt. Han tar en tonåring på ett ögonblick och får dig att känna dig deprimerad. Fysisk hunger kommer gradvis. Önskan att äta gör dig inte skyldig efter en tonåring har ätit.

Emosionell hunger kräver specifika produkter. När du är fysiskt hungrig är nästan allt bra för att uppfylla hungern, inklusive hälsosam mat som grönsaker. Men känslomässig hunger är en törst efter fet mat eller söta tilltugg som ger omedelbar glädje.

Emosionell hunger är mycket mat med hög kalori utan något syfte. Innan du inser det här, att du faktiskt inte var hungrig, åt du redan ett helt paket chips eller en trippel del glass. När du känner dig fysiskt hungrig förstår du bättre vad du gör.

Emosionell hunger ger inte en känsla av mättnad. Du vill äta mer och mer, men känslan av mättnad kommer inte. Fysisk hunger, tvärtom, ger en känsla av mättnad. Du känner dig nöjd när magen är full.

Emosionell hunger uppträder inte i magen. I stället för att ge magen hungriga rumlande signaler, som händer i fysisk hunger, kan lusten att äta inte gå ut ur en tonårs huvud. Samtidigt fokuserar den på specifika produkter, smaker och lukt.

Emosionell hunger leder ofta till ånger, skuld eller skam. När du äter för att tillfredsställa en fysisk hunger, är det osannolikt att du känner dig skyldig eller skämmas, för att du bara ger kroppen vad den behöver. Om du känner dig skyldig efter att ha ätit, äter du troligen inte eftersom du är hungrig.

Emosionell hunger mot fysisk hunger

Emosionell hunger uppstår plötsligt.	Fysisk hunger kommer gradvis.
Med känslomässig hunger känner en tonåring att han måste vara nöjd direkt.	Fysisk hunger kan vänta.
Emosionell hunger kräver specifika livsmedel som ger en känsla av komfort.	Fysisk hunger är mycket matval, inte specifika livsmedel.
Emosionell hunger ger inte en känsla av mättnad.	Fysisk hunger slutar när tonåren är full.
Emotionell ätning orsakar skuldkänslor, hjälplöshet och skam.	Mat för att tillfredsställa fysisk hunger kommer inte att göra dig att tänka illa på dig själv.

[1],

Håll en dagbok med emotionell näring

Många ungdomar kände sig troligen åtminstone i vissa av de beskrivna situationerna. Men även i det här fallet vill jag naturligtvis förstå mig själv ännu bättre. Ett av de bästa sätten att identifiera orsakerna till känslomässig hunger är dagboken.

Varje gång du övervinner eller tvingas nå dina favoritmatar på grund av stress, utnyttja ögonblicket och ta reda på vad som orsakade denna önskan. Skriv ner när, vilken mat och vilken stämning du äter. Svar i sin dagbok några frågor: Vad gjorde du äter (eller gillar att äta) att du är upprörd, då du nått ut till foder till sällskapsdjur, hur du kände före äter, vad du känner när du äter och hur du känner själv efter det.

Med tiden kommer du att se tydliga bilder på dina matvanor. Kanske äter du mycket genom att spendera tid hos en viss person. Eller kanske du vill äta efter ett svårt prov eller prov. När du bestämmer dina känslomässiga krokar kan du ta nästa steg - ersätta ohälsosamma livsmedel med andra sätt att få nöje.

Tips # 2: Hitta andra sätt att behaga dig själv

Om du inte vet hur man hanterar dina känslor utan god mat, kommer du inte att kunna styra dina matvanor alls. Vet att dieter praktiseras så ofta inte alls eftersom de erbjuder logiska kostråd, men för att försöka på något sätt kontrollera tendensen att överföras. Men dieter fungerar bara om en tonåring medvetet kan kontrollera sin mat. De fungerar inte när känslor har företräde framför sinnet. För att stoppa den emotionella hungeren måste du hitta andra sätt att behaga dig själv emotionellt. Detta är ett stort första steg. Du bör hitta ett alternativ till mat, och samma snabbt.

Alternativ till emotionell näring

Om du är deprimerad eller ensam, ring någon som alltid hjälper dig att må bättre, leka med din hund eller katt eller titta på dina favoritbilder - eller gå in för sport.

Om du har uttömt alla sätt att uppmana dig själv, drick en kopp varmt te, ta ett bad, tänd ett aromatiskt suppositori eller lind dig i en varm filt.

Om du är uttråkad, läsa en god bok, titta på en komedi, gå utomhus eller njuta av det faktum att du gillar att spela gitarr, twist wrap, scrapbooking, etc.).

[2], [3]

Tips # 3 Pausa efter en vild önskan att äta

De mest känslomässiga tonåringarna känner sig maktlösa innan de vill ha god mat. När önskan att äta råder över andra känslor, försök att uthärda 10-15 minuter. Berätta för dig själv: "Jag ska äta den här kakan, men bara efter 15 minuter. Mycket ofta, med detta tillvägagångssätt, önskar du att äta passerar, och du kan göra utan en tårta. Så gradvis kommer du att lära dig att äga din känsla av hunger, och inte det du.

Lär dig att acceptera alla dina känslor, även dåliga

En tonåring kan tro att huvudproblemet är impotens före känslan av hunger, men det är inte så. Faktum är att känslomässig hunger härrör från en känsla av impotens framför sina känslor. Han känner inte förmågan att kontrollera sina känslor och lämnar dem och tar mat.

När du tillåter dig att känna sig obekväma, kan känslorna inte kontrolleras. Du kan vara rädd att det är som en Pandoras låda - så snart du öppnar den, kan du inte stänga den längre. Men sanningen är att när vi undertrycker våra känslor försvagar även de mest smärtsamma känslorna relativt snabbt och förlorar sin makt. Det finns mycket bevis för att stödja det faktum att mindfulness är effektiv. Det hjälper inte bara tonåren att lära sig att förstå sig, men hjälper dem också under stress för att hålla sina känslor under kontroll.

Dessutom blir ditt liv rikare när du öppnar dig emotionellt. Våra känslor är ett fönster i vår inre värld. De hjälper oss att förstå och öppna våra djupaste önskningar och rädslor, våra nuvarande besvikelser och vad som kommer att göra oss glada.

Tips # 4. Hur man behåller en hälsosam diet?

När du är fysiskt stark, avslappnad och välvilad, hanterar du bättre stress. Men när du är utmattad och överväldigad med information, är det väldigt enkelt att rusa till kylskåpet utan att tänka. Övning, sömn och en hälsosam livsstil hjälper dig att klara av en svår period utan emotionell mat.

Gör daglig motion. Fysisk aktivitet gör underverk, höjer stämningen och nivån på din energi, det är också en kraftfull spänningsreducerare.

Sova minst 8 timmar varje natt. När du inte får tillräckligt med sömn kräver din kropp söt mat, vilket ger dig en snabb utbrott av energi. En bra vila hjälper dig att kontrollera din aptit och minska ditt behov av mat.

Ta dig tid att slappna av under dagen. Tillåt dig själv minst en timme efter klasserna att koppla av och koppla av, och varje dag. Det är dags att ta en paus från dina uppgifter och ladda upp din energi.

Kommunicera med andra människor, men bara positiva. Tonåringar ska inte underskatta vikten av goda vänskapar. Spendera tid med positiva människor som, genom sin positiva attityd, kommer att hjälpa till att skydda dig från de negativa effekterna av stress.

Att hantera känslomässig hunger ligger ganska i en tonåring. Du behöver bara regelbundet ägna tid åt detta, och resultatet - ett gott humör och framgång i allt - kommer inte att sakta ner.