Hur man hanterar överätning: användbara tips
Senast recenserade: 23.04.2024
Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.
Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.
Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.
Oavsett hur vi försöker lugna vår aptit, ibland kan det vara mycket svårt, och sådana svagheter leder oss till att äta och tyngd i magen. Vi har flera tips som hjälper till att kontrollera matintaget och förhindra aptitracing.
Mindre snacks
Försök inte att tillfredsställa din hunger med razzia i kylskåpet, ta en tårta eller glass. Det är bäst att äta normalt än att ta tag i den ena eller den andra. Detta leder bara till att du sväljer lite av allt, och i slutändan - en full mage och inte bra.
Hur man inte bryter ner kosten
Om du håller fast vid en viss kost och till exempel inte tillåter dig att äta stekt eller mjöl, som redan har börjat drömma på natten, är du i riskzonen. En dag kan du bara bryta dig och skrämma din mage, vilken från en sådan överraskning blir bara "upprörd". Så exponera dig inte för sådana plågor, men ändå av och till tillfredsställa dina önskningar, så att du kan äta en bulle eller en saftig biff.
Fråga dig själv frågor
Ta reda på en gång för alla varför, när du inser att det är dags att sluta, och skjuta dig bort från en tallrik mat, kan det inte göras. Innan du tar på gaffeln igen, stämmer med att du är starkare än din mage och dina önskningar.
Ät långsamt
Njut av varje bit av det och tyg det noggrant, lindra vanan att kasta all mat själv, som om du är sen för tåget. Långsam absorption av mat och nöje i smak gör det möjligt för hjärnan att förstå vad du gör just nu och det kommer att skicka en signal om mättnad.
[1]
Känn storleken på dina portioner
Få dig en separat tallrik som rymmer så mycket mat som du kan äta utan att vara obovshis. Och om du köpte ett paket med kakor eller chips, ät inte direkt från förpackningen, häll allt på tallriken, så att du kan styra processen med att äta.
Ät inte framför TV-skärmen
Den mest ogynnsamma trioen som kan påverka din midja är en tv, soffa och mat. När vi tittar på ett intressant program ser vi sällan på plattan och känner inte ens smaken av mat.
Gör inte utflykter till köket
Förbjuda dig att smyga in i köket och veta att det kvarstod rester av en utsökt middag. Involvera alla viljestyrkor, men i köket - ingen fot.
Borsta tänderna efter att ha ätit
Smaken av en pepparmintpasta kommer att omkomma eftersmak på frukost, lunch eller middag, och kommer inte tillåta en önskan att äta något annat för att göra din svarta verksamhet.