Daglig gymnastik är användbar för framtida mammor och pappor

Kanske kommer en man att bli förvånad över att gymnastik är användbart för gravida kvinnor. Många medicinska experter är överens om att gymnastik under graviditeten är säker och användbar för de flesta gravida kvinnor om det är gjort korrekt. Gymnastik hjälper en kvinna att klara av behovet av rörelse. Detta kan förbättra hennes sömn. Förbättrad blodcirkulation, uppnås genom träning, är till nytta för barnet och för barnet. Övningar kan förbereda en kvinna för så hårt arbete som förlossning. Det finns andra fördelar: En studie visade att kvinnor som är måttligt engagerade i gymnastik under graviditeten har mindre risk att inte kommunicera fostret. Gymnastik kan hjälpa till att styra några av de hormonella förändringar som leder till kramper i livmodern.

En kvinna kan vara intresserad av att utföra övningar under graviditeten, eftersom detta kommer att förbättra hennes välbefinnande och hjälpa henne att hålla sig i form. Kanske under graviditeten kommer det att finnas perioder när hon inte vill göra gymnastik, speciellt om hennes morgon illamående eller trötthet stör henne. En man borde bjuda sin fru att diskutera gymnastik med en läkare vid ett av de första prenatala samråd. Med en läkare måste du konsultera innan en gravid kvinna börjar göra gymnastik, eller när hon ändrar träningsprogrammet. Om en man går till prenatal konsultationer, kan han diskutera med läkaren de försiktighetsåtgärder som hans fru borde ta. Då kommer ni båda att veta vilka begränsningar hon har eller vilka försiktighetsåtgärder hon måste följa.

Gemensamma övningar i gymnastik är ett sätt att komma närmare. Att promenera, simma, cykla eller göra gymnastik är mer intressant tillsammans. En kvinna kommer att märka stöd från en man, och en man kommer att kunna utvärdera resultaten av hans handlingar.

Vilka övningar kan makarna göra tillsammans? Kanske tror en man att en gravid kvinna är mycket begränsad i de typer av övningar hon kan göra. Det här är inte så! Det finns många typer av övningar som är tillgängliga för en potentiell mor, speciellt om hon var fysiskt aktiv före graviditeten.

I gymmet ska makarna gå tillsammans när det är möjligt. Den genomsnittliga belastningen är det bästa alternativet. Makar kan göra aerobics tillsammans. Det är roligt, så länge som alla arbetar i sin egen takt.

Om gymmet har en simbassäng är simning ett bra sätt att koppla av. Ännu större i storlek, kommer en kvinna att känna sig perfekt i vattnet! I vissa gym finns vatten aerobic sektioner - båda makarna kan träna utan att spänna lederna.

Användningen av attribut för att stärka hjärt-kärlsystemet, som en träningscykel eller en stege, gör att par kan träna tillsammans. En man kan välja en bekväm belastning eller takt, och hans fru kan göra detsamma.

Om en man gillar att gå på helgerna, borde han bjuda sin fru att gå med! Makar kan välja inte för komplicerad rutt och njuta av det tillsammans. Välj inte en stenig terräng för en vandring, med branta backar och nedfarter, där det tar mycket fysisk ansträngning, som kan störa kvinnans föränderliga kropp. Båda makarna borde försöka undvika osäkra situationer.

Cykling är bra om kvinnan känner sig bekväm. Under graviditeten blandas tyngdpunkten Detta kan orsaka svårighet att bibehålla balans på cykeln. Men om hon är en erfaren cyklist och har en bra kontroll över positionen, känner musklerna och känner sig trygg, kan man cykla med paret mycket nöje. Går och njuter av frisk luft väcker i dig vitaliteten. Den nödvändiga försiktigheten - en kvinna bör avstå från att cykla till bergen och från andra typer av extrema resor. Det är också klokt att vägra resor under tredje trimestern, när det är svårare att sätta sig ner och ta av cykeln, utan risk att falla.

Oavsett makar väljer, borde de göra det tillsammans!

Att dela med varandra vad de gör under graviditeten, kommer att lära sig att dela med varandra och vad de ska göra som föräldrar. Till exempel, efter barnets födelse, kan paret köpa ett barnstol för en mans cykel och resorna blir familj.

Några intressanta saker som makar kan göra tillsammans beskrivs nedan; de flesta är acceptabla för kvinnor i alla åldrar, som genomgår en normal, icke-farlig graviditet. En man bör läsa den här listan, kanske hittar han där flera saker som han kunde göra med sin fru.

• walking
• simning
• aerobics (exklusive övningar med plötsliga rörelser)
• vatten aerobic / träningspass
• på cykelspårare
• Vanliga resor på cyklar (om en kvinna har erfarenhet av detta)
• jogging (om framtida mamma regelbundet sprang före graviditeten)
• tennis (spela borde vara
• rimlig) / yoga

Om en kvinna är förlovad i sportspel där det finns en konfrontation mellan två parter, som raketboll eller tennis, kan hon fortsätta spela under graviditeten, men det förväntas att hennes spelivå ändras. I det här fallet är målet med spelet inte att vinna, utan att behålla en sportig form och nöje. Om makarna spelar sådana spel tillsammans, borde mannen komma ihåg detta.

Under graviditeten bör du avstå från vissa sporter. De är farliga för moderen och det växande barnet. En man borde veta att hans fru inte skulle vara förlovad:

• dykning
• vattenskidor
• vindsurfing
• ridning
• bergskidåkning
• längdskidåkning
• någon kontakt sport

[1]

Fördelar med övningar

• Sport kan vara intressant, särskilt om makarna gör det tillsammans. De kan göra mycket saker, som vi nämnde ovan. Följande tips hjälper en man att hjälpa sin fru att upprätthålla hälsa och träning.
• Sport bör träna minst 3 gånger i veckan, 20 till 30 minuter varje gång.
• Varje lektion bör börja med en fem minuters uppvärmning, och sluta med en fem minuters grad av gradvis examen.
• En kvinna (som en man) borde ha bekväma kläder och skor lämpade för sport.
• Under sessionen ska du dricka mycket vatten.
• En gravid kvinna ska inte träna kraftigt i mer än 15-20 minuter utan tillstånd från en läkare.
• Den framtida moderens puls bör inte vara mer än 140 slag per minut.
• Träna inte i varmt, vått väder.

[2]

Fördelarna med sport

NEKOTOROVEDOVODY FÖRE SPORTEN. Regelbunden motion kan hjälpa många. De lindrar ryggont och förhindrar anfall och åderbråck. De kommer att hjälpa framtida mamma att kontrollera vikt. Sportaktiviteter är användbara för båda makarna, de kontrollerar humörsvängningar och ger mental hälsa, förbättrar sömnen. Förutom att utveckla musklerna som används vid förlossning, kommer träning under graviditeten att hjälpa den gravida kvinnan att bibehålla en bättre form och återhämta sig snabbare efter födseln.

Om Kvinnorna har mycket. Eventuell övning med rörelse av leder, pumpar vatten från vävnader i blodet och hjälper till att återvända blod till hjärtat. Om en kvinna har svullnad på benen eller fötterna, kommer sporten att hjälpa henne att lösa detta problem. För eliminering av ödem på benen är träning på en träningscykel särskilt användbar.