Graviditet: en hälsosam livsstil

Det är nödvändigt att leda en hälsosam livsstil före och under graviditeten, och även efter barnets födelse.

• Planera din graviditet och förbereda sig för ett barns födelse: Ät balanserad, drick speciella vitaminer för gravida kvinnor, motion, se din tandläkare, se till att menstruationscykeln, begränsa koffein och undvika potentiellt skadliga mediciner, alkohol, droger och rökning.
• Håll en hälsosam bild under graviditeten: Ät bra, träna, vila, undvik värme och farliga aktiviteter, drick mycket vatten före, under och efter fysisk aktivitet, särskilt det här är viktigt i den varma sommaren.
• Kegel övningar som ökar vaginans ton. De bidrar till arbetets fördjupning och förhindrar postpartumproblem med urinering.
• Besök skolan för unga föräldrar för att förbereda sig för förlossning och lära sig att kontrollera smärta på icke-drog sätt.
• Lär nödvändig litteratur om amning, hitta en kvalificerad konsult amning, köpa de nödvändiga verktygen och pre-fundera över var du kommer att uttrycka mjölk på arbetsplatsen, såvida du planerar att arbeta direkt efter födseln.

[1]

Rekommenderad övning

Gör fysiska övningar som inte är farliga för dig och ditt barn. Ta minst två och en halv timma i veckan för fysisk aktivitet. Du behöver bara 30 minuter om dagen 5 dagar i veckan. Du kan också dela upp den här belastningen i flera tillvägagångssätt i 10 minuter. Måttlig aktivitet betyder snabb promenader och simning. Men du måste också göra övningar för att sträcka och stärka musklerna.

Näring för gravida kvinnor: rekommendationer

• Försök att balansera och korrekt under graviditeten, samtidigt som du ser på vikt. Var uppmärksam på hur mycket du tar folsyra, järn, kalcium och glöm inte att vikten ska rekryteras gradvis.
• Under graviditet och amning i vegetarisk kost behöver ta extra protein, vitamin B12, vitamin D, zink, förutom folsyra, järn och kalcium, eftersom dessa ämnen är nödvändiga för normal utveckling av hjärnan och inre organ hos fostret, samt normal sättning vikt.
• Kalcium är ett viktigt element, särskilt under graviditeten. Om du är kontraindicerad i mejeriprodukter, fyll i kalciumreserven med sojostockost, broccoli, vitaminiserad apelsinjuice eller sojamjölk, grön och mandel.
• En tillräcklig mängd vitamin C förhindrar för tidig blåsning av blåsan. Vitamin C hjälper till att stärka fetusblåsan. Vitamin C finns i frukter och grönsaker: citrusfrukter, paprika, tomater, bär, broccoli, kål, bröstspirar.

Vad ska jag undvika under graviditeten?

• Läkemedel eller droger som inte kan tas under graviditeten (till exempel icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel som provar missfall).
• Användningen av oren papaya, eftersom den provocerar livmoderhalsen, vilket kan orsaka för tidig födsel.
• Koffein eller begränsa dess intag till en kopp per dag.
• Alkohol.
• Passiv rökning.
• Bastu.
• Infekterad mat som orsakar listeriose eller toxoplasmos (rå kött, kyckling och skaldjur, oskadade grönsaker och frukter).
• Fisk, som kan innehålla kvicksilver: en haj, svärdfisk, kungmakrill, roddare.
• Farliga kemikalier, strålning och vissa kosmetiska produkter.