Medelhavskost kan lindra symtom på stress och ångest
Senast recenserade: 14.06.2024
Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.
Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.
Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.
Det är ingen hemlighet att medelhavskosten är bra för din hälsa. Redan rekommenderad för att minska riskerna för tarmcancer, hjärtsjukdomar och demens, visar ny forskning från University of South Australia, publicerad i tidningen Nutrients, att Medelhavsdieten kan också minska symtom på stress och ångest.
Studien, som genomfördes i samarbete med University of the Sunshine Coast, utvärderade effekterna av Medelhavsdieten på mental hälsa bland 294 äldre australiensare (i åldern 60+), och fann att den minskade svårighetsgraden av ångest och stress oavsett ålder, kön, sömn och massindex body (BMI).
Dessutom fann forskarna att specifika kostelement – frukt, nötter, baljväxter och låg konsumtion av sockerhaltiga drycker (mindre än 250 ml per dag) – minskade svårighetsgraden av ångest och stress.
Globalt sett är ångest den vanligaste psykiska störningen, som drabbar mer än 301 miljoner människor. I Australien kommer en av fyra personer att uppleva ångest under sin livstid.
Den ledande nutritionisten och UniSA-forskaren Dr Evangelina Mantzioris säger att medelhavskosten kan spela en viktig roll för att förbättra mental hälsa och livskvalitet.
"Globalt står vi inför en aldrig tidigare skådad åldrande befolkning, men trots denna långa livslängd fortsätter många människor att lida av hälso- och välbefinnandeproblem", säger Dr Mantzioris.
"Livsstilsbeteenden, inklusive kostkvalitet, får allt större uppmärksamhet som modifierbara riskfaktorer för dålig mental hälsa, och Medelhavsdieten rekommenderas för att minska risken för kroniska sjukdomar och stödja ett hälsosamt åldrande.
"I den här studien visade vi att när äldre vuxna följer en medelhavsdiet minskar deras symtom på stress och ångest – och detta händer oavsett ålder, kön, kroppsmassaindex eller hur mycket sömn och motion de får..
" p>"Detta är ett stort plus för Medelhavsdieten - med en relativt enkel livsstilsförändring kan människor förbättra sina stress- och ångestnivåer avsevärt - vem skulle inte vilja prova det."
Medelhavsdieten innehåller massor av färsk frukt och grönsaker, fullkorn och frön, nötter, baljväxter och olivolja. Fisk och skaldjur bör ingå i kosten minst två gånger i veckan, medan mejeriprodukter och magra proteiner kan konsumeras i små portioner dagligen. Dieten uppmuntrar till begränsad konsumtion av rött kött och processade livsmedel.