Övningar för gravida kvinnor i simbassängen

För att på något sätt minska obehagsnivån, för att lindra den unga mamman från åtminstone några av problemen, har många hälsosystem nu utvecklats, inklusive övningar för gravida kvinnor i poolen.

Graviditet är utan tvekan en viktig och glädjefylld händelse. Och samtidigt är det en svår period då den blivande moderns kropp upplever den starkaste belastningen - både psykisk och fysisk. Frekvent trötthet, sömnproblem, ökad irritabilitet, svullna ben, värkande ryggsmärtor - allt detta kan inte annat än förmörka livet för även de största optimisterna.

Men innan hon bestämmer sig för att anmäla sig till simlektioner kommer varje kvinna att skynda sig att göra förfrågningar för att inte skada sig själv eller barnet. Är det verkligen bra att simma under graviditeten? Finns det några kontraindikationer? Vilken typ av övningar för gravida kvinnor i poolen är mest användbara? Utgör besök på offentliga platser som poolen ett hot mot hygienen? Dessa frågor är helt naturliga, men de farhågor som döljer sig bakom dem är oftast helt grundlösa.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Är simning bra för dig under graviditeten?

Övningar för gravida kvinnor i poolen är ett utmärkt sätt att bli av med ackumulerad stress, lindra belastningen på ryggraden och lederna, och till och med förhindra skador på vävnadens integritet när barnet föds.

Strängt taget är detta inte direkt simning, utan ett helt komplex av olika övningar för gravida kvinnor i poolen. Det är välkänt att vatten minskar kroppsvikten avsevärt, vilket gör att den förlorade känslan av lätthet återvänder och fysisk aktivitet upphör att vara så utmattande. Dessutom tillåter vattenbehandlingar dig att upprätthålla fysisk aktivitet, vilket i sin tur hjälper till att uthärda förlossningen lättare och återställa din figur. Dessa övningar förbättrar också kvinnans allmänna välbefinnande, aktiverar metaboliska processer i kroppen. Rygg-, mag- och bäckenmusklerna utvecklas, hjärt-kärlsystemets arbete normaliseras. Simning hjälper också till att träna andningen, mätta moderns och barnets organ och vävnader med syre. Således är kvinnan förberedd för förlossningen.

Förutom allmänna styrkeövningar för gravida kvinnor kan simbassängen vanligtvis erbjuda en specialkurs utformad för kvinnor som går upp i vikt katastrofalt under graviditeten. En mycket viktig punkt: en erfaren specialist kommer att välja rätt belastningsnivå som gör att du kan bibehålla optimal fysisk form och under inga omständigheter överanstränga dig. Förresten, detta är viktigt inte bara när du utför speciella övningar, utan också under regelbunden simning, eftersom det är uppenbart att graviditet inte är den bästa tiden för rekord. I allmänhet anses simning vara det ideala och säkraste träningsalternativet för de kvinnor som inte idrottade före graviditeten.

Den känslomässiga sidan av frågan är inte mindre viktig än den rent fysiska. Denna typ av träning är inte bara standard- eller specialövningar för gravida kvinnor. I poolen får kvinnor möjlighet att slappna av, byta miljö, vila, prata med en specialist och – viktigast av allt – med andra mödrar och diskutera allt som oroar dem tillsammans. Det handlar om huruvida simning är användbart under graviditeten.

För att återgå till frågan om säkerheten vid poolbesök i en så känslig situation, bör det noteras att alla som anmält sig är skyldiga att uppvisa intyg om frånvaro av allvarliga sjukdomar före den första lektionen. Om du fortfarande inte kan bli av med din rädsla är det värt att komma ihåg att vattnet i poolerna rengörs noggrant. Denna regel följs särskilt strikt när det gäller klasser för gravida kvinnor. Du kan också fråga dina vänner, fråga om ryktet för den institution där klasserna planeras och slutligen uppmärksamma specialiserade kurser på kliniker. Och det visar sig att det i den absoluta majoriteten av fallen inte finns någon anledning att oroa sig, men fördelarna med övningar för gravida kvinnor i poolen är helt enkelt enorma.

Kontraindikationer för simning under graviditeten

I princip, om den unga moderns allmänna tillstånd är gott, finns det ingen anledning att vägra övningar för gravida kvinnor i poolen. Dessutom rekommenderar läkare starkt sådana vattenprocedurer. Men i en situation där både kvinnans och barnets hälsa står på spel kan man inte vara för slarvig. Därför är det nödvändigt att rådfråga en läkare innan man börjar lektioner och först då fatta ett slutgiltigt beslut.

Så vilka är kontraindikationerna för simning under graviditeten?

En av anledningarna till att gravida kvinnor bör undvika att träna i poolen är risken för missfall. Kvinnor som har riklig flytning, har diagnostiserats med placenta previa eller är benägna att få ödem bör också undvika att gå till poolen.

Som nämnts ovan övervakas vattnets tillstånd i poolen mycket noggrant. Det verkar som, vad är det för fel med det? Problemet är att vattnet renas med klor, så för unga mödrar med allergi mot detta ämne är möjligheten att använda en pool med klorerat vatten utesluten. Förresten, även de kvinnor som inte lider av allergier bör undvika att svälja vatten för att inte skada barnet. Men även kvinnor med klorallergi behöver inte nödvändigtvis ge upp vattenbehandlingar - det räcker med att hitta en lämplig ersättning, till exempel en pool med havsvatten.

Andra skäl som förhindrar att man besöker poolen under graviditeten inkluderar allmän svaghet, illamående, smärta under träning, andnöd, hudrodnad, blodsjukdomar, allvarlig toxicitet, hud- och infektionssjukdomar, samt akuta luftvägssjukdomar och förvärring av kroniska sjukdomar.

Om det inte finns några kontraindikationer för simning under graviditeten som anges ovan, bör idén om vattenbehandlingar tas så seriöst som möjligt. Särskilt eftersom det inte bara är extremt användbart, utan också roligt.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

En uppsättning övningar för gravida kvinnor i poolen

Den första uppsättningen övningar för gravida kvinnor i poolen utvecklades redan på åttiotalet av förra seklet. Sedan dess har en stor variation av övningar dykt upp. Olika uppsättningar av övningar används i olika skeden av graviditeten, för olika indikationer.

Det rekommenderas ofta för gravida kvinnor att börja ett simbassängpass med stretchövningar. De utförs vänd mot poolkanten och representeras huvudsakligen av olika variationer av längsgående och tvärgående splits och halvsplits. När man utför dessa och andra övningar är det viktigt att inte överdriva. Övningarna ska ge njutning och nytta, inte komplikationer.

En uppsättning vridningsövningar utförs också vid sidan av poolen - det är knäböj med svängar åt höger och vänster (medan man trycker ifrån från botten, håller hårt mot sidan), en "cykel" på ryggen eller helt enkelt sparkar i vattnet.

Avslappningsövningar i poolen är inte mindre viktiga för gravida kvinnor. De låter en trött rygg vila. Den enklaste övningen är förmodligen att ligga med ansiktet nedåt, sprida på armarna och slappna av i hela kroppen. Det finns ett annat alternativ: ligga på mage, ta ett djupt andetag, hålla andan och plaska runt i vattnet. Denna övning är desto roligare eftersom gravida kvinnor nästan aldrig får ligga på mage utanför vattnet, särskilt inte i senare skeden av graviditeten.

Gruppövningar för gravida kvinnor i poolen är mer extrema, men inte mindre användbara. Ett av alternativen är en slags "ström", där kvinnor står efter varandra, sprider benen brett och i sin tur simmar under varandras fötter.

Övningar som syftar till att träna andningshållning är oerhört användbara. Vi pratar förstås om dykning. Unga mödrar lär sig att hålla andan länge, vilket kommer att hjälpa dem under förlossningen, och barnet vänjer sig gradvis vid den minskade syretillförseln som det kommer att möta under sammandragningar och när det passerar genom förlossningskanalen. Ett bra exempel på andningsövning för gravida kvinnor i poolen är "fosterställningen", när en kvinna behöver dra benen mot sig själv, krama dem och, efter att ha tagit ett andetag, stanna under vattnet ett tag. "Flyt"-övningen är också utformad för att träna andning: du måste trycka från botten, ta tag i dina vikta fötter med händerna, sprida knäna brett, samtidigt sänka huvudet i vattnet och hålla andan. En annan populär övning är "stjärnan": ligg med ansiktet nedåt, sprida armar och ben åt sidorna och stanna i denna position länge, stå sedan upp och andas långsamt in.

Som ett exempel på ett riktigt sportprogram som erfarna specialister använder sig av kan vi citera följande uppsättning övningar för gravida kvinnor i poolen:

• andningsövningar;
• aktiva övningar vid poolkanten (bensvängningar nära vattenytan; bensvängningar åt sidan; bencirklar fram och tillbaka);
• stretchövningar för gravida kvinnor i poolen;
• övningar för gravida kvinnor i poolen för vridning;
• övningar för att stärka bröstet;
• övningar för gravida kvinnor i poolen med en bräda;
• gruppövningar för gravida kvinnor i poolen;
• övningar för gravida kvinnor i poolen för avslappning.

Man bör dock inte glömma att även den mest effektiva uppsättningen övningar inte kommer att ge det förväntade resultatet om övningarna inte är regelbundna. Två övningar i veckan är det optimala schemat som gör det möjligt för en kvinna att hålla sin kropp i god form, förbättra sitt välbefinnande och förbereda sig för förlossningen. Schemat kan dock variera om hälsotillståndet kräver det. Vattentemperaturen bör inte vara lägre än 29-31 grader för att undvika hypotermi. Övningarnas längd är 40-50 minuter, men återigen, om den blivande modern känner sig trött, obekväm, yr eller helt enkelt kall, bör övningen avbrytas.

Övningar för gravida kvinnor i tidig graviditet

En gravid kvinna behöver verkligen vård under hela graviditetsperioden, men särskild uppmärksamhet bör ägnas åt hennes hälsa i de tidiga och sena stadierna av graviditeten. Under dessa perioder behöver både mor och barn vård mer än någonsin, vilket innebär att övningar bör väljas i enlighet med denna miljö.

Under första trimestern (de första fjorton veckorna) är det bättre att undvika överdriven belastning. Under denna period fäster det befruktade ägget vid livmoderväggen, och på grund av risken för missfall bör övningar för gravida kvinnor i poolen i de tidiga stadierna av graviditeten vara så enkla och lätta som möjligt. Det bästa valet skulle vara lugn simning och avslappningsövningar.

Under denna period är det nödvändigt att börja förbereda kvinnans kropp för förlossningen med extrem försiktighet, träna musklerna i höfterna och ryggraden, som måste bli ett stöd för den kraftigt ökande vikten, och därför ta på sig en stor belastning. Du bör under inga omständigheter anstränga pressen - sannolikheten för missfall är för hög i detta skede. Men det är hög tid att göra flera övningar i poolen för gravida kvinnor som syftar till att stärka bröstmusklerna, vilket hjälper till att bibehålla formen senare: tryck handflatorna vikta framför dig med kraft; rör armarna i samma position åt vänster, åt höger; imitera krypsimningsstilen, svinga först framåt, sedan bakåt; håll händerna knutna till nävar och höjda över huvudet i 5 sekunder, slappna gradvis av alla leder och sänk ner händerna i vattnet medan du andas ut.

Alla övningar måste utföras noggrant, utan brådska, under ledning av en erfaren instruktör som hjälper till att upprätthålla fysisk kondition utan att skada varken modern eller barnet.

Trots alla försiktighetsåtgärder och vissa restriktioner bör man inte ge upp träning för gravida kvinnor i poolen ens i de tidiga stadierna av graviditeten. Enligt läkare är det tack vare träning från de första veckorna av graviditeten som förlossningen är lättare, utan bristningar, och återställningen av den tidigare formen för kvinnor i födseln tar mycket kortare tid. Dessutom ger träning i de tidiga stadierna av graviditeten också enorm psykologisk hjälp, eftersom kommunikation med andra mödrar hjälper till att övervinna rädsla och bli av med stress.

[ 7 ]

Övningar för gravida kvinnor i sen graviditet

Andra trimestern är, enligt läkare, den säkraste perioden för en ung mor och ett ungt barn. Till exempel kan man göra olika övningar för gravida kvinnor, utformade för att stärka magmusklerna. Intensiteten på övningarna under denna period ökar som regel, men före tredje trimestern bör den minskas igen och föredra lugna sim- och andningsövningar, vilket är mycket viktigt med tanke på den annalkande förlossningen.

Ett exempel på andningsövningar för gravida kvinnor i poolen:

• ta ett djupt andetag över vattnet och andas ut under det;
• andas in över vatten – andas långsamt ut i vatten (under sista trimestern bör utandningens varaktighet öka);
• intensifierad men jämn andning i 10 sekunder - först med betoning på inandning, sedan på utandning;
• ytlig, ytlig andning.

Övningar för gravida kvinnor i sen graviditet gör att fostret kan inta rätt position i livmodern. Dessutom är det under denna period mycket viktigt att avlasta det muskuloskeletala systemet, som måste bära tunga belastningar, och som ni vet är det bästa sättet att göra detta genom att simma.

Naturligtvis, precis som under första trimestern, finns det vissa begränsningar. För att undvika en oönskad ökning av livmodertonus under tredje trimestern bör övningarna avbrytas så snart kvinnans puls ökar och smärtsamma känslor uppstår. Du måste begränsa dig till andningsövningar för gravida kvinnor i poolen - de enda som inte har några kontraindikationer i något skede av graviditeten.