Graviditet: en hälsosam livsstil

Det är nödvändigt att leva en hälsosam livsstil före och under graviditeten, såväl som efter barnets födelse.

• Planera din graviditet och förbered dig för ditt barns födelse: ät en balanserad kost, ta speciella prenatalvitaminer, motionera, besök en tandläkare, övervaka din menstruationscykel, begränsa koffeinintaget och undvik potentiellt skadliga mediciner, droger, alkohol och rökning.
• Upprätthåll en hälsosam livsstil under graviditeten: ät bra, motionera, få tillräckligt med vila, undvik värme och farliga aktiviteter, drick mycket vatten före, under och efter fysisk aktivitet, särskilt under varma somrar.
• Gör Kegelövningar för att tona din vagina. De hjälper förlossningen att fortskrida snabbt och förebygger urinproblem efter förlossningen.
• Gå på en förlossningskurs för att förbereda dig inför förlossningen och lära dig smärtlindring utan läkemedel.
• Studera nödvändig litteratur om amning, hitta en kvalificerad amningskonsult, köp nödvändig utrustning och fundera i förväg på var du ska pumpa ut mjölk på jobbet, om du förstås planerar att arbeta direkt efter barnets födelse.

[ 1 ]

Rekommenderade fysiska övningar

Gör fysiska övningar som är säkra för dig och ditt barn. Avsätt minst två och en halv timme i veckan för fysisk aktivitet. Du behöver bara 30 minuter om dagen, 5 dagar i veckan. Du kan också dela upp detta i flera 10-minuterspass. Måttlig aktivitet innebär raska promenader och simning. Men du bör också göra stretch- och styrkeövningar.

Näring för gravida kvinnor: rekommendationer

• Försök att äta en balanserad och hälsosam kost under graviditeten, samtidigt som du håller koll på din vikt. Var uppmärksam på hur mycket folsyra, järn och kalcium du får i dig, och kom ihåg att viktuppgång bör ske gradvis.
• Under graviditet och amning, när du äter vegetarisk, behöver du ta ytterligare protein, vitamin B12, vitamin D, zink som tillskott till folsyra, järn och kalcium, eftersom dessa ämnen är viktiga för normal utveckling av hjärnan och fostrets inre organ, samt normal viktuppgång.
• Kalcium är ett viktigt element, särskilt under graviditet. Om mejeriprodukter är kontraindicerade för dig, fyll på ditt kalciumförråd genom att äta tofu, broccoli, berikad apelsinjuice eller sojamjölk, grönsaker och mandlar.
• En tillräcklig mängd C-vitamin förhindrar för tidig bristning av fostersäcken. C-vitamin hjälper till att stärka fostersäcken. C-vitamin finns i frukt och grönsaker: citrusfrukter, paprika, tomater, bär, broccoli, kål, brysselkål.

Vad bör man undvika under graviditeten?

• Användning av läkemedel eller mediciner som inte bör tas under graviditet (såsom icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel, som kan orsaka missfall).
• Att äta omogen papaya orsakar livmodersammandragningar som kan orsaka för tidig födsel.
• Koffein eller begränsa det till en kopp per dag.
• Alkohol.
• Passiv rökning.
• Bastur.
• Förorenad mat som orsakar listerios eller toxoplasmos (rått kött, kyckling och skaldjur; otvättade grönsaker och frukter).
• Fisk som kan innehålla kvicksilver: haj, svärdfisk, kungmakrill, skraka.
• Farliga kemikalier, strålning och vissa kosmetiska produkter.