10 produkter som vår hjärna älskar
Senast recenserade: 23.04.2024
Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.
Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.
Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.
Om du vill att ditt sinne ska vara skarp, behöver du inte bara träna den med alla möjliga logiska uppgifter utan också äta rätt.
ILive råder att inkludera 10 produkter i kosten som hjälper till att hålla tanken klar och minnet är robust.
Blåbär
Regelbunden användning av blåbär kommer att bidra till att skydda hjärnan mot åldersrelaterade sjukdomar, eftersom dess bär innehåller ett stort antal anthocyaniner - kraftfulla antioxidanter. Blåbär hjälper till att återställa koordinationen, förbättrar minnet och har också en positiv effekt på blodtrycket, vilket förstärker blodkärlens väggar.
Lax
Lax innehåller omega-3 fettsyror, som hjälper till att bygga upp den vävnad som är nödvändig för bra hjärnfunktion, och reglerar också kolesterolhalten i blodet.
Linfrön
Linfrön och linolja har en bra effekt på hjärnan, särskilt med depression, vilket förbättrar en persons mentala hälsa. Tack vare ALA-syror förbättras arbetet i hjärnans område som ansvarar för att bearbeta sensorisk information.
Kaffe
Enligt många studier bidrar kaffekonsumtionen i måttliga mängder till att undvika sjukdomar som Alzheimers sjukdom, demens och andra psykiska störningar och kaffe innehåller antioxidanter. Glöm inte att det är bättre att dricka kaffe i sin rena form utan några eventuella tillsatser eller sötningsmedel.
Nötter
Pekannötter, jordnötter, valnötter och andra typer av dem innehåller egenskaper som hjälper till att bekämpa sömnlöshet, främja tydlighet i sinnet och stärka minnet. Dessutom innehåller mandlar naturliga "boosters" av humörneurotransmittorer, och valnötter är rika på omega-3-fettsyror.
Avokado
Innehåller användbara fetter som bidrar till blodflödet, håller tydligheten i tanken och skarpa i sinnet, och även avokado sänker blodtrycket.
ägg
Äggulor är rika på kolin, ett nödvändigt näringsämne för att förbättra minnesfunktionerna.
Helkornsprodukter
Produkter från fullkorn är allierade i vår hjärna. På grund av deras användning förbättras blodcirkulationen, och de är också rik på proteiner, vitaminer och även omega-3-fettsyror.
Choklad
Tja, hur kan man inte vara lycklig med söt tand? Mörk choklad är rik på antioxidanter, vilket ökar uppmärksamhet och koncentration. Och mjölkchoklad förbättrar minnesprocesser och reaktionshastighet.
[10]
Broccoli
Broccoli hjälper till att hålla sig ung och glad längre. Detta gäller hälsan hos hjärnan. Enligt de senaste studierna förbättrar broccoli processerna för att komma ihåg information och sakta ner hjärnans åldrande.