Koffein: avlivning av myter

Folk säger ofta att de är "beroende" av koffein. Koffein är inte beroendeframkallande i konventionell bemärkelse. Koffein är ett stimulerande medel och regelbunden användning orsakar ett milt beroende.

Läs också: Energidrycker är inte mer effektiva än kaffe

Koffein är beroendeframkallande

Folk säger ofta att de är "beroende" av koffein. Koffein är inte beroendeframkallande i konventionell bemärkelse. Koffein är ett stimulerande medel och regelbunden användning orsakar ett milt beroende. Att sluta använda det kan orsaka trötthet, huvudvärk, irritabilitet och ångest. Detta varar dock inte mer än en dag. Koffein framkallar inte antisocialt beteende som droger eller alkohol och orsakar inte allvarliga abstinensbesvär. Därför klassificerar experter det inte som en drog.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Koffein är orsaken till hjärt-kärlsjukdomar

Vissa personer kan ha ökad känslighet för koffein, vilket kan orsaka ökad hjärtfrekvens och blodtryck. Forskning utförd av forskare visar dock att koffein inte orsakar hjärtrytmrubbningar, inte ökar kolesterol eller risken för att utveckla hjärt-kärlsjukdom.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

Koffein och cancer

Det finns vetenskapliga bevis för att koffein inte orsakar cancer. Detta bevisades av två stora studier med 20 000 personer, bosatta i Norge och Hawaii.

[ 8 ], [ 9 ], [ 10 ], [ 11 ], [ 12 ]

Koffein är en riskfaktor för benskörhet

I stora doser – mer än 744 mg/dag – kan koffein påskynda förlusten av magnesium och kalcium. Enligt experter påverkar detta dock inte benförlusten, särskilt inte om en person får i sig tillräckligt med kalcium. Du kan kompensera för kalciumförlusten genom att tillsätta mjölk i ditt kaffe.

[ 13 ], [ 14 ], [ 15 ], [ 16 ], [ 17 ], [ 18 ]

Gravida kvinnor eller de som försöker bli gravida bör undvika koffein.

Studier av koffeins effekter på befruktning, fosterskador, missfall, låg fertilitet och för tidiga födslar visar att det inte finns något samband som stöder en negativ effekt av koffeinkonsumtion.

Koffein påverkar barns hälsa negativt

Barn har samma förmåga att bearbeta koffein som vuxna. I måttliga mängder är det inte farligt. Koffeinkänsliga barn bör dock inte överkonsumera det. Det kan leda till rastlöshet och irritabilitet hos barnet.

[ 19 ], [ 20 ], [ 21 ], [ 22 ]

Koffein orsakar sömnlöshet

Människokroppen gör sig snabbt av med koffein. Det har en kort halveringstid och utsöndras huvudsakligen via levern. Efter 8–10 timmar har 75 % av koffeinet utsöndrats från kroppen. De flesta kan dricka kaffe klockan 02:00 – det hindrar dem inte från att somna, men om du dricker kaffe under dagen blir det svårt att somna.

[ 23 ], [ 24 ]