De bästa sätten att bekämpa sömnlöshet
Senast recenserade: 23.04.2024
Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.
Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.
Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.
Sömnlöshet besöker ibland oss var och en. Anledningen till detta kan vara både psykologiska problem och kroniska sjukdomar. En viktig faktor som påverkar sömnstörningar är människans sätt att leva. Den stress som tas emot på jobbet kan till exempel agitera en persons medvetenhet hela natten, utan att ge honom en bra vila och återställa sin styrka.
Dessutom kommer en person framför en dataskärm eller slår på TV: n, ofta hemma. Många tror att det här sättet kommer att kunna slappna av och lugna sig. Hjärnan reagerar dock på ljud och ljus genom att minska produktionen av melatonin. Och enligt forskare minskar melatonin tiden, som tilldelas att somna.
ILIVE erbjuder flera tips som hjälper till att bekämpa sömnlöshet utan att ta sömnpiller.
Under dagen
Regelbunden motion hjälper till att undvika problem med att gå och lägga sig. Enligt forskare från University of Pittsburgh är ett utmärkt sätt att stimulera sömn ... Fysisk aktivitet före sängen. Men för varje person är det individuellt, så, om det är, gör minst två timmar före sänggåendet.
[1]
Två timmar före sömn
Dampa ljuset eller stäng av alla ljusa ljus i sovrummet. Detta kommer att hjälpa till att stämma in för en natts sömn. Du kan ta ett bad som kommer att slappna av i kroppen eller göra något som lugnar dina nerver och lugnar dig.
En timme före sänggåendet
Om du inte kan somna utan ett obligatoriskt förfarande - kontrollera mail eller besök sociala nätverk, fundera sedan på att köpa ett skyddsfilter för surfplattan eller mobiltelefonen. Det ljusa ljuset som utstrålar dessa prylar är mycket skadligt och framkallar sömnstörningar.
En halvtimme före sänggåendet
Om så långt Morpheuss omfamning är långt från dig, ta med tyst, avkopplande musik eller läs en bok. Detta kommer att bidra till att abstrakt från tankar om arbete och problem och kommer att fungera som sovande piller. Vidare fungerar regelbunden läsning av boken före sängen som en typ av signal som säger att det är dags att vila.