Nya publikationer
Läkare har utsett den enklaste övningen för att bränna fett
Senast recenserade: 02.07.2025
Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.
Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.
Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.
Det är känt att de viktigaste förutsättningarna för viktminskning anses vara två punkter: äta mindre och röra på dig mer. Forskare hävdar att den mest optimala träningen för viktminskning är regelbunden promenad.
Promenader är en naturlig mänsklig motorisk aktivitet. I vardagen kan en person, utan att ens märka det, lätt gå från en till tio kilometer dagligen, utan att ens lämna huset. Men många är intresserade av frågan: hur många kilometer ska man gå, och hur man gör det korrekt för att gå ner i vikt?
Det spelar ingen roll vart en person går – till affären eller till jobbet – medan hen går förbränner hen en viss mängd energi. Om promenaden är lugn, med täta stopp – förbrukas mycket färre kalorier. Att gå uppför backar, i trappor eller på klibbig snö leder till att man förbrukar mycket mer energi.
Således beräknas det att en långsam, lugn promenad gör att du förbränner cirka 180 kcal/timme. Att gå längs en sandstrand i genomsnittlig takt kommer att "resultera" i 450 kcal/timme. Snabb promenad i ojämn terräng kommer att "förbränna" från 450 till 550 kcal/timme. Att gå i trappor i en timme kommer att "förbränna" från 550 till 750 kcal. De föreslagna indikatorerna är beräknade för en vanlig vuxen med en genomsnittlig kroppsvikt. Därför är det nödvändigt att ta hänsyn till: om kroppsvikten är stor kommer kaloriförbrukningen att vara mer märkbar.
Dessutom kan du förbränna ännu fler kalorier om du aktivt svingar armarna medan du går, eller bär tunga väskor eller en ryggsäck.
Om du bestämmer dig för att gå ut på promenader för att gå ner i vikt bör du fylla på med bekväma skor och kläder. Högkvalitativa sneakers och kläder som inte begränsar rörelsen är perfekta. Det finns ingen anledning att omedelbart "starta" med maximal hastighet. Det är optimalt att tillryggalägga 1 km på tio minuter och gradvis öka tempot.
När du går, var uppmärksam på din hållning för att undvika att överbelasta ryggraden. För detta ändamål rekommenderas det också att först trampa på hälen och rulla över på tårna.
För att säkerställa att du har valt rätt gångintensitet, var mer uppmärksam på din andning. Experter anser att det är optimalt om en person normalt kan föra en konversation medan han går, men det kommer att vara svårt för hen att sjunga på grund av bristande andning. Det rekommenderas att andas genom näsan för att förhindra andnöd.
Före och efter en promenad är det lämpligt att dricka minst 200 ml rent vatten, och det är också lämpligt att ta med sig vatten och smutta på det lite i taget medan man går.
Klä dig efter väder. Om du känner dig kall eller överhettad är det bättre att sluta gå och byta kläder.
Om du upplever andnöd, smärta eller andra obehagliga känslor när du går, bör du stanna och sätta dig ner. Om du känner dig dålig bör du inte träna.
En annan sak du inte bör göra är att äta medan du går. Ditt mål är ju trots allt att gå ner i vikt? Glöm inte bort det.
[ 1 ]