Hur man hanterar obehag under graviditeten

Graviditet är olika för varje kvinna, så det är viktigt att notera att vissa av de tillstånd som beskrivs i den här artikeln kanske aldrig uppstår för dig. Det är bäst att rådgöra med din gynekolog angående eventuell smärta eller obehag du upplever under graviditeten.

[ 1 ]

Vad händer med brösten?

De flesta gravida kvinnor kommer att känna att deras bröst förändras och ökar i storlek allt eftersom mjölkkörtlarna och fettvävnaden växer. Under de första månaderna av graviditeten kommer brösten att bli lätt svullna och ömma. Blå vener kan uppstå när blodflödet till brösten ökar. Bröstvårtorna kommer att svullna och mörkna, och råmjölk kan frigöras från dem. Alla dessa förändringar är helt normala.

Råd:

• Använd stödjande underkläder
• Välj behåar gjorda av bomull och andra naturliga tyger
• Köp större BH:ar allt eftersom dina bröst växer. Underkläderna ska sitta bra och inte irritera dina bröstvårtor. Köp speciella gravidunderkläder: de ger bättre stöd för dina bröst och kan bäras efter förlossningen.
• Försök att inte ta av dig underkläderna på natten – det minskar obehaget och ger stöd åt dina bröst.
• Placera en bomullsnäsduk eller ett binda i din BH för att absorbera råmjölken. Du kan köpa speciella bindor på apoteket. Byt bindorna regelbundet för att undvika hudirritation. Tvätta dina bröst endast med varmt vatten, använd inte tvål eller andra liknande produkter – de kan torka ut huden.

Svaghet

Ett växande barn kräver mycket energi, vilket ofta leder till att modern förlorar sin styrka. Svaghet kan också vara ett tecken på anemi (låga järnnivåer i blodet), vilket är vanligt hos många gravida kvinnor.

Råd:

• Tillbringa gott med att vila, gå och lägg dig tidigt och försök att ta tupplurar under dagen.
• Behåll din vanliga livsstil, men försök att minska din aktivitetsnivå något, balansera vila och perioder av aktivitet.
• Gör fysisk träning dagligen.
• Om du är orolig för att du lider av anemi, kontakta din läkare. Han eller hon kommer att beställa ett blodprov.
  

Illamående och kräkningar

Illamående är ett resultat av hormonella förändringar och besvärar en kvinna i de tidiga stadierna av graviditeten, när kroppen vänjer sig vid den ökade produktionen av hormoner. Illamåendet uppträder under de första månaderna av graviditeten, men vid den fjärde månaden går det som regel över. Det besvärar oftast på morgonen, när magen fortfarande är tom (morgonillamående), eller om kvinnan inte äter tillräckligt. Illamående kan uppstå när som helst på dygnet.

Råd:

• Om du känner dig illamående på morgonen, ät torrfoder innan du går upp – flingor, rostat bröd eller kex. Eller försök att äta ett mellanmål på kvällen som innehåller mycket protein – magert kött eller ost (protein tar lång tid att smälta).
• Ät små portioner varannan–var tredje timme, dela inte upp dina måltider i tre stora portioner. Ät långsamt och tugga maten väl.
• Drick vätska under hela dagen, men undvik att dricka stora mängder vätska samtidigt. Kalla, klara fruktjuicer som äppel- eller druvjuice rekommenderas.
• Undvik kryddstark, stekt och fet mat.
• Om illamående orsakas av lukter, ät mat vid låg eller rumstemperatur för att undvika exponering för lukten.
• Rådfråga din läkare om att ta vitamin B6 och andra läkemedel.
• Du bör uppsöka läkare om kräkningarna är svåra eller ihållande, eftersom de kan leda till uttorkning, vilket kräver omedelbar behandling.

Täta urineringar

Under första trimestern sätter den växande livmodern och fostret tryck på urinblåsan, vilket orsakar frekvent urinering. Detta händer igen under tredje trimestern, när fostrets huvud sjunker ner i bäckenområdet före förlossningen.

Råd:

• Använd inte åtsittande underkläder, åtsittande byxor eller strumpbyxor.
• Om du känner en brännande eller stickande känsla när du urinerar, kontakta en läkare. Dessa symtom kan tyda på en urinvägsinfektion som kräver behandling.

Huvudvärk

Huvudvärk kan orsakas av spänningar, hyperemi, förstoppning och i vissa fall sen graviditetstoxikos.

Råd:

• Applicera is på pannan och baksidan av nacken.
• Ta en paus – sitt eller ligg ner, dämpa ljuset. Slut ögonen och försök att slappna av i rygg, nacke och axlar.
• Du bör uppsöka läkare om du har illamående som åtföljs av huvudvärk, om huvudvärken är svår eller långvarig, om du har dimsyn, dubbelseende eller om vita fläckar uppstår.

Blödning och svullnad i tandköttet

Ökad produktion av vissa hormoner kan orsaka ömhet, svullnad och blödning i tandköttet.

Råd:

• Ta hand om dina tänder: borsta, använd tandtråd och tandtråd regelbundet.
• Besök din tandläkare tidigt i graviditeten för att få dina tänder undersökta. Om det uppstår problem, besök din tandläkare igen.

[ 2 ], [ 3 ]

Förstoppning

Hormoner, vitaminer och järn kan orsaka förstoppning (långsam, svår eller systematiskt otillräcklig tarmtömning). Tryck från livmodern på ändtarmen kan också orsaka förstoppning.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

Råd:

• Din kost bör innehålla tillräckligt med fibrer (fullkorn, färsk frukt och grönsaker).
• Drick mycket vätska (minst 6-8 glas vatten och 1-2 glas juice/kompott), drick varmt liv på morgonen.
• Gör fysisk träning dagligen.
• Välj samma tid för avföring; ansträng inte när du avför.
• Prata med din läkare om att ta ett laxermedel, örtbaserat eller annat.

[ 8 ]

Yrsel (svaghet)

Yrsel kan förekomma både tidigt och i alla andra skeden av graviditeten. Hormonet progesteron främjar vidgningen av blodkärlen, vilket leder till blodflöde till benen. Dessutom flödar blodet mer aktivt till den växande livmodern. Allt detta kan leda till en minskning av blodtrycket, särskilt vid positionsbyten, vilket leder till yrsel.

Svaghet och yrsel kan orsakas av näringsbrister, såsom lågt blodsocker.

Råd:

• Om du måste stå länge, försök att röra på dig, gå.
• När du vilar, ligg på vänster sida.
• Undvik plötsliga rörelser när du står upp: res dig långsamt och försiktigt.
• Ät regelbundet för att undvika låga blodsockernivåer.

[ 9 ], [ 10 ], [ 11 ], [ 12 ]

Sömnstörningar

I senare skeden av graviditeten kan det vara svårt att sova på grund av obehag.

Råd:

• Ta inte sömntabletter.
• Drick varm mjölk innan du går och lägger dig.
• Ta ett varmt bad eller en dusch innan du går och lägger dig.
• Använd kuddar: När du ligger på sidan, placera en kudde under huvudet, magen, ryggen och mellan knäna för att undvika muskelspänningar. Att ligga på vänster sida är sannolikt bekvämare än på höger sida, eftersom det förbättrar blodcirkulationen.

Halsbränna och matsmältningsbesvär

Halsbränna (matsmältningsbesvär) är en brännande känsla som börjar i magen och gradvis rör sig upp till halsen. Det uppstår under graviditet eftersom matsmältningssystemet saktar ner på grund av hormonella obalanser. Den växande livmodern kan också sätta press på magsäcken, vilket gör att magsyran stiger.

Råd:

• Ät små portioner varannan–var tredje timme, dela inte upp dina måltider i tre stora portioner.
• Ät långsamt.
• Drick varma vätskor, till exempel örtte.
• Undvik stekt, kryddig och fet mat, såväl som andra livsmedel som orsakar matsmältningsproblem.
• Ligg inte ner direkt efter att ha ätit.
• Huvudändan på sängen bör vara högre än sängbotten. Du kan också lägga kuddar under axlarna för att förhindra att magsyra stiger upp i bröstet.
• Fet och söt mat bör inte konsumeras samtidigt. Flytande och fast mat bör också konsumeras separat.
• Ta medicin mot halsbränna efter att ha rådfrågat din läkare.

Hemorrojder

Hemorrojder – förstoring och smärta i hemorrojda noder (veck i slemhinnan i analkanalen); kan uppstå på grund av ökad blodcirkulation och tryck från det växande fostret på analkanalen och slidan.

Råd:

• Försök att förhindra förstoppning, vilket kan förvärra hemorrojder och leda till mer smärta.
• Undvik att sitta eller stå under långa perioder; byt position ofta.
• Du bör inte anstränga dig under avföringen.
• Applicera is på det drabbade området och ta ett varmt bad flera gånger om dagen för att lindra smärtan.
• Använd inte åtsittande eller åtdragande underkläder, byxor eller strumpbyxor.
• Rådfråga din läkare angående användning av hemorrojdermedel.