Nya publikationer
Lätt träning kan ge betydande kognitiva fördelar
Senast recenserade: 03.07.2025
Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.
Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.
Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.
Daglig fysisk aktivitet, som att ta en kort promenad eller leka med dina barn, kan ge kortsiktiga kognitiva fördelar motsvarande att föryngra din hjärna med fyra år. Det är det viktigaste resultatet i en studie som mitt team genomförde och publicerade i tidskriften Annals of Behavioral Medicine.
Hur studien genomfördes
För att påbörja vår studie om kost och demensrisk bad vi 204 medelålders vuxna från olika sociala grupper att genomföra en undersökning fem gånger om dagen i nio dagar med hjälp av en smartphone-app.
- Varje undersökning innehöll ett kort frågeformulär där deltagarna rapporterade sitt humör, matval och fysiska aktivitet under de senaste tre och en halv timmarna.
- Dessutom genomförde deltagarna korta kognitiva tester, inklusive uppgifter om informationsbehandlingshastighet och korttidsminne, som varade i ungefär en minut.
Forskningsresultat
Informationsbehandlingshastighet:
- Vi fann att poängen för kognitiv bearbetningshastighet förbättrades om deltagarna rapporterade att de var fysiskt aktiva före undersökningen.
- Även om inga förbättringar av arbetsminnet observerades, minskade också tiden det tog att slutföra minnesuppgiften, vilket återspeglar de positiva effekterna av aktivitet.
Aktivitetsintensitet:
- Förbättringar observerades oavsett om aktiviteten var lätt eller måttlig/kraftig intensitet.
- Detta gjorde det möjligt för oss att dra slutsatsen att rörelse, oavsett dess natur, är en nyckelfaktor för att uppnå kognitiva fördelar.
Varför är detta viktigt?
När vi åldras saktar våra fysiska och kognitiva förmågor ner. Forskning har länge visat att regelbunden fysisk aktivitet har långsiktiga fördelar för hjärnhälsan och en minskad risk för demens. Emellertid har den mesta forskningen fokuserat på måttlig eller högintensiv aktivitet, vilket rekommenderas i riktlinjerna för fysisk aktivitet för amerikaner.
Våra resultat bekräftar dock att alla typer av rörelser, inklusive daglig aktivitet, kan förbättra kognitiv hälsa på kort sikt.
Studiens begränsningar
- Deltagarna rapporterade själva sin fysiska aktivitet, vilket kan ha lett till skillnader i uppfattning. Till exempel kan vissa ha underskattat intensiteten i sin aktivitet, såsom promenader.
- Framtida forskning skulle kunna använda bärbara enheter som mer exakt kan registrera tid och intensitet för aktivitet.
Vad händer nu?
- Det är ännu inte klart om dessa kortsiktiga kognitiva fördelar ackumuleras över tid och leder till långsiktiga förbättringar av hjärnhälsan eller en minskad risk för demens.
- Vårt team bedriver ytterligare forskning för att undersöka dessa samband över längre tidsperioder.
Mål för framtida forskning
Mitt team använder smartphones och wearables för att samla in data om hur en hälsosam livsstil och kognitiv hälsa samverkar med ålder. Denna digitala metod hjälper till att:
- Identifiera personer som riskerar kognitiv nedgång.
- Att hitta nya mål för att förebygga demens.
Vår forskning hjälper oss att bättre förstå hur vardagliga beteenden påverkar kognitiv hälsa och öppnar upp möjligheter att utveckla nya förebyggande strategier.