Promenader är ett verktyg för viktminskning och välbefinnande

Det mest pålitliga och problemfria sättet att gå ner i vikt är att promenera. På senare tid har denna metod för att bli av med extrakilon fått fler och fler anhängare. Den är särskilt lämplig för de personer som är kontraindicerade för styrketräning och ansträngande sporter. Trots att vi är vana vid att uppfatta promenader som ett normalt sätt att röra på sig, kan det vara ett bra alternativ för dem som inte gillar att sporta och som inte har tillgång till ett gym.

För att göra promenader till ett effektivt viktminskningsverktyg finns det några tips att tänka på:

Små steg

Att gå med små (men inte slingrande) steg hjälper till att minska onödig belastning på smalbenet. Du kan öka tempot genom att varva snabba och långsamma steg. Det är lämpligt att gå snabbt varje dag i 30 till 60 minuter.

Öka avståndet

Ju mer du går, desto bättre. Genom att öka distansen varje dag kommer du enkelt att kunna tillryggalägga ännu större sträckor och känna hur ditt välbefinnande förbättras. För dig som precis har börjat träna kommer detta att bidra till att stärka benmusklerna.

Stretching

Innan du börjar träna, glöm inte att stretcha musklerna ordentligt och värma upp. Detta gäller inte bara benen, utan hela kroppen. Låt dig inte luras av att du går varje dag och därför inte behöver värma upp. Intensiv promenad utan förberedande stretching kan resultera i smärta nästa morgon.

Håll uppe tempot

Öka din gångtakt med varje träningspass. Du behöver inte gå blixtsnabbt din första dag. Öka din takt gradvis.

Rör hela kroppen

Gå inte som en robot, slappna av, låt dina rörelser vara naturliga och fria. Håll armbågarna nära kroppen och stirra inte ner i marken – håll hakan parallell med underlaget.

Glöm inte att ta pauser

Din kropp behöver vila, så tvinga dig inte att gå, varva mellan träning och vila. Du kan också låta benen vara och byta till överkroppen.

[ 1 ]

Håll koll på din kost

Om du tränar intensivt, glöm inte att hålla koll på din kost. För kvinnor som lever en aktiv livsstil bör det dagliga värdet vara cirka 1200 kalorier, och för män - 1500-1600 kalorier per dag.

Håll koll på dina framsteg

I det här fallet kommer en stegräknare väl till pass – en apparat som ger dig fullständig information om hur många steg du har tagit under dagen och hur långt du har gått. På så sätt kan du jämföra belastningen, öka intensiteten och följa dina framsteg.

Ta med variation

Växla mellan snabb och långsam gång. Till exempel kan du en dag gå snabbt men gå en kort sträcka, och nästa dag kan du sakta ner men gå en längre sträcka. Detta är bra för din fysiska hälsa och hjälper dig att undvika ett träningspass.

Var försiktig med maten

De första dagarna efter att du börjat träna kommer du förmodligen att känna dig hungrig, så var försiktig och försiktig! Överät inte och ersätt inte tung mat med lätta sallader eller frukter, annars kommer alla ansträngningar att vara förgäves.

De frågor som uppstår oftast är:

• Behöver du speciella skor för träning?

Nej, det är viktigt för promenader att skorna är bekväma, det finns ingen anledning att köpa några speciella. Det enda undantaget kan vara en skada som besvärar dig, till exempel en fotledsskada. Innan du börjar träna behöver du då rådfråga en läkare och välja skor som avlastar dig så mycket som möjligt. Naturligtvis är det onödigt att säga att skor som flip-flops och sandaler är olämpliga för träning.

• Är det möjligt att jogga mellan promenaderna?

Ja. Du kan kombinera en 15-minuterspromenad med till exempel en 5-minuters joggingtur. Men när du är klar med joggningen bör du inte sätta dig ner och vila, du bör fortsätta gå för att undvika bentrötthet.

Är det möjligt att lyssna på musik medan man går?

Självklart, och till och med användbart. En viss musikalisk rytm kommer att sätta din takt. Om du bestämmer dig för att öka tempot, kommer energisk musik bara att uppmuntra dig och motivera dig att öka tempot, långsam musik respektive tvärtom.

• Gemensam träning. Bra eller dåligt?

Inte alltid. Att gå i sällskap med någon kommer att vara effektivt. Trots att detta är någon form av moraliskt stöd, kommer det fortfarande att vara svårt att avstå från att prata. Det är detta som kan störa träningens effektivitet. Troligtvis kommer promenader tillsammans att förvandlas till en lugn promenad med samtal.

Vad händer om jag har genomgått en knäoperation eller någon annan typ av skada i nedre extremiteterna?

I detta fall är ett obligatoriskt samråd med en läkare nödvändigt. Även om skadan inte besvärar dig kan okontrollerade belastningar orsaka smärta och framkalla allvarliga problem.

Promenader är ett fantastiskt sätt att hålla sig i form och må bra!