Nya publikationer
De bästa sätten att bekämpa sömnlöshet
Senast recenserade: 01.07.2025
Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.
Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.
Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.
Sömnlöshet drabbar var och en av oss då och då. Orsaken till detta kan vara både psykiska problem och kroniska sjukdomar. En viktig faktor som påverkar sömnstörningar är en persons livsstil. Till exempel kan stress på jobbet störa en persons medvetande hela natten, vilket hindrar hen från att vila ordentligt och återfå sin styrka.
Dessutom sätter sig en person ofta framför en datorskärm eller sätter på TV:n när de kommer hem. Många tror att de på det här sättet kan distrahera sig själva och lugna ner sig. Hjärnan reagerar dock på buller och ljus genom att minska produktionen av melatonin. Och enligt forskare minskar melatonin den tid som avsätts för att somna.
Web2Health erbjuder några tips som hjälper dig att bekämpa sömnlöshet utan att ta några sömntabletter.
Under dagen
Regelbunden motion kan hjälpa dig att undvika problem med att somna. Enligt forskare från University of Pittsburgh är ett bra sätt att stimulera sömnen... fysisk aktivitet före sänggåendet. Detta är dock individuellt för varje person, så för säkerhets skull, träna minst två timmar före sänggåendet.
Två timmar före sänggåendet
Dämpa belysningen eller släck helt enkelt alla starka lampor i sovrummet. Detta hjälper dig att förbereda dig för en natts sömn. Du kan ta ett bad, vilket kommer att slappna av din kropp, eller göra något som alltid lugnar dina nerver och får dig att känna dig fridfull.
En timme före sänggåendet
Om du inte kan somna utan att behöva kolla din e-post eller besöka sociala nätverk, överväg då att köpa ett skyddande filter för skärmen på din surfplatta eller mobiltelefon. Det starka ljuset som avges från dessa prylar är mycket skadligt och orsakar sömnstörningar.
En halvtimme före sänggåendet
Om Morpheus omfamning fortfarande är långt ifrån dig, sätt då på lite lugn, avkopplande musik eller läs en bok. Detta hjälper dig att abstrahera dig från tankar om arbete och problem och fungerar som ett sömntablett. Dessutom fungerar regelbundet läsa en bok innan du går och lägger dig som en slags signal som säger till kroppen att det är dags att vila.