Nya publikationer
Medelhavsdiet kan lindra symtom på stress och ångest
Senast recenserade: 02.07.2025
Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.
Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.
Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.
Det är ingen hemlighet att medelhavskosten är bra för hälsan. Medelhavskosten, som redan rekommenderas för att minska risken för tarmcancer, hjärtsjukdomar och demens, visar en ny studie från University of South Australia, publicerad i tidskriften Nutrients, attden också kan minska symtom på stress och ångest.
Studien, som genomfördes i samarbete med University of the Sunshine Coast, utvärderade medelhavskostens inverkan på den mentala hälsan bland 294 äldre australier (60+ år), och fann att den minskade svårighetsgraden av ångest och stress, oavsett ålder, kön, sömn och kroppsmasseindex (BMI).
Dessutom fann forskarna att specifika kostelement – frukt, nötter, baljväxter och låg konsumtion av sockerhaltiga drycker (mindre än 250 ml per dag) – minskade svårighetsgraden av ångest och stress.
Globalt sett är ångest den vanligaste psykiska störningen och drabbar över 301 miljoner människor. I Australien kommer en av fyra personer att uppleva ångest under sin livstid.
Den ledande nutritionisten och forskaren vid UniSA, Dr Evangelina Mantzioris, säger att medelhavskosten kan spela en betydande roll för att förbättra den mentala hälsan och livskvaliteten.
”Globalt sett står vi inför en exempellös åldrande befolkning, men trots denna långa livslängd fortsätter många människor att lida av hälso- och välbefinnandeproblem”, säger Dr Mantzioris.
"Livsstilsrelaterade beteenden, inklusive kostkvalitet, får allt större uppmärksamhet som modifierbara riskfaktorer för dålig psykisk hälsa, och medelhavskosten rekommenderas för att minska risken för kroniska sjukdomar och stödja ett hälsosamt åldrande."
"I den här studien visade vi att när äldre personer följde en medelhavskost minskade deras symtom på stress och ångest – och detta skedde oavsett deras ålder, kön, kroppsmasseindex eller hur mycket sömn och motion de fick."
"Detta är ett stort plus för medelhavskosten – genom en relativt enkel livsstilsförändring kan människor avsevärt förbättra sina stress- och ångestnivåer – vem skulle inte vilja prova det."
Medelhavskosten innehåller rikligt med färsk frukt och grönsaker, fullkorn och frön, nötter, baljväxter och olivolja. Fisk och skaldjur bör ingå i kosten minst två gånger i veckan, medan mejeriprodukter och magert protein kan konsumeras dagligen i små portioner. Kosten uppmuntrar till tillfällig konsumtion av rött kött och bearbetade livsmedel.