Övningar för gravida kvinnor i poolen

På något sätt minska nivån, för att rädda en ung mamma från åtminstone en del av problemen har nu många hälsofrämjande system utvecklats, inklusive övningar för gravida kvinnor i poolen.

Utan tvekan är graviditet en viktig och glädjande händelse. Och samtidigt är det en svår period när den framtida moderens organism upplever den starkaste belastningen - både psykologiskt och fysiskt. Ofta trötthet, sömnsvårigheter, ökad irritabilitet, svullna ben, värkande smärta i ryggen - allt detta kan inte utan moln livet till ens de största optimisterna. 

Men innan någon bestämmer sig och registrerar sig i poolen kommer någon kvinna att skynda sig för att göra förfrågningar, för att inte skada dig själv eller barnet. Faktum är att simning är användbar under graviditeten? Finns det några kontraindikationer? Vilka övningar för gravida kvinnor i poolen är mest användbara? Besök inte offentliga lokaler som poolen när det gäller hygien? Dessa frågor är helt naturliga, men rädslan bakom dem är ofta helt grundlösa.

[1], [2], [3]

Är det bra att använda i graviditeten?

Övningar för gravida kvinnor i poolen - ett utmärkt sätt att bli av med ackumulerad stress, lindra torturerad ryggrad och leder och till och med förhindra att vävnadsintegriteten störs när ett barn föds.

Strängt taget är det här inte bara simning, men ett komplex av olika övningar för gravida kvinnor i poolen. Det är allmänt känt att vatten väsentligt underlättar kroppsvikt och därigenom återvänder en förlorad känsla av ljushet och fysisk ansträngning upphör att vara så försvagande. Dessutom tillåter vattenprocedurer dig att behålla fysisk aktivitet, vilket i sin tur bidrar till att överföra arbetskraften och återställa figuren. Dessa övningar förbättrar också kvinnans övergripande välbefinnande, aktiverar metaboliska processer i kroppen. Muskler i ryggen, buken och bäckenet utvecklas, det kardiovaskulära systemet är normaliserat. Simning främjar också träning av andning, syreförmåga av organ och vävnader hos moder och baby. Således förbereder en kvinna sig för förlossning.

Förutom allmänna förstärkningsövningar för gravida kvinnor kan poolen vanligtvis erbjuda en speciell kurs som är avsedd för kvinnor som katastrofalt blir viktiga i situationen. En mycket viktig punkt: En erfaren specialist väljer rätt mängd belastning, vilket gör det möjligt att bibehålla optimal fysisk form och inte överdrivet. Det är för övrigt viktigt, inte bara vid speciella övningar, utan även under normal simning, eftersom det är uppenbart att graviditet inte är den bästa tiden för rekord. I allmänhet anses simning vara det idealiska och säkraste alternativet för fitness för de kvinnor som inte var engagerade i sport före graviditet.

Inte mindre än rent fysiskt är den emotionella sidan av frågan viktig. Denna typ av träning är inte bara en vanlig eller specialiserad övning för gravida kvinnor. I poolen ges kvinnor möjlighet att slappna av, byta omgivning, koppla av, kommunicera med en specialist och - framför allt - med andra mammor och diskutera allt som stör dem. Det handlar om huruvida simning är användbar vid graviditet.

Att återvända till frågan om säkerheten att besöka poolen i en sådan ömtålig situation, bör noteras att alla inskrivna personer är skyldiga att före den första behandlingen av ett intyg om frånvaro av allvarliga sjukdomar tillhandahålla. Om du inte kan bli av med rädslan kan du inte, det är värt att komma ihåg att vattnet i poolerna är noggrant rengjort. Särskilt strikt följs denna regel när det gäller klasser för gravida kvinnor. Du kan också fråga vänner, fråga om institutionens rykte där klasserna är planerade och i slutändan vara uppmärksamma på specialiserade kurser på polykliniken. Och det visar sig att det i de allra flesta fall inte finns några skäl till oro, men fördelarna med övningar för gravida kvinnor i poolen - bara enorma.

Kontraindikationer för att simma under graviditeten

I princip, med ett gott allmänt tillstånd hos unga mödrar, finns det ingen anledning att vägra motion för gravida kvinnor i poolen. Dessutom rekommenderar läkare starkt liknande vattenprocedurer. Men i en situation när det gäller både kvinnor och barns hälsa kan man inte vara alltför slarvig. Därför bör du alltid rådgöra med en läkare innan du börjar klassa och först därefter fatta ett slutligt beslut.

Så vad är kontraindikationerna att simma under graviditeten?

En av anledningarna till att överge träning för gravida kvinnor i poolen är hotet om missfall. Gå inte in i poolen och de kvinnor som har kraftigt vaginalt urladdning, diagnostiserat placenta previa eller har tendens till ödem.

Som redan nämnts övervakas vattnets tillstånd i bassängen mycket noggrant. Det verkar som om det här är dåligt? Problemet är att vattnet rengörs med klor, så för unga mödrar med allergi mot detta ämne, försvinner versionen av poolen med klorerat vatten. Förresten, de kvinnor som inte lider av allergier bör undvika att svälja vatten för att inte skada barnet. Men även kvinnor med klorallergi behöver inte nödvändigtvis vägra vattenprocedurer - det är nog att hitta en lämplig ersättare, till exempel en pool med havsvatten.

Bland andra skäl som hindrar tillgång till poolen under graviditeten, kan det kallas en allmän svaghet, illamående, smärta i klassrummet, andfåddhet, en ström av blod till huden, blodsjukdomar, stark toxicosis, hud och infektionssjukdomar och akut luftvägsinfektioner och försämring av kroniska sjukdomar .

Om det inte finns sådana kontraindikationer att simma under graviditeten, bör tanken på vattenprocedurer tas så allvarligt som möjligt. Dessutom är det inte bara extremt användbart, men också roligt.

[4], [5], [6]

Komplexa övningar för gravida kvinnor i poolen

Komplexet av övningar för gravida kvinnor i bassängen utvecklades först under åttiotalet av förra seklet. Sedan dess har en rad olika övningar uppstått många. Olika uppsättningar övningar används vid olika graviditetsstadier, med olika indikationer.

Ofta börjar sessionen i poolen rekommenderas med övningar för gravida kvinnor på stretching. De utförs ansikte mot ansikte och representeras huvudsakligen av olika variationer av längsgående och tvärgående garn och halvsträng. Att göra dessa och andra övningar är viktigt att inte överdriva det. Klasser borde ge glädje och nytta, och inte komplikationer.

Vid kanten, och en uppsättning övningar utförs på vridning - det knäböj med varv till höger och till vänster (det borde vara en start från botten, hålla fast vid kanten), "cykel" på baksidan eller bara träffa vattnet med fötterna.

Inte mindre viktigt för gravida kvinnor och träna i poolen för avkoppling. De låter dig vila din trötta tillbaka. Förmodligen ligger den enklaste träningen vänd nedåt, sprid ut dina armar och slappna av hela kroppen. Det finns ett annat alternativ: Ligga på magen, ta ett djupt andetag, håll andan och stänk i vattnet. Denna övning är allt mer behaglig eftersom det är nästan omöjligt för gravida kvinnor att ligga på magen utanför vattnet, särskilt i sen graviditet.

Gruppövningar för gravida kvinnor i poolen är mer extrema men inte mindre användbara. Ett av alternativen - en sorts "trickle", när kvinnor står upp efter varandra, benen är brett ifrån varandra och i sin tur simmar under fötterna.

Extremt användbara övningar som syftar till att träna andan. Naturligtvis pratar vi om dykning. Unga mödrar lär sig att hålla andan under en lång tid, som hjälper dem vid födseln, och barnet så småningom vänjer sig minska flödet av syre, med vilken han kommer att möta under förlossningen och vid tiden för passagen av förlossningskanalen. Ett bra exempel på andningsövningar för gravida kvinnor i poolen är "embryo hållning" när en kvinna behöver för att dra benen på honom, krama dem, och tog ett djupt andetag, stanna under vatten under en kort stund. Övning "float" är också avsedd för andningsövningar: du måste trycka ner från botten, ta tag i fötterna med händerna, sprida knäna i stor utsträckning samtidigt som du sänker huvudet i vattnet och håll andan. En annan populär övning är "stjärnan": lägg ansiktet ner, armarna och benen utsträckta och håll dig kvar i denna position under lång tid, sätt dig upp och sakta andas.

Som ett exempel på ett riktigt sportprogram, som används av erfarna specialister, kan du ta med sig ett komplex av övningar för gravida kvinnor i poolen: 

• övningar för andningsövningar 
• aktiva övningar vid sidan (svänger foten på vattnet, svänger foten till sidan, cirklar med foten bakåt); 
• Övning för gravida kvinnor i poolen för sträckning; 
• Övning för gravida kvinnor i poolen för vridning; 
• övningar som främjar bröstförbättring 
• motionera för gravida kvinnor i poolen med ett bräde; 
• gruppövningar för gravida kvinnor i poolen; 
• Övning för gravida kvinnor i poolen att koppla av.

Men vi får inte glömma att även den mest effektiva uppsättningen övningar kommer inte att ge det förväntade resultatet, om lektionerna inte är vanliga. Två lektioner i veckan - det här är det optimala schemat, vilket gör att en kvinna kan stödja kroppen i en ton, förbättra välbefinnandet och förbereda sig för förlossning. Schemat kan dock vara annorlunda om det krävs av hälsotillståndet. Vattnets temperatur för att undvika överkylning bör vara minst 29-31 grader. Varaktigheten av lektionerna är 40-50 minuter, men igen, om den förväntade mammen kände trötthet, obehag, yrsel, bara frös, måste ockupationen avbrytas.

Övningar för gravida kvinnor i tidig graviditet

En gravid kvinna behöver naturligtvis ta hand om hela perioden medan hon bär ett barn, men särskild uppmärksamhet bör ägnas åt hennes hälsa i tidiga och sena graviditetsfaser. Under dessa perioder är både mamma och barn mer än någonsin i behov av vård, vilket innebär att övningar måste väljas i enlighet med denna inställning.

Under första trimestern (de första fjorton veckorna) är det bättre att undvika alltför stora belastningar. Under denna period fäster det befruktade ägget till livmoderväggen, och på grund av hotet om missfall för gravida kvinnor utövar i poolen i tidig graviditet bör vara så enkel och inte betungande. Det bästa valet kommer att vara avkopplande simning och avkoppling övningar.

Under denna period är det nödvändigt att noggrant förbereda kvinnans organism för förlossning, träna musklerna i höfterna, ryggraden, som kommer att bli stöd för en kraftigt ökande vikt och därmed ta en stor belastning. Under inga omständigheter kan pressa pressen - sannolikheten för missfall i detta skede är för högt. Men det är dags att utföra några övningar i poolen för gravida kvinnor, som syftar till att förstärka bröstkroppens muskler, vilket kommer att bidra till att behålla sin form senare: med en kraft att klämma ihop i hennes händer; positionen är densamma, ta händerna till vänster, till höger; Simulera stilen att simma med kaninen, sväng först framåt och sedan bakåt; knutna i nävar och höjde armar ovanför huvudet för att hålla i 5 sekunder, slappna av alla leder, vid utandning, och lägg händerna i vattnet.

Alla övningar ska göras noggrant, utan skynda, under ledning av en erfaren instruktör som kommer att hjälpa till att upprätthålla den fysiska formen utan att skada antingen mor eller barn.

Trots alla försiktighetsåtgärder och vissa begränsningar, ge inte upp övningar för gravida kvinnor i poolen, även i de tidiga skeden av graviditeten. Enligt läkarna är det tack vare lektionerna från de första veckorna av graviditeten att födelsen är lättare, utan pauser, och restaureringen av den gamla formen av de avskilda kvinnorna tar mycket mindre tid. Dessutom, i de tidiga stadierna av graviditetsövningarna ger enorm psykologisk hjälp, eftersom kommunikation med andra mödrar hjälper till att övervinna rädslan och bli av med stress.

[7]

Övningar för gravida kvinnor i sen graviditet

Den andra trimestern, enligt läkare, är den säkraste perioden för en ung mamma och ett barn. Du kan till exempel utföra olika övningar för gravida kvinnor, avsedda att stärka bukmusklerna. Intensiteten av träning under denna period ökar som regel, men före tredje trimestern bör den sänkas igen och prioritera lugna simning och andning övningar, mycket relevant med tanke på närmar sig födseln.

Exempel på andningsövningar för gravida kvinnor i poolen: 

• ett djupt andetag över vattnet - en utandning under den; 
• ett andetag över vattnet - en långsam utandning i vattnet (under sista trimestern, varandras utandning bör öka); 
• överdrivet, men till och med andas i 10 sekunder - först med inriktning på inspiration, sedan på utandning; 
• grunda, grunda andning.

Övningar för gravida kvinnor i sen graviditet gör att fostret kan ta den rätta positionen i livmodern. Dessutom är det under denna period mycket viktigt att lindra det muskuloskeletala systemet, vilket måste uthärda tunga belastningar, och som du vet är det bästa sättet att göra detta simning.

Naturligtvis är det, som i fallet med första trimestern, vissa begränsningar. För att undvika en oönnskad ökning av livmodern i tredje trimestern bör träningen avbrytas så fort kvinnans puls ökar och smärtsamma känslor uppträder. Vi måste begränsa oss till andningsövningar för gravida kvinnor i poolen - de enda som inte har kontraindikationer vid något graviditetsstadium.