5 tips för att hålla dina fötter vackra och friska

Sommaren blir ett problem för 40 % av kvinnorna: ådernät och till och med knutor på ådrorna kan inte längre döljas under kläder. Hur hanterar man detta?

Det visar sig att rekommendationer för att förebygga åderbråck i nedre extremiteterna är enkla och allmänt tillgängliga.

Begränsa statiska belastningar

När du arbetar stillasittande eller stående behöver du röra på dig regelbundet, ge en avmätt belastning på musklerna i nedre extremiteterna, resa dig på tårna och gå kraftigt (du kan göra det på plats). Detta hjälper till att dra ihop musklerna, förbättra blodcirkulationen och öka det venösa blodflödet. Dagliga 20-minuterspromenader, under vilka vadmusklerna drar ihop sig, hjälper blodflödet från venerna. Under en lång bilresa, stanna oftare för att stretcha. Gå runt ditt skrivbord flera gånger på jobbet. Om du flyger eller reser tåg, försök att resa dig upp och gå lite varje halvtimme.

Bli av med vanan att sitta med benen i kors

- i denna position försämras inte bara blodflödet från benen, utan även blodtillförseln till könsorganen störs.

Undvik åtsittande kläder

Klädsel som stör den normala blodcirkulationen i lår och smalben, särskilt åtsittande byxor eller knästrumpor, ökar venös trängsel.

Undvik höga klackar

Högklackade skor gör att musklerna ständigt spänns och ökar belastningen på benens vener. Dessutom utesluter högklackade fans arbetet hos smalbenets naturliga "pump", vilket är nödvändigt för att pumpa blod, med hjälp av deras hjälp när man går. Om du därför måste bära stilettklackar, ta av dem då och då och sträck ut smalbenets muskler. Men det är bättre att föredra skor med medelhög klack (4-5 cm).

Ta hand om din kost

Om du vill veta mer om vad som orsakar dina svullna vener, titta på vad du stoppar i magen med. Den moderna kosten innehåller vanligtvis lite kostfiber och mycket fett, socker och salt. Detta leder till ökat tryck i buken och förstoppning. Därmed ökar blodflödet till nedre extremiteterna. Därför är det lämpligt att utesluta eller åtminstone begränsa salt och raffinerad mat, mjöl och sötsaker, konserver, rökt mat och alkohol. Det är bättre att fokusera på växtbaserad mat. Det hjälper till att mjuka upp tarminnehållet och minskar trycket på venväggarna. Därför är åderbråck praktiskt taget okända i länder där det är vanligt att konsumera en stor mängd kostfiber.

Bland de ämnen som hjälper till att stärka blodkärlen, förhindra bildandet av blodproppar och normalisera processer på mikrocirkulationsnivå, upptar vitaminer och mikroelement en stor plats - koppar, zink, kalcium, mangan, kalium, natrium.

Rutin (vitamin P), särskilt i kombination med vitamin C, återställer blodkärlens elasticitet, minskar kapillärernas permeabilitet och ömtålighet.

Detta ämne finns i stora mängder i nypon, citrusfrukter, svarta vinbär, rönnbär, aronia, grönt te och, konstigt nog, i kaffe, öl och druvvin.

Läs också: Förebyggande av hallux valgus på fötterna Borttagning av ben på fötterna utan operation enligt Benditsky Typer av kirurgi för hallux valgus Hallux valgus på fötterna: egenskaper vid kirurgiskt ingrepp

Preparat från hästkastanjefröextrakt och tiaminhydroklorid (vitamin R) fungerar bra. Brist på det senare leder för övrigt till muskelsvaghet, minskad känslighet i benen, sveda och svullnad i extremiteterna. Detta vitamin finns i bönor, spannmål, kött, särskilt fläsk, lever och öljäst. Dessa preparat stärker venväggarna, ökar tonusen i venkärlen, normaliserar hemodynamiken och lindrar smärta.

Brist på vitamin B6 kan orsaka benvärk, kramper och hudsjukdomar. Källor till vitaminet: lever, jordnötter, spannmål och groddar, öljäst, kli, äggula, kyckling, broccoli.

Gå ner i vikt! Ju mer vikt, desto mer belastning på venerna.