Från sömnlöshet hjälper vakenhet

Inte den vanliga sättet att lösa sådana vanliga problem som kronisk sömnlöshet, ges av experter från Pennsylvania - enligt deras riktlinjer, en person med sömnstörningar behöver så lite som möjligt för att vara i sängen, kommer detta att bidra till att somna snabbare och bli av sömnlöshet. Forskarnas resultat bekräftades av tester där personer med olika sömnstörningar deltog - enligt forskningsresultat började upp till 80% av volontärerna sova bättre.

En ovanlig metod hjälper också personer med sömnstörningar för att förhindra utveckling av långvarig eller kronisk sömnlöshet. 

Under försöken rekommenderade Pennsylvaniens forskare att deltagarna i försöket skulle gå ut ur sängen och vara vakna om de fortfarande inte kunde somna några timmar innan alarmklockan ringde. Enligt experter är detta tillvägagångssätt i viss utsträckning en kognitiv beteendeterapi. I de flesta fall spenderar en person som lider av sömnlöshet hela natten i sängen, i smärtsamma försök att somna, vilket leder till en obalans mellan den naturliga processen att somna och möjligheten att somna. Försöker sova, kasta och vända sig i sängen verkar en person förstärka sömnlösheten, dvs. Som om att ge kroppen signalen "Sova inte".

I ett ovanligt experiment, deltog över 400 personer, var studie i en privat forskningsuniversitet i USA (Pennsylvania), 36 deltagare hade akut sömnlöshet, men snart de flesta av dem lyckades klara av problemet, gjorde resten av de frivilliga inte klaga på allvarliga problem med att somna. Under experimentet, som varade i 6 månader, hade 394 deltagare gradvis problem med sömnen, men hos 31 personer förvärvades den akuta formen av sömnlöshet kronisk.

I den djupa sömnfasen var deltagare utan allvarliga sömnstörningar mindre benägna att ligga i sängen jämfört med dem som blev av med problem med att somna.

Några av deltagarna som lider av akut sömnlöshet, minska tiden i sängen, som en följd av problem med att somna gradvis försvunnit, deltagare som inte följer rekommendationerna från experter och tillbringade mer tid i sängen (gick tidigare, kämpade jag för att sova tills morgonen) utvecklade kronisk sömnlöshet.

Uppenbarligen hjälper vakenhet att hantera sömnlöshet, d.v.s. Många timmar som försöker sova bara förvärra problemet och kan leda till utvecklingen av kroniska former av sömnstörningar. Experter betonar att mindre tid i sängen i oanvändbara försök att sova i minst en halvtimme är bättre att gå upp och spendera tid för något trevligt - som ett resultat kommer problemet med att somna att försvinna i sig själv.

Sömnstörningar undersöks av forskare från olika länder, eftersom miljontals människor i världen lider av denna patologi. I Kina har till exempel experter funnit att orsaken till sömnlöshet är patologier i hjärnan - en minskning av vitämnets integritet i vissa områden på höger halvklot och thalamus. Kinesiska experter föreslår att det är anomalierna i dessa områden i hjärnan som orsakar sömnlöshet och depression, och de onormala processerna själva provoceras av en minskning av myelinskeden av nervfibrer.

[1], [2]