Nya publikationer
"Sömnskilsmässa": Kan det hjälpa dig att sova bättre om du sover separat från din partner?
Senast recenserade: 15.07.2025

Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.
Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.
Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.

För flera hundra år sedan var det vanligt bland den europeiska aristokratin att makar hade separata sovrum. Att sova i separata rum ansågs vara ett tecken på lyx och status, endast tillgängligt för kungliga familjer och de mycket rika.
Idag är de flesta gifta par och par i förhållanden vana vid att sova tillsammans i samma säng. Men ibland – av skäl som schemakonflikter, snarkning eller sömnprat – väljer partners att sova separat för att få en bättre natts sömn.
Detta fenomen är känt som en "sömnig skilsmässa". Även om jag föredrar termen "att sova isär" eftersom det inte nödvändigtvis är en permanent lösning – mer om det senare.
Varför väljer par att sova separat?
Makar kan välja att sova separat om den enes sömn stör den andras eller om båda ständigt väcker varandra. Det kan finnas många anledningar till detta:
- täta uppvaknanden på natten,
- olika "biologiska klockor" (till exempel går den ena och lägger sig mycket senare än den andra),
- obalans i scheman (till exempel på grund av skiftarbete),
- snarkning, ryckningar i benen eller att prata i sömnen.
Föräldrar med spädbarn och små barn kan också välja att sova separat för att undvika att båda parter ständigt vaknar.
Ibland är orsaken olika preferenser för sovförhållanden: en föredrar svalka och en fläkt, medan en annan behöver varm luft.
Vilka är fördelarna med att sova ensam?
Många par säger att de tycker om att sova tillsammans och sover bättre när de är med sin partner.
Men när forskare mäter sömn objektivt (som med elektroencefalografi (EEG), som spårar hjärnvågor), visar data sämre sömnkvalitet vid samsovning. Det visar sig att ensamsovning kan innebära djupare och längre vila.
Forskning visar också att om den ena partnern har en sömnstörning (såsom sömnlöshet eller sömnapné, när andningen upphör på natten), väcker de ofta omedvetet den andra. I sådana fall kan det vara fördelaktigt att sova separat.
Dessutom är sömnstörningar förknippade med lägre relationstillfredsställelse, så att sova i separata sängar kan faktiskt göra ett par lyckligare.
Slutligen upplever de som kämpar med sömnlöshet ofta ångest över att väcka sin partner eller att själva bli väckta. För dessa personer kan det minska stressen avsevärt att sova i ett separat rum.
Finns det några nackdelar med att sova separat?
Vissa människor gillar inte att sova ensamma - de noterar att de känner komfort, trygghet och värme bredvid en partner, men utan honom känner de sig ensamma.
Dessutom kräver separat sovande två rum eller minst två sängar, och många par har helt enkelt inte den möjligheten.
Att sova isär är ofta stigmatiserat, och många tror att det är ett tecken på intimitetens "död". Men färre nätter tillsammans betyder inte nödvändigtvis slutet på intimiteten.
Ibland har par som sover separat mer sex: kvalitetssömn är känd för att förbättra humöret och öka lusten att vara intim. Att sova separat kan till och med ge dig mer energi för intimitet.
Men om ni bestämmer er för att sova separat är det viktigt att diskutera det öppet och avsätta tid för fysisk och emotionell intimitet. En klient sa att han och hans partner kom överens om "gästbesök": han skulle komma till hennes säng före sänggåendet eller på morgonen.
Vem borde överväga att sova separat?
Sömndelning kan vara rätt för dig om:
- ni väcker varandra på natten,
- du har små barn,
- Dina preferenser för temperatur, belysning och ljudnivåer varierar kraftigt.
Om det inte är möjligt att sova separat kan du försöka minska ömsesidig ångest: använd en ögonmask, öronproppar eller vitt brus.
Att sova separat kan vara en flexibel lösning – ni behöver inte sova separat varje natt. Till exempel väljer vissa par att sova separat på vardagar och dela säng på helgerna.
Slutligen, om någon av er har ihållande sömnproblem – snarkning, sömnlöshet eller konstiga sömnbeteenden (som att skrika eller gå fram och tillbaka) – är det värt att uppsöka läkare, eftersom detta kan vara ett tecken på en underliggande sömnstörning.