Diet under graviditeten

Kost under graviditeten är ett viktigt villkor för att bära en stark bebis, samt upprätthålla hälsan och uthålligheten hos en framtida mamma. För en sådan fråga som en lämplig näring under graviditeten är det nödvändigt att behandlas med allt ansvar, och föredrar uteslutande naturliga produkter som kommer att mätta kvinnans kropp med nödvändiga vitaminer, mikroelement och olika näringsämnen.

Att äta borde vara så att det i moderens kropp vid rätt tidpunkt var redo för lämpligt material för att "bygga" en liten man, lägga sina inre organ, nervsystemet, immunitet samt fullfosterutveckling. Det är därför det är så viktigt att bygga den korrekta kosten hos en gravid kvinna.

[1], [2]

Meny diet under graviditeten

Dietmenyn under graviditeten innebär införandet i den framtida moderens diet för de produkter som är nödvändiga för normal graviditet, det välorganiserade arbetet i kvinnans kropp och barnets högkvalitativa intrauterina näring. En sådan meny syftar också till att undvika problem med överskjutande kilo, som ofta uppstår under graviditeten och under efterkvenstiden.

En gravid kvinna måste ta hand om en balanserad diet av hennes kost, som måste omfatta en mängd olika mat och måltider. Samtidigt bör man komma ihåg om normerna och vissa doser i intaget av mat.

I dietmenyn under graviditeten måste du ange följande mat och måltider: 

• De första rätterna (i form av grönsaker, mjölksoppa och buljonger); 
• Mager kött och en mängd kötträtter (nötkött, kyckling, kalkon kött, kalvkött, rött kött); 
• Mjölk och olika mejeriprodukter (låg fetthalt); 
• bageri, mjöl och pasta; 
• spannmål (främst som ett tillägg till de första disken); 
• ägg (dos under graviditeten är flera stycken per vecka); 
• fisk och skaldjur; 
• grönsaker, bär, färska örter, frukter och torkade frukter; 
• vatten och drycker 
• smör (grädde, grönsaker), etc.

Dagens norm för de första rätterna under graviditeten är 200-250 gram. Det optimala alternativet i detta fall kommer att vara vegetabiliska soppor, kokta på vatten eller fettbuljong med tillsats av flera potatisar. Som extra ingredienser i tillagningen av soppor kan användas i små mängder pasta eller spannmål. De första rätterna är vanligtvis fyllda med mager gräddfil eller grädde samt färska hackade gröna.

När det gäller konsumtion av kött under graviditeten rekommenderas i detta fall att den framtida mamman endast ges företräde för fettsyror, främst fjäderfä (kyckling eller kalkon), kanin samt kalvkött och nötkött. Den dagliga dosen kötträtter är 150 gram. Dietister rekommenderar att du förbereder dessa rätter för ett par och baka i ugnen, förkokande i vattnet. De optimala rätterna för framtida mamma kommer att vara ångpannor och kakor, köttrullar, kött- och grönsakszrazy, liksom knölar, köttbullar etc.

Förbrukning under barnets bärtid och andra mjölprodukter bör vara under viss kontroll och vara ca 100-150 g per dag. Framtidens mamma bör föredras för dietfria saltfria bröd, rågbröd eller kli, och även gjorda av fullkornsmjöl eller vetemjöl av I-II-sorter. Det är lämpligt att använda brödprodukter från gårdagens bakning eller torka dem omedelbart före konsumtionen. Bland mjölprodukterna bör inte bakas, det rekommenderas att byta ut det med en mild kaka eller kex.

I kosten av den rätta näring av framtiden ska moderen finnas närvarande hela mjölk och mejeriprodukter. Deras dagliga dos ska vara 200 gram. Men man bör komma ihåg situationen när en gravid kvinna har en allergisk reaktion i samband med laktosintolerans i mjölk. I detta fall bör mottagningen av mejeriprodukter begränsas eller avbrytas. Mjölk kan också tillsättas till te, spannmål, grönsaksoppa; bland mjölkprodukter är det att föredra att välja lågfettig kefir, grädde, osötad yoghurt, curdled mjölk.

Äggförbrukningen under graviditeten bör begränsas till 1-2 st. Per vecka. När det gäller skålen med ägg är det bäst att sluta med ångpannor, samt förbereda ägg "i en påse" eller mjukkokt.

Dagligt intag av fisk, samt fisk och skaldjur i fisketiden bör vara ca 150 gram. Det måste betonas att en gravid kvinna inte rekommenderas att använda fet fisk. Det bästa alternativet i detta fall kommer att vara disken från Navaga, Gädda, abborre, isfisk eller torsk. Från dessa sorter är det möjligt att laga fiskkoteletter för ångning, köttbullar, ångsoufflé, fiskrullar med grönsaker, kneli, fiskpuré och andra rätter.

Spannmål och olika pasta (spaghetti, vermicelli, nudlar) används bäst i form av extra tillskott i soppor och endast ibland använd dem som en maträtt, samtidigt som konsumtionen av bröd minskas.

Konsumtion av smör under graviditeten bör begränsas till 15 gram per dag (i detta fall rekommenderas vegetabiliska oljor endast som tillsatser till huvudrätterna).

En gravid kvinna bör komma ihåg det dagliga intaget av dricksvatten, vilket är minst 1,5-2 liter. Som andra salta dryck kan användas för frukt och bär fruktdrycker, svag te (med tillsats av en liten mängd mjölk), buljongen från höfterna och puré saft från bär och frukt sorterar, förspädd ljummet vatten.

Färska grönsaker, liksom olika frukter och bär - är produkter som måste vara närvarande i en gravid kvinnas diet hela tiden. De kan ätas rå samt användas som underlag för beredning av andra rätter, såsom vegetabiliska eller fruktpuré, ånga souffle, berry pudding och så vidare. För den blivande mamman användbara är alla typer av grönsaker, speciellt tomater, olika sorters kål, paprika, gurka , melon. Många användbara substanser finns också i bladsalat, pumpa, zucchini. Det är lämpligt att äta färska grönsaker (särskilt morötter, jordpäron eller kohlrabi) i riven form. Använd i rätter, rädisa, bönor, gröna ärtor, kokta morötter och rosar behöver begränsas. Färska grönsaker av dill och persilja, salladsblad och hackade gröna lök bör huvudsakligen användas som extra ingredienser och kryddor för huvudrätter. Från bär och frukter (inklusive torkade frukter), förutom soufflé och puddingar, kan du förbereda osötade kompott.

Kost under graviditeten är i första hand inriktad på att använda i framtida moderns diet uteslutande hälsovårdande produkter som kommer att mätta kroppen med nödvändiga vitaminer och näringsämnen - både sig själv och barnet är beredda för födseln. Gravida kvinnor bör undvika överdriven användning vid tillagning av kryddor och skarpa kryddor. I stället rekommenderas att använda finhackade grönsaker av dill, sallat och persilja, samt kanel, kryddnejlika och vikblad i små kvantiteter.

En gravid kvinna måste begränsa konsumtionen av bakverk och godis på grund av den möjliga risken förknippad med en alltför snabb ökning av kroppsvikt. Moderering bör vara huvudprincipen i rationell nutrition för den framtida mamman. Huvudvillkoren för en korrekt framställning av en kost för en framtida mamma är först och främst kvaliteten på maten, dess mångfald och balans.

En saltfri diet under graviditeten

Diet under graviditeten kan vara mycket olika, men i alla fall är det riktat till en rationell, balanserad diet. Många nutritionists rekommenderar gravida kvinnor att begränsa användningen av salt. I detta fall rekommenderar de en saltfri diet under graviditeten.

Det bör noteras att saltet självt är ett oumbärligt element för harmoniska arbetet med inre organ och system, men dess överflöd kan orsaka irreparabel skada på människors hälsa. I genomsnitt bör det dagliga intaget av salt inte överstiga 12-15 gram. Vi bör dock komma ihåg att vi också äter en mängd salthaltiga livsmedel (bröd, såser, majonnäs, kött, konserver, fisk, flingor, färska grönsaker), tillsammans med vilka ca 10 gram salt intas. Så, för att helt tillfredsställa vår kropp i salt, måste du lägga till detta belopp på endast 5-7 gram. Visuellt ser det ut som en ofullständig tesked. Tyvärr, i de flesta fall människor "överfulla" denna norm i användningen av salt i två till tre gånger, eller ännu mer. Sådan "supernorm" kan vara extremt farlig för kroppen och orsaka negativa följder hos gravida kvinnor, särskilt svullnad, gestos och placentabrott.

En saltfri diet under graviditeten syftar till att helt eliminera saltförbrukningen i sin rena form, så att den bara kommer in i kroppen med andra produkter: bröd, grönsaker, kött etc. Bland de grundläggande reglerna för saltfri diet kan noteras följande: 

• preferensberedning av mat "för ett par"; 
• uteslutning från kosten av stekt mat, marinader, liksom alla typer av rökning och pickles; 
• begränsning av användningen av en mängd olika konfektprodukter (inklusive kakor, kakor), spannmål och pasta.

Konsumtionen av bröd med en saltfri diet reduceras till 150-200 g per dag. Det rekommenderas att förbereda soppor på vegetabilisk eller fettfattig fiskbuljong. Det är tillåtet att endast använda fettfattiga sorter av fisk och kött. Frukt för gravida kvinnor kan ätas både i rå form och kokas, utan speciella begränsningar. Dessutom rekommenderas intag av färsk frukt, bär, samt ägg, mjölkprodukter, smör (10 gram dagligen), fettfri stekost, te.

Således kan provmenyn för en saltfri diet för gravida kvinnor se ut så här:

• Frukost № 1. Manna gröt, te, kakao.
• Frukost № 2. Färsk frukt (apelsin, äpple, banan).
• Lunch. Soppa, pasta med köttbit, frukt (äpple).
• Afternoon tea. Kakor med varm mjölk.
• Middag. Potatis, fiskångad zrazy, mejeriprodukter eller vanlig mjölk.

När man observerar en saltfri diet är det också mycket viktigt att komma ihåg huvudregeln: det är bättre att nedosolit mat än att salta den.

[3], [4]

Cottage cheese diet under graviditeten

Kost under graviditeten innehåller framförallt vård av en kvinna om ett vårdande barn. Detta är huvudorsaken till den framtida moderns korrekta, balanserade näring. Många nutritionists har utvecklat sina dieter baserat på fördelarna med enskilda produkter, deras kompetenta kombination och assimileringen av den gravida kvinnans kropp. Hittills finns det emellertid motsättningar mellan specialister om vissa livsmedel och rekommendationer för användning av gravida kvinnor. Men det finns saker som inte orsakar det minsta tvivel. Till exempel, de obestridliga fördelarna med att ta ostiga matar.

Höstostdieten under graviditeten (inklusive mejeriprodukter) spelar en positiv roll, främst beroende på det rika innehållet i kalcium, vilket är stort behov både för den framtida mamman och barnet. Denna typ av diet kan fortfarande beskrivas som kalorier med låg fetthalt, lågkolväte, högprotein.

Förutom kalcium innehåller ostprodukter B-vitaminer och protein. Användningen av mjölk och ostprodukter med låg fetthalt bidrar till att upprätthålla en hälsosam vikt. Naturligtvis bör denna typ av diet användas klokt, utan att försena det, eftersom En gravid kvinnas kropp behöver andra ämnen.

Själva namnet på kosten - "ostmassa" - indikerar att huvudkomponenten i kosten är stew och mejeriprodukter (i synnerhet kefir). Men näringsämnen rekommenderar inte att vistas på denna diet i mer än en vecka. Detta gäller för gravida kvinnor som vill spara sin vikt från extra pounds. Använd koksostdiet bör vara i en strängt begränsad tidsram.

Det finns många alternativ för curd diet menyn. Så, för en av dem, under dagen skulle den framtida mamman inte äta mer än 350-400 gram fettfri kockost och lägga till vetekli. Det rekommenderas att dela matintaget i 3-4 lika stora delar. För att diversifiera en sådan meny kan du lägga till frukt (eller torkad frukt), honung, till ostmassa. Varje dag måste du dricka 2 koppar ryazhenka eller kefir. Dessutom är andra drycker tillåtna: avkok av hundros, grönt te, kompott.

Det måste komma ihåg att en sådan diet kan vara farlig. I synnerhet är ostmediet kontraindicerat om den gravida kvinnan har problem relaterade till arbetet i mag-tarmkanalen, såväl som leverpatologi eller njursvikt.

[5]

Japansk diet under graviditeten

Kost under graviditeten betyder en rationell, balanserad diet, vilket är en av de viktigaste förutsättningarna för normal fosterutveckling och en positiv graviditet. Naturligtvis kräver den framtida moderens organism mycket mer vitaminer och näringsämnen, eftersom ett nytt liv utvecklas inom den. Att äta en gravid kvinna ska bara bestå av färsk mat och nyberedd mat. Sackaros ersätts bäst med glukos, fruktos, honung. Mat bör vara så varierad som möjligt, men samtidigt balanserad.

Många nutritionists tror att en framtida mamma behöver äta små måltider upp till fem gånger om dagen. Det är denna näringsmetod som gör att du kan förbättra metabolism och bidrar till en stabil vikt. Grönsaker, frukter och grönsaker bör vara närvarande i den gravida kvinnans meny utan misslyckande. I det här fallet är det meningsfullt att föredra det japanska matsystemet, som syftar till att konsumera endast naturliga produkter som är till nytta för människors hälsa.

Den japanska kosten under graviditeten förutsätter en fullständig uteslutning från kosten av en gravid kvinna av salt och socker i ren form, samt en mängd olika konfektyr och pasta. Vid pauser mellan grundläggande måltider rekommenderas att du dricker obegränsade mängder rent vatten (filtrerat, mineral eller kokt), efter behov. Vanligtvis är menyn för den japanska kosten beräknad i 13 dagar, men kan vid behov förlängas till 13 veckor. För ett optimalt resultat måste du följa alla rekommendationerna och inte ändra en viss ordning att äta rätter, tk. Alla komponenter väljs av specialister mycket noggrant. Man måste komma ihåg att all mat, enligt den japanska kosten, bör beredas utan tillsats av salt och kryddor. Vilka livsmedel är tillåtna med den japanska kosten? Först och främst är det alla typer av proteinfoder: kokt kött, fisk, färska grönsaker, ägg, juice. Denna meny innehåller en mängd olika grönsakssalader, bröd med kli, kokt nötkött och hård ost (i små kvantiteter), färsk frukt (förutom druvor och bananer).

Det bör tas med i beräkningen att den japanska kosten under graviditeten är obalanserad, kräver därför under överensstämmelse med ytterligare antagande av multivitaminer. Menyn med en sådan kost innebär användning av nyberedt naturligt kaffe, vilket är mer kontraindicerat för gravida kvinnor, så innan du börjar använda den japanska kosten bör du alltid kontakta en dietist eller en läkare.

Äppel diet under graviditeten

Kost under graviditeten bör vara så balanserad och korrekt som möjligt, för att inte skada den framtida mamman och hennes barns hälsa. Användningen av olika matningssystem måste samordnas av en gynekolog som observerar en gravid kvinna. Detta gäller särskilt de dieter som innebär användning av lossningsdagar. Det här är till exempel en äppel diet, ganska vanlig bland kvinnor som tittar på sin vikt.

Äppledieten under graviditeten rekommenderas för de förväntade mödrarna som, förutom att vara överviktiga, tenderar att få ödem, en kraftig viktökning, sen gestos. Följaktligen måste denna diet konsumera frukter av exceptionellt grön färg. Vanligtvis kombineras mottagandet av gröna äpplen med användandet av kefir. Det finns flera alternativ för apple dietmenyn. En av dem är att äta ett halvt äpple varje timme genom dagen, tvätta den med en halv kopp kefir. Enligt det andra alternativet måste du äta ca 2 kilo äpplen under en dag. Förutom dessa frukter är det absolut förbjudet att äta något annat. Det är värt att komma ihåg om den obligatoriska användningen av vätska. För detta ändamål är mineralvatten och örtteor idealiska. Det tredje alternativet innebär att du använder de mest saftiga varianterna av äpplen i menyn utan att använda vätskor. Du kan baka äpplen i ugnen, men bara utan att lägga till socker åt dem.

Äppeldiet under graviditeten är endast tillåtet efter 30 veckors graviditet, det vill säga vid den tid då barnens huvudorgan redan är bildade. "Kosttillskotten" av denna diet är inte bara effektiva för att minska vikt, men också när det gäller att förhindra högt blodtryck och ateroskleros. Dessutom bör det noteras att äpplet är en extremt användbar produkt som innehåller alla nödvändiga element och vitaminer för kroppens fulla funktion. Det är emellertid omöjligt att tillåta användningen av en sådan monodiet i konstant tillstånd.

Protasovs kost i graviditeten

Diet under graviditeten är först och främst i övergången till riktig näring och en förändring i den framtida moderns livsstil. I det här fallet satsar inte enbart på viktminskning. Du kan inte beröva det framtida barnet av nödvändiga näringsämnen och vitaminer för en fullständig intrauterin utveckling och korrekt bokmärkning av hans nervsystem och inre organ. Om barnet är otillräckligt för de mikroelement och vitaminer som är nödvändiga för dess utveckling och sannolikheten för komplikationer vid förlossningen är hög, och risken för försening i tillväxt och utveckling ökar. Naturligtvis är det en ädel sak att tillämpa dieter för viktkontroll, men processen måste utföras utan att det skadar en liten varelse som är helt beroende av moderen. I vår tid är Kima Protasovs kost mycket populär bland gravida kvinnor, som består i att konsumera ett stort antal frukter, grönsaker och en mängd mejeriprodukter.

Diet Protasov under graviditeten är utformad i 5 veckor. Den framtida moderens diet bör maximeras med användbara mikroelement och vitaminer, vilket innebär att konsumtionen av grönsaker och frukter ingår. Denna process leder till normalisering av metaboliska processer i kroppen, uppdelning av subkutan fettavlagring, förstärkning av immunsystemet och effektiv viktminskning. Protasovs diet eliminerar försvagande hungerstrejker, tvärtom tillåter det mottagandet av "tillåtna" produkter i obegränsade kvantiteter. Detta eliminerar i sin tur stress och stress i samband med mono-dieter. Den "plus" av ett sådant näringsämne för gravida kvinnor består först och främst av dess inte tunga natur. Dessutom kommer en kvinna att uppleva en sådan diet en känsla av vitalitet, energi och livskraft.

Diet Protasova under graviditeten dictates inte några strikta restriktioner i mat. Alla "tillåtna" ingredienser är lätt att komma ihåg. Det viktigaste är att för frukost, lunch och middag kan framtida mamma välja vad hon vill. De viktigaste punkterna i Protasov-kosten inkluderar följande: 

• konsumtion av ett stort antal råa grönsaker; 
• Dagligt intag av mejeriprodukter (stekt ost, yoghurt, ost) med 5% fetthalt 
• obligatorisk daglig användning av vätska i en mängd som inte understiger 2 liter 
• Undvik övermålning, äta minst 5 gånger om dagen.

Under den första veckan av Protasovdieten bör endast råa grönsaker ätas, liksom yoghurt, stallost och hård ost. Grönt te, icke-kolsyrade mineralvatten och en begränsad mängd naturligt kaffe är tillåtna. Du kan äta 1 hårdkokt ägg om dagen.

Den andra veckan i Protasovs diet skiljer sig inte från den föregående, men det är nödvändigt att utesluta ägg från kosten. På den tredje veckan av dietkonsekvenser till basmat måste tillsats av kokt eller bakat fjäderfä (fisk) i en mängd av 300 gram per dag. Det rekommenderas också att minska intaget av mejeriprodukter, särskilt ost och yoghurt.

På stadium 4 och 5 veckor av protasovdieten kommer den gravida kvinnan att känna sig ljus i kroppen, en styrka av kraft, energi och energi. Under denna period är det viktigt att hålla sig från att konsumera olika godisar, men att föredra grönsaker, äpplen, yoghurt, ägg, ost, te och naturligt kaffe (i begränsade mängder).

Vid den sjätte veckan av kosten rekommenderas att hålla sig till kosten för den femte veckan med gradvis introduktion av porridger och osötade frukter.

Bokhete diet under graviditeten

Kost under graviditeten innebär att endast de produkter som är användbara för den framtida modernens hälsa och den normala utvecklingen av hennes bebis används. Många kvinnor föredrar användningen av mono-dieter som syftar till snabb fettförbränning och viktnormalisering. Själva termen "mono-diet" indikerar att dietregimen är byggd på intaget av en produkt. Till exempel är buckwheatdieten, som använder bovete som huvudmatvaran, mycket populär.

Bokhälsdieten under graviditeten ska vara kortvariga och senast i genomsnitt inte mer än en eller två veckor, för En framtida mammas kropp behöver andra användbara ämnen för full funktion. Denna diet baseras på användningen av bovete gröt tillsammans med vätskor: kefir, fortfarande mineralvatten samt grönt te. Supporters av denna diet är övertygade om att det bidrar till effektiv viktminskning och rening av människokroppen från skadliga ämnen, inklusive slagg. De användbara egenskaperna hos bovete dietten kan hänföras till dess enkelhet, överkomliga priser och långsiktig mättnad. När det gäller kombinationen av "bovete plus kefir" bör följande punkt noteras. Bovete är rik på kolhydrater, proteiner, mikro- och makroceller, och innehåller också folsyra och vitaminer i grupp B. Kefir innehåller också ett antal vitaminer, en liten mängd av kolhydrater och protein, emellertid gynnsamt i kombination med bovete.

Vilka är huvudprinciperna för bovete diett? Den första regeln är att under hela perioden av sådana försörjningssystem som krävs för att använda bovete gröt, tillagade av en speciell recept. Pre-bovete groats bör hällas med kokande vatten och lämnas för att infusera för natten. Nästa dag, den första dagen av dieten, är det nödvändigt att äta bara bovete, med sin dricka yoghurt 1% fett (inte mer än en liter per dag), och i obegränsade mängder kan användas vatten och te. Dagligt intag av 1-2 frukter, eller 150 gram mager yoghurt tillåts.

Det är nödvändigt att komma ihåg andra viktiga regler för bovete diet: 

• Det är förbjudet att tillsätta socker, salt och kryddor samt smör i bovete gröt. 
• Nattvarden bör vara minst 4 timmar före sänggåendet, men om den gravida kvinnan kommer att uppleva en stark känsla av hunger kan du dricka ett glas kefir för natten. 
• Det rekommenderas att ta multivitaminer, både under bovete diet och för en viss period efter det; 
• du bör komma ihåg om kontraindikationer, i närvaro som du inte kan använda denna typ av diet: gastrit, magssår, återhämtningsstadium efter sjukdomar, etc.

En framtida mamma bör komma ihåg att någon monodiet, inklusive bovete, inte kan vara 100% användbar, eftersom användningen av en enda produkt kan inte ge kroppen alla nödvändiga spårämnen och näringsämnen. Behandla dessa typer av dieter bör därför vara särskilt försiktiga, ta full uppmärksamhet och regelbundet samråda med en läkare.

[6]

Diet för viktminskning under graviditeten

Diet under graviditeten - är det möjligt? Denna fråga ställs av många kvinnor som är "intimideras" av läkarnas ord om de negativa konsekvenserna av övervikt. Det finns vissa gränser för viktökning som är acceptabelt under graviditeten och utgången från dem, ur medicinsk synvinkel, anses patologi. Denna ränta är 8-12 kg. Om en kvinna snabbt växer, är det nödvändigt att vidta åtgärder, eftersom fetma är dåligt för både den framtida moderens hälsa och barnets prenatala utveckling.

Kost för viktminskning under graviditet innebär inte på något sätt en försvagande fastning i syfte att snabb viktminskning. Detta är först och främst ett system av rationell näring, som inkluderar frekventa måltider i små kvantiteter. Med stor försiktighet under graviditeten måste du behandla mono-dieter, eftersom de är obalanserade och berövar kroppen av ytterligare näringsämnen som finns i andra livsmedel.

Läkare rekommenderar framtida mammor att kontrollera sin vikt med hjälp av så kallade. "Avlastningsdagar", som måste ordnas 1-2 gånger om månaden. Som produkter för lossningsmenyn kan du använda färska frukter och bär (äpplen, apelsiner, vattenmeloner). En sådan strikt diet kan emellertid inte motstå varje kvinna, särskilt "i position". Därför är den optimala metoden för viktkontroll lämplig näring, vilket innebär att man utesluter från kosten av kalorimatar, eller åtminstone deras begränsning. Den framtida mamman borde inte på något sätt styras av den traditionella "regeln", och säger att en gravid kvinna borde äta för två.

Diet för viktminskning under graviditeten är först och främst uteslutningen från kosten av salt, stekt mat, rökt produkter, godis. Den förväntade moderens näring bör inte vara högkalorisk och riklig, det är bäst att föredra en frekvent, fraktionerad 5-gånger dietregim. Det rekommenderas att konsumera mer kaloriföda på morgonen. Det är nödvändigt att öka konsumtionen av färska grönsaker, samt kött, ägg, fisk, tk. Barnets utvecklingsorganismer behöver protein väldigt mycket. Från kött är det bäst att äta nötkött, kalvkött eller kyckling, både bakade i ugnen och kokt.

Korrekt näring i samband med måttlig fysisk aktivitet och "smart" gymnastik för gravida kvinnor kommer att ge bra resultat. Det är användbart för framtida mammor att gå, simma i poolen, utföra övningar för att behålla muskelton. Alla dessa åtgärder bidrar till att bränna överflödiga kalorier och säker bortskaffande av övervikt.

Bli inte upprörd om du får mer än 12 kilo under hela bärbarhetsperioden. Vid tidpunkten för urladdning från sjukhuset kommer 10 kg att brännas och resterande extrapund med rätt näring kommer att gå bort under de första månaderna efter den viktigaste händelsen i ditt liv - barnets födelse.

[7], [8], [9], [10], [11]

Kost i tidig graviditet

Kost under graviditeten i de tidiga stadierna, liksom i de kommande två trimestern, bör balanseras. Det är nödvändigt att nutritionen hos den framtida mammen innehåller i de nödvändiga mängderna fetter och kolhydrater, liksom proteiner, vitaminer, fördelaktiga mikroelement. Således kommer en gravid kvinnas kropp att klara all den kommande arbetsbelastningen, vilket beror på att barnet bär.

Diet i tidig graviditet ska bestå av 10% proteinmat (kött, fisk, ägg, baljväxter, mejeriprodukter), 30% fett (nötter, smör, mjölk och mejeriprodukter). De återstående 55-60% faller på kolhydrater (pasta, frukt, potatis, bovete, ris, havregryn).

En framtida mamma bör vara uppmärksam på hennes näring vid graviditetsplaneringen. Under första trimestern borde hon undvika att äta halvfabrikat, samt mat med "tomma" kalorier och godis. Det bör också begränsa konsumtionen av mjöl, vilket ger företräde för hela korn som har en positiv effekt på en gravid kvinnas kropp och fostrets utveckling. Denna fördel förklaras av underhållet av hela korn av fiber, vilket hjälper tarmarna att klara sina huvudfunktioner. Således kommer kroppen att absorbera näringsämnena fullt ut och att nedbrytningsprodukter tas bort i tid.

För att undvika en snabb viktökning bör en gravid kvinna inte engagera sig i traditionella metoder för viktminskning. Bara tillräckligt för att tillgripa reglerna för rationell nutrition, som inkluderar daglig konsumtion av färska grönsaker och frukter som innehåller ett minimum av kalorier. Man bör inte ta hänsyn till det välkända stämningen att min mamma behöver äta för två, det är fel. Framtidens mamma behöver helt enkelt styra processen att äta och använda en bråkig mat, vilket garanterar optimal metabolism och stabilitet i formen.

Diet under graviditeten syftar till att styra vikten av en kvinna, tk. överskott kroppsvikt negativt påverkar både hennes hälsa och utveckling av barnet. Därför borde den framtida mammen helt ompröva sitt sätt att leva, såväl som kosten. Komponenterna för en lyckad graviditet är rätt näring, användningen av tillräckliga mängder rent vatten, måttlig aktivitet och positiv inställning.

[12], [13]

Kost under graviditeten i 1 trimester

Bantning under graviditeten är avsedd att i framtida mamma meny livsmedel rika på näringsämnen, nyttiga spårämnen och en mängd olika vitaminer. Det är dock rätt och stadigt att äta en kvinna före början av uppfattningen. Framför allt inte tar alkohol eller någon medicin utan att konsultera i förväg med din läkare att veta om symptom på tidig toxicitet och sätt att övervinna det, liksom en grundlig genomgång av din kost för att utesluta från dess skadliga och alltför kaloririka livsmedel.

Graviditetens trimester kännetecknas av frekventa manifestationer av toxicos hos en framtida mamma. Huvudregeln för näring av en gravid kvinna vid de första tecknen på en tidig toxik bör vara följande: det är nödvändigt att maten inte är för varm och ger ett gott nöje till framtida mamma. Att äta en gravid kvinna rekommenderas lite efter och ofta (minst 5 gånger om dagen).

Kost i graviditeten 1 trimester innehåller en varierad kost. Om den gravida kvinnan ville ha en saltad (syltad gurka, surkål, ett visat äpple, en bit sill), är det inte dåligt, för att Sådana produkter upphetsar aptit. Det är nödvändigt att luta sig på färsk fruktgrönsaker, men "klokt" utan övermålning. Utan att misslyckas är det nödvändigt att äta kött och fisk i kokt form, t. Barnets kropp behöver aminosyror, som vanligtvis finns i animaliska proteiner. Du behöver äta och mejeriprodukter, eftersom de innehåller kalcium - ett element som är användbart för både mamma och hennes bebis. Sådana produkter som hård ostmassa hjälper till om den gravida kvinnan inte gillar hela mjölk.

Vid val av mat och mat rekommenderas att man inte föredrar rökt produkter, såväl som konserverade produkter, stekt mat, kaffe, halvfabrikat. Dietister rekommenderar den framtida mamman att använda mineralvatten, nypressad juice, komposit, juice och andra drycker, eftersom I en framtida mammas kropp ökar behovet av en vätska. För att undvika problem med tarmarbetet rekommenderas att en gravid kvinna anger betor, pommes frites och dricker ett tomt glas renat kallt vatten på en tom mage och kefir på natten.

Det bör komma ihåg att huvuddelen av vitaminer som är användbara för människokroppen kommer från utsidan, tillsammans med livsmedels- eller apotekskomplex. Framtiden är mamma väldigt användbar i de tidiga stadierna av graviditet C-vitamin, vilket förbättrar tillståndet för en gravid kvinna, bekämpar manifestationerna av tidig toxik och stärker också fostrets hjärta.

Folsyra, zink, selen och koppar bidrar till att förebygga olika medfödda missbildningar hos fostret, inklusive risken för felaktig bildning av ryggmärgen och ryggraden.

Magnesium och vitamin E och B6 effektivt påverka den reproduktiva funktionen hos den kvinnliga kroppen, och därigenom minska risken för hotande abort, vilken uttrycks speciellt i den första trimestern, vid 9-12 veckors graviditet.

Vitaminer i grupp B, vars brist kan leda till olika laster i barnets utveckling och manifestationer av tidig toxik hos gravida kvinnor, är också avgörande.

Mycket viktig roll som vitamin PP, som ger framtida mamma och hennes barn med cellulär andning. Kobolt och jod - mikronäringsämnen som deltar i utvecklingen av 11-12 veckor barnets sköldkörtel, samt att hjälpa kvinnor att bekämpa tecken på tidig toxicitet, förhindra attacker av okontrollerbara kräkningar.

[14],

Diet under graviditeten under 2: a trimestern

Kost under graviditeten syftar till att välja en speciell diet som innefattar användningen av extremt användbara produkter som behövs för en framtida mamma och den korrekta intrauterina utvecklingen av hennes bebis. För att veta vad som är möjligt och vad som inte kan ätas under graviditeten är det nödvändigt att konsultera en dietist som väljer ett optimalt näringssystem i ett visst fall. Det är nödvändigt att komma ihåg de särdrag hos kosten i olika skeden av att bära ett barn.

Diet i graviditet 2 trimester innefattar överensstämmelse med följande dietregler: 

• Begränsad konsumtion av flytande och salta livsmedel i vilken form som helst. Överdriven entusiasm för dessa produkter förhindrar upptaget av järn i blodet - det viktigaste elementet som spelar en viktig roll i processen med normal intrauterin utveckling av fostret. 
• Inledning i kosten av en framtida mamma av mager kött i bakat, kokt eller stuvat, liksom fettfattiga sorter av fisk och andra livsmedel som innehåller protein: mejeriprodukter, ägg, keso. 
• Användningen av nyberedda grönsaks- och fruktsallader utan förband (som "lätta" mellanmål) samt äppeljuice med selleri, som innehåller ett mycket användbart element för den kvinnliga kroppen - folsyra. Det spelar en viktig roll i processen att bilda och utveckla barnets nerv- och cirkulationssystem. 
• Användningen av produkter som innehåller järn så mycket som möjligt, som lever, äpplen, tomatjuice, bovete gröt. 
• Maximalt begränsat intag av sötsaker, pasta och mjölprodukter för optimal viktkontroll. 
• Introduktion till kosten för en gravid kvinna buljong höfter - en källa för C-vitamin, i egenskap av ett element av avgörande betydelse för utvecklingen av moderkakan, samt regelbunden konsumtion av livsmedel som innehåller vitamin D, kalcium och fosfor, som är källor till ost, mejeri- och fiskprodukter. 
• Intaget av vitamin A, särskilt under graviditetens andra trimester. Det har positiva effekter på det genetiska systemet hos fostret och väl stimulera gener som är ansvariga för tillväxten av barnet, utveckling av benvävnad, hud och ögon (särskilt näthinnan) och slemhinnor. Källorna till vitamin A är sådana produkter som äggulor, persilja grönsaker, morötter, spenat, pumpa, aprikoser och smör.

Diet under graviditet trimestern 2 bör vara så balanserad och genomtänkt till den blivande modern hade hälsoproblem, liksom beröva vikt, ett problem som är mycket relevant för vår tid och oro för många kvinnor.

[15], [16]

Kost under graviditeten i 3: e trimestern

Kost under graviditeten är av stor betydelse för det normala bärandet av ett barn och förhindrande av övervikt hos en kvinna. Dessutom har balanserad näring en positiv effekt på det allmänna tillståndet hos den framtida mammens kropp, tarmarnas arbete och immunitet. Att veta hur man äter rätt i en sådan kritisk period i varje kvinnas liv, som graviditet, måste du förstå vilka problem som kan uppstå vid detta eller det skede av bärandet av ett barn.

Under tredje trimestern har gravida kvinnor ofta problem med ökad livmodertillväxt. Denna kropp börjar att sätta press på magen, och progesteron (t. Called. "Graviditet hormon") och därigenom minska dess tonus hos glatt muskulatur, inklusive matstrupen sphincter, vilket orsakar olidlig anfall av halsbränna. Ett annat, inte mindre verkligt problem vid scenen av andra hälften av graviditeten är gestos. Denna sjukdom uppenbarar sig i form av en ökning av gravida kvinnas blodtryck, utveckling av ödem och nedsatt njurfunktion. Många symtom på gestos beror på mikronäringsbrist och obalanserad näring. Därför spelar en diet under graviditeten i 3: e trimestern en särskild roll för den förväntade mamman. Barnets kropp förändras ständigt, hans behov ökar ständigt, kroppen blir alltmer, och härifrån - framväxten av alla slags hälsoproblem i mamman.

Rationell kost i den sista graviditetsperioden är iakttagandet av enkla men samtidigt mycket viktiga regler och råd. I den framtida modernens näring är det nödvändigt att göra vissa justeringar, även om det i allmänhet är hennes hälsotillstånd normalt.

Läkare rekommenderar att kvinnor i detta skede för att begränsa intaget av salt, liksom att helt eliminera från kosten saltade, rökta konserver, kryddig, fet, stekt mat, kryddor och godis i form av choklad, kakor, godis. Det är nödvändigt att överge citrus, liksom jordnötter och sura rätter.

Tvärtom är kött under denna period av att bära ett barn till en gravid kvinna helt enkelt nödvändigt, såväl som nonfatfisk, som innehåller jod och ett stort antal fleromättade fettsyror som är användbara för kroppen. Begränsa dig inte till att äta, men det är bäst att äta kalorifattiga livsmedel som är rika på fiber. De stimulerar tarmarnas arbete och förhindrar förekomsten av förstoppning. Dessa är de livsmedel och maträtter: vegetabiliska sallader, gröt, ånga kotletter, stuvningar, yoghurt, torkad frukt (företrädesvis i form av ångad), fermenterad bakad mjölk, yoghurt och råa morötter, plommon, fikon.

Vid graviditetens sista skede rekommenderas inte kvinnor att konsumera mer än 2 liter vätska per dag (inklusive juice, soppor, mejeriprodukter). När man observerar ödem är det nödvändigt att minska vattenförbrukningen till 1 liter.

För att förhindra halsbränna rekommenderas förväntade mödrar att äta små portioner, minst fem till sex gånger om dagen. Mycket användbart för kvinnors hälsa är produkter med starkt alkaliska egenskaper som annars kallas "mat antacida": fågel, kokt ägg, grädde, keso, gräddfil, liksom fisk, något torkad bröd. Grönsaker används bäst i kokt form, och om halsbränna inte passerar, rekommenderas att torka dem eller förbereda potatismos. Frukt i det här fallet är det bättre att baka.

Diet under graviditeten, trimestern bör innehålla intag av mikronäringsämnen: vitaminer C, D, E och K, liksom kalcium, järn, jod.

Kalcium är nödvändigt för att utveckla barnets benvävnad, järn hindrar barnets celler och vävnader från syrehushållning och hjälper också till att minska kvinnans blodförlust under födseln. C-vitamin gör blodkärlen starkare och E - förebygger hotet om för tidig födsel och deltar i utvecklingen av lungorna hos barnet. Det bör komma ihåg att överdriven entusiasm för vitaminer är fylld med negativa konsekvenser. I allt behov av en åtgärd och aktuellt samråd med en läkare.

[17], [18], [19]

Diet vid 8 månaders graviditet

Kost under graviditeten bör syfta till att förhindra övervikt i en kvinna och bestå av livsmedel som är mest fördelaktiga för hennes kropp. Under de senaste månaderna är det särskilt viktigt att ta hänsyn till denna fråga, eftersom ganska ofta hos förväntade mammor finns det en sen toxosjukdom. Det orsakas främst av undernäring. Om symtomen på sen toxik blir alltmer oroliga för en gravid kvinna, behöver hon kontakta gynekologen så snart som möjligt för att vidta lämpliga åtgärder för att undertrycka obehagliga känslor.

Diet för 8 månader av graviditet innebär uteslutning från kost av en kvinna med mjölprodukter, godis, feta livsmedel. Under denna period kommer livsmedel av animaliskt ursprung att vara ogynnsamt.

Ofta är sen toxicos associerad med ett sådant problem som ackumulering av överskott av vätska i vävnaderna, vilket orsakar uppkomsten av ödem. De har en negativ effekt på blodförsörjningen hos foster. Som ett resultat börjar barnet att förlora syre och viktiga näringsämnen som är nödvändiga för slutstadiet av dess utveckling. På grund av dessa problem kan en gravid kvinna uppleva en tunghet i magen, en sjukdom, i synnerhet kan hennes blodtryck stiga. När du observerar sådana symptom borde du definitivt rådfråga en läkare, men du bör inte vidta åtgärder för att minska trycket själv.

Dieten under de senaste månaderna av graviditeten bör innehålla användbara kosttillskott som innehåller mineraler och vitaminer. Vitaminpreparat för en gravid kvinna ska ordineras av en läkare.

I det här skedet av att bära en bebis måste du ta hand om ett tillräckligt intag av den framtida järnmormen i kroppen. Detta viktiga element stimulerar blodcirkulationen hos moderen och hennes bebis, samtidigt som den korrekta blodkompositionen upprätthålls. Mat rik på järn: Spenat, dill och persilja, äpplen, kål, lever, nötkött.

En gravid kvinna behöver behålla sin kropp med så viktiga vitaminer som vitamin E, C, A, B1 och B2. Moderns och barnets kropp behöver också folsyra och kalcium. Vitamin E finns i vegetabilisk olja. Det hjälper en kvinna att bli av med obehagliga symtom på sen toxos, förhindrar för tidig födsel och stimulerar också processerna för intrauterin utveckling av barnet.

Vitamin C finns i citrusfrukter, såväl som tomater, salladsblad, paprika, svarta vinbär, rosa höfter. Det är tillrådligt att äta mat som innehåller vitamin C, efter en kort matlagning eller i rå form.

Vitaminer В1, В2 stimulerar väl muskelarbetet, vilket i sin tur bidrar till att förbättra det framtida arbetet. Dessa element finns i spannmål, jäst, hård ost, ägg, mejeriprodukter, bönor, lever.

En gravid kvinna bör se till att det finns en fisk på hennes bord. Den innehåller fosfor, vilket främjar bättre absorption av kalcium i kroppen. Folsyra innehåller grönsaker och frukter som har en gul färg: morötter, persikor, aprikoser, paprikor, torkade aprikoser. Detta element spelar en viktig roll i utvecklingen av barnets hjärna.

För att förhindra halsbränna under de senaste månaderna av graviditeten rekommenderas framtida mammor att följa följande regler och råd. 

• Bråkdel. Det är nödvändigt att äta i små portioner och ofta. Magsaften kommer således inte att "äta bort" magslemhinnan. 
• Eliminera stekt, fet, rökt mat och drick inte kaffe och starkt te. 
• Ät långsamt och tyga noggrant varje matbit. Detta förhindrar intag av luft tillsammans med mat, vilket kan orsaka halsbränna eller uppblåsthet. 
• Efter att ha ätit, gå inte till sängs omedelbart. Det är nödvändigt att ta hand om att magen vid denna tid var i tonus och fullt arbetad. 
• Korrekt fördelning av mat. På morgonen är det bäst att äta kött, flingor, fisk och i andra - mjölk och grönsaksmat. Under inga omständigheter ska du ta "tung" mat på natten - detta kan orsaka halsbränna, dålig hälsa, sömnlöshet.

[20]

Diet vid 9 månader av graviditeten

Diet under graviditeten senast, nionde månaden bör bestå av en fullvärdig diet. Den framtida moderens totala viktökning med medicinska parametrar får inte överstiga 12 kg. Ibland är normen tillåten upp till 15 kg, men om siffran överstiger den här siffran kan du prata om ett problem som övervikt.

Dieten för 9 månaders graviditet inkluderar intag av livsmedel mättade med alla nödvändiga mineralämnen, mikroelement och vitaminer. Under denna kritiska period är det omöjligt att tolerera överdriven, eftersom En kvinnas överviktsvikt kan framkalla allvarlig förlossning och olika komplikationer i postpartum. Ja, och det nyfödda tillståndet beror till stor del på kosten, som moderen höll den senaste månaden. Till exempel påverkas utvecklingen av barnets hjärna negativt av kaloriföda, liksom brist på näringsämnen i mat, vilket moderen tog under de senaste månaderna av graviditeten. Brist på folsyra kan i sin tur provocera ryggraden i barnet.

Den ökade näringen hos den förväntade mamman vid den nionde månaden innehåller först och främst konsumtionen av fler grönsaker, färska frukter och bär, samt mager kött och fiskprodukter. Om en kvinna följer alla regler för hälsosam ätning, kommer sådana sjukdomar som kramper, förstoppning, illamående, halsbränna att störa henne mindre. Man måste komma ihåg att fasta mamman leder till ett barns intrauterin svält. När allt kommer omkring får frukten mat även vid en tid då en gravid kvinna inte äter. Regelbunden näring är nödvändig för ett barn, som syre, så framtida mammor ska övervaka kosten och inte sakna en enda måltid.

Under den senaste månaden rekommenderas att gravida kvinnor konsumerar en tillräcklig mängd användbar fiber, vilket i större utsträckning finns i grönsaker, torkade bönor, potatis (särskilt "i uniformer"), gröna ärtor och färska frukter. Användbara egenskaper hos fiber är att det förhindrar utveckling av diabetes hos gravida kvinnor.

I stället för feta och stekta livsmedel i detta skede behöver du välja fetma livsmedel (kycklingkött, fisk, mejeriprodukter). Maten är bäst tillagad för ett par, eller baka rätter i ugnen. Det är viktigt att föredra högkalori, näringsrik mat som kan mätta kroppen utan att skada i form av extra pounds. Dessa är torkade grönsaker, avokado, nötter, torkade aprikoser, russin, pommes frites.

Det är viktigt för en gravid kvinna att ta hänsyn till att användningen av sötsaker inte kommer att leda till någon fördel. Dessa är "tomma" kalorier, förutom, ofta provocerar utvecklingen av karies, hjärtsjukdomar, diabetes. Istället för socker i sin "rena" form är det bäst att äta frukt, liksom frukt och grönsaksjuicer.

Som ett undantag bör det noteras att fall när en gravid kvinna behöver ett ökat antal kalorier med allvarlig brist på kroppsvikt. Följaktligen är det nödvändigt att minska konsumtionen av högkalorimedel i fallet när den gravida kvinnan är överviktig. I en bra kost behöver även unga tjejer på grund av kroppens tillväxt. Kvinnor som är gravida med tvillingar eller tvillingar behöver också lägga till cirka 300 kalorier per barn.

Kost under graviditeten är inte meningsfull om en kvinna tar droger, alkohol, tobak, läkemedel. Sådana extremt negativa faktorer leder i de flesta fall till irreparabla konsekvenser. Därför, innan du planerar en graviditet, måste du ompröva din livsstil och överge dåliga vanor.

[21], [22]

Recensioner av dieter under graviditeten

Kost under graviditeten spelar sin roll i varje enskilt fall och syftar först och främst till en balanserad kost och kontroll av kroppsvikt hos förväntade mödrar. Ofta står kvinnor inför problem som är förknippade med olämplig metabolism eller störningar i hur inre organ fungerar, liksom övervikt.

Hur man äter rätt? Vilka produkter föredrar att inte gå ner i vikt? Vem bör rådfrågas om näringen under barnets barndom? Många av dessa frågor kommer att besvaras av svar på dieter under graviditeten. Idag, på populära Internetfora för mammor kan du dela ditt problem och få nödvändig information från erfarna mammor som har gått igenom vissa tester.

Självklart manifesteras övervikt inte bara i en uppenbarligen ful figur, men blir också ett verkligt hinder för ett framgångsrikt bärande av ett barn. Extra pounds kan lätt leda till sjukdomar i de inre organen av gravida kvinnor, och även negativt påverka den intrauterina utvecklingen av en liten varelse.

Recensioner av dieter under graviditeten är generellt positiva om kosten är korrekt vald. Under alla omständigheter borde gravida kvinnor konsultera sin läkare om de minsta avvikelserna i hälsa och välbefinnande vid bevarandet av barnet. Korrekt utvald, balanserad näring kommer att hjälpa den framtida mamman att kontrollera vikt, övervaka tillståndet och arbetet hos inre organ, särskilt mag-tarmkanalen.

När man observerar onormal viktökning kan sådana negativa faktorer som utveckling av toxikos och hypoxi hos fostret, ökat tryck, svullnad, mildt arbete, för tidig placenta åldrande, födelsen av ett stort foster följa.

Varje diet för gravida kvinnor är baserad på en balanserad kost, små måltider var 3-4 timmar. Med detta system kan du reglera metabolismen och förbättra vitala organers funktion: lever, njurar, mage, hjärta. Kärnan i varje diet ligger regeln om den begränsade konsumtionen av salt och socker. - Varje gravid kvinna bör också komma ihåg detta. Överensstämmelse med matlagningsreglerna, en balanserad temperaturreglering, rationellt vätskeintag är komponenterna i många dieter som rekommenderas till framtida mödrar.