5 tips för att hålla fötterna vackra och friska
Senast recenserade: 16.10.2021
Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.
Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.
Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.
Sommar för 40% av damerna blir ett problem: kärlspiror, och även knutar på venerna kan inte gömma sig under kläderna. Hur man hanterar detta?
Som det visade sig är rekommendationerna för förebyggande av åderbråck i nedre extremiteter enkla och allmänt tillgängliga.
Begränsa statiska belastningar
Med stillasittande eller stående arbete bör du regelbundet flytta, ge en doserad belastning till musklerna i nedre extremiteterna, klättra på strumporna, gå kraftigt (du kan på plats). Detta bidrar till att minska muskeln, förbättra blodcirkulationen, öka venös blodutflöde. Dagliga 20-minuters promenader, under vilka skaftmusklerna samverkar, bidrar till blodflödet från venerna. Under en lång resa i bilen, gör ofta stopp för att värma upp. Medan du är på jobbet, kringgå ditt skrivbord flera gånger. Om du flyger i ett flygplan eller går på ett tåg, försök att gå upp varje halvtimme och vara lite som.
Bli av med vanan att sitta "fot till fots"
- i detta läge förvärras inte bara utflödet av blod från benen, men blodförsörjningen hos könsorganen försämras också.
Ge upp täta kläder
Alla kläder som stör normal blodcirkulation i lårområdets och nedre ben, särskilt strama pantaloner eller knähöjningar, stärker stagnerande fenomen i venerna.
Undvik höga klackar
Skor med höga klackar gör att musklerna stannar i ett ständigt stressat tillstånd och stärker belastningen på benen på benen. Dessutom utesluter fansen av höga klackar med hjälp under arbetet med den naturliga "pumpen" av shin som är nödvändig för att trycka blodet. Därför, om du måste bära högklackade skor, ta bort dem från tid till annan och kneda skinnens muskler. Och bättre föredrar fortfarande skor med mellanhår (4-5 cm).
Ta hand om mat
Om du vill veta bättre vad som är orsaken till dina svullna ådror, kolla på vad du gör i magen. I den moderna människans kost innehåller den som regel lite fiber och mycket fett, socker och salt. Detta leder till en ökning av intra-abdominalt tryck och förstoppning. Således ökar blodflödet till underbenen. Det är därför önskvärt att utesluta eller åtminstone begränsa de saltade och raffinerade produkterna, mjöl och sött, konserverad mat, röka produkter, alkohol. Det är bättre att luta sig på vegetabilisk mat. Det hjälper till att mildra tarmens innehåll och minskar trycket på venerna i venerna. Därför, i länder där det är vanligt att konsumera stora mängder dietfibrer, är åderbråckar nästan okända.
Bland de ämnen som främjar vaskulär förhindra bildning av blodproppar och normaliserande processer på mikrocirkulationsnivå, är ett stort utrymme som upptas vitaminer och spårämnen - koppar, zink, kalcium, mangan, kalium, natrium.
Rutin (vitamin P), särskilt i kombination med vitamin C, återställer blodkärlens elasticitet, minskar permeabiliteten och bräckligheten i kapillärerna.
I stora mängder finns detta ämne i höfter, citrusfrukter, svartbärbär, bergaska, svart chokeberry, grönt te och, otroligt nog, i kaffe, öl, druvvin.
|
Läs också: |
Läkemedel från höstkastanjfröxtraktet och tiaminhydroklorid (vitamin R) fungerar bra. Nackdelen med den senare leder förresten till muskelsvaghet, förlust av känslighet i benen, brinnande, svullnad i extremiteterna. Innehöll detta vitamin i bönor, flingor, kött, särskilt fläsk, lever och bryggerjäst. Dessa läkemedel stärker venernas väggar, ökar tonen i venösa kärl, normaliserar hemodynamik och lindrar smärta.
Med brist på vitamin B6 kan smärta i benen, konvulsioner och hudsjukdomar uppstå. Vitaminens källor: lever, jordnötter, spannmål och sprit, bryggersjäst, kli, äggula, kyckling, broccoli.
Gå ner i vikt! Ju mer vikt, desto större belastning på venerna.