Livsmedel som hjälper till att upprätthålla skönhet efter 40 år

Kvinnor i alla åldrar vill alltid förbli vackra. Det är särskilt svårt att behålla sin skönhet efter 40 år, så det är mycket viktigt att hålla koll på sin kost under denna period. Näringsexperter har identifierat flera produkter som måste finnas i menyn för varje medelålders kvinna.

• Grapefrukt är en utmärkt antioxidant som bekämpar tidigt åldrande och säkerställer god sömn. Dessutom är denna frukt kalorisnål, näringsrik och hjälper till att dämpa aptiten, vilket förhindrar övervikt. Du kan dricka färsk grapefruktjuice, lägga till skivor i sallader eller till och med i din morgongröt. Grapefrukt är "vän" med nästan vilken frukt som helst, såväl som med fisk, skaldjur och grönsaker.

• Röd fisk är rik på fettsyror, vilket förbättrar tankeprocesserna, förhindrar utvecklingen av åldersrelaterade förändringar i hjärnan, normaliserar kolesterolnivåerna i blodet och stabiliserar blodtrycket. Naturligtvis har inte alla råd att inkludera röd fisk i sin kost varje dag. Experter rekommenderar dock att man äter 100-150 g fisk minst två gånger i veckan. Det är inte nödvändigt att köpa lax eller rostbiff - man kan också vara uppmärksam på relativt billiga arter, som lax och rosa lax.

• Kycklingkött, eller kalkonkött, befriat från skinnet, är ett förråd av vitaminer och näringsämnen. Vitamin PP är särskilt värdefullt i denna produkt, vilket främjar hudföryngring. Dessutom är kalkonkött rikt på kolin, vilket förbättrar hjärnaktivitet och minnesprocesser. Det rekommenderas att tillaga köttet i ångkokare eller koka det i en liten mängd vätska, med grönsaker.

• Mörk choklad (kakao - minst 75 %, och ännu hellre - 85 %) innehåller polyfenoler, som skyddar kärlväggarna från skador från fria radikaler. Dessutom förbättrar choklad sexuell aktivitet och förbättrar humöret. Läkare rekommenderar att äta upp till 2-3 bitar mörk choklad dagligen. För att förlänga njutningen kan du strö havregryn eller keso över chokladbitar.

• Spenat, som inte är särskilt populär bland våra landsmän, innehåller lutein, som har antioxidativa egenskaper. Lutein stoppar åldersrelaterade förändringar i synorganen. Naturligtvis ger färsk spenat störst nytta. Den äts dock också kokt, med tillsats av en liten mängd vatten och olja. Dessutom tillsätts spenat i köttfärs, omelett, kokt pasta etc.

Förutom näring bör varje kvinna som har passerat fyrtioårsstrecket inte glömma behovet av fysisk aktivitet, ordentlig vila och aktiv fritid. Det är också viktigt att se till att ta hand om hår, hud och naglar ordentligt – efter 40 år minskar östrogennivåerna, och detta har inte den bästa effekten på kroppens tillstånd. Om du följer alla inte så komplicerade, men mycket viktiga rekommendationer kan du hålla dig vacker, frisk och ung under lång tid.

[ 1 ], [ 2 ]