Sömn under graviditeten - dess särdrag och sömnpositioner

Sömn under graviditeten är särskilt viktig och bör vara komplett. Kvinnokroppen genomgår ett stort antal förändringar under denna period, vilket orsakar betydande stress, vilket kan hanteras med god sömn.

Normalt sett bör en gravid kvinna sova åtta till tio timmar på natten och vila ut ungefär två eller tre gånger i trettio minuter under dagen. Det är under sömnen som kvinnans kropp återhämtar sig och får styrka för att utföra den funktion som den tilldelats under graviditeten.

För att få en god natts sömn är det nödvändigt att organisera din sömn- och vakenhetsrutin ordentligt, vilket kommer att göra graviditetsperioden till den lyckligaste i ditt liv.

[ 1 ]

Hur man sover under graviditeten?

Hur man sover under graviditeten oroar många kvinnor. För att sömnen ska vara hälsosam och nyttig behöver du veta några saker:

• Det är inte lämpligt att sova på en yta med en mycket hård botten; det rekommenderas att välja en madrass med medelhårdhet.
• Madrassen måste följa kroppens fysiologiska konturer; ortopediska madrasser uppfyller dessa krav.
• Det är nödvändigt att inta en bekväm och bekväm sovställning, som bör ändras under natten ungefär tre till fyra gånger. Experter rekommenderar att sova huvudsakligen på vänster sida, i denna position är blodcirkulationen i kvinnans kropp och blodflödet till fostret bäst.

Sovställningar under graviditeten

Sovställningar under graviditeten är av stor betydelse. Genom att välja rätt och bekväm ställning blir din sömn starkare och hälsosammare.

• Under graviditeten, särskilt i senare skeden, rekommenderas det att sova på sidan, helst på vänster sida, eftersom det på höger sida är större risk att njuren komprimeras av den förstorade livmodern. I sidoläge kan du lägga en platt kudde under magen och en kudde mellan benen för att minska belastningen på bäckenområdet. Det finns till och med speciella kuddar som en banan för detta ändamål.
• Det är möjligt att inta en mellanposition – vänd dig inte helt över på rygg utan lägg en kudde eller bolster under.

Är det okej att sova på mage när man är gravid?

Att sova på mage under graviditeten är inte tillrådligt, inte ens i de tidigaste stadierna, även om det inte skadar fostret. Eftersom moderkakan och fostervattnet som omger fostret minskar kompressionen i de tidiga stadierna.

• I de tidiga stadierna kan sömn på mage orsaka ömhet i bröstkörtlarna, i samband med den fysiologiska omstruktureringen av kvinnans kropp.
• I de senare stadierna av graviditeten, när magen är förstorad, kommer det att vara extremt obekvämt att sova på mage, och denna position kommer att ha en negativ effekt på fostret, som kommer att komprimeras av den gravida kvinnans vikt.

[ 2 ]

Är det okej att sova på rygg under graviditeten?

Att sova på rygg under graviditeten rekommenderas inte i senare skeden (från och med femte månaden), eftersom fostret blir tyngre och livmoderns tryck på de inre organen (lever, tarmar, njurar) ökar. Kompression av den nedre hålvenen, som löper längs ryggraden, är också möjlig, vilket åtföljs av en minskning av blodflödet från nedre delen av kroppen till hjärtat och en försämring av kvinnans allmänna tillstånd. Dessutom kan långvarig kompression av den nedre hålvenen åtföljas av en minskning av blodflödet till fostret och följaktligen en minskning av syre och näringsämnen, vilket kan påverka fostrets tillstånd negativt. Att sova på rygg under graviditeten i senare skeden kan åtföljas av ryggsmärtor på grund av trycket från den förstorade livmodern på ryggraden. Med tanke på detta är den mest framgångsrika och bekväma sovställningen under graviditeten, särskilt i senare skeden, på sidan, och helst på vänster sida.

[ 3 ]

Sömnstörningar under graviditeten

Sömnstörningar under graviditeten kan leda till minskat immunförsvar, irritabilitet, svaghet, dåligt humör och välbefinnande, aptitlöshet, vilket kan påverka den gravida kvinnan och hennes blivande barn negativt. Sömnstörningar är ganska vanligt hos gravida kvinnor (cirka 80 % av fallen) och det kan finnas många orsaker till detta.

Sömnstörningar under graviditeten kan yttra sig som sömnlöshet, dåsighet, frekventa uppvaknanden på natten eller svårigheter att somna.

I tidig graviditet uppstår sömnstörningar på grund av:

• Hormonella förändringar i en kvinnas kropp, nämligen en ökning av hormonet progesteron, vilket åtföljs av svår dåsighet under dagen och sömnlöshet på natten.
• Tidig toxicos – oftast illamående, kräkningar, överdriven salivproduktion.
• Psykogena störningar – ökad ångest, oro för sin egen hälsa och barnets hälsa.

I sen graviditet kan sömnstörningar vara förknippade med:

• Svårigheter att hitta en bekväm sovställning på grund av ökad mage och övervikt.
• Täta behov av att urinera på grund av den förstorade livmodern, vilket sätter tryck på blåsan och skapar ett behov av att tömma den oftare.
• Intensiva fosterrörelser.
• Förekomst av halsbränna (på grund av återflöde av maginnehåll i matstrupen, som ett resultat av den förstorade livmodern, vilket sätter tryck på diafragman och magen).
• Smärta i ländryggen.
• Möjlig förekomst av kramper, oftast i vadmusklerna, på grund av störningar i mineralmetabolismen.
• En klåda i buken, som uppstår på grund av hudutsträckning.
• Andnöd, vilket är förknippat med att den förstorade livmodern sätter tryck på diafragman och lungorna.
• Sen toxicos – förhöjt blodtryck, huvudvärk etc.
• Kronisk trötthet.
• Psykoemotionella störningar – ångest inför den kommande förlossningen, barnets hälsa, mardrömmar.

Således är sömnstörningar möjliga i alla skeden av graviditeten och är förknippade med fysiologiska processer som förekommer i den kvinnliga kroppen. Men detta problem bör inte ignoreras, det är nödvändigt att berätta för den behandlande läkaren om det, som kommer att ge lämpliga rekommendationer till släktingar för att övervinna det med gemensamma ansträngningar.

Dålig sömn under graviditeten

Dålig sömn under graviditeten drabbar åtta av tio gravida kvinnor (enligt American Sleep Association) och orsakas främst av fysiologiska förändringar i den kvinnliga kroppen. En väl organiserad dag hjälper dig att hantera dålig sömn under graviditeten.

• Frekvent och långvarig exponering för frisk luft.
• Gör fysisk träning – börja simma, dansa eller gymnastik för gravida kvinnor.
• Gör yoga.
• Rationell och balanserad kost – tillräckligt konsumtion av frukt och grönsaker, magert kött och fisk, fermenterade mjölkprodukter.
• Ät inte för mycket på kvällen; undvik att dricka kaffe, starkt te och choklad (dvs. produkter som innehåller koffein).
• Undvik tupplurar på dagtid om du har en.
• Undvik negativa influenser.
• Innan du går och lägger dig, ta en varm dusch och drick ett glas varm mjölk, eventuellt med honung.
• Vädra ditt sovrum väl innan du går och lägger dig.
• Psykologiskt stöd från nära och kära är mycket viktigt.

Dålig sömn bör rapporteras till den obstetrikär-gynekolog som övervakar den gravida kvinnan, som kommer att hjälpa till att ta reda på orsaken till dålig sömn och ge nödvändiga rekommendationer. Ibland räcker det inte med att bara organisera dagen, orsaken till dålig sömn kan vara allvarliga störningar i den gravida kvinnans kropp som kräver läkarvård.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

Mardrömmar under graviditeten

Mardrömmar under graviditeten kan vara förknippade med stress, ångest och depression, vilka uppstår på grund av förändringar i kvinnans hormonella bakgrund. Ångestfulla drömmar kan oftast drömmas i slutet av graviditeten, och de är först och främst förknippade med den kommande förlossningen. Mardrömmar är vanligtvis inte en anledning till oro, eftersom de återspeglar kvinnans starkaste upplevelser och därmed blir kroppen av med rädsla i det undermedvetna. Psykologer har noterat en viss egenskap att ju fler mardrömmar en gravid kvinna har om den kommande förlossningen, desto lättare är det.

Orolig sömn under graviditeten

Orolig sömn under graviditeten observeras hos många kvinnor och det kan vara förknippat med många orsaker.

• Oro för det ofödda barnets hälsa.
• Oro - Kommer jag att bli en bra mamma?
• Oro över din relation med din man, särskilt av sexuell natur.
• Rädsla för den kommande förlossningen.
• Dåligt vald sovställning.
• Dåligt ventilerat sovrum.
• Obekväm säng.
• Regelbunden överätning före sänggåendet.
• Lite tid utomhus.
• Depression, dåligt humör.

Erotiska drömmar under graviditeten

Erotiska drömmar under graviditeten är inte ovanliga. De flesta gravida kvinnor upplever en ökning av antalet och intensiteten av erotiska drömmar, vilket oroar kvinnan.

• Anledningen till sådana drömmar är kroppens kompensationsreaktion, eftersom vissa begränsningar av sexuell natur uppstår under graviditeten och genom sådana drömmar fyller en gravid kvinnas kropp på det den saknar i verkliga livet.
• Dessutom ökar hormonella förändringar i den kvinnliga kroppen under graviditeten libido, behovet av tillgivenhet och ömhet, vilket kan manifestera sig i erotiska drömmar.
• Graviditet och erotiska drömmar är också sammankopplade, eftersom graviditet är en konsekvens av sexuella relationer, och en kvinna behöver förstå att ett barns födelse är resultatet av sexuell kontakt.

[ 8 ]

Orgasm i en dröm under graviditeten

Många kvinnor kan uppleva orgasm i sömnen under graviditeten och det är ett normalt fenomen som är förknippat med hormonella förändringar, förstoring av livmodern och klitoris, vilket åtföljs av ökat blodflöde till bäckenorganen. Orgasm är nyttigt för både den gravida kvinnan och fostret.

• Eftersom livmoderns sammandragning åtföljs av ökat blodflöde och förbättrad blodcirkulation i moderkakan, vilket leder till att fostret får mer syre och näringsämnen.
• Hormonerna som produceras under orgasm (enkefaliner och endorfiner) har en gynnsam effekt på kvinnans och fostrets psyko-emotionella tillstånd.

Orgasm under graviditeten har också en positiv effekt på livmoderns muskler, eftersom det kan betraktas som en träningskomponent inför förlossningen.

Sömn under graviditeten kan normaliseras om du organiserar din dag korrekt: gå oftare i frisk luft, ät inte för mycket på natten, undvik stress, välj en bekväm sovställning och dela även dina erfarenheter med nära och kära och läkaren som övervakar den gravida kvinnan. Om du är rädd för förlossningen rekommenderas det att gå i en skola för att förbereda dig inför förlossningen, där de kommer att berätta hur du ska bete dig under förlossningen, andas korrekt och grunderna i att ta hand om en nyfödd. Genom att gå i en sådan skola kommer en kvinna att få självförtroende, psyko-emotionell harmoni och en positiv attityd.