Personliga vitamin D-rekommendationer baserade på latitud och hudtyp för att hjälpa till att bekämpa brist
Senast recenserade: 14.06.2024
Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.
Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.
Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.
I en nyligen publicerad studie publicerad i Nutrients, beräknade forskare den ungefärliga tiden för solexponering för att bibehålla vitamin D-nivåer efter latitud, månad och hudtyp, med hänsyn tagen till förhållanden klar och molnig himmel för en aktiv person i blygsamma kläder.
Studien belyser vikten av ett individualiserat tillvägagångssätt för att bedöma näringsbehov. Den belyser sambandet mellan kostintag, exponering för solljus och geografiska faktorer, vilket kan bidra till att utveckla strategier för att bekämpa utbredda vitamin D-brister bland olika populationer.
D-vitamin är avgörande för muskuloskeletala hälsa och har många andra hälsofördelar, men brist är utbredd, delvis på grund av otillräckliga kostkällor och begränsad exponering för solljus. Folkhälsostrategier inkluderar ofta livsmedelsberikning eller kosttillskott, men utmaningen är att balansera D-vitaminsyntes med riskerna för överexponering för solljus.
Genomsnittliga UV-värden vid middagstid under klar himmel för mars 2004–2020. Även om UVR främst är beroende av latitud, påverkas den också av ozonnivåer (mindre på södra halvklotet, särskilt på höga breddgrader) och höjd (mest märkbart i västra Sydamerika, där Anderna ligger). Studie: Global bedömning av UVB-exponeringstid för att upprätthålla tillräckliga D-vitaminnivåer
Studien syftar till att ge exakta rekommendationer, med hänsyn till faktorer som latitud, hudtyp och årstid, för att informera nationella policyer angående livsmedelsberikning, kosttillskott och exponering för solljus. Således täcker det svårigheten att upprätthålla optimala D-vitaminnivåer samtidigt som hälsoriskerna minimeras.
Forskarna använde global ultraviolett (UV) strålningsdata från Global Ozone Monitoring Experiment (GOME). Dessa data presenterades ursprungligen som ett UV-index (UVI) och omvandlades senare till UV-strålning som är effektiv för syntesen av vitamin D.
Denna data erhölls från instrument kopplade till European Space Agency (ESA) satelliter och gav kontinuerlig täckning från 2002 till idag via TEMIS-portalen. Studien fokuserar på UVI-data från klar himmel och alla himmelsförhållanden, inklusive molndata där det är möjligt, för att bestämma UV-nivåer.
För att uppskatta förändringar i vitamin D-nivåer använde vi beräkningar från en tidigare studie som relaterar UV-exponering i termer av standarddos av vitamin D (SDD) till förändringar i cirkulerande nivåer av 25-hydroxivitamin D (25OHD).
Analys avslöjade olika exponeringstider som krävs för att upprätthålla vitamin D-nivåer under klar och molnig himmel.
Under klar himmel varierade exponeringstiderna för personer med vit hud från 3 till 15 minuter per 10 latitud, med längre tider på högre breddgrader på grund av lägre solvinklar och antarktisk ozonutarmning.
Personer med hudtyp V krävde längre exponeringstider på alla breddgrader jämfört med hudtyper I-IV, medan personer med hudtyp VI upplevde ännu längre exponeringstider, särskilt på högre breddgrader.
Med molnig himmel varierade påverkan av molnighet med latitud och årstid, vilket ökade exponeringstiden med cirka 15 % i ekvatorialområden och upp till ytterligare 60 % på höga breddgrader.
Trots detta förblev det möjligt att upprätthålla D-vitaminnivåerna för personer med vit hud även på höga breddgrader utanför vinterperioden för D-vitamin. Men för personer med typ VI-hud översteg exponeringstiderna 15 minuter i ekvatorialområden och mer än en timme på höga breddgrader. Breddgrader under alla himmelsförhållanden.
Studieresultaten understryker vikten av att balansera oralt intag och kutan syntes av vitamin D, särskilt genom exponering för solljus, för att effektivt åtgärda brist. De ger också värdefull insikt i förmågan att upprätthålla vitamin D-nivåer genom exponering för solljus, med hänsyn till variationer i latitud och hudtyp.
Det blir svårt att upprätthålla D-vitaminstatus under vintern på grund av minskad tillgång till solljus, särskilt på högre breddgrader. Detta understryker behovet av alternativa strategier, som att öka solexponeringen på sommaren eller kosttillskott. Förändringar i livsstil och arbetsförhållanden kan påverka syntesen av vitamin D, särskilt för personer med djupt pigmenterad hud på högre breddgrader.
Studiens styrkor inkluderar dess omfattande tillvägagångssätt, som ger rekommendationer för solexponeringstid för olika hudtyper och breddgrader. Begränsningar är dock erkända, såsom antaganden om det hudområde som exponeras och bristande hänsyn till kulturella metoder.
Framtida studier kan undersöka ytterligare faktorer som påverkar syntesen av vitamin D, såsom ålder och etnicitet, och förfina rekommendationer för exponeringstid baserat på en bättre förståelse av individuella behov och beteenden. Sammantaget ger studieresultaten värdefulla insikter som vägleder folkhälsostrategier för att bekämpa D-vitaminbrist över hela världen.