Nutrition under graviditet per trimester

Näring under graviditeten i trimestern inkluderar vissa regler, val av nödvändiga produkter och skapande av en optimalt balanserad meny. Till exempel är proteinmat ett "byggmaterial" för en liten organism – den blivande modern bör komma ihåg detta, inklusive kokt kött, fisk, råa grönsaker och frukter, ägg, spannmål och baljväxter i sin dagliga kost.

Näring under graviditeten är ett relevant ämne som borde intressera varje kvinna när hon bestämmer sig för att bli mamma. Mycket beror på rätt näring - både den gravida kvinnans välbefinnande och fostrets fulla intrauterina utveckling.

Det är mycket viktigt att ta hänsyn till barnets utvecklings- och tillväxtegenskaper under varje trimester av graviditeten, eftersom dessa egenskaper avgör den lilla organismens behov av vitaminer, mikroelement och näringsämnen som är nödvändiga för dess korrekta utveckling.

För normal utveckling måste fostret få allt det behöver: mineraler, fetter, proteiner, kolhydrater, vitaminer. Detta betyder dock inte att den blivande modern ska "äta för två", tvärtom uppmuntras fraktionerad näring – ofta och lite i taget. Det är bara det att maten ska vara så varierad som möjligt – denna princip kommer också att hjälpa en kvinna att undvika problemet med att gå upp i vikt.

Även i de tidiga stadierna av graviditeten är alkohol i någon form kontraindicerat för kvinnor. Dessutom är det nödvändigt att ge upp kolsyrade drycker, koncentrerade juicer, produkter som innehåller skadliga komponenter (färgämnen, smaktillsatser, smakförstärkare, konserveringsmedel). Det är nödvändigt att begränsa konsumtionen av sötsaker, mjölprodukter, salt och socker så tidigt som möjligt. Bland de viktiga produkter som bör inkluderas i din dagliga kost är det nödvändigt att notera gröt, ägg, kött och fisk, gräddfil, keso, kefir, samt färsk frukt, grönsaker och bär. Under den kalla årstiden rekommenderas det att äta torkad frukt, torkade aprikoser, russin, katrinplommon och kompott.

[ 1 ]

Näring under graviditetens första trimester

Näringsintaget under graviditetens första trimester skiljer sig i princip inte från den vanliga menyn för en kvinna innan hon blir gravid. Under denna period kan dock förändringar i den gravida kvinnans smak observeras. Trots allt bör hon se till att hålla sig till rätt kost, som bör innehålla naturliga, hälsosamma och extremt nyttiga produkter.

Näring under första trimestern innebär att man följer reglerna för ett rationellt intag av kompatibla produkter. Därför bör den blivande modern äta ofta och lite i taget, utan att stressa. Det är nödvändigt att öka konsumtionen av dricksvatten och även att introducera proteinrika livsmedel i den dagliga kosten, eftersom protein är "byggmaterialet" för embryots bildande.

Det är lämpligt att äta kokt, stuvad eller bakad mat, och även att föredra flingor, rå frukt, färska grönsaker, mager fisk och kött, vegetabilisk olja. Gröna sallader, mejeriprodukter och fermenterade mjölkprodukter, fullkornsbröd, flingor, nötter är lämpliga under denna period. Det är nödvändigt att ta vitamin E, folsyra och jodpreparat som ordinerats av läkaren.

Skadliga produkter inkluderar halvfabrikat och rökt mat, produkter som innehåller färgämnen och konserveringsmedel, stekt mat och bordssalt. Du bör begränsa din konsumtion av kaffe, mjölprodukter och sötsaker.

Näringsintaget under första trimestern bör vara balanserat. En gravid kvinna behöver kontrollera sin kost med hänsyn till den ökade belastningen på lever, njurar, tarmar och andra organ under förlossningsperioden. Om tidig toxicos utvecklas rekommenderas det att diskutera näringsfrågor med en medicinsk specialist.

Näring under graviditetens andra trimester

Näring under graviditetens andra trimester spelar en viktig roll, eftersom detta är en period av intensiv intrauterin utveckling och aktiv tillväxt av fostret. Lyckligtvis försvinner alla tecken på tidig toxicos i detta skede av förlossningen, och den gravida kvinnans aptit förbättras. Därför är det viktigt att övervaka mängden mat som konsumeras för att förhindra överätning och därmed övervikt.

Näring under andra trimestern bör innehålla ett stort antal vitaminer, mineraler och mikroelement som är nödvändiga för fostrets normala utveckling. Under denna period utarmas den blivande moderns kropp av järnreserver, så du bör se till att du får i dig tillräckligt med järnhaltiga livsmedel: kokt och kokt kött och fisk, lever, bovetegröt, äpplen. Dessutom bör maten innehålla tillräckliga mängder protein, vilket finns i ägg, mejeriprodukter och keso.

Källan till C-vitamin är nyponavkok, fosfor, kalcium och D-vitamin behövs för bildandet av fostrets benvävnad. Deras källor är mejeriprodukter, keso och fiskprodukter. Vitamin A, som påverkar det blivande barnets gener, finns i morötter, aprikoser, pumpa, persilja, spenat, äggulor och fiskolja.

Näring under graviditetens tredje trimester

Näringsintaget under graviditeten bör kontrolleras, särskilt under tredje trimestern, då risken för övervikt ökar. Denna obehagliga faktor är lättare att förebygga än att hantera dess konsekvenser senare. Extra kilon orsakar problem med att föda barn, bidrar till förhöjt blodtryck, uppkomst av ödem, funktionsfel i matsmältningskanalen, njurarna och levern. Därför är det så viktigt att planera den dagliga menyn för en gravid kvinna och strikt följa en kompetent, balanserad kost.

Näringsintaget under tredje trimestern innebär att begränsa intaget av vissa produkter, främst såsom mjölprodukter och färskt vitt bröd. I detta skede av förlossningen bör den gravida kvinnans kost innehålla grönsakssoppor, olika spannmål (pärlkorn, havregryn, bovetegröt), kött (dess magra sorter - fjäderfä, nötkött, kaninkött och kalvkött). Av de obligatoriska livsmedelsprodukterna är det nödvändigt att framhäva fisk (gös, navaga, torsk) och olika mejeriprodukter.

Under de sista veckorna av graviditeten är det nödvändigt att föredra mat som innehåller stora mängder fibrer, vilket förhindrar förstoppning - ofta förekommande följeslagare i processen att föda barn. Mycket fiber finns i äpplen, kål av alla sorter, päron, paprika, grönsaker och frukter, samt sallad och pumpa.

Rekommenderade drycker inkluderar nyponinfusion, torkad fruktkompott, osötad naturlig juice, svagt te med mjölk, örtte och stilla mineralvatten.

Näring under graviditeten i trimestern hjälper blivande mödrar att hantera den viktigaste perioden i sina liv – att föda ett friskt barn. Genom att följa näringsexperternas rekommendationer kan du undvika många problem i samband med matsmältningsproblem, tidig toxicitet och även säkerställa barnets fulla intrauterina utveckling.