Nya publikationer
10 livsmedel som våra hjärnor älskar
Senast recenserade: 01.07.2025
Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.
Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.
Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.
Om du vill att ditt sinne ska vara skarpt behöver du inte bara träna det med alla möjliga logiska pussel, utan också äta rätt.
Web2Health rekommenderar att du inkluderar 10 livsmedel i din kost som hjälper dig att hålla ditt sinne klart och ditt minne starkt.
Blåbär
Regelbunden konsumtion av blåbär hjälper till att skydda hjärnan från åldersrelaterade sjukdomar, eftersom dess bär innehåller en stor mängd antocyaniner - kraftfulla antioxidanter. Blåbär hjälper till att återställa koordinationen, förbättra minnet och har också en positiv effekt på blodtrycket, vilket stärker blodkärlens väggar.
Lax
Lax innehåller omega-3-fettsyror, som hjälper till att bygga upp vävnad som behövs för god hjärnfunktion och även reglerar kolesterolnivåerna i blodet.
Linfrön
Linfrön och linfröolja har en positiv effekt på hjärnan, särskilt vid depression, vilket förbättrar den mentala hälsan. Tack vare ALA-syror förbättras arbetet i det område i hjärnan som ansvarar för att bearbeta sensorisk information.
Kaffe
Enligt ett flertal studier hjälper måttligt kaffeintag till att undvika sjukdomar som Alzheimers sjukdom, demens och andra psykiska störningar, och kaffe innehåller även antioxidanter. Glöm inte att det är bättre att dricka kaffe i sin rena form, utan tillsatser eller sötningsmedel.
Nötter
Pekannötter, jordnötter, valnötter och andra nötter innehåller egenskaper som hjälper till att bekämpa sömnlöshet, främja mental klarhet och förbättra minnet. Dessutom innehåller mandlar naturliga humörhöjande signalsubstanser, och valnötter är rika på omega-3-fettsyror.
Avokado
Innehåller hälsosamma fetter som främjar blodflödet, håller ditt sinne klart och skarpt, och avokado sänker även blodtrycket.
Ägg
Äggulor är rika på kolin, ett viktigt näringsämne för att förbättra minnesfunktionen.
Fullkornsprodukter
Fullkornsprodukter är vår hjärnas allierade. Deras konsumtion förbättrar blodcirkulationen och de är rika på proteiner, vitaminer och till och med omega-3-fettsyror.
Choklad
Hur kan de som är förtjusta i sötsaker inte vara glada? Mörk choklad är rik på antioxidanter, vilket hjälper till att öka uppmärksamhet och koncentration. Och mjölkchoklad förbättrar minnesprocesser och reaktionshastighet.
[ 10 ]
Broccoli
Broccoli hjälper dig att hålla dig ung och energisk längre. Detta gäller även hjärnans hälsa. Enligt nya studier förbättrar broccoli processen att memorera information och saktar ner hjärnans åldrande.