Graviditetsdiet per vecka

Graviditetsdieten per vecka inkluderar en speciell diet beroende på graviditetsperioden. Det är viktigt för en gravid kvinna att komma ihåg behovet av att endast konsumera hälsosam, "korrekt" mat, eftersom okontrollerat matintag kan orsaka förstoppning, matsmältningsproblem och ödem, och också bli den främsta orsaken till överskott av fett.

Det bör betonas att en gravid kvinnas korrekta, balanserade kost, beräknad per vecka, har sina egna normer och tar först hänsyn till egenskaperna hos barnets intrauterina utveckling under olika perioder.

Kost under graviditeten är grunden för att framgångsrikt bära och föda ett starkt, friskt barn, samt stärka moderns hälsa.

[ 1 ]

Kostnäring under graviditeten per vecka

Så, låt oss titta på de viktigaste principerna för rationell näring för den blivande mamman under hela graviditeten, vecka för vecka.

1–2 veckor

Detta är en mycket viktig period, som vanligtvis börjar redan före den planerade graviditeten, så en kvinna bör börja äta i god tid och därmed förbereda sin kropp för ett framgångsrikt barnafödande. Hon måste gradvis ge upp fet, salt, rökt, stekt och kryddig mat, snabbmatsrätter och produkter, och även, för att undvika tidig toxicitet, begränsa konsumtionen av sötsaker till ett minimum. I detta skede är det nödvändigt att öka intaget av folsyra, eftersom det spelar en ovärderlig roll i barnets fullständiga intrauterina utveckling. Folsyra finns i grönsaker, bladsallad och flingor. Färska frukter, särskilt ljusgula, är mycket användbara för den blivande modern: bananer, persikor, päron, melon, mango. Nödvändiga livsmedelsprodukter under de första veckorna av graviditeten är olika bär, samt flingor, hårdost, keso, yoghurt.

[ 2 ]

Vecka 3

I de tidiga stadierna av graviditeten behöver en gravid kvinna konsumera mycket kalcium, vilket främst finns i gröna grönsaker, såväl som fruktjuicer, olika mejeriprodukter och broccoli. Man bör också komma ihåg produkter som innehåller mangan och zink – de kan kallas riktiga "tegelstenar" som är nödvändiga för att bygga upp ett hälsosamt barns kropp. Bland sådana produkter är det nödvändigt att notera russin, mandlar, nötkött, fågel, ägg, morötter, spenat, nötter, havregryn, bananer.

Vecka 4

Denna vecka rekommenderas den blivande mamman att helt avstå från att dricka starkt te och kaffe, och även att vara noga med att äta mat som är mest gynnsam för kroppen.

Vecka 5

Vanligtvis börjar tidig toxicos under denna period av graviditeten, och den blivande modern besväras ofta av symtom som illamående, halsbränna, magont och kräkningar. För att förebygga dessa symtom bör proteinrika livsmedel ersättas med baljväxter, russin och nötter, samt olika sojaprodukter; det rekommenderas att öka konsumtionen av "orange" frukter och grönsaker: mango, aprikoser, bananer och morötter. Om bara tanken på mjölk gör en gravid kvinna illamående kan den ersättas med hårdost eller yoghurt som inte innehåller skadliga färgämnen och smaker.

[ 3 ]

Vecka 6

I detta skede av graviditeten är det bra att ha för vana att äta skorpor eller kex efter att man vaknat. Det är inte överflödigt att äta ett mellanmål innan man går och lägger sig, till exempel en liten portion russin. Det rekommenderas också att dricka mer vatten - 8-10 glas per dag. En gravid kvinna bör undvika all mat som innehåller mycket fett.

[ 4 ], [ 5 ]

Vecka 7

I detta skede av graviditeten bör du undvika överdriven konsumtion av livsmedel som främjar gasbildning: ärtor, stekt potatis, kål, bönor etc.

[ 6 ]

Vecka 8

Ofta i detta skede fortsätter en gravid kvinna att besväras av toxicos. För att undvika obehagliga känslor av detta slag kan du prova te med ingefära, såväl som nötter på morgonen.

9–10 veckor

Under denna graviditetsperiod rekommenderas den blivande modern att ge upp sötsaker och begränsa sockerkonsumtionen så mycket som möjligt. Det är bäst att ersätta vitt bröd med bröd bakat av fullkornsmjöl och äta ris i sin oraffinerade form.

[ 7 ]

11–12 veckor

I detta skede av att föda barn ger kroppen den gravida kvinnan alla möjliga "ledtrådar". Det är nödvändigt att lita på instinkten och äta det man särskilt vill ha, naturligt, inom rimliga gränser. På så sätt får barnet exakt det det saknar.

13–16 veckor

Detta är en period av intensiv tillväxt för barnet. Därför behöver den blivande modern öka den dagliga kosten med cirka 300 kcal, vilket innebär att äta i form av ytterligare mellanmål i form av frukt, produkter från grovt mjöl och mejeriprodukter. Om förstoppning uppstår bör kefir inkluderas i kosten.

16–24 veckor

Barnets luktsinne, syn, hörsel och andra sinnen utvecklas snabbt. Därför bör en gravid kvinna äta mer mat som innehåller provitamin A, dvs. betakaroten. Dessa är morötter och morotsjuice, kål, gul paprika, salladslök, spenat och persilja.

[ 8 ], [ 9 ]

24–28 veckor

Under denna period kan mag-tarmkanalens störningar manifestera sig i form av halsbränna eller tyngd i buken. Dessa symtom förklaras av livmoderns tryck på magen på grund av dess förstoring. Den blivande modern behöver äta ofta, men lite i taget, och vägra kryddstark och fet mat, kaffe, rökt mat och kolsyrade drycker. Kvinnan bör äta sin sista måltid 2-3 timmar innan hon går och lägger sig.

[ 10 ], [ 11 ], [ 12 ]

29–34 veckor

Under denna period behöver barnet mycket kalcium för utveckling av skelett, tänder, samt nyttiga fettsyror som deltar i hjärnans utveckling. Det är också nödvändigt att konsumera livsmedel som innehåller järn i tillräckliga mängder, vilket kan förhindra utveckling av anemi hos barnet. Kosten under graviditeten per vecka innebär att den blivande moderns kost under den sista trimestern inkluderar fet fisk i måttliga mängder, rött kött, samt mörkgröna grönsaker, frön och yoghurt. Man bör inte bli för upprymd av sötsaker, bakverk, kakor - detta hotar ett problem som fetma hos barnet i framtiden. Gröt, nötter och färsk frukt är bäst lämpade som mellanmål.

[ 13 ], [ 14 ]

35–40 veckor

I detta skede behöver den blivande moderns kropp stöd, eftersom den snart kommer att ställas inför ett svårt test - ett barns födelse. Därför bör en kvinna före förlossningen föredra de produkter som innehåller komplexa kolhydrater - eftersom de med rätta anses vara en energikälla. Under denna period rekommenderas det att äta mer brödprodukter gjorda av fullkornsmjöl, spannmål, samt grönsaker i vilken form som helst - råa, kokta eller stuvade. Du måste äta lite i taget, med måtta, även om du vill ha något speciellt.

[ 15 ], [ 16 ], [ 17 ]

Kost under de sista veckorna av graviditeten

En diet under graviditeten bör inte vara utmattande, tvärtom innebär det att följa en diet som bidrar till den övergripande stärkandet av den kvinnliga kroppen. Det är särskilt viktigt att uppmärksamma frågan om rätt näring direkt i det sista skedet av att föda barn. En kvinna är trots allt på väg att föda barn - ett mycket svårt och arbetskrävande jobb.

Kosten under de sista veckorna av graviditeten bör innehålla produkter som innehåller stora mängder kolhydrater, vilka anses vara den viktigaste källan till vital energi i människokroppen. Daglig konsumtion av produkter som innehåller hälsosamma kolhydrater bör bli normen för näring för en kvinna som förbereder sig för att bli mamma vilken dag som helst. Grönsaker, kött, mejeriprodukter, potatis och spannmål är de produkter som en gravid kvinna måste äta under denna sista period.

En ungefärlig meny för gravida kvinnor under denna period kan se ut så här:

• Första frukosten. Kokt ägg, en skiva svartbröd (eller rostat bröd), smör (10-15 g), ett glas kefir.
• Andra frukosten. Grönsallad med grönsaker, ett glas svagt te.
• Lunch. Kokt kycklingfilé eller bakad potatis, äpple, drickyoghurt.
• Eftermiddagsmellanmål. Kokt eller bakad fisk, grönsakssallad, risgröt, svagt te eller kompott.
• Middag. Ett glas kefir eller färsk frukt.

Det finns fall där kvinnor i den sista delen av graviditeten lider av olika patologier som i sin tur kräver speciell näring. Om en gravid kvinna till exempel har anemi är god näring helt enkelt nödvändig för henne. I detta fall rekommenderas det att öka mängden järnhaltiga produkter, men innan man upprättar en lämplig kost är det absolut nödvändigt att rådfråga en läkare. Om en kvinna har utvecklat fetma på grund av felaktig graviditet måste man vara uppmärksam på sin kost. Men i detta fall kan man inte klara sig utan att rådfråga en erfaren läkare.

När man följer olika dieter för viktminskning kan oönskade avvikelser och alla möjliga patologier uppstå, både hos den blivande modern och hos barnets kropp. Den maximala nivån av "skadlighet" är monodieter, som är utformade för långvarig svält. Som en konsekvens utvecklas vitaminbrist och fysisk utmattning. Samtidigt kan återhämtningsperioden för den unga moderns kropp dra ut på tiden, och det är nästan omöjligt att kompensera för all den skada som sådana dieter orsakar den lilla kroppen hos ett fortfarande oformat barn.

Kost under graviditeten per vecka utesluter inte den blivande moderns önskan att njuta av det hon verkligen vill ha. Du behöver bara komma ihåg att övervaka din kost och dess korrekta regim.

[ 18 ], [ 19 ]