Lättsmälta kolhydrater påverkar kvinnans hjärta negativt

Italienska experter har studerat effekten av vissa produkter på människors hälsa. Under en långvarig experimentell observation av volontärer (cirka 50 tusen personer) under åtta år kunde man fastställa att regelbunden konsumtion av produkter med snabbsmältande kolhydrater inte påverkade mäns hjärta, men hos kvinnor ledde sådan kost till hjärtsjukdomar dubbelt så ofta.

Forskare har noterat att långsamma kolhydrater som finns i grönsaker, spannmål, frukt och fullkorn inte har någon negativ inverkan på kvinnans hjärta, så sådana produkter bör inkluderas i en kvinnas kost. Denna egenskap är förknippad med absorptionen av kolhydrater av kvinnans kropp. I mannens kropp sker absorptionen av kolhydrater något annorlunda, icke-patogent kolesterol stannar kvar i blodet längre än i kvinnans kropp. Män löper dock större risk att utveckla gradvis diabetes, fetma och metabolt syndrom. Med sin kost framkallar de själva misslyckanden i den naturliga mekanismen för att skydda blodkärlen från blockeringar.

För att hålla ditt hjärta friskt behöver du regelbundna kontroller och vara noga med din kost. Experter rekommenderar att du utesluter livsmedel med ett glykemiskt index över 70 från din kost. Helst bör din kost bestå av livsmedel med ett glykemiskt index under 55, då elimineras risken för patologiska insulinökningar. En sådan kost hjälper till att förebygga fetma och cancer. En lågglykemisk kost hjälper en kvinnas kropp att upprätthålla hälsa och aktivitet.

För att bibehålla hjärtats och blodkärlens hälsa är det bra att äta lax eller öring ett par gånger i veckan, vilket bidrar till att minska risken för hjärtinfarkt med nästan tre gånger. Öring hjälper till att mätta människokroppen med fettsyror, vilket stärker hjärtmuskeln.

Bär (körsbär, körsbär) innehåller pektiner, som hjälper till att avlägsna kolesterol. Bär innehåller också glukos för att stärka hjärtmuskeln och kumarin, vilket hjälper till att förhindra blodproppar i blodkärlen.

Torkad frukt, särskilt torkade aprikoser, är rika på kalium och hjälper till att skydda mot fria radikaler. Torkade aprikoser innehåller också en hel del antioxidanter. Bara två torkade aprikoser om dagen kan hjälpa till att förebygga hjärtinfarkt. Om du lägger till lite torkade aprikoser i havregryn, som är rik på fibrer, kan du inte bara få en god och hälsosam frukost, utan också bli av med det dåliga kolesterolet.

Svarta vinbär med bakade äpplen hjälper till att stärka hjärtmuskeln. Denna läckra dessert innehåller järn, glukos, antioxidanter (i svarta vinbär), vitamin B, C. Allt detta har en gynnsam effekt inte bara på hjärtat och blodkärlen, utan även på hela kroppen.

Mandlar, valnötter, bönor, spenat, blåbär, tranbär, frön och olivolja är mycket nyttiga för hjärtat. Alla dessa produkter kan kombineras efter önskemål och användas för att tillaga goda och hälsosamma rätter, till exempel en sallad med spenat och pinjenötter.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]