Sova under graviditeten - dess egenskaper och ställningar för sömn

Sömn under graviditeten är särskilt viktig och bör vara full. Den kvinnliga kroppen genomgår ett stort antal förändringar under denna period vilket medför en betydande belastning, vilket kommer att hjälpa till att klara en god sömn.

Normalt borde en gravid kvinna sova mellan åtta och tio timmar på natten och, om två till tre gånger under trettio minuter, slappna av på dagtid. Det är under sömnen att kvinnans kropp återvinner och får styrka för att uppfylla sin funktion som är betrodd till honom under graviditeten.

Att sova var ett fullvärdigt behov för att ordentligt organisera sömnen och vakenheten, vilket gör graviditetsperioden lyckligast i livet.

[1]

Hur sover man under graviditeten?

Hur man sover under graviditeten bekymrar många kvinnor. Att sova var hälsosam och användbar, du behöver veta några saker: 

• Det är inte tillrådligt att sova på en yta med en starkt styv bas, det är rekommenderat att välja en madrass med medelstivhet. 
• Madrassen bör upprepa kroppens fysiologiska konturer, ortopediska krav motsvarar sådana krav. 
• Det är nödvändigt att uppta en bekväm och bekväm ställning för sömn, som måste ändras under natten ungefär tre till fyra gånger. Experter rekommenderar att sova huvudsakligen på vänster sida, i det här läget är det bästa sättet att cirkulera blod i kroppen till en kvinna, så blodflödet till fostret.

Sova graviditet poserar

Sömnställningar under graviditeten är inte obetydliga. Välja rätt och bekväm hållning, sömnen blir starkare och friskare. 

• Under graviditeten, särskilt i senare termer, rekommenderas att sova på sidan och bäst till vänster, eftersom på höger sida är det mer sannolikt att dra nyre med en förstorad livmoder. I stället på sidan kan du lägga en platt kudde under magen och kudden mellan benen för att minska belastningen på bäckenområdet. För dessa ändamål finns det även speciella kuddar som en banan. 
• Det är möjligt att ta en mellanliggande position - vänd inte på baksidan, placera en rulle eller kudde under den.

Kan jag sova på min mage under graviditeten?

Sömn på buken under graviditeten är inte önskvärt, även tidigt, även om det inte kommer att skada fostret. Eftersom i de tidiga stadierna av moderkakan och fostervatten som omger fostret, minska komprimeringen. 

• På tidigt sikt kan en dröm på buken stör sårheten hos bröstkörtlarna i samband med den fysiologiska omstruktureringen av kvinnans kropp. 
• I de senare stadierna av graviditeten, när magen är ökade i storlek, sedan sova på magen kommer att bli mycket obehagligt, och denna hållning kommer att ha en negativ effekt på fostret, som pressas gravid vikt.

[2]

Kan jag sova på ryggen under graviditeten?

Sova på ryggen under graviditeten rekommenderas inte senare (från och med femte månaden), sedan. Fostret blir tyngre och livmoderns tryck ökar på de inre organen (lever, tarmar, njurar). Det är också möjligt kompression av den nedre hålvenen, passage genom ryggraden, vilket åtföljs av en minskning av blodflödet från det undre området av kroppen till hjärtat och försämring av det allmänna tillståndet av kvinnan. Dessutom kan förlängd kompression av den nedre hålvenen att åtföljas av en minskning i blodtillförseln till fostret och därför en minskning i syre och näringsämnen som negativt skulle kunna påverka fosterställning. Sova på ryggen i sen graviditet kan åtföljas av smärta i bakre delen på grund av trycket i den utvidgade livmodern på ryggraden. Med tanke på detta, den mest framgångsrika och bekväma ställningen för att sova under graviditeten, särskilt senare - på sidan och bättre till vänster.

[3]

Sömnstörning vid graviditet

Störning i sömn under graviditeten kan leda till en minskning av immunitet, irritabilitet, svaghet, dålig humör och välbefinnande, aptitlöshet, som kan påverka den gravida kvinnan och hennes framtida barn negativt. Gravida kvinnor har ofta sömnstörningar (cirka 80% av fallen) och det kan finnas många orsaker till detta.

Sömnstörning under graviditeten kan uppenbaras av sömnlöshet, sömnighet, frekventa uppvakningar på natten eller svårigheter att somna.

I de tidiga stadierna av graviditeten uppstår sömnstörningar från: 

• Hormonella förändringar i kroppens kropp, nämligen en ökning av hormonprogesteron, vilket åtföljs av uttalad sömnighet hela dagen och sömnlöshet på natten. 
• Tidig toxicos - oftast - illamående, kräkningar, överdriven salivation. 
• Psykiska störningar - ökad ångest, ångest för egen och barnets hälsa.

I sen graviditet kan sömnstörningar associeras med: 

• Svårigheten att välja en bekväm sömnställning på grund av ökad storlek mage och övervikt. 
• Hyppig uppmaning att urinera på grund av förstorat livmoder, vilket sätter press på blåsan och det finns behov av mer tömning. 
• Intense rörelser hos fostret. 
• Förekomsten av halsbränna (på grund av gjutning av magsinnehåll i matstrupen, på grund av det utvidgade livmodern, som utövar tryck på membranet och magen). 
• Smärta i ländryggsregionen. 
• Eventuell förekomst av anfall, oftast - gastrocnemius-muskler, på grund av störningar i mineralmetabolismen. 
• Känsla av klåda i buken, som uppstår på grund av hudsträckning. 
• Andnöd, som är förknippad med det faktum att det förstorade livmodern sätter tryck på membranet och lungorna. 
• Sen toxikos - ökat blodtryck, huvudvärk, etc. 
• Kronisk trötthet. 
• Psykoterapeutiska störningar - ångest om den kommande födelsen, barnets hälsa, dåliga drömmar.

Sömnstörning är således möjlig i vilken graviditet som helst, och är associerad med de fysiologiska processer som förekommer i kvinnokroppen. Men detta problem bör inte lämnas utan uppmärksamhet, det är nödvändigt att berätta om den behandlande läkaren, som kommer att ge lämpliga rekommendationer till släktingar för att gemensamt övervinna det.

Dålig sömn under graviditeten

Dålig sömn under graviditeten förekommer hos åtta av tio gravida kvinnor (enligt amerikanska sömnföreningens data) och sker huvudsakligen på grund av fysiologiska rekonstruktioner av kvinnokroppen. Hantera en dålig dröm under graviditeten kommer att hjälpa en ordentligt organiserad dag. 

• Frekvent och lång vistelse utomhus. 
• Övning - att göra simning, dans eller gymnastik för gravida kvinnor. 
• Gör yoga. 
• Rationell och balanserad näring - tillräcklig konsumtion av frukt och grönsaker, mager kött och fisk, jästa mjölkprodukter. 
• Torka inte på natten Undanta användningen av kaffe och starkt te, choklad (dvs. Produkter som innehåller koffein). 
• Avvisa dagtidssömn om den är tillgänglig. 
• Undvik negativa influenser. 
• Innan du lägger dig ta en varm dusch och drick ett glas varm mjölk, du kan med honung. 
• Ventilera sovrummet bra innan du lägger dig. 
• Psykologiskt stöd av släktingar är mycket viktigt.

En dålig dröm ska berättas till den gravida obstetrikan-gynekologen som kommer att hjälpa till att ta reda på orsaken till dålig sömn och ge de nödvändiga rekommendationerna. Ibland räcker det inte med bara en dags organisation, orsaken till dålig sömn kan vara allvarliga oegentligheter i kroppen hos en gravid kvinna som behöver sjukvård.

[4], [5], [6], [7]

Skrämmande drömmar under graviditeten

Fruktansvärda drömmar under graviditeten kan vara förknippade med stress, ångest, depression, som uppstår på grund av förändringar i kvinnans hormonella bakgrund. Störande drömmar kan oftast inträffa sent i graviditeten, och de är först och främst anslutna till den kommande födelsen. Fruktansvärda drömmar är vanligtvis inte en orsak till känslor, eftersom de speglar kvinnans starkaste upplevelser och därmed blir kroppen av med rädsla i det undermedvetna. Psykologer noterade en viss egenskap att de mer hemska drömmar som en gravid kvinna har om den kommande födelsen, desto lättare är det.

Rastlös sömn under graviditeten

Rastlös sömn under graviditeten noteras hos många kvinnor och det kan vara förknippat med olika orsaker. 

• Ångest för barnets hälsa. 
• Orolig - Ska jag vara en bra mamma? 
• Uppleva ett förhållande med sin man, särskilt av sexuell natur. 
• Rädsla för framtida leverans. 
• Framgångsrikt valt hållning för sömn. 
• Dåligt ventilerat sovrum. 
• En obekväma säng. 
• Regelbunden övermålning innan du går och lägger dig. 
• Liten vistelse i frisk luft. 
• Depression, dåligt humör.

Erotiska drömmar under graviditeten

Erotiska drömmar under graviditeten är inte ovanliga. I de flesta gravida kvinnor ökar mängden och intensiteten av erotiska drömmar, vilket bekymrar en kvinna. 

• Anledningen till sådana drömmar ligger i organismens kompensationsreaktion, tk. Under graviditeten finns det vissa restriktioner av sexuell natur och genom sådana drömmar utgör en gravid kvinnas kropp för det som saknas i det verkliga livet. 
• Dessutom förbättrar hormonella förändringar i kvinnokroppen under graviditeten libido, behovet av smärta och ömhet, vilket kan uppenbaras av erotiska drömmar. 
• Graviditet och erotiska drömmar är också knutna till varandra, eftersom graviditet är en följd av sexuella relationer, och en kvinna behöver förstå att barnets utseende är resultatet av sexuell kontakt.

[8]

Orgasm i en dröm under graviditeten

Orgasm i en dröm under graviditeten kan upplevas av många kvinnor och är ett vanligt fenomen som hör samman med hormonell omstrukturering, utsträckning av livmodern och klitoris, vilket åtföljs av ökat blodflöde till bäckenorganen. Orgasm är användbar, såväl som gravid, och för fostret. 

• eftersom sammandragning av livmodern åtföljs av ökat blodflöde och förbättrad blodcirkulation i moderkakan, vilket resulterar i att fostret får mer syre och näringsämnen. 
• De hormoner som produceras under orgasm (enkefaliner och endorfiner) har en positiv effekt på kvinnans och fostrets psykomotionella tillstånd. 

Orgasm under graviditeten har en positiv effekt på livmoderns muskulatur. Det kan betraktas som en utbildningskomponent för arbetskraft.

Sömn under graviditeten kan normaliseras, om det är korrekt att organisera din dag: gå oftare i det fria, inte äta för mycket på natten, undvika stress, välj en bekväm ställning för att sova, samt dela sina erfarenheter med familj och läkare som övervakar gravid. I närvaro av rädsla för förlossning rekommenderas att delta i en födelseskola, där de kommer att berätta hur man uppför sig under födseln och andas grunderna om att ta hand om nyfödda. Besöker en sådan skola, kommer en kvinna att få förtroende, psyko-emotionell harmoni och en positiv attityd.