Nya publikationer
7 saker som kan utlösa förstoppning
Senast recenserade: 01.07.2025
Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.
Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.
Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.
Förstoppning är en obehaglig sak, och ibland mycket farlig. För att bli av med detta känsliga problem behöver man ibland bara ändra sina mat- och beteendevanor, och då finns det inget behov av mediciner.
Rörelse
Brist på fysisk aktivitet och en stillasittande livsstil orsakar lathet i tarmen, den slutar fungera normalt och som ett resultat uppstår förstoppning. Aerob träning - promenader, löpning, magövningar och cykling - hjälper till att hantera detta problem.
Brist på fiber i kosten
Basen för avföringen, dess substrat, är fiber. Fiber, liksom en rengöringsborste, kan rengöra tarmarna och aktivera deras arbete. Otillräckligt fiberintag leder till stagnation av gifter i tarmarna och problem med matsmältningen.
Vatten
Vi märker att kroppen är på väg att uttorkas när underskottet blir betydande. Huvudvärk och trötthet uppfattas inte som signaler som indikerar brist på vatten i kroppen, och törst förväxlas ofta med hunger. Detta kan också påverka tarmarnas funktion - en liten brist på vatten kan komprimera avföringen, vilket gör det svårt att få den att rinna ut.
Snabbmat
Det finns nästan inga fibrer i sådana produkter, men innehållet av fett, socker och salt är helt enkelt oacceptabelt. Fett smälts under mycket lång tid eftersom kroppen försöker pressa ut maximal energi ur det. Detta fördröjer matsmältningsprocessen.
[ 1 ]
Vitamintillskott
Vissa livsmedelstillsatser kan också bromsa matsmältningsprocessen, särskilt mineraler som kalcium och järn. Om det är nödvändigt att ta mediciner, försök att inkludera fikon, katrinplommon och andra torkade frukter i din kost.
Laxermedel
Ofta förekommande användning av lavemang och laxermedel kan orsaka beroende och göra det svårt att tömma tarmarna på egen hand. Därför bör sådana metoder användas i sällsynta fall, och det är bäst att använda naturprodukter som har liknande effekt.
Inneslutning
Tarmrörelser bör ske när det är nödvändigt, och inte när det passar en person. Många människor, när de är på jobbet eller på besök, skäms över att gå på toaletten och "ta med sig" allt hem. Men detta bör inte göras, eftersom det leder till att avföringen komprimeras och att ändtarmen minskar sin förmåga att tömma sig.